如何在跑步中正确地呼吸

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共同创作者是 Shira Tsvi

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学习正确的跑步呼吸方法，可以帮助你轻松地在速度和耐久上面有可观的提高，同时防止运动中出现肋部疼痛。这篇文章将告诉你如何在跑步中正确地呼吸。

方法 1
方法 1 的 2:

学会正确的呼吸方式

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    [1] 呼吸时，可以感受到收腹和挺腹的过程。如果你呼吸的时候肚子没有动，很可能你没有做到足够深的呼吸。
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    这样可以保证你为自己的身体提供了足够的氧气，同时也是防止肌肉和肺部疲劳的最佳方式。 [2] 而且，深呼吸为肌肉的氧循环提供了合适的条件，可以提高你的耐力。
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    你的嘴比鼻腔大的多，可以让你更好的深呼吸。 [3] 让氧气同时从鼻子和嘴里通过。
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    试着让自己的呼吸频率和步调协调。比如，每次抬左脚的时候，吸一口气，抬右脚的时候就呼气。这样可以让你在整个跑步过程中保持稳定的呼吸频率。
    • 尝试不同的呼吸模式，找到最适合自己的那种。这取决于你的跑步速度。
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    [4] 你要能够在跑步中不喘气的说出完整的句子才可以。
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方法 2
方法 2 的 2:

通过长期训练提高自己的肺功能

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    跑步和其他的体育活动一样，可以随着不断的练习提高。在耗痒健身中做的越好，你越可以有效地呼吸。
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    就像我们通过健身来锻炼我们的肌肉和心脏一样，我们也必须通过不断的训练自己的肺来提高它的功能。
    • 坐着或躺着的时候，你也可以训练自己用腹部深呼吸。把手放在肚子上，保证它在每一次呼吸时起伏。分小节练习，每节呼吸8拍。重复3-5分钟。
    • 长期游泳也可以提高肺功能。因为游泳是一项强调肺功能的运动。 [5] 游泳还可以让你学会调整自己的呼吸频率，因为你必须让自己的呼吸和划水的动作协调起来。
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    抽烟伤肺，会让你在跑步中深呼吸变得困难。 [6]
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小提示

  • 保证跑步时身体的含水量。
  • 跑前和跑步后需要做一些伸展运动，以防止受伤。
  • 用自己觉得舒服的步调跑步，可以防止身体出现疼痛，也可以让你保持合适的呼吸状态。
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参考

  1. ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
  2. ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
  3. ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
  4. ↑ http://running.about.com/od/howtorun/f/breathing.htm
  5. ↑ http://www.livestrong.com/article/367659-does-swimming-increase-stamina-lung-capacity/
  6. ↑ http://www.livestrong.com/article/211426-the-effects-of-smoking-on-running/

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