Загрузить PDF
Загрузить PDF
Крепкий орешек — это человек, способный преодолеть преграды, вести за собой других в опасных ситуациях и стойко выносить невзгоды. Если вы хотите стать сильным, то потребуется приложить немало усилий, чтобы развить необходимые качества и избавиться от плохих привычек. Легко не будет, но приобретенные сила и выносливость позволят вам ощутить уверенность и быть готовым ко всему.
Шаги
-
Определите свои природные достоинства и недостатки. Постарайтесь максимально объективно оценить себя со стороны: задумайтесь о том, с чем вы отлично справляетесь, а что действует вам на нервы и почему. Это непростая задача, но признание собственных склонностей станет первым шагом на пути к контролю над ними и развитию своей личности. [1] X Источник информации
- Например, если вы начинаете защищаться, когда кто-либо критикует вашу работу, причиной может быть страх неудачи или недостаток уверенности. Если поработать над глубинными проблемами, то вы начнете иначе реагировать на критику.
- Чтобы понять свои склонности, попытайтесь записать примеры ситуаций, когда вы испытывали чувство паники, страха или волнения, а также запишите свои реакции. Также можно обратиться за помощью к другу или коллегам.
- Даже сам процесс определения своих достоинств и недостатков сделает вас сильнее. Человеку требуется сила и смелость, чтобы объективно оценить себя, а признание аспектов для работы над собой мотивирует вас принять этот вызов.
- Если вам сложно определить свои достоинства, то попробуйте пройти различные тесты в интернете. [2] X Источник информации
-
Учитесь спокойно реагировать на давление и напряжение. Способность оставаться сильным в напряженные моменты — это главное качество крепкого орешка. Определите, что вам требуется делать, чтобы оставаться расслабленным и контролировать напряженную ситуацию. Старайтесь как можно чаще выполнять такие действия, чтобы они вошли в привычку. [3] X Источник информации
- Используйте методы вроде глубокого дыхания, считайте до десяти, совершайте короткие прогулки пешком, пейте чай или воду. Также можно написать сообщение брату, сестре, другу или несколько минут полистать социальные сети.
-
Постепенно укрепляйте уверенность в себе . Временами сомневаться в себе вполне нормально, но не позволяйте такому ходу мыслей обрести контроль над вами. В таком случае вы не сможете принимать трудные решения и находить выход в сложных ситуациях. Используйте метод преобразования — осознанно заменяйте негативные мысли позитивными. Если вы сомневаетесь в своем решении, то используйте всю доступную информацию, сделайте самый оптимальный выбор и уверенно стойте на своем без каких-либо сожалений.
- Например, если вам в голову пришла отрицательная мысль вроде: «У меня ничего не получится», то замените ее мыслью: «Неудача возможна, но нежелание попробовать сделает ее неизбежной».
- Определите свои таланты и уделяйте им достаточно внимания. Такое чувство исключительности и достоинства поможет вам укрепить уверенность в себе.
- Измените свой образ мыслей и начните воспринимать пугающие ситуации как возможности, которые позволяют вам развиваться и расти над собой. Используйте возможность и проверьте себя.
- Учитывайте другие когнитивные искажения, которые также могут влиять на ваш образ мыслей и восприятие других. [4] X Источник информации
-
Старайтесь бывать в одиночестве и сопротивляться своим мыслям. Важно находить возможность побыть в одиночестве хотя бы несколько минут в день, чтобы проанализировать свои мысли. На чем вы сосредоточены? Вы действительно хотите тратить на это свои умственные силы? Сначала примите свои мысли, а затем старайтесь неспешно изменить их, чтобы стать сильнее, поверить в себя и обрести мотивацию.
- Медитируйте , чтобы сосредоточиться и успокоить сознание. Расслабленность, повышенная осознанность и концентрация помогут вам сохранять спокойствие и равновесие в напряженных ситуациях.
-
Уважайте и примите свои эмоции. Временами чувствовать перенапряжение вполне нормально. Признайте свои переживания, панику или стресс и не корите себя — так вы только еще сильнее расстроитесь. Вместо этого положитесь на методы самоуспокоения и утешения, чтобы пережить эмоции. [5] X Источник информации
- Расстройство или гнев не лишают человека статуса крепкого орешка — сильные люди тоже бывают перенапряжены. Настоящая психологическая стойкость — это способность принимать и уважать свои эмоции, но не позволять им одержать над вами контроль.
-
Поговорите с другом или специалистом, если вам нужна помощь. Если вы все еще не в состоянии принять вызов и справиться с трудностями, то вполне нормально обратиться за помощью. Просто поговорите с другом, родственником или психологом.
- Просьба о помощи — это не признак слабости. Наоборот, это демонстрация силы и способности своевременно найти поддержку и не отказываться от дружеского плеча.
- В беседе с другом или родственником можно сказать: «В последнее время я разуверилась в себе. Думаю, что мне нужно выговориться. Ты не откажешься выслушать меня?»
Реклама
-
Сочетайте кардиотренировки и силовую подготовку. Развитие физической силы потребует от вас постоянной усердной работы, но приобретенная уверенность и сила сполна оправдают все усилия и потраченное время. Укрепляйте мышцы и повышайте выносливость с помощью понятных целей и превратите тренировки в ежедневную привычку.
- Кардиотренировки могут включать бег , езду на велосипеде или плавание несколько раз в неделю. Усложняйте себе задачу — увеличивайте дистанции, принимайте участие в марафоне и триатлоне.
- Начните работать с весом и прорабатывайте все группы мышц. По мере развития наращивайте вес и количество повторений.
- Также можно заняться командным видом спорта вроде футбола, волейбола или баскетбола, чтобы проводить кардиотренировки в условиях игровой конкуренции.
-
Сокращайте перерывы. Начните выполнять больше повторений или чаще тренироваться, но при этом сокращайте перерывы на отдых, чтобы быстрее приспособиться и восстанавливать силы. Не забывайте заботиться об организме между тренировками с помощью зарядки и хорошего питания, чтобы избежать травм. [6] X Источник информации
- Например, если вы совершаете три забега на скорость с перерывом в одну минуту между каждым спринтом, то сократите время восстановления сначала до 55, а затем до 50 секунд. Сокращайте интервал постепенно, чтобы избежать выгорания.
-
Начните правильно питаться , чтобы помогать организму. Правильное питание поможет хорошо себя чувствовать и усердно работать на тренировках. Отдавайте предпочтение необработанным, свежим фруктам и овощам, постному мясу и рыбе, орехам, бобовым и цельнозерновым продуктам.
- Откажитесь от переработанных и вредных продуктов вроде газированных напитков и перекусов на скорую руку, а также сокращайте употребление сахара.
-
Работайте над гибкостью, чтобы укреплять суставы. Гибкость поможет избежать травм и усердно работать на тренировках. Растягивайте мышцы после тренировки, чтобы удлинить их, пока они не остыли, а также избежать крепатуры. [7] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Не выполняйте растяжку перед тренировкой. Лучше уделять 5–10 минут на разогрев вроде пешей прогулки, работы со скакалкой или прыжков с приседаниями и только потом делать несколько упражнений на растяжку
- Попробуйте заняться йогой, чтобы растягивать мышцы и успокоить сознание.
-
Подвергайте себя неудобным ситуациям, чтобы укреплять силу воли. Психическая и физическая сила взаимосвязаны. В такие моменты люди способны преодолевать препятствия «усилием воли» при кажущейся нехватке сил. Это непростой вызов, поэтому не торопитесь и делайте маленькие шаги, чтобы преодолеть физический дискомфорт. [8] X Источник информации
- Начните выполнять мелкие неудобные задачи и заставляйте себя не отступать. Например, на прогулке начните касаться рукой всех веток, которые находятся у вас над головой. Это упражнение позволит сформировать привычку полагаться на силу воли, а не физические силы и порывы.
- Также можно принимать холодный душ, ходить и бегать босиком, выбрать для себя необычный рацион (например, полностью отказаться от сладостей или быстрых перекусов).
- Постепенно привыкайте к новым условиям. Например, если вы хотите принимать холодный душ, то снижайте температуру воды постепенно на несколько градусов в день.
-
Используйте разные виды тренировок вроде боевых искусств и выживания в дикой природе. Наш организм со временем привыкает к повторяющимся нагрузкам, что ограничивает психологическое и физическое развитие. Стремитесь раздвигать границы возможного более сложными и новыми задачами. [9] X Источник информации
- Займитесь кикбоксингом, восточными единоборствами или выживанием в дикой природе.
- Непривычные режимы тренировок повышают физическую и психическую выносливость.
-
Подвергайте себя экстремальным условиям и ситуациям. Сила — это не только размер мышц и выносливость, но также способность сохранять спокойствие и правильно реагировать на разные физические нагрузки. Изучайте методы выживания, чтобы научиться бороться с опасностями, а также применяйте их на практике в условиях пониженного напряжения, чтобы подготовиться к любым трудностям. [10] X Источник информации
- Отрабатывать навыки выживания можно в туристических походах и на специальных занятиях.
-
Используйте мотивацию и целеустремленность, чтобы преодолевать препятствия. Когда перед вами стоит внешне невыполнимая задача, либо вы устали и потеряли мотивацию, важно помнить, что процесс столь же важен, как и результат. В постоянном стремлении к здоровому и сильному телу человек развивает психическую и физическую силу и выносливость, которые делают его крепким орешком.
- При этом важно осознавать свои физические ограничения. Не погружайтесь с головой в новое упражнение или экстремальную диету. Поставьте перед собой цель и продумайте шаги, которые приведут вас к ней без вреда для здоровья.
- Учитесь понимать разницу между трудностями и болью, чтобы не причинить себе вред. Если вы только начали заниматься спортом, то сначала лучше работать с личным тренером.
Реклама
-
Ставьте цели и воплощайте их в жизнь . Начинайте с малых, достижимых целей, по 1–2 пункта на каждый день или неделю. Сочетайте их с долгосрочными целями, которые будут мотивировать вас к действию. Затем засучите рукава и работайте над своей целью не покладая рук.
- Достичь цели непросто, но чем больше практики и самореализации, тем проще вам будет.
- Ставьте краткосрочные цели вроде решения выполнить школьный или рабочий проект на пару дней раньше срока, каждую неделю готовить новое блюдо на ужин и каждый день гулять пешком после работы.
-
Учитесь на своих ошибках, а не зацикливайтесь на неудачах. Сильные люди способны учиться на своих ошибках, становиться сильнее и успешнее. Не нужно наказывать себя. Критически оцените ситуацию и подумайте: что пошло не так и как избежать подобной ошибки в будущем. [11] X Источник информации
- Не нужно тратить силы на то, чтобы жалеть себя и придумывать оправдания. Признайте ошибку и поверьте, что вам под силу исправить ситуацию.
-
Не жалуйтесь. Если хотите, чтобы люди считали вас крепким орешком, то сохраняйте позитивный настрой и не жалуйтесь в трудных ситуациях. Жалобы — напрасная трата времени; жалуясь, мы проявляем слабость и неэффективность. Всегда будьте сильной, целеустремленной и уверенной в себе личностью. Вдохновляйте других своим примером.
- Если вам нужно выпустить пар (как и всем иногда), не делайте этого на людях. Запишите свои мысли или направьте накопившуюся энергию в позитивное русло (сходите на тренировку).
- Делиться негативными мыслями — не значит жаловаться. Вместо жалоб можно говорить: «Мне не кажется, что это лучший способ выполнить задачу. Почему бы не попробовать вот так?» Начните предлагать другие решения и будьте открыты к чужим идеям.
- Не поддавайтесь соблазну разволноваться. Волнение выдает недостаток уверенности в себе.
-
Не уклоняйтесь от трудностей и проблем. Подумайте, чего вы постоянно пытаетесь избежать, и совершите попытку встретиться с ситуацией лицом к лицу. Избавляйтесь от привычки убегать и примите свою реальную жизнь, а также пообещайте себе не отказываться от своих желаний или предпочтений. [12] X Источник информации
- Избавьтесь от надоедливых отвлекающих факторов, чтобы ясно мыслить. Отключите телевизор, телефон или компьютер на вечер или даже на несколько дней, чтобы лучше сосредоточиться.
-
Беритесь за дела, которые пугают вас. Стать сильнее вряд ли получится, если постоянно заниматься только тем, что не причиняет дискомфорта. Начните сходить с протоптанной дорожки, пробовать новое и не отказывайтесь от дел, которых обычно избегаете. [13] X Источник информации
- Что вас пугает? Примите решение перебороть страх. Если вы не любите говорить на людях, то произнесите речь на свадьбе друга. Если боитесь воды, то запишитесь на уроки плавания.
-
Станьте сильным человеком ради других. Заботиться о других гораздо сложнее, чем жить только ради себя и своих желаний, а сильные люди никогда не забывают о тех, кому нужна помощь. Так, нужно быть сильным для своей семьи и друзей, когда им нужна поддержка. Предлагайте помощь незнакомым людям, если она им необходима. Также одним из первых вызывайтесь помочь, когда вы находитесь в компании людей.
- Не забывайте заботиться о семье. Будьте надежным и ответственным человеком, чтобы на вас можно было положиться.
- Не бойтесь стать лидером, если этого требует ситуация. Например, если в здании сработала пожарная сигнализация, помогайте поддерживать порядок и обеспечивать безопасность людей.
-
Принимайте и приветствуйте перемены. Изменения — это часть жизни, а сильные и выносливые люди понимают пределы своих возможностей. Сосредоточьтесь на том, что вам под силу, чтобы успешно достигать целей, а также примиритесь с фактом, что некоторые аспекты невозможно контролировать. [14] X Источник информации
- Поверьте, что вам под силу приспособиться к любым условиям, а также извлекать полезные уроки из трудных ситуаций.
- Учитесь принимать трудные ситуации и нежелательные перемены и не раздувайте из мухи слона. Помните, что вы уже неоднократно справлялись со сложностями и справитесь снова.
Реклама
Советы
- Изучайте другие способы контроля над эмоциями, чтобы оставаться счастливым и успешным человеком, а также поддерживать хорошие отношения с другими. [15] X Источник информации
- Принимайте решения на основе личных ценностей, а не следуйте за толпой.
- Не сравнивайте себя с другими. Люди справляются со стрессом разными способами. Что плохо для одного, то совершенно нормально для другого и наоборот. Сосредоточьтесь на себе, а также на переменах, которые помогут именно вам.
Реклама
Источники
- ↑ https://money.usnews.com/money/careers/articles/2014/09/16/how-to-toughen-up-at-work
- ↑ https://www.viacharacter.org/www/Character-Strengths-Survey
- ↑ https://money.usnews.com/money/careers/articles/2014/09/16/how-to-toughen-up-at-work
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/201301/50-common-cognitive-distortions
- ↑ https://money.usnews.com/money/careers/articles/2014/09/16/how-to-toughen-up-at-work
- ↑ https://www.artofmanliness.com/articles/you-may-be-strong-but-are-you-tough/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/benefits-of-flexibility-exercises
- ↑ https://www.artofmanliness.com/articles/you-may-be-strong-but-are-you-tough/
- ↑ https://www.artofmanliness.com/articles/you-may-be-strong-but-are-you-tough/
- ↑ https://www.artofmanliness.com/articles/you-may-be-strong-but-are-you-tough/
- ↑ https://www.inc.com/jessica-stillman/7-things-mentally-strong-people-never-do.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/headshrinkers-guide-the-galaxy/201412/7-strategies-face-lifes-challenges
- ↑ https://www.huffingtonpost.com/entry/a-look-at-the-incredible-benefits-of-trying-new-things_us_59196b49e4b02d6199b2f129
- ↑ http://www.goodzing.com/articles/a-psychologist-explains-how-to-toughen-up-build-your-self-confidence
- ↑ https://www.psychologytoday.com/intl/blog/in-practice/201304/10-essential-emotion-regulation-skills-adults
Реклама
