Загрузить PDF
Загрузить PDF
Правильное дыхание во время бега может вам помочь бежать быстрее и дольше с меньшими усилиями, а также предотвратить болевые ощущения в боку во время тренировки. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как именно нужно дышать.
Шаги
-
Дышите животом, а не грудью. [1] X Источник информации Ваш живот должен подниматься и опускаться с каждым вдохом и выдохом. Если он не двигается, возможно, вы дышите не достаточно глубоко.
-
Делайте глубокие вдохи. Это гарантирует приток достаточного количества кислорода в организм, а также предотвратит мышечную и легочную усталость. [2] X Источник информации Глубокие вдохи увеличивают вашу выносливость путем правильной циркуляции кислорода к мышцам.
-
Держите рот открытым. Ваш рот шире ноздрей, а значит, вы сможете вдохнуть больше кислорода. [3] X Источник информации Пусть воздух входит и через рот, и через нос.
-
Найдите свою методику дыхания. Попробуйте скоординировать дыхание с шагами. Например, делайте вдох на каждый второй шаг левой ногой, а выдох на каждый второй шаг правой ногой. Это поможет вам дышать более последовательно на протяжении всей пробежки.
- Экспериментируйте и подбирайте подходящий вам способ дыхания. Это также зависит от скорости бега.
-
Попробуйте поговорить, чтобы понять, правильно ли вы дышите. [4] X Источник информации Вы должны быть в состоянии формировать полные предложения во время бега, не пыхтя и не отдуваясь.Реклама
-
Занимайтесь бегом регулярно. Бег, как и любая другая физическая активность, улучшается с практикой. Чем в лучшей вы форме, тем легче вам будет правильно дышать.
-
Делайте дыхательные упражнения. Помните, что необходимо не только работать над укреплением сердца и мышц, но также и над укреплением легких.
- Делайте глубокие вдохи животом, сидя или лежа на спине. Положите руку на живот, чтобы убедится, что во время дыхания он движется вверх и вниз. Считайте до 8 для каждого вдоха и выдоха. Повторяйте упражнение в течение 3-5 минут.
- Плавание также со временем укрепляет легочную функцию, так как это занятие делает очень большой акцент на дыхании. [5] X Источник информации Это также может помочь установить темп дыхания, так как вам придется скоординировать дыхание с взмахами рук.
-
Не курите. Курение повреждает легкие, а, следовательно, вам труднее дышать во время бега. [6] X Источник информацииРеклама
Советы
- Не забудьте об увлажнении во время бега.
- Перед и после забега делайте растяжку, чтобы избежать травм.
- Бег в удобном для вас темпе поможет избежать болевых ощущений в боку, а также следить за дыханием.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
- ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
- ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
- ↑ http://running.about.com/od/howtorun/f/breathing.htm
- ↑ http://www.livestrong.com/article/367659-does-swimming-increase-stamina-lung-capacity/
- ↑ http://www.livestrong.com/article/211426-the-effects-of-smoking-on-running/
Реклама
