Как сказать друзьям, что у вас тревожное расстройство

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Жить с тревожным расстройством нелегко. Еще сложнее справляться с ним в одиночку. В трудные моменты человека могут поддержать друзья и родственники, но иногда сама мысль признаться во всем только усугубляет тревожность. Узнайте, как рассказать друзьям о тревожном расстройстве и получить необходимую поддержку.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Соберите необходимую информацию

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-1.jpg\/v4-460px-Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-1.jpg\/v4-728px-Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Желание рассказать друзьям может усилить тревожность, поэтому лучше собраться с мыслями заранее. Если расстроиться и встревожиться во время разговора, то друзья ничего не поймут. [1]
    • Составьте список вопросов, которые необходимо озвучить и обсудить с друзьями.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-2.jpg\/v4-460px-Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-2.jpg\/v4-728px-Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Записав свои мысли, составьте новый список. Внимательно обдумайте, кому следует рассказывать о том, что у вас тревожное расстройство. Учитывайте ваши отношения с человеком. Задумайтесь, почему вы хотите поделиться именно с ним. Насколько вам комфортно рассказывать о проблеме этому человеку. [2]
    • Считаете ли вы, что человек поддержит вас? Как он реагировал в предыдущий раз, когда вы делились личной информацией?
    • Необходимо определиться, ждете ли вы помощи от этого человека или просто хотите, чтобы он знал о проблеме.
    • Например, совершенно понятно желание рассказать о тревожном расстройстве членам семьи, партнеру и лучшим друзьям, поскольку вы проводите с ними больше всего времени. Но кроме них можно еще поделиться с коллегой (на случай, если приступ тревожности случится на работе).
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-3.jpg\/v4-460px-Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-3.jpg\/v4-728px-Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Количество информации зависит от того, с кем вы будете делиться проблемой. Говорите столько, сколько посчитаете нужным. [3]
    • Например, не стоит ничего скрывать от родителей, супруга или лучшего друга. А вот сотруднику знать все подробности вовсе не обязательно.
    • Рассказывайте ровно столько, сколько готовы поведать. Также подумайте, зачем человеку знать некоторые подробности. Не обязательно всем рассказывать о лечении и возможных неудобствах.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-4.jpg\/v4-460px-Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-4.jpg\/v4-728px-Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если они еще не сталкивались с тревожным расстройством, то могут ничего о нем не знать. Далеко не всем известно о тревожности, тревожных расстройствах, панических расстройствах или других психических проблемах. Соберите необходимые сведения и сообщите их друзьям. [4]
    • Например, составьте список сайтов с информацией о тревожных расстройствах. Можно также поделиться личным опытом людей, столкнувшихся с тревожным расстройством.
    • Если вы работаете с психологом, то он может предоставить вам брошюры или список полезных сайтов для друзей. Попросите психолога поделиться такими источниками.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-5.jpg\/v4-460px-Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-5.jpg\/v4-728px-Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Рассказывая друзьям о тревожном расстройстве, необходимо решить, ждете ли вы от них какой-либо помощи. Если помощь нужна, тогда уточните, какая именно. Укажите эти сведения на одном листе со списком вопросов или списком людей, для которых они предназначаются. [5]
    • Старайтесь формулировать мысли максимально точно, чтобы предотвратить недопонимание, способное усилить вашу тревожность.
    • Например, можно попросить супруга или соседа по комнате внимательно наблюдать за вами и сообщать обо всех незаметных для вас переменах в поведении. Попросите подругу звонить вам, если вы не звонили ей в течение двух дней. Скажите сотруднику, чтобы он не обижался, если у вас переменчивое настроение по причине тревожности.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-6.jpg\/v4-460px-Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-6.jpg\/v4-728px-Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Одной из причин, по которой люди не спешат говорить о своем расстройстве друзьям, является нежелание обременять их своими проблемами. Все совсем не так. Друзья беспокоятся о вас и способны предоставить необходимую поддержку в наиболее трудные моменты.
    • Друзья делятся с вами своими проблемами, поэтому не стесняйтесь рассказывать о своих, даже если это постоянные проблемы.
    • Подумайте о ситуации в ином ключе: стали бы вы рассказывать друзьям о физической проблеме вроде диабета, рака или сломанной ноги? Психические проблемы ничем не отличаются он других.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Расскажите друзьям о проблеме

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-7.jpg\/v4-460px-Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-7.jpg\/v4-728px-Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Поясните различия между тревожным расстройством и обычной тревожностью. Некоторые люди не понимают, чем тревожное расстройство отличается от обычной тревожности. Они могут думать, что ваша тревожность такая же, как бывает у них. Постарайтесь максимально точно описать свои ощущения. [6]
    • Например, скажите друзьям: "Моя тревожность мало похожа на чувство, которое возникает у вас перед важной презентацией, контрольной работой или работой на новой должности".
    • Попробуйте объяснить свою тревожность такими словами: "Мое ощущение тревожности намного острее. Если взять ваш самый сильный страх в подобной ситуации, то его следует умножить на 10. Вот что я чувствую".
    • Если поначалу друзья не видят различий, то это не значит, что они не хотят понимать вас, просто людям сложно осознать то, чего они никогда не испытывали.
    • Постарайтесь не испытывать тревогу, если друзья не сразу поймут различия. Даже никогда не поняв того, с чем вы имеете дело, они увидят, как это отражается на вашем состоянии.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-8.jpg\/v4-460px-Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-8.jpg\/v4-728px-Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Прежде всего расскажите друзьям о симптомах тревожного расстройства. Если вы забеспокоитесь или начете иначе реагировать, то они поймут, что именно произошло. Друзья смогут помочь, если научатся определять ваше состояние. [7] Симптомы тревожного расстройства включают следующее: [8]
    • Беспокойство или нетерпеливость
    • Утомление
    • Проблемы с концентрацией
    • Раздражительность
    • Мышечное напряжение
    • Крайняя степень неконтролируемого волнения
    • Бессонница и другие нарушения сна
    • Сильное чувство страха
    • Неспособность контролировать себя
    • Тревожность или сильная застенчивость рядом с другими людьми
    • Проблемы в общении
    • Постоянное чувство, будто все осуждают вас
    • Сильное беспокойство перед общественными мероприятиями
    • Изоляция и отказ посещать места скопления людей
    • Человеку сложно заводить друзей и поддерживать отношения
    • Чрезмерная потливость
    • Дрожь и слабость, тошнота
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-9.jpg\/v4-460px-Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-9.jpg\/v4-728px-Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Научите друзей оказывать помощь во время сильных приступов тревожности. Они должны понимать, что нужно делать и как оказать поддержку. [9]
    • Например, скажите: "Если со мной случится приступ, то не паникуйте и не вызывайте неотложку. Не просите меня успокоиться. Просто оставайтесь рядом, говорите со мной и слушайте".
    • Друзья могут помочь справиться с приступом. Не нужно заставлять человека делать то, чего он не хочет, но друзья могут воодушевить вас жить нормальной жизнью и заниматься делами.
    • Во время приступа беспокойства друзья не должны паниковать. Нужно сохранять спокойствие и подбадривать человека в трудный момент.
    • Они не должны просить вас прекратить, успокоиться или взять себя в руки. Ваше расстройство не позволяет выполнить такие указания. Убедите их не ухудшать ситуацию подобными словами.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Расскажите друзьям о полезной помощи

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-10.jpg\/v4-460px-Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-10.jpg\/v4-728px-Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Некоторые друзья и родные могут думать, что они способны вылечить ваше расстройство. Они могут изучать информацию и считать, что знают о расстройстве все, либо заставлять вас взглянуть в лицо тревожности. Такие решения не помогут, даже если действовать их лучших побуждений. [10]
    • Скажите друзьям: "Лекарства от моего расстройства не существует. Есть медикаменты, которые можно принимать в случае необходимости, но всегда нужно справляться с ситуацией самому. Вы никак не сможете вылечить меня. Все нормально, мне нужна лишь ваша поддержка и понимание".
    • Друзья должны не лечить вас, а поддерживать: проявлять терпение, мотивировать вас жить обычной жизнью и помогать во время приступов беспокойства.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-11.jpg\/v4-460px-Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-11.jpg\/v4-728px-Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Людям, страдающим от тревожного расстройства, очень полезно проводить время с родственниками и друзьями. Во время бесед с друзьями можно отвлечься от тревожных мыслей. [11]
    • Скажите: "Не нужно считать, будто я не хочу проводить с вами время из-за того, что у меня тревожное расстройство. Если я не звоню несколько дней или недель, то это не значит, что я не хочу встретиться. Попробуйте проявлять инициативу. Позвоните мне и пригласите в кафе или в кино".
    • Вы все тот же человек, что и раньше, поэтому друзьям нет нужды нервничать. Им незачем избегать вас.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-12.jpg\/v4-460px-Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-12.jpg\/v4-728px-Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Иногда людям кажется, что задавая вопросы о вашей проблеме, они оказывают поддержку. В некоторых ситуациях они могут спросить, как это влияет на вашу тревожность. Попросите друзей не делать этого. [12]
    • Скажите друзьям: "Я понимаю, что вы беспокоитесь обо мне и хотите знать больше. Нормально иногда спрашивать, как прошел мой день, но в некоторые моменты вопросы о тревожности могут ухудшить ситуацию. Если будет нужно, то я все расскажу сама. Прошу вас, не нужно постоянно вспоминать о тревожности".
    • Мысли о тревожности могут спровоцировать приступ. Размышления о том, что ваша тревожность слишком очевидна и является центральной темой разговоров, также могут ухудшить ситуацию.
    • Скажите друзьям, что вы цените их беспокойство и внимание, когда вы обсуждаете проблему, но просите не поднимать этот вопрос самостоятельно.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-13.jpg\/v4-460px-Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-13.jpg\/v4-728px-Tell-Your-Friends-About-Your-Anxiety-Disorder-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Тревожность вынуждает человека резко менять свое поведение. Раздражитель может изменить биохимию нервной системы, после чего внезапно свет станет слишком ярким, вы ощутите жар и начнете злиться на всех окружающих. Объясните друзьям, что если произошла такая ситуация, то им не следует принимать ваше поведение на свой счет. [13]
    • Скажите: "Иногда мое поведение может резко меняться. Возможна необъяснимая злость, страх, печаль или полное молчание. Это никак не связано с вами. Во время приступов беспокойства мое настроение резко меняется, поэтому прошу вас не принимать это близко к сердцу. Не спрашивайте, как можно помочь. Просто оставайтесь рядом, не злитесь и проявите понимание".
    • Обострение тревожности заставляет человека ощущать злость, печаль или замкнутость. Вы начинаете иначе реагировать на друзей и не можете взять себя в руки. Объясните друзьям, что они ни в чем не виноваты.
    Реклама

Дополнительные статьи

Как
флиртовать с парнем через сообщения
Как
начать разговор с девушкой через СМС сообщения
Как
переписываться с девушкой, которая нравится
Как
разговаривать с девушкой по телефону
Как
перестать смеяться, когда вы смеетесь в неподходящее время
Как
здороваться с девушками
Как
общаться весело и интересно посредством смс сообщений
Как
убедить родителей купить вам то, что вы хотите
Как
потерять голос
Как
вести себя так, чтобы люди тянулись к вам
Как
задавать открытые вопросы
Как
суметь раскрепоститься, если вы болезненно застенчивы
Как
завершить разговор в переписке
Как
понять, что человек игнорирует ваши звонки и решить, что с этим делать
Реклама

Источники

  1. ↑ https://www.adavic.org.au/PG-articles-telling-others-about-your-anxiety.aspx
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201204/tell-or-not-tell-about-your-social-anxiety
  3. ↑ http://www.healthcentral.com/anxiety/c/22705/75964/talking-anxiety/
  4. ↑ https://www.adavic.org.au/PG-articles-telling-others-about-your-anxiety.aspx
  5. ↑ https://www.adavic.org.au/PG-articles-telling-others-about-your-anxiety.aspx
  6. ↑ https://www.anxietybc.com/adults/how-friends-and-family-can-help
  7. ↑ http://psychcentral.com/lib/explaining-panic-disorder-to-your-friends/2/
  8. ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml#part_145336
  9. ↑ http://psychcentral.com/lib/explaining-panic-disorder-to-your-friends/2/
  1. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/tips-for-friends-family
  2. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/tips-for-friends-family
  3. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/tips-for-friends-family
  4. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/tips-for-friends-family

Об этой статье

Эту страницу просматривали 3362 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама