Загрузить PDF
Загрузить PDF
Гелик очень популярное движение среди брейк дансеров, который требует хорошей практики, дисциплины, и, прежде всего, преданности этому делу. Чтобы сделать гелик, вы должны вертеть свое тело непрерывно по круговой на полу, используя для поддержки ваши руки и грудь, в то время как вы вращаете ваши ноги в воздухе разведенные в сторону в виде буквы V. Хитрость заключается в использовании силы ваших рук, в то время как вы получаете толчок от ваших ног.
Шаги
-
Опуститесь на колени. Перед тем, как сделать гелик, вы должны лечь на пол. Это поможет вам правильно расположить свои руки, чтобы вы могли поддерживать себя во время кручения ваших ног. Когда ваши руки внизу, голова должна быть направлена вперед и находиться в нескольких дюймах от земли. -
Станьте в положение дельтаплан. Она должна быть знакома и привычна для вас, если вы хотите сделать гэлик. Чтобы правильно сделать это движение, вы просто должны разместить левый локоть между животом и грудью, и правая рука должна быть направлена вверх по диагонали и быть правее левой руки. Пальцы правой рукой должны быть расположены в направлении от вас, в то время как пальцы левой руки должны быть направлены в сторону левого бока, так чтобы получился прямой угол.
- Гелик это вариант замирания, эта техника, которая предполагает остановку тела во время движения, чтобы это выглядело так, будто вы буквально «замерли» в воздухе. Это похоже на замирание в позе черепахи, единственное исключение в том, что в позиции черепахи ваши оба локтя расположены в области живота, а не один, как в гелике.
- Некоторые люди называют его также «замирание краба».
-
Отталкивайтесь от земли, поднимая согнутые в коленях ноги. Это поможет вам оказаться в положении, которое необходимо для размахивания ногами. У вас уже должно быть достаточно сил, чтобы немного поднять ваши ноги, так словно, вы собираетесь стать в стойку на руках. Теперь, ваши ноги будут готовы вращаться по кругу против часовой стрелки
- Вы также можете сделать это движение в обратном направлении, положив правый локоть в области живота и левую руку выставить, для того, чтобы двигаться по часовой стрелке.
-
Раскачайте вашу левую ногу против часовой стрелки. Теперь толкните ваш левый локоть под живот, чтобы можно было оттолкнуть правую ногу таким образом, что ваша левая нога могла начать крутиться против часовой стрелки и она образовала в воздухе угол в 45 градусов. Эта нога будет заводиться и генерировать силу и импульс, необходимый для того, чтобы следом крутилась и правая нога. Вы должны немного согнуть колено, чтобы вам было легче крутить ногой. Если ваши ноги будут прямыми, тогда вы не сможете полноценно контролировать поворот.
- Чем выше вы будете поднимать ваши ноги, тем ниже к земле будут ваше тело и голова, потому что ваше тело будет балансировать. Вы должны будете поддерживать с усилием центр тяжести, чтобы избежать падения вашей головы слишком близко к земле или же для того, чтобы ваши ноги были на достаточной высоте.
- Вам необходимо также знать, что гелик необходимо освоить до того, как вы начинаете вращать левой ногой, вы также можете не держать левый локоть под животом до тех пор, пока не начнете вращать ногой. После того, как вы закинете свою левую ногу, тогда вы можете расположить вашу руку в районе живота, в таком случае вы сможете достичь большей высоты при забрасывании ноги. Некоторые делают старт в гелике, но выбор зависит от вас.
-
Раскачивайте правую ногу перед левой ногой. Таким образом, левая нога даст достаточное ускорение и создаст необходимый импульс для начала вращения правой. Правую ногу следует опустить немного ниже, чтобы левая нога смогла вращаться следом, тогда она сможет подняться. Это может казаться немного запутанным, потому что вы ожидаете, что нога будет впереди, когда хотите начать движение, но вам необходимо держать левую ногу сзади, чтобы создать необходимый толчок для правой ноги.
- Ваша левая нога должна быть немного согнута, чтобы было легче ею вращать.
- Помните, что пока все считают, что ваши ноги должны быть в виде буквы "V", на самом деле настоящий гелик, это когда ноги намного дальше друг от друга и могут даже образовывать прямую линии, в отличии от буквы V, если у вас будет достаточный толчок, тогда ваши ноги будут выглядеть как винты вертолета.
-
Поднимите вашу левую ногу над правой, которая вращается. Теперь ваша левая нога будет на самом деле скользить под правой ногой, почти как ножницы, когда вы перевернетесь и начнете вращаться. Чтобы вращаться, отправьте вашу левую ногу на левое предплечье. Передвигайте ее к вашему левому плечу и потом на вашу спину.
- Чтобы повернуться, ваш левый локоть должен двигаться в направлении от вашего живота и ваше плечо согнется вдоль вашего трицепса. Это даст возможность отвести руку в сторону, когда вы переворачиваетесь на спину.
-
Поднимите левую ногу пока забрасываете свою правую ногу под нее. В этот момент заверните свое правое плечо и вернитесь в позицию гелика. Это может быть сложной частью. По существу, вы должны создать достаточный импульс, чтобы вернуться в исходную позицию ветряной мельницы. Если у вас не хватит силы, тогда вы застрянете на спине без достаточной скорости, чтобы вернуться на руки снова.
- Вы можете отработать один круг полностью и немного медленнее, потому что если вы будете делать больше повторений, тогда вам нужно высокая скорость и импульс, что может быть очень трудно, чем когда вы просто заучиваете связки.
-
Снова вернитесь в позицию дельтоплана. Когда вы повернетесь на спину, вы будете использовать вашу левую руку, чтобы оттолкнуться от пола, чтобы было легче перевернуться, потом ваша левая лука будет переворачиваться с вами, тогда вы будете использовать правое плечо, чтобы немного, чтобы оказаться в начальной позиции.
- Потом вы окажетесь на груди, отталкиваясь обеими руками, и ваш живот окажется в углу, образованным вашим левым локтем и левой рукой, когда правда рука выведена наружу, так как вы это делали в первый раз.
- Решающим фактором является возможность вернуться в удобную позицию дельтоплана, если вы хотите поддерживать скорость ваших оборотов и поддерживать равновесие, когда вы повторяете гелик. Если у вас нет устойчивой основы, тогда вы не сможете раскачивать ваши ноги без ошибок.
-
Раскачайте вашу ногу по кругу и повторите процесс. Как только вы освоите азы нижнего гелика, тогда вы сможете делать его снова и снова и отрабатывать действительно нижние позиции. Когда вы готовы остановиться, тогда попробуйте сделать это с помощью вашей левой рукой и потом поверните свой живот с согнутыми коленями. При первой попытке вы сможете сделать только один или два повторений, но чем больше вы будете практиковаться, тем больше раз подряд вы сможете его делать, без потери баланса или силы толчка.
- Вы также можете изменить движение, например, сделать вращение на спине, если захотите.
Реклама
-
Улучшайте свою технику. Если вы привыкнете к гелику, тогда вы сможете работать на ускорение, плавность движений и создание полноценных движений в гелике. Сначала вам будет казаться, что вы делаете все слишком медленно «пошагово», но когда вы его отработаете, тогда он будет получаться единым движением.
- Вы можете отрабатывать ваш подъем и сможете с этим справиться с помощью вашей левой ноги.
-
Сделайте силовой гелик. Силовой гелик подразумевает то, что ваши ноги будут вращаться по кругу, но вращаться вы будете не на руке, а на голове. Это будет сложнее сделать, но это позволит вам использовать разные движения. Это будет сложнее, но это позволит вам делать разные движения с помощью рук перемешивая их. Если вас устраивает переворот на голову и использование силового гелика, тогда вот несколько трюков, которые вы можете добавить в свой репертуар.
- Джинни. В этом силовом гелике вы скрещиваете ваши руки на груди.
- Замешательство. В данном случае вы положите ваши руки на лицо.
- Вертушка. В этом варианте вы можете положить ваши руки на ваши бедра.
- Лотос. Чтобы осуществить это движение, вам необходимо сделать гелик вставая с ног с позиции лотос.
-
Сделайте ореол. После того, как вы почувствуете, что ваш гелик достиг достаточной скорости, тогда вы можете попробовать сделать ореол, это более продвинутое движение. Ореол похож на гелик, потому что вы в то же время используете руки и вашу грудь, чтобы поддерживать ваш, когда ваши ноги вращаются. Но в ореоле ваши ноги будут вращаться намного ближе, в отличии от угловой позиции, или они могут направляться в противоположную позицию и более вертикально до тех пор, пока не станет похоже на хэдспин.
- Вы также можете думать об этом движении как об ореоле, потому что ваши ноги будут двигаться настолько быстро, что движения станут единой композицией.
Реклама
Советы
- Просмотрите много видео файлов, чтобы понять движения ног.
- Запомните, что нужно выталкивать, а не вращать.
- Не отказывайтесь от своей мечты, практикуйтесь, но в хорошем смысле.
- Может помочь скользкий пол.
- Практикуйтесь понемногу каждый день.
- Ни в коем случае ваша голова не должна касаться пола.
- Если у вас не получается хэдглайд, тогда формируйте и укрепляйте мышцы, чтобы ваш бицепс был крепким.
- Напрягите пах и расставьте ноги.
- Держите ноги прямо и в виде буквы V все время.
- Наслаждайтесь и не нервничайте, если у вас не получается какая-то часть, работайте над другой.
Реклама
Предупреждения
- Отдыхайте. Изнурительные тренировки или травмы и/или плохая форма скажется.
- Одевай кроссовки и носки; если вы не хотите повредить свои пальцы или лодыжки.
- Носите футболку, которая прикрывает ваши плечи или с длинными рукавами, если вы не хотите получить ожог от трения или натереть свои плечи.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 22 608 раз.
Реклама
