Загрузить PDF
Загрузить PDF
Пограничное расстройство личности сопряжено с различными трудностями как для пациента, так и для его близких. Если ваш родственник, супруг или друг страдают от ПРЛ, то иногда кажется, что от их беспокойных эмоций нет спасения. Конечно, важно проявлять сострадание, но это не значит, что нужно забыть о собственном эмоциональном здоровье и благополучии. Чтобы поддерживать хорошие отношения с человеком, страдающим от ПРЛ, необходимо установить здоровые границы допустимого поведения. Создайте и поддерживайте такие границы, определив допустимые нормы, объясните новые границы своему близкому человеку и следуйте установленными правилам.
Шаги
-
Поставьте свое благополучие на первое место. Многие люди не способны установить личные границы, поскольку чувствуют вину или полагают, будто их потребности не имеют значения. Однако ваши потребности так же важны, а вам необходимо заботиться о своем психическом и эмоциональном здоровье, чтобы иметь возможность помогать другим и выполнять свои обязанности. Устанавливать допустимые границы — это не эгоизм, а ваше право. [1] X Источник информации
- В конечном итоге здоровые границы пойдут на пользу не только вам. Они также помогут близким людям с ПРЛ, так как позволят упорядочить ваши отношения и сделать их более предсказуемыми.
-
Определите собственные границы. Заранее определите, какие границы вы хотите установить в отношениях с близким человеком и почему. Попробуйте подумать о своих ценностях. Правильные границы помогают защитить самое важное и удостовериться, что вас не вынудят участвовать в ситуациях, которые идут вразрез с вашими убеждениями. [2] X Источник информации
- Например, если подруга хочет разговаривать с вами по телефону каждый вечер, но для вас важно проводить вечера с семьей, то можно не отвечать на ее звонки после пяти часов вечера.
-
Определите действия на случай нарушения границ. Важно обдумать, какие шаги вы предпримите, если близкий человек нарушит ваши границы. Если вы не уточните, какой будет ваша реакция, и не будете действовать соответственно, человек не воспримет границы всерьез. Шаги должны естественно проистекать из характера действий человека. [3] X Источник информации
- Например, можно решить следующее: если партнер снова начнет кричать на вас, то вы уйдете из дома на несколько часов, пока он не успокоится.
-
Приготовьтесь к реакции близкого человека на установленные границы. Он может разозлиться, почувствовать себя уязвленным или стесненным, поскольку вы потребуете от него вести себя иначе. Такие изменения могут быть восприняты как личная обида, как недостаток любви с вашей стороны или повод разыграть сцену. Решите, как следует вести себя при разных реакциях, чтобы вас не застали врасплох. [4] X Источник информацииРеклама
-
Выберите момент, когда вы и близкий человек будете спокойны. Разговор о границах — весьма щекотливый момент. Если выбрать подходящее время, когда человек эмоционально устойчив, то беседа пройдет немного спокойнее. Не поднимайте данный вопрос во время ссоры или сразу после нее. Если ваш близкий человек склонен к защитному поведению или злится, то разговор не принесет желаемого результата. [5] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Начните разговор следующими словами: «У тебя найдется свободная минутка? Мне нужно кое-что обсудить с тобой».
-
Ясно и твердо сообщите свои границы. Говорите с близким человеком прямо и открыто. Будьте добры, но не извиняйтесь и не идите на попятную. Четко и однозначно объясните, чего вы ждете от близкого человека.
- Говорите спокойным и мирным тоном, чтобы снизить риск обиды.
-
Объясните причины установления границ. Вашему близкому человеку может быть неприятно слышать о новых правилах отношений. Важно объяснить, почему вы считаете это необходимым. Спокойно, но честно изложите причины. [6] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Сформулируйте объяснение без обвинений. Вместо неправильного поведения близкого человека сосредоточьтесь на своих потребностях.
- Например, если вас сильно утомляют перемены настроения супруги, то скажите: «Меня утомляет необходимость угадывать твое настроение день ото дня. Я бы хотел, чтобы ты яснее говорила мне о своих чувствах».
-
Убедите близкого человека в том, что он вам дорог. Лица с ПРЛ могут обидеться на границы в отношениях с ними. Обязательно убедите близкого человека в том, что вы не отказываетесь от него, а ваши отношения все так же важны. [7] X Источник информации
- Подчеркните, почему такие границы принесут пользу вам обоим. Так близкий человек поймет, что вы не пытаетесь его оттолкнуть.
- Например, скажите своей подруге: «Мне кажется, нам нужно проводить больше времени порознь. Мне проще общаться с людьми после того, как я побуду в одиночестве, поэтому так наши встречи будут проходить веселее и насыщеннее».
-
Не позволяйте человеку заставить вас чувствовать вину. Близкий человек может попытаться пробудить в вас чувство вины. Не допускайте подобных эмоциональных манипуляций. Вы имеете право отстаивать собственное благополучие. [8] X Источник информацииРеклама
-
Воплощайте в жизнь правила и реакции, о которых вы предупредили человека. Если человек не уважает ваши границы, проявляйте последовательность и предпринимайте оговоренные шаги, иначе человек посчитает, что вы говорили несерьезно. [9] X Источник информации
- Как только человек поймет, что вы не шутите, он попытается принять ваши границы и прекратит испытывать ваше терпение.
-
Не ставьте ультиматум, если не готовы идти до конца. В моменты расстройства часто возникает соблазн выдвинуть ультиматум, чтобы заставить человека пойти вам на встречу. При этом такой ультиматум не имеет силы, если вы не готовы воплотить его в жизнь. К нему можно прибегнуть только в том случае, когда вы все обдумали и готовы идти до конца. [10] X Источник информации
-
Проявляйте гибкость. Устанавливать и соблюдать границы необходимо регулярно, а не только один раз. Это постоянный процесс. Не стесняйтесь изменить границы, если они не эффективны. Сообщайте обо всех изменениях своему близкому человеку, чтобы ваши ожидания от отношений не были загадкой. [11] X Источник информации
-
Отдалитесь в случае необходимости. Временами даже самые правильные попытки установить здоровые границы не помогают улучшить отношения с человеком, страдающим от ПРЛ. Если он не желает идти вам на встречу или ведет себя оскорбительно, то иногда лучше всего прекратить отношения.
- Ваше здоровье и безопасность должны иметь первостепенное значение. Вы совершенно не обязаны поддерживать отношения или дружить с человеком, который не уважает ваши потребности. [12] X Источник информации
Реклама
-
1Разберитесь в симптомах, чтобы проявить понимание и установить справедливые. Знание того, что при пограничном расстройстве личности нормально, а что нет, поможет вам решить, какие границы будут справедливы по отношению к вам обоим.
- Например, вас могут раздражать параноидальные мысли человека под воздействием стресса, и вам может хотеться установить границы: «Не приставай ко мне со своими опасениями, когда они необоснованны». Однако проблема в том, что эти параноидальные мысли наверняка являются симптомом ПРЛ, которые ваш близкий не в состоянии контролировать, и если вы оттолкнете его, когда он в вас нуждается, в долгосрочном плане это повредит вам обоим. Вместо этого попробуйте сказать: «Дай мне знать, когда тебя мучают параноидальные мысли. Мы поговорим об этом несколько минут, а потом я посижу здесь рядом, в соседней комнате, пока ты успокоишься».
- К другим симптомам относятся страх быть покинутым, нестабильность в отношениях, изменения в самовосприятии, импульсивное поведение, суицидальное поведение, перепады настроения, чувство гнева или опустошенности. [13] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
2Учитывайте причины, по которым у человека могло развиться ПРЛ. Хотя причины этого заболевания пока полностью не изучены, существует вероятность того, что на человека могло повлиять окружение, в котором он рос, например жестокое обращение или отсутствие заботы, а также генетические факторы или отклонения в развитии мозга. Если вы будете помнить, что ПРЛ могло возникнуть из-за травмы, генетики или и того, и другого, это поможет вам относиться к человеку с сочувствием, в том числе и при установлении границ. [14] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Можете, например, сказать: «Я знаю, что ты не всегда можешь контролировать свое расстройство, и что оно связано с болезненными воспоминаниями из прошлого. Когда я говорю об установлении границ, я вовсе не хочу снова вызвать эти воспоминания. Я лишь хочу помочь самому себе, чтобы суметь лучше помогать тебе».
-
3Поймите нюансы ПРЛ, чтобы проявить больше эмпатии при установлении границ. ПРЛ — сложное и бурно проявляющееся психическое заболевание, которое часто характеризуется сильным страхом быть покинутым и чередой интенсивных, но нестабильных отношений. Понимание того, как эти симптомы влияют на человека, поможет вам лучше понять его реакцию на ваше желание установить границы. [15] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если дорогой вам человек испытывает это непреодолимое нежелание расставаться, поймите, что его может расстроить разговор об установлении личных границ, и он может посчитать, что вы его отвергаете или отдаляетесь от него. Он может подумать о прошлых неудавшихся отношениях и испугаться, что потеряет и вас тоже. Говорите с человеком с эмпатией и сочувствием, заверьте его, что вы никуда не уходите, а просто хотите помочь и ему, и самому себе.
-
4Помогайте человеку жить с ПРЛ. Предложите сопровождать его к врачу, проводите время вместе за занятиями, которые нравятся вам обоим, говорите, что любите его. Видя вашу любовь и поддержку, он с большей готовностью примет вашу точку зрения и поймет ваше желание установить разумные границы.Реклама
Источники
- ↑ http://outofthefog.website/what-to-do-2/2015/12/3/boundaries
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-13176/6-steps-to-set-good-boundaries.html
- ↑ http://www.boundariesbooks.com/boundaries-with-teens/set-consequences-and-boundaries/
- ↑ http://liveboldandbloom.com/08/life-coaching/want-to-boost-your-self-esteem-10-ways-to-establish-personal-boundaries
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/personality-disorders/helping-someone-with-borderline-personality-disorder.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/helping-someone-with-borderline-personality-disorder.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200707/borderline-walking-the-line
- ↑ https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/
- ↑ https://www.bpdcentral.com/help-for-families/beyond-blame-system/step-4
- ↑ http://www.drlaura.com/b/When-to-Give-an-Ultimatum/533790317891224371.html
- ↑ https://bpdfamily.com/content/setting-boundaries
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/borderline/2016/05/creating-boundaries-with-borderline-personality-disorder-sufferers/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/borderline-personality-disorder/basics/symptoms/con-20023204
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/borderline-personality-disorder/basics/causes/con-20023204
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/borderline-personality-disorder/basics/symptoms/con-20023204
Об этой статье
Эту страницу просматривали 14 384 раза.
Реклама
