ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
อาการปวดหัวไมเกรน ว่ากันว่าเป็นลักษณะการปวดหัวที่เจ็บปวดทรมานที่สุด ใครเป็นทีนี่คิดอะไรไม่ออกบอกไม่ถูก อย่าว่าแต่ทำงานหรือนอนพักเลย แค่หายใจเฉยๆ ก็แทบไม่ไหว เราอยากให้คุณลองกดจุด (acupressure) ด้วยตัวเองดู หรือจะไปหาผู้เชี่ยวชาญก็ได้ ถ้าเบื่อจะกินยาแล้ว การกดจุดนี่แหละจะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนให้คุณเอง
ขั้นตอน
-
กระตุ้น Third Eye Point. แต่ละจุดที่ต้องกดก็จะมีชื่อแตกต่างกันไป เป็นชื่อที่เรียกกันมาแต่โบราณ กับอีกแบบคือชื่อสมัยใหม่ที่เพิ่งมี ซึ่งอย่างหลังจะเป็นตัวอักษรผสมกับตัวเลข อย่าง Third Eye Point ก็เรียกว่า GV 24.5 เป็นจุดที่กดแล้วช่วยบรรเทาอาการปวดหัวและแน่นหน้า จุดนี้จะอยู่ที่หว่างคิ้ว เป็นจุดที่เชื่อมสันจมูกกับหน้าผากนั่นเอง [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ค่อยๆ กดลงไปที่จุดนี้ให้ลึก แล้วค้างไว้ 1 นาที จะกดลงไปตรงๆ หรือนวดวนก็ได้ ลองดูว่าแบบไหนได้ผลสำหรับคุณที่สุด
-
กดจุด Drilling Bamboo. Drilling Bamboo บางทีก็เรียก Bright Lights Points หรือ B2 เป็นจุดที่กดแล้วแก้อาการปวดหัวที่อยู่ค่อนไปทางด้านหน้า จุดนี้จะอยู่ที่หัวตาทั้ง 2 ข้าง เหนือเปลือกตานิดหน่อย บริเวณกระดูกเบ้าตา [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ให้ใช้ปลายนิ้วชี้ 2 ข้างกดทั้ง 2 จุดพร้อมกันเป็นเวลา 1 นาที
- หรือจะกระตุ้นทีละข้างก็ตามความชอบ แค่ทำให้ครบ 1 นาทีทั้ง 2 ข้างก็พอ
-
กดจุด Welcome Fragrance. Welcome Fragrance บางทีก็เรียก Welcome Perfume หรือ LI20 เป็นจุดที่กดแล้วช่วยแก้อาการปวดหัวไมเกรนและแน่นหน้าเพราะไซนัส จุดนี้จะอยู่ด้านนอกของรูจมูกทั้ง 2 ข้าง ใกล้กับด้านล่างของโหนกแก้ม [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- จะกดลงไปตรงๆ ลึกๆ หรือนวดวนก็แล้วแต่ ให้ครบ 1 นาที
โฆษณา
-
กดจุด Feng Chi. Feng Chi บางทีก็เรียก GB20 หรือ Gates of Consciousness เป็นจุดที่คนนิยมกดเพื่อรักษาไมเกรน จุด GB20 จะอยู่ล่างหูพอดี วิธีหาจุดนี้คือให้หาส่วนที่กลวงๆ เป็นโพรงข้างต้นคอ แถวท้ายทอย ให้ประสานมือแล้วค่อยๆ ประคองหัว จากนั้นวางนิ้วโป้งตรงโพรงใต้ท้ายทอยทั้ง 2 ข้าง [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- นวดกดจุดด้วยนิ้วโป้ง ค่อยๆ กดลงไปลึกๆ ค้างไว้ 4 - 5 วินาที ถ้าหาโพรงที่ว่าเจอแล้ว จะนวดด้วยนิ้วชี้หรือนิ้วกลาง หรือข้อนิ้วก็ได้
- ผ่อนคลาย หายใจเข้า-ออกลึกๆ ระหว่างนวดกดจุด GB20
- คุณนวดและกดจุดนี้ไปได้นานถึง 3 นาทีเลย
-
กดจุดแถวขมับ. แถวขมับจะมีกลุ่มจุดเรียงไปตามขอบใบหู ในกะโหลกของคุณ จะอยู่ห่างจากขอบหูขึ้นไปประมาณความกว้างของนิ้วชี้ จุดแรกคือ Hairline Curve จะอยู่ตั้งแต่เหนือขอบหูขึ้นไป แต่ละจุดอย่างที่บอกว่าห่างกันประมาณความกว้างของนิ้วชี้ และโค้งเรียงกันไปตามใบหู [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- กดแต่ละจุดที่ขมับทั้ง 2 ข้าง จะกดลงไปตรงๆ หรือนวดวนก็ได้ ให้ครบ 1 นาที จากนั้นกดเรียงไปทีละจุด จะเห็นผลที่สุด
- แต่ละจุดจะเรียงกันตั้งแต่หน้าขมับไปจนถึงหลังหู ได้แก่ Hairline Curve, Valley Lead, Celestial Hub, Floating White และ Head Portal Yin
-
กระตุ้น Wind Mansion. จุด Wind Mansion บางทีก็เรียก GV16 กดแล้วช่วยเรื่องไมเกรน คลายเส้นยึดที่คอ และคลายเครียด จุดนี้จะอยู่กลางท้ายทอย กึ่งกลางระหว่างหู 2 ข้างกับสันหลัง ให้หาโพรงแถวท้ายทอย แล้วกดลงไปที่ตรงกลาง [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- กดจุดลงไปตรงๆ ลึกๆ อย่างน้อย 1 นาทีขึ้นไป
โฆษณา
-
กดจุด Heaven’s Pillar. Heaven’s Pillar จะอยู่ที่คอ ต่ำลงไปเท่ากับความกว้างของ 2 นิ้วชี้ ตรงท้ายทอย ให้เลื่อนนิ้วจากท้ายทอยลงไป หรือจากจุดอื่นที่อยู่แถวโพรงที่ว่า จะเจอจุดนี้ที่แผงกล้ามเนื้อข้างสันหลัง [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- จะกดจุดลงไปตรงๆ หรือนวดวนก็แล้วแต่ ให้ได้ 1 นาที
-
นวดจุด He Gu. He Gu บางทีก็เรียก Union Valley หรือ LI4 จะอยู่ที่มือคุณ หรือก็คือตรงพังผืดระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้นั่นเอง ให้ใช้มือซ้ายกดจุด LI4 ของมือขวา และใช้มือขวากดจุด LI4 ของมือซ้าย [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- กดลงไปลึกๆ ตรงๆ ที่จุดนี้อย่างน้อย 1 นาที
-
กดจุด Bigger Rushing. Bigger Rushing เป็นอีกจุดที่อยู่ตรงเท้า ระหว่างนิ้วโป้งเท้ากับนิ้วถัดไป ตรงกลางระหว่างกระดูกนิ้วเท้า 2 นิ้ว ให้เริ่มจับจากพังผืดระหว่างนิ้ว แล้วเลื่อนกลับขึ้นมาประมาณ 1 นิ้ว (2.5 ซม.) จนรู้สึกถึงกระดูกเท้า ก็จะเจอจุดที่ว่า [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- จะกดลงไปตรงๆ หรือนวดวนก็แล้วแต่ ให้ได้ 1 นาที
- ถ้าใช้นิ้วโป้งกดจะง่ายกว่า ช่วยกระตุ้นจุดที่ว่าได้ดี
โฆษณา
-
การกดจุดคืออะไร. ในทางการแพทย์แผนจีนตั้งแต่โบราณมา การกดจุด (acupressure) เป็นการกดจุดต่างๆ ตามเส้น meridian 12 เส้น เส้นที่ว่าก็คือ "เส้นลมปราณ" เป็นทางผ่านของ “qi” หรือ “chi” (ชี่) คือลมปราณนั่นเอง หลักการพื้นฐานของการกดจุด ก็คือถ้ามีจุดไหนปิดกั้นจนลมปราณไหลผ่านไม่ได้หรือไม่สะดวก จะเกิดโรคตามมา เลยต้องกดจุดเพื่อแก้ไขให้ลมปราณหรือ "ชี่" ไหลเวียนได้ดีตามเดิม [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง Allais, G., Rolando, S., Castagnoli Gabellari, I., Burzio, C., Airola, G., Borgogno, P., & ... Benedetto, C. (2012). Acupressure in the control of migraine-associated nausea. Neurological Sciences: Official Journal Of The Italian Neurological Society And Of The Italian Society Of Clinical Neurophysiology, 33 Suppl 1S207-S210. [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง Wang L, Zhang X, Guo J, et al. Efficacy of acupressure for acute migraine attack: a multicenter single blinded, randomised controlled trial. Pain Med 2012;13:623–30. [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง Kurland, H. D. (1976). Treatment of headache pain with auto-acupressure. Diseases Of The Nervous System, 37(3), 127-129
- การกดจุดพิสูจน์แล้วว่าช่วยแก้อาการปวดหัวไมเกรนได้ มีหลายงานวิจัยทางการแพทย์รองรับ
-
ต้องออกแรงกดให้พอดี. เวลากดจุด ต้องใช้แรงให้เหมาะสม คือกดลงไปตรงๆ ลึกๆ เพื่อกระตุ้นจุดต่างๆ เวลากดจุดอาจรู้สึกระบมหรือเจ็บบ้าง แต่ต้องไม่เกินทน ให้นึกถึงความรู้สึกเวลาคุณไปนวดแล้วเจ็บแต่ก็สบายตัวในเวลาเดียวกัน [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- จะกดจุดแรงแค่ไหนก็ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและความแข็งแรงของแต่ละคนด้วย
- บางจุดกดแล้วตึงเกร็ง ถ้ากดจุดไหนแล้วคุณเจ็บมากจนเกินทน ให้ค่อยๆ ลดแรงกดจนรู้สึกอย่างที่บอก ว่าเจ็บแต่ก็สบายตัว
- ตอนกดจุดอย่าให้รู้สึกต้องทนทรมาน ถ้าจุดไหนเจ็บจนไม่สบายตัวหรือถึงขั้นทนไม่ไหว แบบนี้ให้หยุดทันที [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เลือกอุปกรณ์ให้เหมาะสม. การกดจุดคือการออกแรงกดลงไปตามจุดต่างๆ เลยต้องกดจุดด้วยอุปกรณ์ที่เหมาะสม ส่วนใหญ่ผู้เชี่ยวชาญเขาจะใช้ "นิ้วมือ" นี่แหละนวดและกดกระตุ้นจุดต่างๆ นิ้วกลางจะเหมาะสุด เพราะยาวและแข็งแรงกว่านิ้วอื่น หรือจะใช้นิ้วโป้งแทนก็ได้ มีบางจุดเหมือนกันที่เล็กและเข้าถึงยากจนต้องใช้ปลายเล็บแทน [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หรือจะกดจุดด้วยส่วนอื่นๆ เช่น ข้อนิ้ว ข้อศอก เข่า ขา กระทั่งเท้า ก็พิจารณากันตามความเหมาะสม
- ถ้าจะกดจุดให้ถูกต้อง ให้กดด้วยอะไรที่มนๆ ไม่มีคม สำหรับบางจุด ปลายเล็บอาจหนาเกินไป ให้ใช้ยางลบที่ก้นดินสอกดจุดเล็กๆ พวกนี้แทน หรือใช้เมล็ดอะโวคาโดและลูกกอล์ฟแทนก็ยังได้
-
ปรึกษาคุณหมอเรื่องกดจุด. จะกดจุดเองหรือให้ผู้เชี่ยวชาญ (แพทย์แผนจีน) กดให้ก็ได้ แต่ยังไงก็ควรปรึกษาคุณหมอประจำตัว (แผนปัจจุบัน) ดูก่อน ว่าการกดจุดจะไม่ไปรบกวนการใช้ยาหรือการรักษาอื่นๆ ที่ทำอยู่
- ถ้ากดจุดแล้วอาการดีขึ้น ก็แจ้งคุณหมอไป รวมถึงกรณีที่กดจุดแล้วไม่ได้ผลหรืออาการหนักขึ้นเช่นกัน
โฆษณา
-
รู้จักอาการปวดหัว 2 ประเภท. อาการปวดหัวหลักๆ มี 2 ประเภทด้วยกัน คืออาการปวดศีรษะปฐมภูมิ (primary headache) หรืออาการปวดหัวทั่วไปที่ไม่ได้มาจากโรคต่างๆ และอาการปวดศีรษะทุติยภูมิ (secondary headache) หรืออาการปวดหัวที่เกิดจากโรคอื่น ถ้าปวดหัวไมเกรนจะนับเป็น primary headache นอกจากนี้อาการปวดหัวแบบแรกยังมีปวดหัวจากความเครียด (tension headache) และปวดหัวเป็นชุดๆ (cluster headache) ด้วย [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ปวดหัวแบบที่ 2 หรือ secondary headache บางทีก็เป็นเพราะโรคหลอดเลือดสมอง (stroke) ความดันสูงผิดปกติ อาการไข้ หรือความผิดปกติของข้อต่อขากรรไกร (TMJ หรือ Temporomandibular Joint)
-
รู้จักอาการปวดหัวไมเกรน. ปกติปวดหัวไมเกรนจะปวดข้างเดียว ส่วนใหญ่ปวดแถวหน้าผากหรือขมับ มีตั้งแต่ปวดปานกลางไปจนถึงปวดมากแบบทรมาน สัญญาณบอกว่ากำลังจะปวดหัวคือระยะ aura คนที่ปวดหัวไมเกรนส่วนใหญ่จะคลื่นไส้ ไวต่อแสง กลิ่น และเสียงร่วมด้วย แถมถ้าขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวไปมาจะทำให้ปวดหัวหนักกว่าเดิม [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- aura จะเป็นอาการชั่วคราว คือรับรู้สภาพแวดล้อมผิดปกติไป เช่น ทางด้านสายตา คือเห็นแสงวูบวาบ แสงกะพริบ หรือแสงซิกแซกไปมา อีกทีคือไวต่อกลิ่น อาการอื่นๆ ก็เช่น ชาตามแขน พูดติดขัด หรือสับสน คนที่ปวดหัวไมเกรน 25% จะมีอาการระยะ aura
- ปัจจัยที่กระตุ้นให้ปวดหัวไมเกรนมีหลายอย่าง และต่างกันไปตามแต่ละคน แต่ที่พบบ่อยก็เช่น ไวน์แดง การอดอาหารหรือข้ามมื้อไหนไป นอกจากนี้ก็มีปัจจัยแวดล้อม เช่น แสงกะพริบวูบวาบ กลิ่นฉุน อากาศเปลี่ยน การอดนอน ปัจจัยเรื่องฮอร์โมน (ช่วงเป็นเมนส์) อาหารบางอย่าง กระทบกระเทือนที่หัวหรือทางสมอง ปวดคอ ไปจนถึงความผิดปกติของข้อต่อขากรรไกร
-
ปวดหัวแบบไหนอันตรายต้องไปหาโรงพยาบาลด่วน. จริงๆ ไม่ว่าปวดหัวแบบไหนก็ควรไปหาหมอกันไว้ก่อน ในบางเคส อาการปวดหัวของคุณอาจเป็นสัญญาณบอกภาวะฉุกเฉินก็ได้ สัญญาณอันตรายที่ห้ามมองข้ามก็เช่น [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ปวดหัวรุนแรง โดยมีไข้ และคอแข็งร่วมด้วย อาจเป็นสัญญาณบอกโรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบ (meningitis)
- ปวดหัวรุนแรงเฉียบพลัน (thunderclap headache) เป็นสัญญาณบอกว่ามีเลือดออกใต้เยื่อหุ้มสมองชั้นกลาง (subarachnoid hemorrhage)
- มีอาการกดเจ็บ (tenderness) ที่ขมับ บางทีหลอดเลือดก็เต้นตุบๆ มักเกิดในผู้สูงอายุ อาการแวดล้อมอื่นๆ ก็เช่น น้ำหนักลด เป็นสัญญาณบอกโรคหลอดเลือดขมับอักเสบ (giant cell arteritis)
- ตาแดง มองแสงแล้วมีรัศมี อาจเป็นสัญญาณบอกต้อหิน (glaucoma) โดยเฉพาะถ้าปล่อยไว้นาน ไม่รักษาอย่างถูกต้อง จนเสี่ยงตาบอดถาวร
- ปวดหัวเฉียบพลันหรือรุนแรงในผู้ป่วยโรคมะเร็ง หรือภูมิต้านทานต่ำ เช่น หลังปลูกถ่ายอวัยวะ หรือผู้ติดเชื้อเอชไอวีและผู้ป่วยเอดส์
-
หาหมอ. อาการปวดหัวอาจเป็นสัญญาณบอกโรคอื่นที่ร้ายแรงกว่า เพราะงั้นควรไปหาหมอเพื่อตรวจร่างกายให้แน่ชัด ว่าตกลงปวดหัวแบบ primary headaches หรือเพราะเกิดจากโรคอื่น ถ้าคุณมีหนึ่งในอาการต่อไปนี้ ให้รีบไปหาหมอใน 1 - 2 วัน ห้ามนิ่งนอนใจเด็ดขาด [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ปวดหัวถี่ขึ้นหรือปวดมากขึ้น
- ปวดหัว และอายุ 50 ปีขึ้นไป
- สายตาเปลี่ยน
- น้ำหนักลด
-
กินยารักษาโรคไมเกรน. หลักในการรักษาโรคไมเกรน ก็คือหาสาเหตุที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวและกำจัดสาเหตุนั้น รวมถึงการบำบัดและเยียวยาความเครียด ถ้าใครเป็นหนักหน่อย คุณหมอจะจ่ายยาให้ เช่น triptans (Sumatriptna/Imatrex หรือ Zolmitriptan/Zomig), dihydroergotamine (Migranal) และยากันคลื่นไส้อาเจียน ถ้ามีอาการ [20] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- triptans กับ dihydroergotamine ห้ามใช้ในผู้ป่วยที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ (coronary artery disease) หรือโรคความดันโลหิตสูงแบบควบคุมไม่ได้ (uncontrolled high blood pressure) ส่วนในกลุ่มผู้สูงอายุหรือคนที่มีปัจจัยเสี่ยงเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด (cardiovascular) เช่น เป็นโรคอ้วน ไขมัน LDL หรือไตรกลีเซอไรด์สูง และคนที่คุณหมอวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวาน พวกนี้ใช้ได้แต่ต้องระวัง
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.acupressure.com/articles/colds_and_flu.htm
- ↑ http://www.newhealthadvisor.com/Pressure-Points-for-Migraines.html
- ↑ http://www.acupressure.com/articles/colds_and_flu.htm
- ↑ http://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-point-gb20/
- ↑ http://www.newhealthadvisor.com/Pressure-Points-for-Migraines.html
- ↑ http://www.acupressure.com/articles/colds_and_flu.htm
- ↑ http://www.newhealthadvisor.com/Pressure-Points-for-Migraines.html
- ↑ http://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-point-li4/
- ↑ http://www.newhealthadvisor.com/Pressure-Points-for-Migraines.html
- ↑ Allais, G., Rolando, S., Castagnoli Gabellari, I., Burzio, C., Airola, G., Borgogno, P., & ... Benedetto, C. (2012). Acupressure in the control of migraine-associated nausea. Neurological Sciences: Official Journal Of The Italian Neurological Society And Of The Italian Society Of Clinical Neurophysiology, 33 Suppl 1S207-S210.
- ↑ Wang L, Zhang X, Guo J, et al. Efficacy of acupressure for acute migraine attack: a multicenter single blinded, randomised controlled trial. Pain Med 2012;13:623–30.
- ↑ Kurland, H. D. (1976). Treatment of headache pain with auto-acupressure. Diseases Of The Nervous System, 37(3), 127-129
- ↑ http://exploreim.ucla.edu/wellness/acupressure-and-common-acupressure-points/
- ↑ http://www.acupressure.com/articles/Applying_pressure_to_acupressure_points.htm
- ↑ http://www.acupressure.com/index.htm#acupressure
- ↑ http://www.merckmanuals.com/home/brain-spinal-cord-and-nerve-disorders/headaches/overview-of-headache
- ↑ http://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/headache/migraine
- ↑ http://www.merckmanuals.com/home/brain-spinal-cord-and-nerve-disorders/headaches/overview-of-headache
- ↑ http://www.merckmanuals.com/home/brain-spinal-cord-and-nerve-disorders/headaches/overview-of-headache
- ↑ http://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/headache/migraine
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 38,309 ครั้ง
โฆษณา
