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有人说过你太紧张了吗？你觉不觉得自己总是放松不下来，即使是在你周围的人都在犯傻、玩得很开心时？你想不想学会讲笑话？如果是这样，那么是时候穿上运动裤，抛下烦心事，开始学习如何放松了！如果你想知道怎么从一个紧张兮兮的杞人忧天者变成一个呆在沙滩上、除了太阳啥时候落山以外什么都不担心的女孩吗？那就从下面的第一步开始做起吧。
步骤
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接受自己不能掌控一切的事实。 有些人总是无法放松，其中的一大原因就是他们总想控制好每件事情。他们想要准确预测出何时将会发生什么，想要知道自己什么时候能成功，他们的老板、好友、父母会作何反应，想要确保自己知道如何达到目标。不幸的是，生活不是那样的。生活中充满了惊奇和变化，有好有坏。如果你真的想要放松，那么你要准备好迎接出人意料的结果。
- 要一步步慢慢来。首先你可以开始考虑各种可能发生的结果。例如你将要获得提拔。除了你会真的得到提拔以外，想一想其他的可能性和你的反应——你可能会得到提拔，或者被告知不久将会得到提拔，或者要更努力工作才能被提拔。无论怎样，如果你提前准备好了，那么意想不到的事情发生时，你就不会太惊慌。
- 有些事你无法提前准备。也许你和你的男朋友想来一场浪漫的自驾游，但是车子坏了。好吧，这很糟。但是有时候，你要学会对不可控的事情一笑而过。
- 来做个小规划师。如果你过分到对一天中的每个15分钟都要作出计划，那么如果事情不能按你预想的进行，你一定会很沮丧、失望。
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放弃不切实际的目标。 这是另一件阻碍你放松的事情。你会期望每个人都能一直表现得很好；会希望你的老师、老板、朋友、对你很重要的人，或生活中的其他任何一个人都能随时理解你的心意；会认为你会得到你所有值得拥有的东西。好吧，如果你想放松，那么你必须学会接受周围世界的不完美；如果你想去决定周围的每个人的表现，那么你应该去玩模拟人生。
- 一旦你不再期望别人按照你的想法去做事，当他们恰好满足你的意愿时，你会十分惊喜。
- 人无完人。有时候，他们会有点粗鲁、迟钝、幼稚。这没关系。这和“放弃掌控一切”一样——不要对周围的每件事期望过高，你就肯定能放松下来。
- 这也包括放弃那些你给自己设定的不切实际的目标。如果你想在25岁成为CEO、奥斯卡获奖女演员，或者畅销书作家，而事实上没有发生，你一定会很紧张、失望。
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不要害怕犯错误。 过于紧张的人在自己犯了或大或小的错误，从而导致事情办得不完美的时候会吓坏。你一定要懂得把失败看做一次学习的经历，而不要因为做不成某件事就惩罚自己。错误是生活的一部分，如果我们都能像机器人一样完成任务，那生活就没有乐趣了。如果你犯了个错误，想想你能从中学到什么，你能做些什么不一样的，以及未来你将会怎么吸取这个教训。
- 那些不能放松的人总是期望自己很完美，如果犯了一点小错，就觉得自己是个大失败者。
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学会顺其自然。 不能放松的人会因为某人犯的一点小错误、某人身上讨人厌的一个小特征而忧心忡忡。当然，凯蒂在你的生日派对上喝得大醉、你的实验搭档忘了做他的那部分工作，这类事情都很糟，但是你想要花多少精力在期望别人把事情做好上？答案是，一点也不。做个深呼吸，学会去接受：世界上有各种各样的人，你要继续过好自己的日子。
- 如果有些人的行为真的很讨厌，让你觉得快要疯掉了，做几个深呼吸，如果需要的话，去洗手间休息一下，然后试着不去管它。你能做的最坏的事，就是告诉附近40公里以内的所有人那个人是多么讨厌，讨论这件事只会让你看起来很紧张，并且感觉更糟。
- 尽量去想想事情的全局。威尔•比尔的滑稽动作和马洛里的大嘴巴真的会让你从现在起难受上12个小时吗？如果答案是否定的，那么为什么不现在就停止烦恼呢？
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对于某些情况要有比较现实的预期。 这也能帮你放松一点。在你遇到这个情况之前，除了你期望的结果之外，把所有可能发生的事情列一个清单，这样你会觉得更舒服。例如你要给自己办个生日派对，最好的情景是：每个人都来了，这是有史以来最棒的派对，人们会谈论上好几年，等等。但是更现实的是，有些事会出问题，有些答应要来的客人没有来，有些喝了五杯龙舌兰酒的人会跌倒在你的书架上，也许你会控制不了情况。你设想到的情景越多，那么计划外的事情发生时，你就越不容易惊慌。
- 这不是说你不应该保持乐观的态度去期盼最好的结果。但是如果你认识到还有其他的可能性，那么当不完美的事情发生时，你惊慌失措的可能性就会大大降低。
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不要太把自己当回事。 这也是无法放松的人的一大共同点。你可能在面对危机的时候无法一笑而过，不能理解别人跟你开的小玩笑，甚至不能认识到自己的小弱点，因为你觉得自己是一个非常严肃、重要、忙碌的人，以至于别人不能通过指出你的不足来打扰你。把你的缺点列成一个清单，试着去拿它们开玩笑！你自己意识到你的缺点是什么，总比被别人指出要好。
- 其中的关键是不要过于敏感。如果你表现的像是要哭了或者因为别人说的一点小事就很伤心，那么就没人敢和你开玩笑了。你不想做那种一点无伤大雅的玩笑都不能开的人吧？
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学会换位思考。 另一个放松的技巧就是从那个让你讨厌的人的角度来思考。玛莎在你的生日派对上喝得大醉，以至于认不出你家的台灯了。也许这是很讨厌，但是要知道那星期玛莎刚刚被甩了，她表现得有一点失态。也许马克没有按时提交他的计划书，要知道他一直在照顾生病的妈妈，所以有点不在状态。人无完人，如果别人没有按你的意愿做事时，你能想出一些理由来，那么你就更容易接受他们的行为了。
- 这不是说某个人总能有理由做错事。但是通常，如果你往深处想，你就能找到一种解释。这就是需要放松的人最需要的——解释。
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做一些有趣的事。 你还可以继续觉得自己是个很聪明、严肃的人，同时放松一下，找点乐子。去打保龄球；玩字谜游戏；和你的女性朋友一起喝红酒到微醺，然后咯咯笑；试一下愚蠢的戏服；在沙滩上奔跑。做一些完全不需要动脑子的事情，你会感觉很棒。让那些忧虑、抱负和问题都走开，只活在当下。活在当下并且做几件傻傻的趣事，能帮你成为一个更快活、不那么紧张的人。
- 随性就好。你不需要计划什么时间去找乐子。如果你正和几个朋友在外面闲逛，突然不想再谈论股票期权，那就开始享乐吧！
- 做一些全新的事情。去上莎莎舞课，去看一场喜剧表演，或恶作剧地在朋友脸上涂鸦。如果那是一件小学五年级生喜欢的事情，那更好！
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要经得起开玩笑。 这是放松的关键。如果某个人捉弄了你，嘲笑了你，或拿你之前做出的某个评论开玩笑，你要学会一笑而过——甚至捉弄回去！如果你总是受不了别人开你的玩笑，即使是个无伤大雅的玩笑，那么别人都会觉得你很紧张、无趣。如果这个玩笑的确比较伤人，那么你有权利难过，但是大多数情况下，人们只是想让你保持警惕，告诉你没有谁是完美的！
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打破一些规则。 这不是说你要撬开一辆车或偷一个iPod，但是你不应该过于循规蹈矩，如果看到别人违反了规则，你就要抓狂了。如果条件允许，你可以横穿马路；在工作或学习中，你可以走一下捷径，如果你确定这是个好办法；不必分毫不差地完成每项任务。如果你是按照自己的方式做事，而不是100%地遵从当代人的意愿去做，你会感觉很好。
- 如果你要和几个做事有点鲁莽的朋友出去——喝醉酒、超速、在会车时做那种讨人厌的司机——那么好吧，你可以做那个说“停下来，你们这些家伙！”的人，也可以和他们一起，看看有什么坏事会发生。
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休息一下。 有时候你只是需要在行动中休息一下，才能真正地放松。如果你觉得你在工作、学习、甚至和朋友一起玩耍时都紧张得像一面鼓，那么你需要冷静几分钟，出来走走，看一看萌猫的图片，给你妈妈打个电话，或者做其他任何你觉得能让你恢复正常的事情。休息一下没有什么问题，这不意味着你在示弱。如果在紧张的时候暂时离开能让你放松，那就去做吧！
- 如果你真的是那种A型、工作勤奋的人，那么你会觉得在手边的工作任务完成之前不能去休息，但是实际上，如果你休息上半小时，你可能会更轻松、更好地完成任务。
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保证充足的睡眠。 你无法放松的原因之一可能是因为你的身体处于长期疲劳状态，而你还没有意识到。如果你睡眠充足，你就能更加精神饱满、心平气和地迎接一天的生活，不会因为最基本的挑战而沮丧。每晚睡足7-8个小时，在相同的时间上床，也在相同的时间起床。中午少喝一些咖啡，这样你躺下睡觉的时候就不会太兴奋而难以入睡。这些小改变能在很大程度上影响你看世界的方式。
- 如果你在一天中的某个时间感觉压力非常大，不要低估小睡15-20分钟的作用，这会让你重新恢复能量。
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出去走走。 走出门去，呼吸一些新鲜空气，每天散步20分钟能让你感觉更放松，更平静，与世界融为一体。如果你是在家工作，或者大部分时间呆在家里，要保证每天出门2-3次。你会惊讶的发现自己是多么的放松、精力充沛，那些琐碎的事情也不会再让你那么烦躁。
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和放松的人在一起。 这一点很重要。如果你想放松，不那么追求完美，那么你必须和比你更放松的人呆在一起。他们不需要是弹吉他的嬉皮士，但是他们要对各种小细节不那么在意，知道如何保持随性，又能在需要的时候重回状态。这些人会感染到你，你立刻就会觉得更放松了。
- 从相反方面来说，和那些特别紧张、过分追求好成绩、好事业等等的人在一起，也可能会让你变得更紧张。
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整理你的生活。 虽然整理书桌、打扫衣柜听起来不像一种更放松的生活方式，但你会发现，如果你觉得自己更有条理、有控制性，你会觉得更放松。也许你没法放松是因为你在衣柜里什么都找不到，或总是弄丢重要的文件，或只是因为生活乱糟糟的。所以，花一些时间（也许只是每天30分钟）来整理你的东西，你会惊讶地发现自己觉得有多放松。
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运动。 做运动会帮你消耗热量，给身体一种积极的影响，让你精力充沛地去过一天的生活。给自己定下一个目标，每天运动至少30分钟，无论是跑步、骑车、攀岩、游泳，你会发现自己燃烧掉了很多被压抑的负能量。找个朋友和你一起运动，你们消耗掉一些卡路里时可以一起大笑。
- 如果总是非常紧张，你会觉得自己没有时间运动。但是如果你可以把自己的日程表放到一边，你会发现你能给你的思想和身体留出一些时间。
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去做个按摩。 去一次按摩院，缓解一下你脖子、背部和身体的紧张感。如果你对这感觉不舒服，可以找个你信任的朋友来给你做按摩。这肯定能帮助你放松，尤其是在你压力很大、很紧张的时候。如果你没尝试过，不要拒绝它。也许不知不觉地，你就会每周去做按摩了！
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练习瑜伽。 瑜伽对你的思想和身体都有数不尽的好处，其中之一就是帮助人们放松，关注当下。如果你想累一点，可以去上力量瑜伽课；如果你想更多地关注于思想，可以去上更平静、更关注冥想的课程。每周练习2-3次，会让你更放松，更集中精力。如果你对瑜伽课真的很感兴趣，也许最终你可以自己练习。
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跳舞。 一个人在房间里大声放音乐，跟着音乐跳舞，或者和朋友开展一场自发的舞蹈比赛。无论是在家、在酒吧、甚至是在舞蹈课上，跳舞都能帮你摆脱一些负能量，学会去尝试，不再对自己那么严格，也能使你放松并乐于其中。
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冥想。 每天花10-20分钟来冥想就能让你在一天中更放松。在家里找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于你的呼吸。每次让身体的一个部分放松下来，同时感受气息出入你的身体。忽略周围的噪音和干扰，专注于内心的平静和幸福。当你完成了之后，你就能更有准备地去迎接挑战。
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喝一杯茶或咖啡。 对很多人来说，习惯性地冲泡一杯茶或咖啡的过程也是一种放松。因此，每天早上完成这一小仪式，用平静、放松的节奏开始一天的生活。但是不要摄入太多的咖啡因，否则你其实会让自己更紧张。
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多笑笑。 笑声真的是最好的药，它一定能帮你放松下来，无论你这一天过得有多糟糕。在日常生活中要养成多笑的习惯，无论是看了一个喜剧片、在YouTube上看了个搞笑视频、和最幽默的朋友一起出去玩，还是看了一场喜剧表演。虽然“强迫”自己笑听起来很愚蠢，但是这能让你有所保留地看待你遇到的挑战，自嘲地看待你身上的弱点，而不是因为一些事情做不好就非常紧张。
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想一想你是不是需要对你的生活做出很大的改变，才能放松下来。 也许你的工作让你的生活一团糟；也许你三个最好的朋友过于神经质，把你变成了杞人忧天的人；也许你花了太多时间来满足父母对你的期待，以至于没有时间来做自己想做的事情。如果改变态度了做一些小改变对你无济于事，那你也许要停下来想一想，为了你将来的幸福，是否需要做出一些很大的改变。
- 把所有让你觉得压力大、不快乐的事情列一个清单。如果你发现了某种规律，或者其中大多数事情有共同的来源，那么也许就是时候做出大改变了。这也许有点吓人，但是最终，你会因此成为更快乐的人！
小提示
- 深呼吸。
- 尽量去享受自然。给你的植物浇水，去看看你的花园。
- 一个人散步。
- 慢慢地喝水。
- 让肌肉放松。放松你的肩膀。
- 吃一些好吃的。
- 在尝试放松的时候不要做任何工作
