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सांस की दुर्गन्ध से बहुत परेशानी हो सकती है | बदबूदार साँसों से भरे हुए मुंह के साथ आप बिना किसी इरादे के आराम से तब तक ही घूम-फिर सकते हैं जब तक आपका कोई साहसी या बहुत बुरा दोस्त, या आपका कोई रोमांटिक साथी आपसे ये न कहे कि आपकी साँसों में से बहुत बदबू आती है | किस्मत से, ऐसे कई "ब्रेथ टेस्ट (breath tests)" होते हैं जिनसे आप खुद देख सकते हैं कि आपकी साँसों की गंध कैसी है | इन विधियों से ये तो ठीक-ठीक पता नहीं चलता कि दूसरों को कैसी गंध आ रही है, लेकिन ये आपको अच्छे संकेत देंगी |

विधि 1
विधि 1 का 4:

अपनी लार को सूंघें

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  1. लार को 5-10 मिनट तक सूखने दें | इसे सावधानी से अकेले में करने की कोशिश करें, सार्वजानिक स्थान पर नहीं अन्यथा आपके आस-पास के लोग आपको अचरज़ भरी निगाहों से देख सकते हैं | अपने दांतों को ब्रश करने, माउथवाश का उपयोग करने या कुछ मिंट जैसी चीज़ खाने के तुरंत बाद इस विधि को करने से बचें क्योंकि ताज़ा, साफ मुंह आपको गलत परिणाम दिखा सकता है |
  2. अपनी कलाई के अंदर की ओर उस हिस्से को सूघें जहाँ लार सूख गयी हो: इससे आपकी साँसों की गंध को कम या ज्यादा पहचाना जा सकता है | अगर गंध बेस्वाद हो तो आपको दांतों की स्वच्छता पर ध्यान देने की ज़रूरत हो सकती है | अगर किसी भी चीज़ जैसी की गंध न आये तो आपकी साँसों की गंध बहुत बुरी नहीं कही जाएगी लेकिन आपको किसी अन्य सेल्फ-टेस्ट के द्वारा इसे सुनिश्चित करने की ज़रूरत हो सकती है |
    • ध्यान रखें कि इस विधि में प्राथमिक रूप से आपकी जीभ के आगे वाले सिरे से लार ली जाती है जो काफी हद तक खुद ही साफ़ होती है | इस प्रकार, आपके द्वारा चांटी गयी कोहनी को सूंघने से ही पता चल सकता है कि आपकी जीभ की गंध का सबसे अच्छा खुशबूदार हिस्सा कैसा है और अधिकांश दुर्गन्ध आपके मुंह के पिछले हिस्से से उत्पन्न होती है जहाँ से यह गले से जुडती है | [१]
    • आप अपनी कोहनी से लार को धोकर साफ़ कर सकते हैं, लेकिन अगर आपके पास पानी या सेनिटाइज़र उपलब्ध नहीं है तो चिंता न करें क्योंकि स्किन के सूखने पर गंध जल्दी नष्ट हो जाएगी |
    • अगर आपकी साँसों की दुर्गन्ध की समस्या हलकी-फुलकी हो तो आप अच्छी तरह से नहीं सूंघ सकते | लेकिन, अगर आप फिर भी चिंतित हों तो खुद को "सेकंड ओपिनियन" देने के लिए किसी अन्य सेल्फ-टेस्टिंग विधि को आजमायें |
  3. अपने मुंह में अंदर तक ले जाने के लिए अपनी अंगुली या एक कॉटन गौज के टुकडें का उपयोग करें लेकिन बहुत अंदर तक न ले जाएँ अन्यथा आपको उबकाई आना शुरू हो सकती हैं और अपने मुंह के पिछले हिस्से में अपनी जीभ की सतह को पोंछें | दुर्गन्ध उत्पन्न करने वाले छुपे हुए बैक्टीरिया यहाँ से पोंछने के द्वारा बाहर आ जायेंगे | अपने मुंह के पिछले हिस्से की एकदम सही गंध को सूंघने के लिए स्वाब (अपनी अंगुली या कॉटन) को सूंघें |
    • इस विधि से सांस की दुर्गन्ध का, कोहनी चांटने वाली विधि की अपेक्षा अधिक सटीक पता चल सकता है | क्रोनिक हेलिटोसिस जीभ और दांतों के बीच प्रजनन करने वाले बैक्टीरिया के कारण होती है और इनमे से अधिकांश बैक्टीरिया मुंह के पिछले हिस्से के पास एकत्रित होते हैं | जीभ की टिप या अगला सिरा खुद साफ़ होता है और आप अपने मुख के सामने वाले हिस्से को अपने मुख के पिछले हिस्से की तुलना में अधिक नियमित रूप से साफ़ कर सकता हैं | [२]
    • अपनी जीभ के पिछले हिस्से पर बैक्टीरिया की छिपने को रोकने के लिए अपने मुख के आगे और पिछले हिस्से में एक एंटीबैक्टीरियल माउथवाश से कुल्ला करने की कोशिश करें | अगर दुर्गन्ध उत्पन्न करने वाले बैक्टीरिया आपके गले की ओपनिंग में हों तो उन्हें दूर करने के लिए आप चाहें तो माउथवाश से गरारे कर सकते हैं | जब आप दांत ब्रश करें तो ध्यान दें कि ब्रश आपके पीछे की ओर के दूर के दांतों पर भी किया जाना चाहिए और इसके साथ ही अपनी जीभ और मसूड़ों को भी ब्रश करें |
विधि 2
विधि 2 का 4:

अपनी सांसें सीधे खुद ही सूंघें

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  1. हाथों से एक कप की आकृति बनायें जिससे आपके मुंह से निकने वाली हवा आपकी नाक के अलावा और कहीं न जाएँ | अपने मुंह से धीरे-धेरे सांस छोड़ें और तेज़ी से गर्म सांस नाक से अंदर भरें | अगर आपकी साँसे विशेषरूप से रैंक (rank) पाए तो आप कह सकते हैं कि सांस से कैसी दुर्गन्ध आ रही है लेकिन हवा आपकी अँगुलियों के बीच की दरारों से जल्दी से बाहर निकल सकती है और फिर इस विधि के द्वारा डायग्नोसिस करना मुश्किल हो जाता है | [३] परन्तु, यह सार्वजानिक स्थान पर सांस की दुर्गन्ध को चेक करने का एक सबसे विचार योग्य उपाय है |
  2. एक गहरी सांस लें और फिर एक कप को पकड़कर उससे अपनी नाक और मुंह को कम से कम वेंटिलेशन के साथ कवर कर दें जिससे सटीक जवाब के बिलकुल नज़दीक रह सकें | अपने मुंह से धीरे-धेरे सांस छोड़ें और गर्म सांस को कप में भरने दें | जल्दी से अपनी नाक से सांस भरें जिससे आप अपनी सांस की गंध को सूंघ पाएंगे |
    • यह प्रक्रिया अपने हाथों से अपनी नाक और मुंह को ढंकने वाली विधि की अपेक्षा थोड़ी अधिक सटीक हो सकती है, लेकिन इसकी सटीकता इस बात पर निर्भर करती है कि कप कितना कसकर आपकी सांस को सील कर पाता है |
    • आप इस विधि को किसी भी अन्य कंटेनर के साथ भी कर सकती हैं जिसमे आपकी सांस आपकी नाक और मुंह के बीच एक सर्किट के रूप में बंद हो जाए, जैसे, एक छोटा पेपर या प्लास्टिक बैग, एक टाइट-फिटिंग वाला सर्जिकल मास्क या अन्य प्रकार के वायुरोधी फेस-मास्क |
    • इस कप में फिर से सांस भरने के पहले इसे साफ़ करन न भूलें | इसे संग्रहित करने से पहले या किसी और काम के लिए उपयोग करने से पहले साबुन और पानी से धोएं |
  3. अपने दांतों को ब्रश करने, माउथवाश से कुल्ला करने या कुछ मिंट जैसी चीज़ खाने के तुरंत बाद इस विधि को न करें | इन चीज़ों से आपकी साँसों की गंध सुधर सकती है लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होता | अपने दांतों को ब्रश करने के तुरंत बाद अपनी साँसे न अलग-अलग समय पर सूंघें, लेकिन जब आप लोगों से मिलने वाले हों तब दोपहर में भी सूंघें जिससे आप बेहतर रूप से अंतर समझ पायें | ध्यान रखें कि मसालेदार भोजन करने के बाद साँसों से दुर्गन्ध आ सकती है |
विधि 3
विधि 3 का 4:

किसी से पूछें

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  1. किसी भरोसेमंद दोस्त या पारिवारिक सदस्य से पूछें कि आपकी सांस से दुर्गन्ध आती है या नहीं: आप अपनी ही सांस को सूंघने की कोशिश कर सकते हैं लेकिन आप सही अंदाज़ा नहीं लगा सकते | इसके बारे में सटीक रूप से जानने के लिए अपने अभिमान को निगल जाएँ और पूछें, "ईमानदारी से बताएं, क्या मेरी साँसों से दुर्गन्ध आती है ?" [४]
    • अपने भरोसेमंद व्यक्ति को चुनें, जो आपकी साँसों की दुर्गन्ध के बारे में दूसरे लोगों को न बताये और जो ईमानदारी से आपकी सांस की गंध के बारे में आपको बता दे | अपने किसी घनिष्ट दोस्त से पूछें जिसके बारे में आप जानते हों कि वो आपके बारे में अनुमान नहीं लगाएगा | अपने रोमांटिक साथी से इसके बारे में पूछने से बचें अन्यथा साँसों की गंभीर दुर्गन्ध आपके सम्बन्ध ख़राब कर सकती है | किसी अनजान व्यक्ति से भी तब तक न पूछें जब तक आप विशेषरूप से साहसी न बन जाएँ |
    • शुरुआत में इससे शर्मिंदगी हो सकती है लेकिन इस विषय पर एक भरोसेमंद राय को जानकार आप बहुत राहत अनुभव कर सकते हैं | अपने रोमांटिक साथी के द्वारा आपको टोकने की बजाय इस विषय के बारे में अपने भरोसेमंद दोस्त की राय लेना ज्यादा बेहतर होता है |
  2. किसी के चेहरे पर सांस लेकर उससे ये न पूछें, "मेरी साँसों से कैसी गंध आती है ?" इस विषय को नजाकत से उठायें और हमेशा प्रदर्शन करने से पहले पूछें | अगर आपके पास किसी व्यक्ति के निकट संपर्क में खूब सारा समय बिताते हैं तो वे पहले ही नोटिस कर सकते हैं कि आपकी साँसों से दुर्गन्ध आ रही है, लेकिन वे इस बात को बहुत शालीनता से ले सकते हैं |
    • कहें, "मैं चिंतित हूँ कि मेरी साँसों से दुर्गन्ध आ सकती है, लेकिन मैं सच में कह नहीं सकता | यह शर्मसार करने वाला है, लेकिन क्या तुमने कुछ नोटिस किया ?"
    • कहें, "यह सुनने में बहुत अजीब लग सकता है लेकिन क्या सच में मेरी साँसों से दुर्गन्ध आती है ? मैं आज रात जेनी को मूवी ले जा रहा हूँ और उसके द्वारा नोटिस करने का इंतज़ार करने की बजाय मुझे किसी भी तरह से इससे निपटना होगा |"
विधि 4
विधि 4 का 4:

सांस की दुर्गन्ध का मुकाबला करें

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  1. जानें कि आपको सुबह की साँसों की दुर्गन्ध की समस्या है या क्रोनिक हेलिटोसिस (chronic halitosis) है: अपनी साँसों को सुबह, दोपहर में और शाम को, अपने दांतों को ब्रश करने से पहले और बाद में चेक करें और पता लगायें कि यह समस्या किस प्रकार बनी रहती है | अगर आप जान जाते हैं कि आपकी साँसों से दुर्गन्ध क्यों आती है तो आप उस कारण को दूर करने के लिए कदम उठा सकते हैं |
    • सुबह की साँसों की दुर्गन्ध होना आम बात है | आप सुबह जागने के तुरंत बाद ब्रश, फ्लॉस और माउथवाश से मुंह धोकर इस समस्या को दूर कर सकते हैं |
    • हेलिटोसिस (halitosis) एक गंभीर बैक्टीरियल संक्रमण है और इसका इलाज किया जा सकता है | हेलिटोसिस से लड़ने के लिए, आपको अपने मुंह को साफ़ रखना होगा और साँसों को दुर्गंधित बनाने वाले बैक्टीरिया को मैनेज करने की ज़रूरत होगी |
    • साँसों की दुर्गन्ध का सबसे सामान्य कारण डेंटल कैविटी, मसूड़ों के रोग, मुंह की साफ़-सफाई न रखने और कोटेड जीभ (coated tongue) (जीभ पर सफ़ेद या पीली कोटिंग जो आमतौर पर संक्रमण के कारण होती है) होते हैं | अगर आपको अपने मुंह का निरीक्षण करने के बाद भी कुछ समझ न आये तो डेंटिस्ट को दिखाएँ, आपके डेंटिस्ट आपको साँसों की दुर्गन्ध के कारण के बारे में बता देंगे |
    • अगर कोई आपसे कहे कि आपकी साँसों से अच्छी गंध नहीं आती तो परेशान न हों | इसे एक रचनात्मक आलोचना के रूप में लें |
  2. अपने दांतों को अच्छी तरह से ब्रश करें, एंटीबैक्टीरियल माउथवाश से गरारे करें और दांतों के बीच छुपे हुए बैक्टीरिया और प्लाक (plaque) हटाने के लिए दांतों के बीच फ्लॉस करें | खूब सारा पानी पियें और सुबह ताज़ी साँसों के लिए मुंह में ठन्डे पानी को भरकर घुमाएँ |
    • सोने से पहले अपने दांत ब्रश करना बहुत ज़रूरी होता है | मुंह में एसिडिटी को कम करने के लिए आप बेकिंग सोडा से एक और बार ब्रश कर सकते हैं और दुर्गन्ध उत्पान करने वाले बैक्टीरिया की वृद्धि को रोक सकते हैं |
    • स्वाद ग्रन्थियों (taste buds) और जीभ के फोल्ड के बीच निर्मित होने वाले किसी भी प्रकार के अवशिष्ट को बाहर निकालने के लिए एक जीभी (tongue scraper जो कई ड्रग स्टोर्स पर मिल जाती है) का उपयोग करें | अगर आपके पास जीभी नहीं है तो आप अपनी जीभ को ब्रश करने के लिए टूथब्रश का उपयोग भी कर सकते हैं | [५]
    • अपने टूथब्रश को हर दो से तीन महीने में बदल लें: समय के साथ-साथ टूथब्रश के ब्रिसल्स कम प्रभावशाली हो जायेंगे और आपके ब्रश में बैक्टीरिया जमा हो सकते हैं | बीमार होने के बाद अपने टूथब्रश को बदलने से आप बैक्टीरिया को छुपने का कोई स्थान नहीं देते हैं | [६]
  3. किसी संवेदनशील सामाजिक परिस्थिति में जाने से पहले गम चबाने, ब्रेथ मिंट खाने या लिस्ट्रीन स्ट्रिप्स का उपयोग करें | अंततः, आपको परेशानी की जड़ का इलाज़ करना होगा और अपनी भलाई के लिए अपनी साँसों की दुर्गन्ध का खात्मा करना होगा, लेकिन इस बीच अपनी साँसों की गंध को बेहतर बनाने के लिए गम चबाते रहें |
    • एक मुठ्ठी लौंग, सौंफ या सौंफ के बीज चबाएं | इनमे पाए जाने वाले एंटीसेप्टिक गुण सांस की दुर्गन्ध को उत्पन्न करने वाले बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करते हैं |
    • मुंह में सुगन्धित ताजगी को भरने के लिए नीम्बू के टुकड़े या संतरे के छ्लिके को चबाएं | (पहले छिलके को अच्छी तरह से धो लें |) इनमे पाया जाने वाला सिट्रिक एसिड लार ग्रंथियों को उत्तेजित कर देता है और साँसों की दुर्गन्ध से मुकाबला करता है |
    • पार्सले, तुलसी, मिंट या सिलेंट्रो (cilantro) की एक ताज़ी पत्ती चबाएं | इन हरे पौधों में पाया जाए वाला क्लोरोफिल दुर्गन्ध को दूर कर देता है |
  4. अगर आपको तम्बाकू को छोड़ने के लिए किसी अन्य कारण की ज़रूरत है तो यही वो सबसे आसान कारण है कि स्मोकिंग साँसों की दुर्गन्ध को बढाने में सहायक होती है | तम्बाकू मुंह को शुष्क बना देता है और यह मुंह में एक बहुत ही बुरी दुर्गन्ध छोड़ देता है जो दांतों को ब्रश करने के बाद भी नहीं जाती |
  5. अपने मुंह की उचित स्वच्छता को बनाये रखने के लिए नियमित रूप से डेंटिस्ट से चेकअप कराएँ | अगर आपको लम्बे समय से सांस की दुरंघ की परेशानी हो तो आपके डेंटिस्ट हर तरह की डेंटल प्रॉब्लम जैसे कैविटी, मसूड़ों के रोग और आवरित जीभ (coated tongue) का पता लगा सकते हैं |
    • अगर आपके डेंटिस्ट को लगता है कि इस परेशानी का कारण सिस्टमिक (आन्तरिक) स्त्रोत हैं जैसे संक्रमण, तो वे आपको आपके फैमिली फिजिशियन या किसी स्पेशलिस्ट के पास भेज सकते हैं |

सलाह

  • इमरजेंसी में साँसों की दुर्गन्ध को दूर करने के लिए अपने पास मिंट, गम या लिस्ट्रीन स्ट्रिप्स (listerine strips) रखें | ये चीज़ें सांस की दुर्गन्ध को कवर कर लेंगी लेकिन ये सांस में दुर्गन्ध उत्पन्न करने वाले बैक्टीरिया से लड़ेंगी नहीं इसलिए इनका उपयोग केवल ट्रीटमेंट के रूप में करें, ठीक करने वाले इलाज़ के रूप में नहीं |
  • अगर आप सुबह के समय में सांसों की दुर्गन्ध से बचना चाहते हैं तो सोने से पहले एक गिलास पानी पियें और अपने दांत ब्रश करें, ध्यान रखें कि आप उचित प्रकार से हाइड्रेटेड रहें क्योंकि सुबह के समय में साँसों की दुर्गन्ध शुष्कता के कारण आती है |
  • अपनी साँसों को सुगन्धित रखने के लिए अपने दांतों को अच्छी तरह ब्रश, फ्लॉस करें और माउथवाश का उपयोग करें | अपने दांतों को ब्रश करने के बाद, अपनी जीभ की ऊपरी सतह और मुंह के ऊपरी तालू को टूथब्रश से हलके से मलें | ध्यान रखें कि जीभ को भी ब्रश करना है |
  • एक बड़ी चम्मच शहद और दालचीनी को मिलाकर दिन में एक बार लेने से सांस की दुर्गन्ध से मुक्ति पाने में मदद मिल सकती है | पार्सले (parsley) खाने से भी आपकी आमाशय से आने वाली दुर्गन्ध को रोकने में मदद मिल सकती है |
  • अपने दांतों के बीच भोजन के कणों को फंसने से रोकने के लिए हर बार भोजन करने के बाद अच्छी तरह से ब्रश करें |

चेतावनी

  • खुद गैग (gag) बनाने की कोशिश न करें | अपने गले में बहुत दूर तक अपनी अंगुली या अन्य चीज़ न पहुंचाएं अन्यथा यह असुविधाजनक हो सकता है |
  • सावधान रहें, बाहरी बैक्टीरिया को अपने मुंह में प्रवेश न करने दें |ध्यान रखें कि जब आप अंगुली, गौज़, कप्स और अन्य चीज़ों को अपने मुंह के पास संपर्क में लायें तो ये सभी चीज़ें साफ़ हों | गंदे बैक्टीरिया परेशानी को और बढ़ा सकते हैं |

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