Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вращение обруча — достаточно интересное занятие, которое, помимо прочего, является прекрасным упражнением для укрепления сердечно-сосудистой системы, сжигающим до 200 калорий за 30 минут активности. [1] X Источник информации Продаваемые в магазинах обручи могут оказаться слишком малы или велики вам по размеру либо недостаточно тяжелы, насколько вам того хотелось бы. Воспользуйтесь рекомендациями данной статьи, чтобы изготовить свой собственный обруч, исходя из необходимых размеров и индивидуальных предпочтений.
Шаги
-
Определитесь с размерами. Чтобы определить необходимую для обруча длину тонкой трубы ПВХ, предназначенной для систем орошения, станьте прямо и измерьте расстояние от пола до торса (на уровне где-то между пупком и грудью). Эта мерка будет соответствовать диаметру стартового обруча для занятий, если у вас нормальный индекс массы тела. В случае избыточного веса или ожирения рассчитать идеальный диаметр обруча можно, умножив обхват вашей талии на 1,2 (например, 100 см х 1,2 = 120 см). Далее требуется вычислить окружность обруча, чтобы выяснить длину трубы для его изготовления. Длина окружности (С) равна числу π (3,14), умноженному на диаметр (d): С=π*d.
- В среднем, диаметр обруча для взрослого человека равняется 100 см, поэтому длина его окружности составляет 314 см.
- Средний диаметр детского обруча равен 70 см, а его окружность составляет 220 см. [2] X Источник информации
-
Посетите магазин сантехнических товаров, чтобы купить все необходимое. Вам потребуется приобрести там три вещи:
- трубу для систем орошения диаметром ¾" или 20 мм (в зависимости от маркировки), выдерживающую 10 атмосфер, если вам нужен утяжеленный обруч (8 атмосфер для обруча среднего веса или труб любой другой прочности);
- труборез для пластиковых труб;
- одна соединительная муфта (внутренняя) для труб ПВХ на ¾" или 20 мм;
- если вы не хотите покупать труборез, то трубы для оросительных систем можно резать и ножницами, так как по сути они представляют собой жесткие шланги. Тем не менее ножницами вам потребуется прилагать заметно больше усилий, чтобы разрезать трубу ПВХ.
-
Знайте, что вместо трубореза можно использовать ножовку. Если у вас уже есть ножовка и вы умеете ею пользоваться, то она может заменить собой труборез. Потом вам понадобится лишь сточить острые зазубрины наждачной бумагой или хозяйственным ножом.
- Можно работать с наждачной бумагой вручную либо применять шлифовальную машину. В последнем случае вам дополнительно потребуются защитные очки. Как видите, с труборезом все будет заметно проще.
Реклама
-
Отрежьте необходимую вам длину оросительной трубы. Воспользуйтесь труборезом, ножовкой или ножницами, чтобы отрезать трубу нужной длины. Вам потребуется приложить к этому определенные усилия, так что не торопитесь и соблюдайте осторожность.
-
Размягчите один конец трубы. Вскипятите воду в большой кастрюле и погрузите один конец трубы в кипяток на 30 секунд. Этот конец должен стать мягким и пластичным, чтобы его потом можно было скрепить с противоположным концом.
- Если вам неудобно работать с кипятком, можно воспользоваться феном. Тем не менее это займет больше времени и потребует постоянной работы фена. Обычно кастрюля с кипятком является самым простым вариантом в случае доступности кипятка.
- Разогрев трубу, работайте быстро, пока та еще теплая и пластичная.
-
Вставьте в размягченный конец трубы муфту. Сильно надавите на муфту, чтобы она надежно вошла в трубу. В дальнейшем оба конца трубы должны сомкнуться на муфте без какого-либо просвета.
- Будьте осторожны, чтобы не вдавить муфту слишком глубоко. Помните о том, что к ней потребуется присоединить и второй конец трубы. Поэтому оставьте муфту торчать наполовину.
-
При желании добавьте внутрь трубы утяжелитель или источник шумового эффекта. Если вы готовите обруч для упражнений или для ребенка, то наличие наполнителя внутри может сделать изделие более интересным (или более подходящим для нагрузок). Внутрь, например, можно добавить:
- мелкую фасоль (20–30 зерен);
- кукурузные зерна;
- воду (около стакана);
- песок;
- рис.
-
Окуните второй конец трубы в кипяток. Если внутри трубы есть наполнитель, обращайтесь с ней осторожно, чтобы ничего не просыпать с противоположного конца. Оставшаяся часть работы займет у вас всего несколько минут.
-
Когда будете готовы, сомкните только что размягченный конец трубы с другим концом на муфте. Работайте точно так же, как и с первым концом трубы, только в этот раз согните трубу в кольцо и сомкните оба конца.
- Опять же, действуйте быстро. Чем горячее труба, тем она более пластична. При остывании она сжимается и обеспечивает плотное соединение с муфтой, которая удерживает оба конца.
-
Украсьте обруч. Придайте обручу особый шик, украсив его, например, декоративным скотчем с блестками, красками или любыми другими средствами, какими только захотите. Узоры можно нарисовать перманентными маркерами или специальными фломастерами для росписи поделок.
- Обруч можно без труда сделать похожим на леденец, обмотав его по спирали цветной изолентой. Изолента пластичнее скотча, поэтому будет лежать на поверхности обруча ровнее, лучше сливаясь с его текстурой.
Реклама
-
Приготовьте необходимые материалы. Вам потребуется все то же самое, что и для классического обруча, плюс еще несколько материалов. Полный список необходимых вещей выглядит следующим образом:
- оросительная труба диаметром 3/4" или 20 мм (в зависимости от маркировки), выдерживающая давление 10 атмосфер;
- труборез для труб ПВХ;
- четыре соединительные муфты для оросительных труб ПВХ диаметром 3/4" или 20 мм;
- трос-резинка;
- прочная стальная проволока или проволочная вешалка без покрытия;
- шлифовальная машина (не обязательно, но желательно);
- несколько плоскогубцев;
- пара помощников (с ними будет заметно проще);
- защитные очки.
-
Выясните, сколько трубы вам необходимо и поделите ее длину на четыре равные части. Чтобы определить необходимую для обруча длину тонкой трубы, предназначенной для систем орошения, станьте прямо и измерьте расстояние от пола до торса (на уровне где-то между пупком и грудью). Эта мерка будет соответствовать диаметру стартового обруча для занятий, если у вас нормальный индекс массы тела. В случае избыточного веса или ожирения рассчитать идеальный диаметр обруча можно, умножив обхват вашей талии на 1,2 (например, 100 см х 1,2 = 120 см). Далее требуется вычислить окружность обруча, чтобы выяснить длину трубы для его изготовления. Длина окружности (L) равна числу π (3,14), умноженному на диаметр (d): L=π*d.
- В среднем, диаметр обруча для взрослого человека равняется 100 см, поэтому длина его окружности составляет 314 см. В таком случае длина каждой детали будет равна 78,5 см.
- Хотите сделать детский обруч? Средний диаметр детского обруча равен 70 см, а его окружность составляет 220 см. Поэтому длина каждой детали должна составлять 55 см.
-
Поставьте уникальные метки на смыкающихся концах деталей. Они позволят вам правильно состыковать детали. Это своего рода пазл, где все кусочки похожи, но у каждого есть свое место, в котором каждая деталь точно стыкуется с другими деталями. Всего вам будет необходимо поставить 8 меток (по одной на каждом конце всех деталей).
- Это можно сделать лезвием ножа, ножницами и даже ручкой. А если не хотите ставить постоянные метки, воспользуйтесь скотчем.
-
Наденьте защитные очки и сточите наждачной бумагой ребра-выступы на одной стороне каждой муфты. Если вы решили использовать шлифовальную машину, знайте, что пыль будет лететь повсюду, поэтому обязательно наденьте защитные очки или даже маску. Если у вас нет шлифовальной машины, можно работать с наждачной бумагой вручную, просто вам потребуется чуть больше времени и терпения.
- Периодически останавливайтесь и проверяйте, насколько хорошо сточенный конец муфты входит в трубу. Он обязательно должен оказывать при этом некоторое сопротивление и садиться внутрь трубы достаточно плотно. Продолжайте работать до тех пор, пока все муфты не будут сточены с одной стороны до такого же состояния.
-
Нагрейте по одному из концов всех четвертинок обруча. Это можно сделать феном, кипятком на плите и даже открытым пламенем (но пламя будет сложнее контролировать, и оно может оплавить трубу). Когда отрезки трубы станут мягкими и пластичными на подогретых концах, воткните в них необработанные концы муфт, оставив сточенные концы торчать наружу.
- Муфты должны зайти в отрезки труб примерно до середины своей длины. Если вы слишком заглубите их, они не смогут надежно удерживать обруч в собранном состоянии.
-
Соберите обруч, ориентируясь по ранее сделанным меткам. Потом вам потребуется его разобрать, чтобы сделать складным, но на данном этапе необходимо убедиться в том, что собранный обруч в состоянии держать свою круглую форму. Подогретые ранее концы трубок должны плотно закрепиться на целостных концах муфт.
-
Вставьте внутрь обруча трос-резинку, чтобы сделать его складным. Ниже описаны все этапы данной операции.
- Воспользуйтесь 20-сантиметровым отрезком прочной стальной проволоки (например, от проволочной вешалки). Закрепите его на конце троса-резинки и вставьте в один из концов разомкнутого в одном месте обруча.
- Просуньте трос-резинку внутрь обруча и протягивайте до тех пор, пока его конец не выйдет с другой стороны.
- Туго натяните трос-резинку. Очень-очень туго! Здесь вам пригодятся помощники. Они могут натягивать трос с обоих концов или хотя бы удерживать один из них. В любом случае проследите, чтобы трос был натянут до предела, так как именно он будет фиксировать обруч в собранном виде во время вращения.
- Наложите концы троса-резинки друг на друга и перемотайте их проволокой, чтобы она глубоко врезалась в трос.
- Плоскогубцами расплющьте намотанную на трос проволоку. Зафиксировав трос проволокой, обрежьте его лишние концы.
-
Соберите складной обруч. Чтобы его разобрать, вам потребуются некоторые усилия, что отнюдь не плохо. Это означает, что во время вращения он будет оставаться в собранном виде. Соберите и разберите обруч, убедившись в его работоспособности.
- Если обруч рассыпается от нагрузки, вероятно, вы натянули трос-резинку недостаточно туго. Если резинка слишком свободна, то при вращении обруч будет сам собой расходиться в стороны и щипать вас на стыках деталей. Сильнее затяните трос-резинку, заново перевяжите его проволокой и снова проверьте обруч.
- Когда все будет в порядке, без проблем берите обруч с собой, когда требуется. Его можно легко складывать, поэтому он идеально подходит для путешествий.
Реклама
Что вам понадобится
Для традиционного обруча
- Оросительная труба диаметром 3/4" или 20 мм (в зависимости от маркировки), выдерживающая давление 10 атмосфер
- Труборез для труб ПВХ или ножовка
- Соединительная муфта
- Большая кастрюля
- Вода
- Защитные перчатки
- Декоративный скотч (необязательно)
- Песок или иные наполнители (необязательно)
- Краски или изолента (необязательно)
Для складного обруча
- Оросительная труба диаметром 3/4" или 20 мм (в зависимости от маркировки), выдерживающая давление 10 атмосфер
- Труборез для труб ПВХ или ножовка
- Соединительные муфты (4 штуки)
- Большая кастрюля
- Вода
- Защитные перчатки
- Трос-резинка
- Плоскогубцы
- Шлифовальная машина
- Жесткая стальная проволока (например, от проволочной вешалки)
- Декоративный скотч (необязательно)
- Краски или изолента (необязательно)
- Пара помощников (желательно)
Источники
- ↑ http://spinninghoop.com/hula-hoop-exercises/calories.htm
- ↑ http://www.canyonhoops.com/Size-and-Weight-Guide-3.html
- http://www.hooping.org/2006/08/how-to-make-a-hula-hoop/
- http://www.hoopcity.ca/video/timelapse-hula-hoop
- http://spinninghoop.com/hula-hoop-exercises/calories.htm
- http://www.naturallyradiant.info/site/hula-hooping
Об этой статье
Эту страницу просматривали 13 588 раз.
Реклама
