Как снизить количество жира в организме

Не весь содержащийся в организме жир является вредным, но его избыток может стать настоящей проблемой. Ожирение связано со многими заболеваниями – артериосклерозом и различными болезнями сердца. Наши советы помогут вам снизить количество жира в организме.

Шаги

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Reduce-Your-Overall-Body-Fat-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Overall-Body-Fat-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Reduce-Your-Overall-Body-Fat-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Overall-Body-Fat-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Употребляйте пищу, которая насытит ваш организм и обеспечит необходимой энергией. Если вы будете чувствовать себя здоровым, вы будете полны жизни и энергии.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Reduce-Your-Overall-Body-Fat-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Overall-Body-Fat-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Reduce-Your-Overall-Body-Fat-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Overall-Body-Fat-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Уменьшите объемы завтрака, обеда и ужина, и добавьте два дополнительных приема пищи – второй завтрак и второй ужин. Дробное питание позволит вашему организму полностью переваривать поступающую пищу. У вас будет всегда ощущение сытости, также улучшится обмен веществ.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Reduce-Your-Overall-Body-Fat-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Overall-Body-Fat-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Reduce-Your-Overall-Body-Fat-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Overall-Body-Fat-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Продукты с большим содержанием белка насытят вас быстрее, и чувство сытости будет сохраняться дольше. Белки участвуют в «строительстве» мышц, овощи увеличивают запасы клетчатки в организме. И овощи, и продукты, содержащие белки, значительно снижают количество жировых отложений.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Reduce-Your-Overall-Body-Fat-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Overall-Body-Fat-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Reduce-Your-Overall-Body-Fat-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Overall-Body-Fat-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Эта мера в борьбе с жировыми отложениями является обязательной. Согласно нормам, взрослый человека за один прием должен съедать не более 90 грамм протеина, 87,5 грамм крахмала и 175 грамм овощей. Увеличение порции неизбежно приведет к увеличению жировой прослойки.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Reduce-Your-Overall-Body-Fat-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Overall-Body-Fat-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Reduce-Your-Overall-Body-Fat-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Overall-Body-Fat-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Поговорите со своим врачом, как вы можете понизить калорийность пищи. Старайтесь не потреблять больше калорий, чем вам предписал доктор.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Reduce-Your-Overall-Body-Fat-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Overall-Body-Fat-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Reduce-Your-Overall-Body-Fat-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Overall-Body-Fat-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Ежедневно вы должны выпивать не менее 8 стаканов в день, но если вы поставили перед собой цель убрать лишний жир, значит, увеличьте количество потребляемой воды. Вода не просто увлажнит тело, она наполнит вас энергией и даст чувство сытости. Газированную воду старайтесь избегать, так как газировка содержит много дополнительных калорий и увеличивает количество жира в организме.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Reduce-Your-Overall-Body-Fat-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Overall-Body-Fat-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Reduce-Your-Overall-Body-Fat-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Overall-Body-Fat-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Весьма эффективными в борьбе с жировыми отношениями, наряду с пересмотром питания, являются занятию физкультурой. Больше ходите, бегайте, запишитесь в бассейн, если выберете силовые тренировки – то не занимайтесь более 30 минут в день. Делайте упражнения до еды.

Реклама

Войти

Как снизить количество жира в организме

Шаги

Дополнительные статьи

Источники

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

Дополнительные статьи

Подпишитесь на нас

Поделиться

Explore Categories