ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
เมื่อความสัมพันธ์จบลง บ่อยครั้งที่เรามักรู้สึกว่าไม่อาจดำเนินชีวิตต่อไปได้ มองไปทางไหนก็เห็นแต่ภาพคนรักเก่าจนก้าวต่อไปไม่ได้เลย อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องทนอยู่ในสภาพนั้นหรอกนะ คุณสามารถผ่านอดีตไปได้เพียงแค่เปลี่ยนบรรยากาศ ปรับเปลี่ยนความคิด และทำชีวิตให้ยุ่ง ๆ เข้าไว้ ลองทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อลืมคน ๆ นั้นไปซะและกลายเป็นคนที่มีความสุขขึ้น สุขภาพแข็งแรงขึ้นและกลับมาเป็นตัวของตัวเองอีกครั้งกันเถอะ
ขั้นตอน
-
ตัดโอกาสพบเจอ. คุณจะไปลืมคน ๆ นั้นได้ยังไงถ้ายังเจอกันอยู่ตลอดหรือได้ยินแต่เรื่องราวของเขาหรือเธอ ลองทำตามวิธีด้านล่างเพื่อหลีกเลี่ยงคน ๆ นั้นดูสิ
- ระวังไม่ให้ตัวเองบังเอิญเจอคน ๆ นั้นระหว่างทำกิจวัตรประจำวัน ถ้าคุณเคยไปจ่ายตลาดเวลาเดียวกันหรือกลับบ้านทางเดียวกันหลังเลิกงาน ปรับเปลี่ยนตารางเวลาของคุณสักหน่อยเพื่อที่โอกาสพบกันจะได้น้อยลง
- หลีกเลี่ยงงานพบปะสังสรรค์ที่คุณรู้ว่าเธอหรือเขาจะไปในช่วงนี้ อธิบายกับเจ้าของงานอย่างสุภาพว่าคุณขอให้งานเลี้ยงสนุกและที่คุณไม่ไปก็เพราะแค่อยากหลีกเลี่ยงการพบปะอันชวนปวดใจเท่านั้น
-
ตัดเขาและเธอออกจากโลกออนไลน์ของคุณเสียด้วย. ในโลกยุคนี้ เรามักพบปะผู้คนผ่านหน้าจอมือถือ ถึงคุณจะไม่ได้พบเจอคน ๆ นั้นตรง ๆ แต่คุณก็จะรู้ว่าเขาหรือเธอกำลังทำอะไรอยู่ดี ถึงจะดูเด็ดขาดไปหน่อย แต่ตัดเขาหรือเธอออกจากทุกสื่อสังคมออนไลน์ที่คุณใช้เถอะ
- ลบช่องทางการติดต่อคน ๆ นั้นจากโทรศัพท์มือถือหรือบัญชีอีเมล์ของคุณ
- บล็อกคน ๆ นั้นจากเฟสบุ๊ก ทวิตเตอร์ อินสตราแกรม ฯลฯ
- พยายามทำทุกทางเพื่อป้องกันไม่ให้คน ๆ นั้นติดต่อมาได้ เปลี่ยนอีเมล์เลยก็ได้ถ้าจำเป็น
-
ขอให้เพื่อนที่รู้จักทั้งคุณและคน ๆ นั้นเลิกบอกคุณเสียทีว่าเขาหรือเธอกำลังทำอะไรอยู่. ถึงคน ๆ นั้นอาจจะกำลังทำอะไรที่น่าสนใจสุด ๆ คุณก็ไม่เห็นอยากรู้เลยสักนิด ถ้าเพื่อนคุณเกิดพลั้งปากพูดถึงคน ๆ นั้นขึ้นมา ย้ำความต้องการของคุณให้เพื่อนฟังอีกครั้งดี ๆ พูดประมาณว่า “ขอโทษเถอะนะเจน แต่ฉันรู้สึกแย่มากทุกครั้งที่คิดถึงบิล เราคุยกันเรื่องอื่นเถอะนะ”
- อย่างไรก็ตาม คุณอาจจะเพิ่มข้อยกเว้นขึ้นมาก็ได้ เพราะการรู้เรื่องที่ควรรู้อาจจะช่วยให้คุณตัดใจจากเขาหรือเธอได้ง่ายขึ้น เช่น จู่ ๆ คน ๆ นั้นอาจเริ่มสูบบุหรี่ ย้ายไปอยู่ต่างเมืองหรือตกงาน บอกให้เพื่อน ๆ รู้ว่าควรเล่าเรื่องคน ๆ นั้นให้คุณฟังหากเรื่องพวกนั้นจะช่วยให้คุณตัดใจง่ายขึ้น
-
กำจัดสิ่งที่ทำให้คุณคิดถึงคน ๆ นั้นไปซะ. กำจัดทุกอย่างที่จะย้ำเตือนคุณถึงความทรงจำอันเจ็บปวดเกี่ยวกับคน ๆ นั้นไปให้หมด การไม่ต้องทนเห็นสิ่งของพวกนี้ทุกวันจะช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้ง่ายขึ้น
- ถ้าคุณตัดใจทิ้งของบางอย่างไม่ได้ เก็บของพวกนั้นใส่ถุงและฝากเก็บไว้ที่บ้านของคนในครอบครัวหรือเพื่อนสนิท คุณจะได้เจอของพวกนั้นยากๆ หน่อย ฝากของไว้ไกล ๆ มือสักอย่างน้อยหกเดือนนะ
- เปิดเครื่องเล่น MP3 และลบทุกเพลงที่ทำให้คุณคิดถึงเขาหรือเธอไปซะ แล้วเพิ่มเพลงที่ให้กำลังใจและมีจังหวะสนุกสนานเพื่อสร้างความมั่นใจและช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้
- แน่นอนว่าคุณไม่อาจทอดทิ้งลูกหรือสัตว์เลี้ยงที่เคยเลี้ยงด้วยกันได้ ดังนั้นจงเลี้ยงเขาให้ดีที่สุดและมอบชีวิตดี ๆ ให้แก่เขานะ
โฆษณา
-
อย่าปล่อยให้ความกระหายการแก้แค้นครอบงำตัวเอง. การที่คุณยังอยากแก้แค้นใครสักคน (ไม่ว่าจะด้วยการทำให้หึง ทำให้โกรธ หรือทำให้เสียใจ) แปลว่าคุณยังคงคิดถึงคน ๆ นั้นอยู่ คุณก้าวต่อไปและลืมคน ๆ นั้นไม่ได้หรอกหากยังหมกมุ่นอยู่กับการแก้แค้น หัดปล่อยวางซะบ้างเถอะ
- ถ้าคุณเชื่อเรื่องพลังเหนือธรรมชาติ เวรกรรม หรือเชื่อว่าสรรค์มีตา บอกตัวเองว่าสักวันหนึ่งคน ๆ นั้นก็จะได้รับผลจากสิ่งที่เคยทำไว้เอง
- ถ้าคุณไม่เชื่อว่าคนอื่นจะได้รับผลกรรมจากสิ่งที่เคยทำไว้กับคุณ ทำใจยอมรับให้ได้ว่าชีวิตก็ไม่ยุติธรรมอย่างนี้แหละ คน ๆ นี้อาจเคยทำร้ายคุณอย่างไร้เหตุผล แต่นั่นก็ไม่ได้แปลว่าคุณจะทำตัวร้ายกาจได้สักหน่อยนี่หน่า
- จำสิ่งที่จอร์จ เฮอร์เบิร์ตพูดไว้ให้ขึ้นใจ “การใช้ชีวิตให้ดีคือการแก้แค้นอันยอดเยี่ยมที่สุด” ดำเนินชีวิตต่อไปและอย่าลดตัวไปหาคน ๆ นั้น บอกคน ๆ นั้นไปเลยว่าคุณไม่หลงเหลือความรู้สึกอะไรต่อเรื่องในอดีตแล้ว เรื่องเหล่านั้นไม่ได้สลักสำคัญอะไรกับคุณเลยแม้แต่น้อย
-
หาเวลาเพื่อปลดปล่อยอารมณ์. ถ้าคุณลองทำทุกอย่างแล้วแต่ก็ยังหยุดคิดถึงคน ๆ นั้นไม่ได้สักที หาทางอื่นดู แบ่งเวลาสักช่วงหนึ่ง (สักหนึ่งถึงสองชั่วโมง) เพื่อนั่งเขียนความรู้สึกต่อเรื่องที่เกิดขึ้น ไม่ว่าคุณจะหยุดเขียนเพราะหมดเวลาหรือไม่รู้จะเขียนอะไรต่อก็ตาม ปิดสมุดและเก็บไว้สักที่ เมื่อเกิดคิดถึงคน ๆ นั้นขึ้นมาอีก บอกตัวเองว่า “ไม่ ฉันระบายอารมณ์ออกไปหมดแล้ว ฉันจะไม่เสียเวลาอีกครั้งแล้ว”
- ถ้าจำเป็น ให้เวลาตัวเองปลดปล่อยอารมณ์วันละสิบถึงสิบห้านาที เมื่อหมดเวลา บอกตัวเองว่าเดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยคิดใหม่ เมื่อแต่ละวันผ่านไป เวลาที่ใช้ก็จะค่อย ๆ เหลือน้อยลง คุณจะรู้สึกดีขึ้นเองแหละเมื่อเห็นว่าเวลาค่อย ๆ ลดลงแล้ว
-
เบี่ยงเบนใจไปที่อื่น. ยังโชคดีที่คุณสามารถควบคุมความคิดตัวเองได้และไม่จำเป็นต้องคิดถึงอะไรที่ไม่อยากคิด ทำตัวให้ยุ่ง ๆ ที่โรงเรียน ที่ทำงาน หรือทำงานอะไรที่จะรวบรวมความคิดจิตใจคุณไว้ได้ เมื่อคุณมีสิ่งอื่นให้คิดถึง ภาพคน ๆ นั้นก็จะค่อย ๆ จางหายไปจากใจคุณเอง
- ถ้าคุณรู้ว่าตัวเองกำลังคิดถึงคน ๆ นั้นอยู่ เบี่ยงเบนความสนใจซะ เราต่างเคยฝันกลางวันและรู้สึกประหลาดใจเมื่อจับได้ว่าตัวเองกำลังคิดถึงสิ่งใดอยู่ บอกตัวเองในวินาทีที่ภาพคน ๆ นั้นปรากฏขึ้นในใจว่าคุณจะไม่คิดถึงเขาหรือเธออีกแล้ว หรือไม่ก็บอกว่าจะเก็บไว้คิดถึงวันหลัง (ซึ่งไม่จำเป็นต้องทำอย่างนั้นจริง ๆ ก็ได้) หาคนคุยด้วย เล่นเกมสักตา หรือทำอะไรที่ช่วยดึงดูดความสนใจ ถึงจะแค่ไม่กี่นาทีก็เถอะ คุณต้องการแค่นั้นแหละ
-
อย่าฟังเพลงหรือดูหนังป่วนอารมณ์. อารมณ์แปรปรวนและความหดหู่เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นอยู่แล้วเมื่อเราพยายามลืมใครสักคน ช่วงนี้ความรู้สึกคุณจะเปราะบางสุด ๆ และสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการก็คือปัจจัยภายนอกที่จะกระตุ้นอารมณ์เศร้าหมอง ดังนั้นฟังแต่เพลงที่มีจังหวะสนุกสนานและดูละครหรือภาพยนตร์ที่ทำให้รู้สึกดีเท่านั้นนะ
- บอกให้เพื่อนรู้ว่าคุณกำลังพยายามเบี่ยงเบนความสนใจไปจากคน ๆ นั้น เพื่อนของคุณจะได้ช่วยสร้างบรรยากาศสบาย ๆ และผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณลืมเรื่องต่าง ๆ ได้ โทรหาเพื่อนเมื่อไหร่ก็ตามที่อยากได้กำลังใจ เพื่อนจะได้รู้ว่าทำอย่างไรคุณถึงจะรู้สึกดีขึ้นได้ไงล่ะ
-
มองเห็นคุณค่าของตัวเอง. คนที่คุณอยากลืมอาจจะเคยทำอะไรไม่ดีกับคุณ คน ๆ นั้นไม่ได้เห็นว่าคุณมีค่าทั้งที่ควรจะเห็น เมื่อคุณมองเห็นคุณค่าของตัวเองแล้ว คุณจะเข้าใจเองว่าถึงอย่างไรคนแบบนี้ก็ไม่ควรจะมาข้องเกี่ยวกับชีวิตคุณอยู่แล้ว คน ๆ นั้นทำไม่ดีกับคุณก็ช่างเขาสิ คบแต่กับคนที่เห็นค่าคุณก็พอแล้ว
- จำไว้ว่าการเห็นคุณค่าของตัวเองจะยิ่งทำให้ลืมคน ๆ นั้นได้ง่ายขึ้น จำไว้ว่าคุณน่ะยอดเยี่ยมที่สุดแล้ว โลกทั้งใบอยู่ตรงหน้านี้แล้วและมีโอกาสดี ๆ รออยู่เต็มไปหมด คุณจะทำอะไรต่อดีล่ะฮึ?
โฆษณา
-
ทำตามฝัน. กลับมาอยู่กับร่องกับรอยอีกครั้งด้วยการใช้เวลาที่เคยใช้ไปกับคน ๆ นั้น (หรือเอาแต่คิดถึงคน ๆ นั้น) เพื่อทำกิจกรรมใหม่ ๆ เริ่มทำงานอดิเรกที่เคยอยากลองมาตลอด ร่วมแข่งขันกีฬาในโรงเรียน หรือเริ่มออกกำลังกายแนวใหม่ ไม่ว่าจะทำอะไร สิ่งนั้นควรจะน่าสนใจและเพลิดเพลินจนคุณไม่มีเวลาคิดถึงอย่างอื่นตอนกำลังทำอยู่เลย
- คุณจะรู้สึกดีเองเมื่อได้สร้างเสริมทักษะใหม่ ๆ และกลายเป็นคนที่ดีขึ้น คุณจะรู้สึกว่าตัวเองเป็นคนใหม่ที่พัฒนาไปจากเดิมจนดีเกินไปสำหรับคนที่คุณกำลังพยายามลืม แล้วคุณก็จะรู้สึกภูมิใจในตัวเองมากขึ้น การพัฒนาตัวเองน่ะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดแล้วสำหรับคุณเพราะจะทำให้คุณรู้สึกถึงคุณค่าของตัวเองและทำให้จิตใจสงบขึ้นด้วย
-
รับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและออกกำลังกาย. คุณอาจรู้สึกไม่อยากหยุดหม่ำอาหารขยะ อยากจะนั่งจอมจ่อมอยู่กับโซฟาและเอาแต่ดูรายการเรียลริตี้บ้า ๆ บอ ๆ ทั้งวัน แต่ความจริงก็คือการทำแบบนั้นไม่ได้ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น การทำตัวขี้เกียจและไม่รู้จักดูแลสุขภาพจะทำให้คุณรู้สึกแย่ใช้ได้เลยล่ะ การรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและคิดบวกต่อสถานการณ์ที่กำลังเผชิญและต่อตัวเอง
- เลือกรับประทานอาหารที่ส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืช และเนื้อไร้ไขมัน รับประทานโดยดูแลความสมดุลของอาหารจำพวกกากใย คาร์โบไฮเดรตที่ประกอบด้วยสารชนิดอื่น และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นไขมันจากปลา ถั่ว หรือน้ำมันมะกอก) อยู่ให้ห่างจากอาหารขยะที่เหมือนจะดีกับคุณแค่ตอนหม่ำแต่ท้ายที่สุดกลับส่งผลเสียต่อร่างกาย
- ตั้งเป้าหมายว่าจะออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละสามสิบนาที ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ว่ายน้ำ วิ่ง เต้น หรือกระทั่งทำความสะอาดบ้าน ออกกำลังกายวันละนิดหากไม่มีเวลามาพอ ความพยายามเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น ยอมจอดรถไกลจากทางเข้าหน่อยก็ช่วยเพิ่มเวลาออกกำลังกายได้แล้ว
-
ใช้เวลาอยู่กับผองเพื่อนและครอบครัว. วิธีที่เยี่ยมที่สุดในการทำให้ตัวเองและตารางชีวิตยุ่งในขณะที่ยังรักษาความคิดบวกเอาไว้ได้คือการใช้เวลาไปกับคนดี ๆ ที่ห่วงใยคุณอย่างแท้จริง ไม่ว่าคน ๆ นั้นจะเป็นแม่ พี่สาว เพื่อนรัก สมาชิกชมรมการละคร หรือเพื่อนร่วมทีมบาสเก็ตบอล เกาะติดพวกเขาไว้เถอะ พวกเขาจะช่วยสร้างเสียงหัวเราะและทำให้คุณเห็นว่ายังมีสิ่งดี ๆ อีกมากมายในชีวิต
- ถ้าคุณรู้สึกว่าอยากหลีกหนีผู้คนและซ่อนตัวอยู่ในบ้าน หมกตัวอยู่ในบ้านสักหนึ่งหรือสองชั่วโมงแล้วค่อยตอบรับคำเชิญออกไปข้างนอกและเริ่มเข้าสังคมอีกครั้ง ตอนแรกคุณอาจจะรู้สึกไม่ค่อยดีแต่เมื่อค่ำคืนนั้นผ่านพ้นไป คุณจะรู้สึกว่าตัวเองตัดสินใจไม่ผิดเลย
-
ให้เวลาตัวเองสักหน่อย. สมองมนุษย์น่ะเยียวยาตัวเองได้อย่างยอดเยี่ยมเลยล่ะ คำกล่าวที่ว่า “เวลาจะรักษาแผลใจ” น่ะเป็นจริงเสมอและจะเป็นจริงเช่นนั้นตลอดไป โดยธรรมชาติแล้ว สมองจะเริ่มจดจ่อกับเรื่องในปัจจุบัน ลืมเลือนเรื่องในอดีตหรือปรับแต่งเรื่องในอดีตให้เหมาะแก่การจดจำเองนั่นแหละ ดังนั้นถ้าเพิ่งอกหักมาไม่กี่สัปดาห์ก็ผ่อนคลายไว้ เรื่องแบบนี้ต้องใช้เวลา สมองจะทำหน้าที่ของมันเองถ้าคุณมีความอดทนมากพอ
- ความเสียใจเป็นเรื่องธรรมดาและเป็นสิ่งที่ต้องผ่านไปให้ได้ ขั้นตอนที่ต้องผ่านไปให้ได้มีอยู่ 5 ข้อและอาจจะใช้เวลาสักหน่อยกว่าจะทำสำเร็จ อดทนไว้น่า คุณจะเห็นความคืบหน้าเองเมื่อเวลาผ่านพ้นไป
-
ลืมและให้อภัย. ท้ายที่สุดแล้วคุณไม่มีทางลืมใครได้หรอกหากคุณยังไม่ให้อภัยเขา ถ้าคุณทำตามขั้นตอนด้านบนไปหมดแล้วแต่ก็ยังลืมคน ๆ นั้นไม่ได้ พยายามให้อภัยแทนสิ คน ๆ นั้นก็เป็นมนุษย์คนนึงที่ทำพลาดได้ ถึงอย่างไรชีวิตก็ต้องดำเนินต่อไปนะ
- อย่าลืมให้อภัยตัวเองด้วยล่ะ สำหรับใครหลายคน การโกรธเกลียดตัวเองน่ะง่ายกว่าโกรธเกลียดชาวบ้านเสียอีก จำไว้ว่าตอนนั้นคุณก็แค่ทำในสิ่งที่คิดว่าถูกต้อง คนอื่น ๆ ก็เหมือนกันนั่นแหละ ไม่มีใครสมควรถูกตำหนิและไม่ใช่ความผิดใครเลย อดีตก็คืออดีตและสมควรถูกฝังไว้ในอดีต นั่นน่ะดีที่สุดแล้ว คุณจะได้ก้าวเดินต่อไปได้ยังไงล่ะ
โฆษณา
เคล็ดลับ
- การลืมใครสักคนอาจช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้ แต่อย่าลืมสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากความสัมพันธ์ครั้งนั้น คุณไม่ได้เสียเวลาไปเปล่า ๆ หรอกหากได้เรียนรู้อะไรมา
- อย่าพยายามติดต่อคน ๆ นั้นเด็ดขาด ถึงคน ๆ นั้นจะติดต่อมา แต่ยังไงการตัดสินใจก็ขึ้นอยู่กับคุณอยู่ดี อย่าปล่อยให้คน ๆ นั้นกลับเข้ามาในชีวิตอีก เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงได้จากคน ๆ นั้นมา
- การลืมความสัมพันธ์อันยาวนานเป็นเรื่องยากเสมอ รู้ไว้ว่าคุณสมควรได้พบคนที่ดีกว่านี้และไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ทำความเข้าใจเสียว่าชีวิตต้องเดินต่อไปและคนเราก็เช่นกัน
- อย่าหมกมุ่นกับการตัดความสัมพันธ์มากเกินไป เลิกติดต่อกับเขาเสียแต่ตอนนี้และควบคุมตัวเองไม่ให้ทำอะไรน้ำเน่าเช่นเขียนอีเมล์ร่ายยาวเพื่อบอกเลิกหรืออะไรทำนองนั้น แค่หยุดติดต่อเขาก็พอแล้ว
- ทำอะไรต่างไปจากที่เคยทำกับคน ๆ นั้น เริ่มทำอะไรใหม่ ๆ กันเถอะ
- อย่าลำเลิกขอของคืน เว้นแต่ว่าของสิ่งนั้นจะเป็นแหวนเพชรหรืออะไรที่ใกล้เคียงกัน น่าจะดีกว่าหากคุณไม่ติดต่อคน ๆ นั้นเพื่อขอของคืน ไม่ว่าจะเป็นแผ่นดีวีดี เสื้อผ้า หรือแปรงสีฟัน ปล่อยทิ้งไปเถอะ ก็แค่ของนอกกายน่า จะคุ้มกันไหมหากต้องเจ็บปวดเมื่อเจอกันเพียงเพราะแค่อยากได้กางเกงบ็อกเซอร์คืน? อย่าแลกศักดิ์ศรีกับของเล็ก ๆ น้อย ๆ เลย
- อย่าเร่งรีบเริ่มความสัมพันธ์ครั้งใหม่เพื่อลืมความสัมพันธ์ครั้งเก่า วิธีนี้ล้มเหลวตลอด เชื่อเถอะ
- อย่าไปเกลียดคน ๆ นั้น หากคุณเกลียดคน ๆ นั้น คุณก็จะหมกมุ่นวุ่นวายใจถึงแต่เขาจนคิดถึงเขาอยู่ทุกเวลาทุกวินาที ผลก็คือคุณจะลืมคน ๆ นั้นไม่ได้จนน่ารำคาญใจ
- จำไว้ว่าบางครั้งคนบางคนก็อาจจะยังติดอยู่ในใจคุณ (หรืออาจจะติดอยู่ในนั้นไปตลอดกาล) แม้นั่นจะเป็นเพียงเสี้ยวใจก็ตาม
โฆษณา
คำเตือน
- อย่าใช้ความรุนแรงเด็ดขาด
- หากผ่านไปหลายเดือนแล้วแต่คุณก็ยังเลิกคิดถึงคน ๆ นั้นไม่ได้ ลองไปพบจิตแพทย์ดู
โฆษณา
โฆษณา
