如何增进食欲

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共同创作者是 Courtney Fose, RD, MS

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人的食欲由两种激素控制，分别是使你感觉饿了的胃饥饿素，以及向大脑发出饱足信号的瘦素。许多原因会导致这些激素出问题，好在你可以做一些事情让它们恢复平衡。即使你的激素水平十分正常，只是想要通过饮食来增肌，也有许多方法可以帮到你。如果你突然莫名地食欲不振或是患有其它疾病，最好去看医生，因为这可能是某个潜在疾病的征兆。

方法 1
方法 1 的 7:

什么原因会导致食欲不振？

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    基本上任何疾病都有可能出现这个征兆，因为当身体感到不舒服时，总是会不想吃东西。所以，当你突然或莫名食欲不振，一定要就医检查。 [1]
    • 会导致食欲不振的严重疾病包括癌症、肝病、肾病、心脏病、慢性阻塞性肺病、肝炎、人类免疫缺陷病毒（HIV）和某些甲状腺疾病。
    • 其它会引起食欲不振的疾病包括流感、感冒、尿道感染、胸腔感染、胃酸反流和糖尿病。 [2]
    • 怀孕、便秘或犯恶心时，食欲也有可能下降。 [3]
    • 某些药物也会导致食欲下降，主要是抗抑郁药物、止痛药、 治疗注意缺陷多动障碍的药物以及化疗药物。 [4]
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    某些情绪问题也会导致食欲突然下降。 [5] 当你压力非常大、焦虑或抑郁症发作时，身体很可能不会感到饥饿。如果你怀疑自己患有抑郁或焦虑症，建议就医治疗，或向心理健康专家求助。他们可以提供许多对你有帮助的治疗方案。 [6]
    • 如果你不满意自己的身体意像或过度在意自己的食量，不妨咨询心理健康专家，确认是否患有进食障碍。 [7]
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    小孩本来就很挑食，所以经常看起来没有胃口。这是很正常的情况，除非他们一整天不吃东西或体重下降，否则不需要太担心。 [8] 随着年龄增长，食欲也会慢慢下降，不过科学家们还不清楚确切的原因。 [9]
    • 只要饮食均衡、健康，并且有摄入充足的热量来保持精力，就表示你吃的食物已经足够了。
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方法 2
方法 2 的 7:

食欲不振需要去看医生吗？

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    许多疾病都有可能导致食欲突然下降，有的严重，有的轻微。不管食欲不佳的原因是什么，为了安全起见，建议就医检查。 [10]
    • 如果使用某种新药后食欲开始下降，一定要告诉医生。
方法 3
方法 3 的 7:

如何通过改变生活方式来促进食欲？

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    蔗糖是一种双糖，常见于汽水，会让你觉得很饱。喝汽水对健康不好，也会干扰调节食欲的激素。 [11] 想要保持健康的食欲，就得避开汽水、含糖果汁和运动饮料。 [12]
    • 葡萄糖和果糖等其它形式的糖，不会对激素产生类似的影响。 [13]
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    如果一天吃3大餐，肚子很容易感到饱胀。坚持少吃多餐，这样到了用餐时间，你会很乐意坐下来吃点东西。这也有助于保持新陈代谢稳定，进而保持食欲稳定。 [14]
    • 胃饥饿素是调节饥饿的激素，以4小时为1周期在体内运行。每4小时吃一点东西，应该可以维持相当稳定的食欲。 [15]
    • 千万不要不吃早餐。即使早餐只吃一些小点心，也能启动新陈代谢，并在之后让你很快感觉饥饿。
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    只是坐着静静吃饭，你可能会干脆不吃了。要是可以边吃边做些有趣的事情，你会更容易在不知不觉间填饱肚子。你可以边用餐边看电视、和朋友聊天或是浏览社交媒体，转移自己的注意力。 [16]
    • 这一招未必能增进食欲，但是能让你不自觉地吃下更多东西，达到目的。
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方法 4
方法 4 的 7:

哪些维生素可以促进食欲？

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    这些补充剂或许能促进食欲，不过最好还是先问过医生。如果你缺锌，服用锌补充剂或许能增进食欲。 [17] 如果你没有从饮食中摄入充足的维生素B，可以服用硫胺素（维生素B1）补充剂。 [18] 如果你的身体很健康，服用鱼油或许能促进食欲。 [19]
    • 如果你很健康，想要在未咨询医生的情况下直接服用补充剂，或许可以试一试鱼油。它即使有副作用也很轻微，比如口臭或拉稀便。
方法 5
方法 5 的 7:

哪些补充剂可以促进食欲？

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    MCT油全名中链脂肪酸油，提取自椰子油的脂肪部分。 [20] 研究显示摄入少许MCT油能提高胃饥饿素水平，或许还能促进新陈代谢，让你一整天都有饥饿感！ [21]
    • 每天不得摄入超过60-100毫升的MCT油。 [22] 只要几滴就能促进食欲，不要放太多。
    • 摄入大量MCT油会引起胃部不适、呕吐或腹泻。 [23] 如果只是摄入几滴，胃部应该承受得住。 [24]
    • 除非你对椰子过敏或是有肝病，否则应该可以安全摄入MCT油。如果你担心，建议咨询医生，不过这通常不会引起什么大问题。 [25]
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方法 6
方法 6 的 7:

哪些药物可以增进食欲？

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    医生可能会给食欲下降的病人开米氮平、醋酸甲地孕酮等药物。但是，这类药物大多不太有效，有些甚至会引起严重的副作用。 [26]
    • 可能出现的副作用包括情绪变化或血栓形成。不要在未咨询医生的情况下擅自用药，尽量先在医生的帮助下，通过非药物方式增进食欲。 [27]
    • 屈大麻酚的副作用不会太严重，对许多人来说是最好的选择。但是，它是一种活性大麻素，所以在许多地方不合法或无法获取。 [28]
方法 7
方法 7 的 7:

每天需要吃多少食物？

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    每个人的新陈代谢率不同，所需的食量也不一样。你的活动量也在其中扮演了重要的角色。如果你每天的运动量大，需要的热量比一整天只是闲坐着和睡觉的人多。只要体重保持健康、稳定，并且有充足的精力度过每一天，就表示你吃的食物足够了。 [29]
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    从蔬菜、精瘦蛋白质、全谷物和水果组成的均衡饮食中，摄入你所需要的热量。 [30]
    • 如果你的饮食均衡，每天至少有吃3餐，但是仍然认为自己吃得不够，建议咨询医生。
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小提示

  • 许多研究显示某些食物会导致食欲下降，但是仍不清楚哪些食物能增进食欲。比如说，乳制品经常被推荐用来促进食欲，但是背后并没有确切的科学依据。 [31] 事实上，唯一能增进食欲的食物就是你本身喜欢并且很想吃的食物。
  • 如果你的目标是增肥，味精或许能帮助你增加体重。 [32] 不过，它未必能增进食欲。如果你觉得放了味精的食物让你食欲大增，纯粹是因为你很喜欢这些味道，所以不知不觉就吃多了。 [33]
  • 肉桂对身体好，但是不能增进食欲。事实上，它可能会抑制食欲。 [34]
  • 没有证据显示小豆蔻可以增进食欲。 [35] 茴香也一样。 [36] 如果你觉得它们能增进食欲，纯粹是因为你很喜欢这些味道，所以不知不觉就吃多了。
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参考

  1. ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003121.htm
  2. ↑ https://patient.info/healthy-living/healthy-eating/loss-of-appetite
  3. ↑ https://patient.info/healthy-living/healthy-eating/loss-of-appetite
  4. ↑ https://patient.info/healthy-living/healthy-eating/loss-of-appetite
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/adjustment-disorders/symptoms-causes/syc-20355224
  6. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4818200/
  7. ↑ https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
  8. ↑ https://pediaclinic.net/Appetite-Slump-Young-Child
  9. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4589891/
  1. ↑ https://health.clevelandclinic.org/why-does-my-appetite-constantly-change/
  2. ↑ https://news.usc.edu/179794/sucrose-sugar-sweetened-drinks-appetite-hunger-usc-study/
  3. ↑ https://www.acs.org/content/acs/en/pressroom/newsreleases/2010/august/clinical-trial-confirms-effectiveness-of-simple-appetite-control-method.html
  4. ↑ https://news.usc.edu/179794/sucrose-sugar-sweetened-drinks-appetite-hunger-usc-study/
  5. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/keeping-your-weight-up-in-later-life/
  6. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12519838/
  7. ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/distracted-eating-may-add-to-weight-gain-201303296037
  8. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21846317/
  9. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1986037/
  10. ↑ https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/news/news-items/2013/march/fish-oil-may-stimulate-appetite.aspx
  11. ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/coconut-oil/
  12. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22975061/
  13. ↑ https://med.virginia.edu/ginutrition/wp-content/uploads/sites/199/2014/06/Parrish-February-17.pdf
  14. ↑ https://www.drugs.com/cdi/mct-oil.html
  15. ↑ https://med.virginia.edu/ginutrition/wp-content/uploads/sites/199/2014/06/Parrish-February-17.pdf
  16. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874191/
  17. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30229678/
  18. ↑ https://www.aafp.org/afp/recommendations/viewRecommendation.htm?recommendationId=183
  19. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5896684/#b30-tcrm-14-643
  20. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/cut-down-on-your-calories/
  21. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/cut-down-on-your-calories/
  22. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31759587/
  23. ↑ https://www.reuters.com/article/us-msg-linked-weight-gain/msg-linked-to-weight-gain-idUSTRE74Q5SJ20110527
  24. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4153311/
  25. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469078/
  26. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586555/
  27. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17083431/

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