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입 냄새는 정말 창피하다. 입 냄새가 심하게 나는지도 모르고 걸어 다니다가 나의 용감한 친구, 혹은 하필 내가 좋아하는 그 사람이 나의 입 냄새에 대해 언급하고 나서야 입 냄새가 심하게 났다는 사실을 알아차리곤 한다. 다행스럽게도, 입 냄새 여부를 스스로 진단할 수 있는 몇 가지 "입김 검사"가 있다. 다른 사람들이 맡는 냄새를 정확하게 알기는 어렵지만, 좋은 기준으로 삼을 수 있다.
단계
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팔목 안쪽을 핥아보기. 5-10분 정도 침이 마를 때까지 기다린다. 혼자 있을 때나 많은 사람들에게 둘러싸이지 않은 곳에서 조심스럽게 해야 이상한 시선을 받지 않는다. 입이 청결한 상태에서는 결과가 정확하지 않을 수 있다. 때문에 이를 닦고 나서, 구강 청결제를 사용한 후, 민트 향이 나는 식품을 섭취한 후에는 시도하지 않도록 한다.
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침이 마른 곳의 냄새 맡아보기. 이때 맡는 냄새가 나의 입 냄새와 비슷한 냄새이다. 불쾌한 냄새가 난다면, 전반적인 건강과 구강 위생에 힘을 써보자. 크게 별다른 냄새가 나지 않는다면, 입 냄새가 그리 나쁜 편은 아닌 것이니 다른 방법으로도 한 번 테스트를 해보자.
- 이 방법을 활용할 때 보통 혀끝에 있는 침이 주로 팔에 묻게 되는데, 혀끝의 침은 스스로 청결 작용을 하기 때문에 팔목에 묻은 침 냄새가 가장 좋은 버전의 혀 냄새라고 여기면 된다. 가장 불쾌한 입 냄새는 목구멍과 만나는 목 뒤쪽에서 발생하는 경향이 있다. [1] X 출처 검색하기
- 팔목에 묻은 침을 닦아낼 수 없더라도 피부가 마르면서 냄새가 빠르게 사라지는 편이니 걱정하지 말자.
- 입 냄새가 그리 심하지 않다면 냄새를 거의 맡을 수 없다. 그래도 입 냄새 걱정이 된다면, 다른 검사를 통해 상태를 진단해보자.
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혀 뒤를 닦아주기. 손가락이나 면 거즈를 입 깊은 곳까지 넣어주되 구역 반사 반응이 나타나지 않을 정도까지만 넣은 후, 입 뒤쪽의 혀 표면을 닦아서 냄새를 유발하는 박테리아가 채취한다. 그리고 냄새를 맡아서 입 냄새를 진단해보자.
- 팔목을 핥는 것보다 더 정확하게 입 냄새를 진단할 수 있다. 만성적인 구취는 혀와 치아 사이에서 번식하는 박테리아로 발생되는데, 이런 박테리아의 대부분이 입 뒤쪽에 모이곤 한다. 혀 앞쪽은 스스로 청결 작용을 하고, 입 뒤쪽보다는 더 닦아주기 쉽기 때문에 냄새가 덜한 편이다. [2] X 신뢰도 있는 출처 Johns Hopkins Medicine 출처 보기
- 항균 성분의 구강 청결제를 털어넣고 입의 앞과 뒤쪽까지 골고루 가글해주어 혀 뒤에 모여있는 박테리아도 제거한다. 가능하면 목구멍이 열리는 곳까지 구강 청결제가 닿을 수 있도록 가글을 해보고, 양치를 할 때도 치아의 가장 뒤까지 닦아주며, 혀와 잇몸도 닦아주는 것을 잊지 말자.
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양손으로 입과 코를 덮어주기. 손으로 컵 모양을 만들어서 입에서 나온 공기가 빠져나가지 않고 코로 들어갈 수 있도록 한다. 천천히 입으로 호흡을 내쉬고 빠르게 코로 호흡을 들이마신다. 입 냄새가 심하면 쉽게 알아차릴 수 있다 – 하지만 입에서 나온 공기가 손가락 사이로 쉽게 빠져나갈 수 있기 때문에 정확하게 진단할 수 있는 방법은 아니다. 하지만 사람들 사이에서도 가장 은밀하게 입 냄새를 확인해볼 수 있는 방법이기는 하다.
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깨끗한 플라스틱 컵이나 용기에 호흡을 불어넣기. 호흡을 깊게 들이마시고 공기가 밖으로 빠져나가지 않도록 컵으로 입과 코를 가려준다. 천천히 입으로 호흡을 내쉬어서 컵 안에 뜨거운 공기가 찰 수 있도록 한 후, 빠르게 코로 호흡을 들이마셔서 입 냄새를 맡아보자.
- 손으로 코와 입을 막아주는 것보다는 조금 더 정확하게 진단할 수 있다. 정확도는 얼마나 호흡이 빠져나가지 않도록 컵을 잘 막아주는가에 따라 결정된다.
- 코와 입을 모두 막아줄 수 있는 크기의 용기라면 어떠한 것을 사용해도 좋다. 작은 종이 백이나 비닐봉지를 사용해도 좋고, 입에 타이트하게 씌워주는 수술용 마스크, 공기를 담아두는 페이셜 마스크도 좋다.
- 다시 입 냄새 맡기에 활용하기 전에 컵을 깨끗하게 헹궈준다. 비누와 물을 사용해서 닦아준 후 보관 혹은 다른 용도로 사용한다.
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정확하게 측정하기. 이런 방법들은 양치 후, 구강 청결제를 사용한 후, 혹은 민트를 먹은 후 활용하지 않는다. 입이 한결 깨끗해졌다는 느낌이 들겠지만, 양치 후 즉시 맡는 입 냄새가 평상시의 입 냄새라고 보기는 어렵다. 양치 후, 일상 속 한때, 사람들을 만날 때 등처럼 다양한 시간에 걸쳐 입 냄새를 진단하면, 더 나의 상태를 잘 파악할 수 있다. 향이 많이 들어간 음식을 섭취한 후 입 냄새가 심해질 수 있다는 사실도 기억하자.광고
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믿을 수 있는 친구나 가족에게 입 냄새에 대해 물어보기. 나의 입 냄새를 스스로 맡을 수 있더라도 타인이 맡는 냄새를 추정하는 격밖에 되지 않는다. 그러므로 나의 자존심을 낮추고 다른 사람에게 "나한테 입 냄새가 나는지 솔직하게 말해줄래?"라고 물어보면, 더 정확하게 나의 입속 상황을 알 수 있다. [3] X 출처 검색하기
- 나의 구취에 대해 떠들고 다니지 않을 사람, 나에게 진실되게 입 냄새에 대해 말해줄 수 있는 믿을 수 있는 사람을 선택한다. 나를 판단하지 않는 친한 친구에게 물어보고, 입 냄새가 크게 매력 절감 포인트로 작용할 수 있는 좋아하는 사람이나 사귀는 사람에게는 물어보지 않는다. 오늘따라 용감한 기분이 든다면, 모르는 사람에게 물어도 보자.
- 처음에는 부끄러울 수도 있지만, 믿을 수 있는 사람의 의견을 듣고 나면 마음이 한결 편해질 수도 있다. 내가 키스하고 싶은 사람으로부터 입 냄새와 관련된 이야기를 듣는 것보다, 친한 친구에게 듣는 것이 훨씬 나으니 말이다.
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배려의 자세 갖기. 다른 사람의 얼굴에 입김을 불어넣고 "냄새가 어때?"라고 묻지 않는다. 조심스럽게 입 냄새에 대해 이야기를 먼저 한 후, 내가 입 냄새를 확인하도록 도와줄 수 있을지 상대의 의사를 물어본다. 다른 사람들과 가깝게 많은 시간을 보내는 편이라면, 그들이 이미 심한 나의 입 냄새를 감지했을 가능성이 높다 – 단지 그들이 나의 체면을 위해 이야기를 하지 않는 것일 수 있다.
- "입 냄새가 심한 것 같아 걱정이 되는데, 잘 모르겠어요. 좀 부끄럽긴 하지만, 혹시 제 입 냄새를 알아채셨나요?"라고 물어보자.
- 혹은 "이상하게 들릴 수도 있겠지만, 혹시 제 입 냄새가 심한가요? 오늘 영희랑 영화관에 가는데 그녀가 알아채기 전에 이 문제를 해결했으면 해서요."
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단순한 아침 구취인지, 만성 구취인지 알아보기. 아침, 점심, 저녁, 양치 전후로 입 냄새를 확인해보고 입 냄새 문제가 얼마나 지속되는지 알아보자. 입 냄새가 심한 편이라면, 아래 절차를 통해 입 냄새를 해결해보자.
- 아침 입 냄새는 정상적인 현상으로, 아침에 기상한 후에 양치, 치실 사용, 구강 청결제 사용으로 해결할 수 있다.
- 구취는 박테리아가 침입하여 생기는 더 심한 현상이지만, 이 역시도 치료 가능하다. 항상 입안을 깨끗하게 해주고 입 냄새의 원인이 되는 박테리아를 관리한다.
- 입 냄새의 가장 흔한 원인은 충치, 잇몸병, 비위생적인 구강 상태, 위장 질병, 혹은 설태(보통 염증으로 흰색 혹은 노란색으로 덮인 혀)이다. 입속을 살펴보아도 특별한 원인을 진단할 수 없었다면, 치과에 방문해서 입 냄새의 원인을 알아보자.
- 누군가 나의 입 냄새가 지독하다고 이야기를 했더라도 부끄러워하지 말고, 건설적인 비평으로 받아들이자.
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구강 위생 유지하기. 꼼꼼하게 이를 닦고, 항균 구강 청결제로 입안을 헹궈주며, 이 사이사이에 치태나 박테리아가 쌓이지 않도록 치실도 사용한다. 물을 충분히 마셔주고, 차가운 물로 입안을 헹궈주면 아침 입 냄새 해결에 도움이 된다.
- 잠에 들기 전에 양치를 하는 것이 매우 중요하다. 추가적으로 베이킹 소다를 사용해서 양치를 하면, 입속의 산도가 감소하기 때문에, 냄새를 유발하는 박테리아가 번식하기 어려워진다.
- 혀 스크레이퍼(약국에서 구매할 수 있음)를 사용해 미뢰와 혀의 접힌 부분 사이에 잔여물이 쌓이지 않도록 닦아낸다. 혀 스크레이퍼가 없다면, 칫솔로 혀를 닦아준다. [4] X 출처 검색하기
- 3개월에 한 번씩 칫솔을 교체한다. 시간이 지날수록 칫솔모의 효과가 떨어지고, 칫솔모에 박테리아가 쌓일 수 있다. 최근에 아팠다면, 박테리아가 쌓여있을 수 있으니 칫솔을 교체해보자. [5] X 신뢰도 있는 출처 American Dental Association 출처 보기
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입 냄새를 개선해주는 음식을 섭취하고, 그렇지 않은 음식은 피하기. 사과, 생강, 회향씨, 베리, 녹색 채소, 멜론, 계피, 녹차는 입 냄새 증진에 도움이 되니, 이런 식품들을 섭취해보자. 반면 양파, 마늘, 커피, 맥주, 설탕, 치즈처럼 입 냄새를 악화시키는 식품은 삼간다. [6] X 출처 검색하기
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위장 건강에 대해 의사와 논의해보기. 위장 건강이 입 냄새의 주범이 될 수도 있다. 소화성궤양 질환이나 헬리코박터 파일로리 감염 혹은 역류와 같은 질병이 있을 있다. 병원에 가서 해당 질병을 치료하고, 건강한 위장을 유지할 수 있도록 노력해보자.
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비강을 건강하게 유지하기. 알레르기, 축농증, 알레르기, 코가 뒤로 넘어가는 현상이 모두 악한 입 냄새의 원인이 될 수 있기 때문에, 이런 증상들을 예방하고 치료하는 것이 중요하다. 이런 증상들이 더 심해지기 전에 비강을 깨끗하게 유지하고, 알레르기도 관리 해보자.
- 네티팟(neti pot)도 코에 쌓인 점액을 헹구는데 도움이 된다.
- 따뜻한 물에 레몬을 타서 마시고, 코 식염수를 사용하며, 비타민 C 식품을 섭취하면 꽉 막힌 코 증상 완화에 도움이 된다.
- 비타민 C를 복용할 때, 정해진 복용량을 준수한다. 성인이라면 하루에 2000 mg 이상의 비타민 C의 양을 넘기지 않아야 한다. [7] X 출처 검색하기
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건강한 식단 유지하기 . 입 냄새 건강에 도움이 되는 음식뿐 아니라, 전반적으로 건강에 좋은 음식을 섭취하면 구강 환경에도 도움이 된다. 가공식품, 붉은 육류, 치즈 등의 섭취를 줄이고, 오트밀이나 아마씨, 케일처럼 식이섬유 함유량이 높은 식품을 섭취한다.
- 감미료가 첨가되지 않은 케피어, 김치, 플레인 요구르트처럼 친 프로바이오틱스 식품을 섭취한다.
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입 냄새를 중성화하기. 사회적 활동을 하기 전에 껌을 씹거나 민트를 먹고, 리스테린 스트립을 사용해보자. 입 냄새의 근본적인 문제를 해결해야겠지만, 그동안 입 냄새를 물리칠 수 있는 방법들을 실행하면 도움이 된다. 비상시를 위해 껌을 항상 소지해보자.
- 정향, 회향씨, 아니스 씨에는 구취의 원인이 되는 박테리아를 물리치는 살균 성분이 함유되어 있다.
- 레몬이나 오렌지의 껍질을 씹어서 입안을 상큼하게 해준다(가장 먼저 껍질을 깨끗하게 씻는다). 구연상 성분이 침샘을 자극해서 입 냄새가 완화된다.
- 신선한 파슬리, 바질, 민트, 고수 잔가지를 씹어보자. 엽록소 성분이 냄새를 중성화하는데 도움을 준다.
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담배 제품은 사용하지 않기. 금연의 또 다른 이유를 찾고 있었다면, 입 냄새를 해결하기 위해서라도 금연을 해보자. 담배는 입을 건조하게 하기 때문에, 불쾌한 냄새가 양치를 한 후에도 입안에서 오래 머문다.
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구강 문제에 대해 치과 의사와 논의하기. 자주 치과에 방문해서 구강 위생 상태를 점검해보자. 만성적인 구취 문제가 있다면, 충치나 잇몸병, 설태 등의 문제가 있는지 검사받아 보자.
- 입 냄새의 원인으로 감염 등의 침투성 질병이 의심되는 경우, 치과 의사가 다른 전문의를 추천해줄 수도 있다.
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팁
- 비상시를 위해 민트, 검, 리스테린 스트립을 소지한다. 이런 제품들은 입 냄새를 가려주지만, 근본적인 입 냄새 생성 박테리아를 제거해주지는 않는다. 임시방편으로 사용하되, 해결책으로 활용하지 않는다.
- 꼼꼼하게 양치, 치실 사용, 구강 청결제를 사용해서 악취를 제거해보자. 양치를 한 후 칫솔로 혀의 위 표면을 가볍게 문질러준다. 꼭 혀도 닦아주는 것을 잊지 않는다.
- 아침 입 냄새를 예방하고 싶다면, 잠에 들기 전에 물 한 잔을 마시고, 양치질을 한다. 악취는 입속이 건조할 때 더 쉽게 발생하기 때문에, 수분을 보충해주면 도움이 된다.
- 꿀과 계피 1 테이블스푼을 하루에 한 번씩 섭취하면 악취 제거에 도움이 된다. 파슬리 섭취도 불쾌한 냄새가 위에서 배출되지 않는데 도움을 준다.
- 매 식사 후 이를 꼼꼼하게 닦아주면 이 사이에 음식 찌꺼기가 쌓이는 것을 방지할 수 있다.
- 입 냄새에 대처하기 위해 일상 속에서 레몬 물을 마셔보자.
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경고
- 구역질이 올라오지 않고 불편함이 느껴지지 않을 정도까지만 입 뒤쪽으로 넣어준다.
- 외부에 있는 박테리아가 침투하지 않도록 주의한다. 손가락, 거즈, 컵, 사물 들을 입에 접촉할 때 깨끗한 상태인지 확인한다. 비위생적인 박테리아가 입 냄새를 더 악화시킬 수 있다.
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출처
- ↑ http://www.animated-teeth.com/bad_breath/t1_halitosis.htm
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/halitosis-bad-breath
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/oral-health/how-to-tell-if-you-have-bad-breath#MZyCjUJtdJSTgKZ7.97
- ↑ https://www.deltadentalins.com/oral_health/fighting-bad-breath.html
- ↑ https://www.ada.org/resources/research/science-and-research-institute/oral-health-topics/toothbrushes
- ↑ http://www.eatthis.com/best-worst-foods-for-breath
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/
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