Загрузить PDF
Загрузить PDF
Для занятий гимнастикой требуется множество физических способностей, чтобы перейти на более высокий уровень или участвовать в соревнованиях по этому виду спорта. Вы можете прекрасно выполнять стойки на руках, колесо и группировки, но вам нужно продолжать работу над мелочами, которые могут перевести ваши обычные упражнения и движения на самый высокий уровень. Здесь приведены некоторые инструкции о том, как повысить свою гибкость и разработать полный спектр движений вашего тела, чтобы стать более гибким при ежедневной растяжке.
Шаги
Загрузить PDF
-
Носите удобную одежду, которая позволит вашему телу свободно двигаться. Лучше всего использовать одежду, созданную специально для разминки. Лучше работать в гимнастическом купальнике или, если вы предпочитаете, в шортах и свободной удобной футболке.
-
Исследование и открытие новых способов растяжки. Есть много видов упражнений на растяжку, которые применяются к разным мышцам вашего тела, и при занятиях гимнастикой позволяют им двигаться более плавно.
-
Постоянные упражнения. Нет установленного предела времени или определенного дня для того, чтобы делать растяжку. Вы можете делать ее сразу же после пробуждения, перед сном или даже во время рекламных пауз, когда вы смотрите телевизор.
-
Начните с малого. Если вы новичок в гимнастике, то вам нужно развивать свою гибкость постепенно. Начинайте так, чтобы чувствовать себя наиболее комфортно, и медленно, шаг за шагом, совершенствуйтесь.
-
Определите ваши сильные и слабые стороны. Вы уже можете более эффективно двигать определенными мышцами, но с трудом можете делать что-либо другими. Занимайтесь по мере необходимости и поддерживайте уже приобретенную вами форму.
-
Ищите "профессиональную" помощь. Если вы знаете кого-то, кто является практикующим мастером по гимнастике, то попросите у него совета по поводу того, как оставаться мотивированным, и работайте с ним ежедневно, пока не достигнете своих целей.
-
Сделайте гимнастику образом жизни. То, что вы будете тренироваться каждый день, пока не станете гибкими, не принесет вам никакой пользы в отдаленной перспективе. Если вы не делаете растяжку каждый день, то вы потеряете то, чего вам с таким трудом удалось достичь.Реклама
Советы
- Выполняйте упражнения на растяжку каждый день и время от времени добавляйте новые упражнения. Это должно доставлять удовольствие!
- При растяжке, вы, вероятно, почувствуете легкое жжение, болезненные ощущения, например, в бедре. Не прекращайте выполнять растяжку в этот момент! Продолжайте, пока не почувствуете более значительные ощущения в нижней части бедра. Удерживайте себя в таком положении до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно, и ежедневно увеличивайте нагрузку.
- Тренируйтесь каждый день, и вы достигнете результата. Для гимнастики вам необходима достаточно развитая гибкость. Не забывайте о дыхании во время растяжки, благодаря правильному дыханию вы не будете испытывать такие сильные болевые ощущения. Если вы чувствуете боль, то это хорошо, ведь это означает, что ваши мышцы работают.
- Просто получайте удовольствие и делайте максимально возможное. Гимнастика – это удовольствие.
- Тренируйтесь утром и вечером! Будьте целеустремленными, уверенными и никогда не сдавайтесь.
- Будьте осторожны. Если растягиваться сильнее, чем вам удобно, то можно травмироваться.
- Гимнастика может навредить. На более высоком уровне у вас должна быть хорошая сила воли, чтобы не сдаваться в трудное время.
- Не забывайте постоянно дышать. Это поможет вам сосредоточиться, а также обеспечит кислородом мышцы.
- Расслабьтесь. Это облегчит ваши движения.
- Убедитесь, что вы улыбаетесь при выполнении упражнений, иначе судьи могут вычесть балы.
Реклама
Предупреждения
- При занятиях всегда руководствуйтесь здравым смыслом. Если вы чувствуете сильную боль, то остановитесь. Если вы думаете, что вы к чему-то не готовы, подождите, пока не будете уверены, что можете сделать это.
- Будьте осторожны: гимнастика – очень сложный вид спорта и, скорее всего, вам будет больно, если вы не будете регулярно тренироваться.
- Позовите помощника. При попытке сделать новое упражнение, обратитесь за помощью к тому, кто может помочь вам справится с движением.
- Если ваш тренер подталкивает вас к чему-то, с чем вы не можете справиться, скажите ему / ей о своих предельных возможностях.
- ПОМНИТЕ – не все сразу.
- У вас должна быть хорошая сила воли. При растяжке вам может быть больно, и для того, чтобы стать лучше, вы должны преодолевать трудности.
Реклама
Что вам понадобится
- Подходящая одежда
- Желание
Источники
Об этой статье
Эту страницу просматривали 4483 раза.
Реклама
