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不管是为了即将到来的特殊场合，或是希望身体更加健康，有时候你很想要快速瘦下来。一周内减掉5公斤是很难实现的目标，但是只要有适当的饮食和运动计划，也许真能做到也说不定。不过， 循序渐进地减肥 ，效果才更容易维持。
步骤
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用非淀粉类蔬菜填满餐盘的一半。 为了饮食均衡，餐盘剩下的一半主要用蔬菜和少量水果填满。这些低热量食物能给身体提供许多重要营养。不过要选择非淀粉类蔬菜，以控制热量摄入，并保持血糖稳定。
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减少摄入咖啡因，以免增加身体负担。 摄入少量咖啡因可以短暂地促进新陈代谢，减少食欲，有助于减肥。不过，咖啡因也会造成神经过敏，而且有利尿作用，可能导致身体脱水。此外，咖啡、茶和巧克力等咖啡因来源通常也添加了牛奶和糖，所以会增加热量摄入。 [10] X 研究来源
- 喝茶或咖啡时，不要加糖或其它甜味剂。
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如果代餐对你来说比较方便，也可以吃代餐。 大部分健康专家和饮食治疗师会告诉你，一周内减掉5公斤不安全或不实际，但是使用代餐棒或奶昔，或许能帮助你接近这个目标。 [14] X 研究来源
- 举个例子，家里有搅拌器就能自制代餐奶昔。将一把杏仁、一根胡萝卜、一把菠菜、几片青苹果、半根香蕉、1茶匙椰子油、水或杏仁奶倒入搅拌器，搅拌至顺滑。如果你对制作代餐奶昔很有兴趣，可以尝试网上的各种食谱。
- 代餐通常含有很高的蛋白质和很低的热量，常见的形式有代餐奶昔和代餐棒。它们可以取代正餐是因为它们和正餐一样，含有充足的蛋白质、碳水化合物、纤维以及其它重要的维生素和矿物质。 [15] X 研究来源
- 市面上有各种代餐计划。有的诊所也会提供代餐计划，在医生和饮食治疗师的监督下进行通常比较昂贵，但会更安全。
- 你也可以在杂货店或健康食品店买到代餐。先在网上调查这些产品，选择符合自己生活方式和预算的代餐计划。
- 代餐只能作为短期的饮食计划。低热量饮食不能持续超过1-2周。
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增加日常生活中的活动量。 如果想继续增加一整周消耗的整体热量，可以试着增加每天的活动量。日常生活越活跃，动得越多，每天消耗的热量就越多。
- 日常活动或基线活动指的是你每天做的事情，包括在车子停放的位置和目的地之间往返，或是做家务。
- 增加日常生活中的活动量，并尽量多走路。试着多上下几次楼梯。把车子停在离目的地远一点的地方，让自己多走一些路。或是趁着电视节目的广告时间原地慢跑。
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不吃点心。 减肥计划可以适当地包括一两份健康的点心，但是如果你想要快速减掉大量体重，完全不吃点心有助于控制热量摄入。
- 如果还没到正餐时间就饿了，不妨喝一杯水、未加糖的去咖啡因咖啡或茶。这些液体和味道能够欺骗大脑你已经饱了。
- 如果非得吃点心，确保你选择的食物热量不超过100-150卡路里，并且主要成分是精瘦蛋白质，以帮助自己达到蛋白质推荐摄入量。
- 适合的点心包括一把（8个）杏仁或其它坚果，一杯豆奶，一汤匙（15毫升）鹰嘴豆泥，一个水煮蛋，或是一份脱脂脱乳清酸奶。 [21] X 研究来源
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服用非处方利尿剂。 在短期内减掉大量体重很难，不妨考虑服用非处方利尿剂，让体重继续下降。
- 利尿剂是帮助身体排出多余水分的药物。有时候，你的饮食或生活习惯可能导致过多水分潴留在体内。身体出现明显浮肿，体重数字增加。
- 服用非处方利尿剂几天。身体排出的水分足以让你在这一周内减掉一两公斤体重。 [26] X 研究来源
- 没有医生的监督，长期服用利尿剂不安全，也不建议这么做。服用任何非处方药之前，一定要先咨询医生，确保它们安全，并且适合你。
小提示
- 减肥、改变饮食或运动计划之前，一定要先咨询医生。
- 每个人都不一样，你可能需要量身定做的饮食或运动计划才能减肥。
- 如果还是很饿，不妨在进餐前先喝两杯水，有助于增加饱足感，减少食量。
警告
- 有健康问题的人不能快速减肥，因为这可能加重病情，尤其是胆囊、肝脏或胰脏相关疾病。
参考
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- ↑ https://www.verywellfit.com/should-i-quit-drinking-to-lose-weight-3495749
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