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紧张感一点都不刺激，还会让人觉得不舒服。人在紧张时可能会心跳加速，手心冒汗或者全身发抖，你甚至还会紧张到站不稳，感觉自己沉不住气。人或多或少都会有紧张的时候，但你要自信绝对能掌控自己的身体和情绪，记住这些你才能平复紧张的心情。如果你能把心态放平，同时掌握一些平复情绪的技巧，那么就能摆脱这种焦虑不安的情绪了。
步骤
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让自己分心。 虽然你不能永远把恐惧或担忧抛之脑后，但要是你无计可施，只觉得焦虑更甚，倒不如让自己暂时分分心。你可以做些能让你暂时忘却担忧、稳定心神的事情，比如： [2] X 研究来源
- 阅读
- 跳舞
- 唱歌
- 专心看最爱的电视节目
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在黑暗的房间里静坐一分钟。 有时候感官超负荷或者觉得不堪重负会引发紧张的情绪。你可以在昏暗的房间里待一下，让自己平静下来，重新掌控情绪。你可以把这种身处幽暗房间的感觉想象成夸张版的闭眼凝神。下次感到紧张的时候，你可以找借口走进其他房间，然后把灯都关了。你可以静静坐着稳定心神，专注于自己的呼吸，你就会重新找回掌控力。
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从50开始倒数。 如果你将注意力集中在数字上，心无杂念，然后一个接一个慢慢往后数，不久你就会发现自己的呼吸逐渐恢复平稳，整个人也放松了不少。如果你身处公共场合，那你可以在脑海中默数。如果这个方法不太奏效，那在倒数完之后你可以再从1数到50，这样你就有更多的时间让自己冷静下来。 [3] X 研究来源广告
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无论你因为什么事情而紧张，都要先在心理上做好准备。 也许是和男友分手，也许是课堂演讲或工作面试。现在你就得先做好准备，要学习和练习，要清楚地知道你想说些什么内容。另外，当你进入房间时，你还要自信满满、胸有成竹。你得告诉自己你完全清楚该做什么，也有能力把它顺利完成。你要提醒自己你为之付出的所有努力，告诉自己你理应获得成功。 [8] X 研究来源
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做好准备。 在心理上做好准备很重要，但实际上 做好准备 同样重要。如果你想把紧张的情绪压至最低，那你就要有掌控全局的气势。你不能看起来脑袋一片空白，忘记笔记，忘记自己的发言或者忘记要对朋友或男友说的话。你得演练自己的发言，要掌握足够的背景知识来应对各种问题，也就是说，你不能只把演讲稿背出来，你要让人看出你对这次演讲主题有独到见解。 [9] X 研究来源
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知道自己将面对什么。 在某件事情开始之前，如果你就尽可能对它多做些了解，那么你的紧张情绪也会消散不少。没人能料事如神，你也许总会遇到突发事件，但你已经尽力收集信息了，最起码要比之前从容镇定多了。你可以通过下列方法来了解即将面对的事情，借此来稳定心神： [10] X 研究来源
- 如果你要约会，那就在前一天踩好点，这样你对约会地点、着装要求等事情就做到心中有数了。你甚至可以事先看看菜单，省得担心自己到时候不知道点什么菜。
- 如果你要在陌生的地方发表演讲，那不妨提前几天到那里了解下情况。这样你就知道自己演讲时有多大的活动空间，演讲要用的资料可以放在哪里以及要用多大的音量发表演讲。
- 如果是在教室里发表演讲，那你可以在课前或者课后站在讲台上感受一下。你可能会觉得惊讶，原来站在讲台上俯视教室别有一番感觉呀。你也会明白当老师有多不容易了！
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正确看待你的顾虑。 你要记住，即使考试没考好也没什么大不了，又不是世界末日。如果你向心仪已久的人发出邀约，但对方拒绝了你，那也不要紧，这件事早晚会过去。你可以和朋友坐下聊聊天，写写日志或者静静思考你所担忧的事情。用理智来应对你的恐惧，这样你就会明白压根没什么值得紧张的。你可以问问自己：“最糟糕的结果是什么？”就算你遭人拒绝，没考好或者演讲搞砸了，这都不是世界末日呀。生活中仍有无数机会等待着你。你只要学会从这次经历中总结经验教训就行了。 [11] X 研究来源
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想想过往的成就。 你可以多想想之前所取得的成绩，相信自己能再创佳绩。如果你要进行课堂讲演，那就多想想之前几次成功的课堂讲演。对于初次尝试的事情，你可以先在朋友或亲人面前演练，当那一天真正到来时，你要提醒自己这件事不过是小菜一碟。 [12] X 研究来源
- 如果即将到来的约会或者要和心仪之人一起做的事情让你紧张不已，那就想想过去和对方一起约会时你有多么愉悦。另外，感到紧张是没问题的，这正是喜欢某人产生的正常反应！
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进行积极的自我肯定。 积极的自我肯定会让你以更加积极乐观的态度看待生活，同时还能缓解你对未来某事的紧张情绪。积极地肯定自己，大声地告诉自己你能行，这样你就不会那么紧张了，反而会更加脚踏实地去做事。在面临大事或者刚开始感到紧张的时候，积极的自我肯定更加有效。如果你养成每天进行自我肯定的习惯，那么你就会更加从容和镇定。 [13] X 研究来源
- 在做让你紧张的事情之前，你可以对自己说：“我已经做好准备了，我理应获得成功。我要好好表现。”或者“我一定会照常发挥，没什么好担心的。”
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发泄负面情绪。 有时候你不妨稍稍示弱，让自己的负面情绪有机会发泄出来，这样对身心都有好处。如果你真的很焦虑，那不如大哭一场来消除紧张感。哭完之后擦擦眼睛，振作起来继续做该做的事情。如果你觉得压力山大或者惶恐不安，那就尽情发泄紧张的情绪，这样才能排除杂念，重振精神，迎难而上。
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写下来。 如果你有写日志的习惯，那这也有助于减轻紧张感。你可以写写自己的日常生活，也可以只写让你紧张的事情。如果你将自己担忧的事情写下来，那么你的掌控感就会变强，也能更客观理性地看待问题，而不是感情用事。如果你每周都会写几篇日志，那么你就会更加平静，精力也更集中。 [17] X 研究来源
- 写出自己紧张的原因，克服紧张的方法以及渡过难关的办法，这些会有帮助的。
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和人聊聊你的紧张感。 你可以和心理治疗师、家人、信任的朋友、恋人等聊一聊。也许他们有办法帮你消除紧张情绪。另外，敞开心扉也会让你心情好些，担忧也会相应减轻。你不要把什么事都憋在心里，试着和别人聊聊你的感受，向他人敞开心扉。 [18] X 研究来源广告
参考
- ↑ http://www.anxietycoach.com/breathingexercise.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dont-try-harder-try-different/201208/the-truth-about-distractions-and-anxiety
- ↑ http://chronicle.com/blogs/profhacker/got-a-minute-count-backwards/22801
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/stress-balls
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
- ↑ http://www.jneurosci.org/content/33/18/7770.abstract
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/ways-relieve-stress.aspx
- ↑ http://www.skillsyouneed.com/present/presentation-nerves.html
- ↑ http://www.studygs.net/tstprp8.htm
- ↑ http://www.ljlseminars.com/anxiety.htm
- ↑ http://www.irwin.army.mil/DesertStrongClass/puttingitintoperspective.pdf
- ↑ http://anxietynetwork.com/content/positive-thoughts
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-wise-open-mind/201108/5-steps-make-affirmations-work-you
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/09/09/stress-relief-that-works_n_3842511.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/01/24/7-quick-ways-to-calm-down/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/nervous
- ↑ http://www.nbcc.org/counselorfind
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