Загрузить PDF
Загрузить PDF
Потеря веса - процесс не быстрый. Какое-то время уйдет на построение правильного образа жизни, чтобы не просто потерять лишние килограммы, но и проследить, чтобы они не вернулись. Тем не менее, есть способы заметить разницу уже через неделю. В этой статье вы узнаете, как сбросить 5 килограммов за неделю.
Шаги
Загрузить PDF
-
Пропишите план тренировок. Решите для себя, какому графику тренировок, вы сможете придерживаться, чтобы заниматься физкультурой хотя бы по часу каждый день в течение недели. Просчитайте время на дорогу, на душ, чтобы быть готовым к следующему делу. в интернете много примеров упражнений на сердечно-сосудистую систему, которые помогают сжигать калории и жир, упражнения с весами, которые помогают подтянуть все тело.
- 10 минут растяжки : улучшает гибкость и разогревает мышцы и т.д.
- 25 (и более) минут кардиоупражнений : плавание, бег, велосипед и т.д.
- 25 (и более) минут работы с гантелями : 1 день на руки, 1 день на ноги, 1 день на грудь и спину и т.д.
-
Спланируйте питание. Купите продукты, необходимые для приготовления еды, на всю неделю, чтобы не сбиваться с диеты. У вас должно быть 3 приема пищи и 2 перекуса ежедневно. Завтрак должен быть в первый час с момента, как вы проснулись, и последний перекус должен быть не позднее часа до сна. Старайтесь съедать блюда, который содержат не более 500 калорий, и перекусы - не более 100 калорий. Таким образом, ежедневно в течение недели вы будете съедать около 1700 калорий. Питайтесь по следующему расписанию: завтрак, перекус, обед, ужин, перекус.
- Питайтесь маленькими порциями, богатыми белками, с низким содержанием жиров и углеводов.
- В течение дня пейте только воду (всю неделю).
- Всю еду готовьте сами, чтобы контролировать размер порций.
- Избегайте большого количества соли.
- Ешьте как можно больше свежих фруктов и овощей. Но избегайте высококалорийных: картофеля и бананов.
-
Спланируйте распорядок вечерних упражнений. Это даст дополнительный толчок организму к потере веса к концу недели. Чтобы не пропускать упражнения вечером, старайтесь не заниматься тренировками по вечерам, так как вы устанете и скорее всего пропустите упражнения.
- 20 прыжков на месте, поднимая руки. Они помогут разогреть мышцы
- Растяжка 10 минут. Улучшит гибкость после разогрева.
- Бег на месте 5 минут. Поднимайте колени как можно выше.
- 100 поднятий туловища на укрепление пресса. В зависимости от вашей подготовки можете разбить их на несколько подходов по 20-25 поднятий.
- Максимальное для себя количество отжиманий. Если не получается, можете сделать отжимания от колена.
- Растяжка снова. Она поможет улучшить гибкость к следующему дню и избежать боли в мышцах во сне.
- Выпейте целый стакан воды. Это поможет очистить организм и снабдить его необходимой жидкостью.
- Вымойте лицо или примите душ. Пот и грязь лучше смыть перед тем, как лечь в постель.
Реклама
Советы
- Если чувствуете голод, то выпивайте 2 стакана воды перед едой. Вы будете наедаться быстрее.
- Пейте воду.
- Во время тренировок всегда думайте о том, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя после.
- Даже если нет настроения, заставьте себя сделать упражнения.
- Делайте себе подарки для мотивации.
- Не ешьте после 6 вечера
- Занимайтесь кардиотренировками 2-3 раза в неделю. Посмотрите, какие упражнения есть на youtube.
Реклама
Предупреждения
- Исключите из питания углеводы и сладости.
Реклама
Что вам понадобится
- Свежие фрукты и овощи.
- Бумага и ручка, для плана.
Реклама
