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口臭是一件令人非常尴尬的事情。有口臭的人往往自己毫不知情，直到某个朋友勇敢地说出来，你才会知道自己的口气有多么糟糕。如果说出真相的人是你的恋人，或者你暗恋的对象，你肯定连死的心都有！还好，你可以通过几种测试来判断自己是否有口臭。虽然测试的结果并不能真实地代表其他人的感受，但也能很好地说明问题。
步骤
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在手腕内侧舔一下。 等待5到10秒，让唾液自然晾干。这种方法要求使用者谨慎一些，要避开公共场合，选择四下无人的时候测试，否则旁边的人会用异样的眼光看你。如果你刚刚刷了牙，用漱口水漱了口，或者吃了薄荷味的食物，这种方法就不管用了，因为刚刚清洁过的口腔会干扰测试的结果。
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唾液变干后，闻手腕内侧的气味。 你闻到的基本上就是自己口腔里的气味。如果闻起来臭臭的，表示你需要加强口腔卫生，改善全身健康。如果闻起来没有任何特殊的气味，说明你的口气还行——为了确认这一结果，你也可以再做做其它测试。
- 记住，这个方法选取的唾液主要来自舌头前端，而这部分的唾液具有自我清洁功能。所以，你闻到的只能代表整条舌头里异味最淡那部分的气味，而臭味主要来自口腔后端和喉咙相连的部位。 [1] X 研究来源
- 你可以把手腕上的唾液洗掉。不过，就算找不到水龙头或者洗手液也没关系，因为随着皮肤变干，气味也会很快消散。
- 如果你的口臭很轻微，你有可能闻不到任何气味。如果你还是担心，就再尝试另一种测试方法，看看结果到底怎样。
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轻刮舌根表面。 将手指或者棉棒伸进口腔深处，也就是舌根表面刮一下——小心别引起呕吐反射。那些躲在口腔深处、导致口臭的细菌就会被刮出口腔。闻一闻手指或棉棒。此刻你闻到的就是自己口腔深处的真实气味。
- 相比单纯地舔手腕，这种方法能够更加准确地辨别口臭。慢性口腔异味是由舌头上、牙齿间繁殖的细菌引起的。这些细菌中的大部分聚集在口腔后部。舌尖能够自我清洁，而且我们经常清洁口腔前部，而对于口腔后部就不那么重视了。 [2] X 研究来源
- 用抗菌漱口水将口腔前前后后漱干净，防止舌头根部滋生细菌。条件允许的话，你可以试着用漱口水漱口，这样引起口臭的细菌就不会在喉咙部位聚集了。刷牙的时候务必刷到最靠后的牙齿，舌头和牙龈也要不能漏掉。
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用双手盖住口鼻。 双手像杯子一样罩住嘴巴和鼻子，使呼出的气体无处可逃，只能进入鼻腔。慢慢地用嘴呼气，然后用鼻子迅速地吸入刚刚呼出的热乎乎的气体。如果你的口臭非常严重，肯定能立即闻出。但是呼出的气体会很快地从手指缝间逃脱，所以这种方法的测试结果并不是很准确。 [3] X 研究来源 话虽如此，上述方法仍然是在公共场合测试口臭最谨慎的方法之一。
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对着干净的塑料杯子或者容器呼气。 先深吸一口气，然后用杯子罩住口鼻。为了得出最精确的结果，你只能露出一点点缝隙透气。慢慢用嘴呼气，让热气灌满整个杯子。接着迅速地用鼻子深吸一口气——这下你应该就能闻出自己的口气是否异常了。
- 相比用手盖住口鼻，这种方法得出的结果更加准确。但是，测试的准确度主要还是由杯子与皮肤接触的严密程度决定的。
- 任何能够将呼出的气体困住、使其在口鼻间循环的容器都可以用来做这个测试，比如小号的纸袋子或者塑料袋，很紧的医用口罩，各种类型的不透气的面罩等。
- 用过的杯子必须先冲洗，然后再次往里呼气。在将杯子收起来或者另作它用之前，你需要用洗洁精和水把杯子洗干净。
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确保测试结果的准确性。 进行上述测试之前，你要尽量避免刷牙，用漱口水漱口，或者吃有薄荷味的食物。这些行为能够清新口气，但是你要知道，刷牙后的口气和其余大多数时间的口气闻起来未必一样。为了更好地理解口腔里的气味是如何随着时间变化的，建议你在不同的时间闻自己的口气，比如刷牙后，中午，或者你最可能遇到其他人的时候。记住，食用辛辣食物也会引起口臭。广告
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找一个你信得过的朋友或者家人，询问他们是否觉得你有口臭。 呵气自己闻的方法并不是不可以，但是你闻到的气味和别人闻到的只能说大概接近。要想找到确切的答案，你只有放下矜持，问问朋友或家人：“说实话，我是不是有口臭？” [4] X 研究来源
- 你选的人一定要值得信任——一方面诚实地告诉你真相，一方面守口如瓶，不把你的隐私到处宣扬。那种平日里和你最亲近，不喜欢评头论足的朋友正是很好的选择。别让你喜欢的异性或者男女朋友帮你鉴定口气，你可不想他们被熏跑。还有，千万别向陌生人提出这样的问题，除非你的脸皮特别厚，试试看也无妨。
- 一开始你会觉得尴尬，但从知道真相的那一刻起，你会有如释重负的感觉。相比有些人，比如你想要亲吻的对象，你更希望从亲密的朋友那里听到答案。
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巧妙地提出请求。 千万不要二话不说，先冲着对方的脸呵出一大口气，然后大大咧咧地问，“臭不臭？”提出请求时，你的用语要谨慎委婉，并且必须先征求对方的同意，再开始呵气。如果这个朋友和你总是形影不离，他可能早就闻到你嘴巴释放出的异味，只是出于礼貌，才没告诉你。
- 你可以说，“我担心有口臭，但自己又闻不出来。我知道这么说很尴尬，但还是想问问你有没有闻到什么异味？”
- 你也可以说，“我有个问题想问你，希望你不要觉得奇怪——你觉得我有口臭吗？我和女友今晚会去看电影。所以，我想早发现早解决。如果等到被她发现，就太迟了。”
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搞清楚困扰你的是晨起口臭还是慢性口臭。 分别在早晨、下午、晚上，以及刷牙前后测试你的口气，看看口臭是否持续存在。只有知道引起口臭的原因，才能对症下药。
- 晨起口臭是一种正常现象。起床后立即刷牙，用牙线清洁牙齿，或者用漱口水漱口都能解决这个问题。
- 由细菌感染引起的慢性口臭虽然严重得多，但也是一种经常遇到并且也能治愈的疾病。维持口腔清洁卫生，服用对抗细菌的药物就能帮你摆脱口臭。
- 蛀牙、牙龈疾病、不良的口腔卫生习惯、胃肠道疾病，以及舌苔异常（舌头表面的一层白色或黄色附着物，通常由炎症引起）都是引起口臭最常见的原因。如果你自己无法通过观察口腔判断出口臭的成因，牙科医生应该能帮你找出答案。
- 如果有人告诉你，你的口气有些难闻，千万不要不好意思。忠言逆耳，把它当做建设性的批评就好了。
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养成良好的口腔卫生习惯。 好的口腔卫生习惯包括用牙膏和牙刷彻底清洁牙齿，用抗菌漱口水漱口，以及用牙线清洁牙齿之间藏匿的牙菌斑和细菌。你还要做到每天喝大量的水，以及晨起后用冷水漱口，清新口气。
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多吃有助于清新口气的食物，避开那些容易造成口腔异味的食物。 苹果、姜、茴香籽、浆果、绿色蔬菜、瓜类、肉桂以及绿茶都有净化口腔气味的功效。你可以在每天的饮食中加入上述食物。同时，尽量不吃或少吃会引起口臭的食物。此类食物包括洋葱、大蒜、咖啡、啤酒、糖以及奶酪。 [7] X 研究来源
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如果你有胃肠道方面的疾病，建议你找医生进行咨询。 胃肠道疾病可能是造成口臭的罪魁祸首。你也许患有消化性溃疡、幽门螺杆菌感染，或者胃酸倒流等疾病。医生能帮助你解决胃肠道方面的不适，教你打造健康的肠胃的方法。
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注意饮食健康 。 营养均衡的食物不仅有利于人体健康，也能将口臭消灭在萌芽之中。 少吃加工食品、红肉以及奶酪。多吃富含纤维素的食物，比如燕麦、亚麻籽和甘蓝菜。
- 平时多吃些含益生菌的食物，比如无糖的开菲尔、韩式泡菜和原味酸奶。
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中和口臭。 在进行需要近距离接触的社交活动前，嚼口香糖、吃薄荷糖，或者含李施德林香口片都能让你的口气瞬间变得清新。虽然你最终的目的从根源处消灭口臭，但在此之前使用各种暂时性的方法清新口气也没什么不好。建议你随身携带口香糖，需要的时候来一片，避免尴尬发生。
- 将一小把丁香或茴香籽放入口中咀嚼。这些香料具有抗菌功效，能够抑制造成口臭的细菌生成。
- 将一小片柠檬皮或者桔子皮放入口中咀嚼，口腔会立即充满清爽的果香。柠檬皮或桔子皮要先洗干净。柠檬酸能够刺激唾液腺分泌，淡化口臭。
- 嚼一小枝新鲜的欧芹、罗列、薄荷，或者香菜。这些香草中的叶绿素能和口腔里的异味中和。
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远离烟草。 如果你需要更多戒烟的理由，听听这个：吸烟会导致口臭。烟草会让人感到口干舌燥。即使刷牙后，吸烟留下的臭味还是久久不散。
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向牙医咨询。 经常看牙医有助于维持口腔健康。如果你有慢性口臭，那么牙医基本上可以将蛀牙、牙龈炎、舌苔异常等口腔疾病排除在外。
- 如果牙医认为是你的口臭是炎症等身体内部原因造成的，你可能需要去看内科专家。
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小提示
- 薄荷糖、口香糖和香口片等物品最好随身携带，以备不时之需。上述物品能够掩盖难闻的口气，却不能消灭引起口臭的细菌，所以别把它们当成药来用。
- 仔细刷牙 ，使用牙线以及用漱口水漱口都能让你的口气变得清新宜人。刷完牙后，用牙刷轻轻刷洗舌头上表面和口腔上颚。刷舌头也是清洁口腔的一个关键步骤，千万别漏掉。
- 如果你厌烦了起床后嘴里的异味，就在睡觉前喝一杯水，再把牙刷干净。充足的水分非常重要，因为晨起口臭是口腔干燥引起的。
- 每天服用一汤匙蜂蜜和肉桂粉的混合物能够帮助你摆脱口臭。食用西芹也能阻止胃部释放臭气。
- 每餐过后彻底地清洁牙齿，将卡在牙齿间的食物残渣刷干净。
- 从早到晚，你都可以用柠檬泡水喝。柠檬水能够让你的口气保持清新。
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警告
- 不要引起呕吐。不要将牙刷伸到靠近喉咙的位置，喉咙受刺激时的感觉很不好受。
- 不要让其它细菌进入口腔。当你用手指、纱布、杯子，或者其它物品接触口腔内部时，一起要确保这些物品干净无菌。有害细菌可能加重口臭。
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参考
- ↑ http://www.animated-teeth.com/bad_breath/t1_halitosis.htm
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/features/dont-let-bad-breath-trouble-your-pretty-smile
- ↑ http://www.davisanddingle.com/blog/bid/146415/10-ways-to-know-you-have-bad-breath
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/oral-health/how-to-tell-if-you-have-bad-breath#MZyCjUJtdJSTgKZ7.97
- ↑ https://www.deltadentalins.com/oral_health/fighting-bad-breath.html
- ↑ http://www.everydayhealth.com/columns/white-seeber-grogan-the-remedy-chicks/ways-fight-bad-breath-naturally/
- ↑ http://www.eatthis.com/best-worst-foods-for-breath
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/
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