Загрузить PDF
Загрузить PDF
Говорили ли вам люди, когда-нибудь, что вы слишком напряжены? Чувствовали ли вы, что не можете расслабиться, хотя все вокруг вас веселятся и дурачатся? Хотели ли бы вы научиться реагировать на шутки? Если да, то самое время надеть удобные спортивные штаны, отложить тревогу прочь и научиться расслабляться! Если вы хотите узнать, как из грызущей ногти неврастенички превратиться в беззаботную девчонку, начните с первого шага.
Шаги
-
Примите тот факт, что вы не можете контролировать все. Одна из многих причин, по которым люди не могут расслабиться, — это то, что они стараются контролировать каждую ситуацию. Они пытаются точно предвидеть, что и когда случится, когда они добьются успеха, как на это отреагирует их лучший друг/начальник/родители, и им хочется верить, что они точно знают, что им нужно сделать, чтобы добиться своего. К сожалению, жизнь устроена по-другому. Она полна сюрпризов и неожиданных поворотов, как хороших, так и плохих. Если вы хотите расслабиться, вам придется научиться ожидать неожиданного. [1] X Источник информации
- К этому нужно идти маленькими шажками. Один из способов для начала — начать думать о возможных вариантах развития событий. Скажем, вы ждете повышения. Вместо того, чтобы считать его получение уже решенным делом, подумайте о других вариантах развития событий и как вы на них отреагируете. Например, вы действительно получите повышение, или вам пообещают его его в скором времени, или вам скажут, что для его получения вам нужно работать лучше и усерднее. Что бы ни случилось, «неожиданность» не станет для вас таким стрессом, если вы будете к ней готовы.
- Существуют вещи, к которым нельзя подготовиться заранее. Возможно, ваш автомобиль сломается, когда вы с любимым человеком отправитесь в романтический отпуск. Да это плохо, но иногда вам нужно уметь посмеяться над вещами, которые вы не в состоянии контролировать.
- Перестаньте быть микропланировщиком. Если вы с одержимостью планируете каждые 15 минут своего дня, вы гарантированно будете расстроены, когда что-то пойдет не по плану.
-
Избавьтесь от нереалистичных стандартов. Это еще одна причина, по которой вы не сможете расслабиться. Возможно, вы думаете, что все будут идеально себя вести 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Возможно, вам кажется, что ваш учитель, друзья, начальник или еще кто-то в вашей жизни всегда в состоянии знать, о чем вы думаете. Возможно, вы думаете, что мир будет давать вам все, чего вы заслуживаете. Если вы хотите расслабиться, вам придется научиться признавать несовершенство мира вокруг вас. Если вы хотите определять, как будут вести себя люди вокруг вас, лучше поиграйте в The Sims. [2] X Источник информации
- Как только вы перестанете ожидать от людей поведения, которого вы хотите, вы будете приятно удивлены, когда они превзойдут ваши ожидания.
- Люди не идеальны. Иногда они будут грубы, бесчувственны или незрелы. И это нормально. Здесь мы возвращаемся к тому, чтобы перестать контролировать все: избавьтесь от завышенных ожиданий, и вы гарантированно расслабитесь.
- Это подразумевает также отказ от нереалистичных стандартов и в отношении себя. Если вы ожидаете к 25 годам стать генеральным директором компании, оскароносной кинозвездой или автором всемирно известного бестселлера, то вы обречены на напряженность и разочарование, когда этого не произойдет.
-
Не бойтесь совершать ошибки. Постоянно напряженные люди нервничают, когда что-то запланированное идет не по плану из-за совершенной ими маленькой или большой ошибки. Вы должны научиться воспринимать ошибки как уроки, а не корить себя за то, что не сделали чего-то так хорошо как могли бы. Ошибки — это неотъемлемая часть нашей жизни, и жизнь была бы неинтересной, если бы мы все выполняли поставленные нам задачи как роботы. Если вы допустили ошибку, подумайте, что вы почерпнули из этого опыта, что бы вы сделали по-другому, и как вы можете применить эти знания в будущем.
- Люди, которые не могут расслабиться, так зациклены на ожидании сделать все идеально, что ощущают себя большими неудачниками, если где-то допускают ошибку.
-
Научитесь пускать вещи на самотек. Человек, не умеющий расслабляться, обращает внимание на каждую мелочь, которую кто-то делает неправильно, и на каждый мелкий недостаток окружающих их людей. Конечно, Катя напилась на вечеринке в честь вашего дня рождения, а ваш напарник по лабораторному практикуму не выполнил свою часть работы, и вы раздосадованы, но сколько энергии вы собираетесь потратить на свое желание изменить поведение других людей? Правильный ответ — нисколько. Научитесь делать глубокий вдох, принимать тот факт, что все люди на свете разные, и двигаться дальше.
- Если кто-то действительно раздражающе ведет себя и это сводит вас с ума, сделайте несколько глубоких вдохов или выйдите в туалет и научитесь не обращать внимания. Худшее, что вы можете сделать — это рассказать всем в радиусе тридцати километров, как сильно вас раздражает поведение какого-то человека. Разговор об этом только покажет, как вы напряжены, и испортит вам настроение.
- Постарайтесь думать по существу вещей. Будет ли фиглярство Сергея или болтливость Миши раздражать вас через 12 часов? Если да, то почему бы не перестать раздражаться из-за них прямо сейчас?
-
Реалистично понимайте, чего ожидать в определенных ситуациях. Это также поможет вам немного расслабиться. Перед тем как вы столкнетесь с жизненной ситуацией, представьте, какие возможные варианты развития событий могут произойти в противовес вашим ожиданиям, и вам будет легче пережить случившееся. Скажем, вы устраивайте себе вечеринку по случаю дня рождения. Наилучший вариант развития событий: все придут, это будет самая классная вечеринка на свете, ваши друзья будут говорить о ней годами и так далее. Но реалистичнее будет ожидать, что некоторые вещи пойдут не так: Марина и Ника не смогут к вам выбраться, Олег переберет текилы и свалит стеллаж с книгами, а Влад, в которого вы тайно влюблены, поведет себя как последний придурок. Чем больше сценариев будет у вас в голове тем больше шансов на то, что вы не будете так раздосадованы, если что-то пойдет не так, как вы запланировали.
- Это не значит, что вам не следует думать позитивно и ожидать лучшего. Но если вы будете осознавать другие возможные варианты, вы с меньшей вероятностью выйдете из себя и поднимете шума, если случится что-то не вполне приятное.
-
Не относитесь к себе слишком серьезно. Это еще одна черта, которую разделяют люди, не умеющие расслабляться. Вам может быть трудно засмеяться перед лицом кризисной ситуации, понять, что вас просто дразнят, или даже осознать собственные слабости, поскольку вы считаете себя очень серьезным, важным и занятым человеком, которому не следует указывать на его недостатки. Составьте список своих недостатков и научитесь смеяться над ними! Лучше осознать свои слабые стороны самостоятельно, чем дожидаться, пока вам на них укажут. [3] X Источник информации
- Главное — не быть чрезмерно чувствительным. Если вы будете плакать или расстраиваться из-за каждой мелочи, которую про вас скажут, окружающие вас люди также не смогут расслабиться. Вы ведь не хотите быть тем человеком, из-за которого другим нельзя немного посмеяться?
-
Научитесь смотреть на ситуацию с точки зрения другого человека. Другой прием, который поможет вам расслабиться, — понять, откуда все эти раздражающие люди берутся. Итак, Маша напилась на вашем дне рождения и пыталась обниматься с торшером. Может быть, это и раздражает (вас — торшер-то не возражал!), но не забывайте, что как раз за несколько дней до вечеринки ее бросил парень, и с тех пор она сама не своя. Может быть, Марк не сдал свою часть проекта вовремя, но не забывайте, что он ухаживает за больной матерью и находится в сложной ситуации. Люди есть люди, и если вы подумаете о причинах, из-за которых они ведут себя не так, как вам хотелось бы, то сможете относиться к их поведению с бóльшим пониманием.
- Это не значит, что плохие или неприятные поступки всегда можно оправдать. Но чаще всего, если вы копнете немного глубже, то найдете им объяснение. Объяснение — это то, что в таких ситуациях поможет вам расслабиться.
Реклама
-
Веселитесь, не задумываясь. Вы можете иногда веселиться и все также считать себя умным и серьезным. Сходите в боулинг. Поиграйте в «Крокодила». Выпейте чуть больше вина, чем обычно, и похихикайте с подружками. Примерьте смешные костюмы. Побегайте по пляжу. Займитесь чем-нибудь, что потребует 0% умственных усилий. Это приятно. Забудьте на какое-то время о своих тревогах, амбициях и проблемах и живите моментом. Живя сегодняшним днем и позволяя себе быть веселым и даже глупым, вы почувствуете себя более счастливым и менее напряженным.
- Будьте спонтанным. Вам не требуется планировать, когда повеселиться. Если вы проводите время с друзьями и вам вдруг расхотелось говорить о курсе акций на бирже, просто пошутите!
- Займитесь чем-нибудь абсолютно новым. Возьмите урок сальсы, сходите на комедийное шоу или повеселитесь с приятелями, разрисовывая друг друга временными татуировками. Если занятие, которое вы придумали, пришлось бы по душе пятикласснику, тем лучше!
-
Учитесь принимать шутки. Это ключ к тому, чтобы расслабиться. Если вас кто-то поддразнивает, посмеивается над вами или шутит в ответ на произнесенную вами фразу, учитесь смеяться в ответ — или, еще лучше, тоже шутить! Если вы не переносите даже безобидных шуток в свой адрес, у вас будет репутация человека, который постоянно зажат и рядом с которым скучно. Посмейтесь над собой, согласитесь с шутником и пошутите в ответ. Если целью шутки действительно было вас задеть, вы имеете полное право обижаться, но, как правило, люди просто подтрунивают, чтобы вы не теряли бдительности и понимали, что никто не идеален!
-
Нарушайте правила. Это не значит, что вы должны вскрыть чью-то машину или украсть iPod. Но это значит, что вам следует перестать зацикливаться на правилах настолько, чтобы при виде их нарушения сходить с ума. Не выполняйте каждое задание с точностью до каждой буквы. Приятно не следовать чужим указаниям в 100% случаев, а иногда делать что-то по своему.
- Если вы проводите время с друзьями, которые ведут себя немного безответственно — выпивают больше, чем требуется, чуть-чуть превышают скорость или поддразнивают продавца в кафе фастфуда — вы можете быть тем, кто скажет им: «Ну все, ребята, хватит!» — или тем, кто поймет, что ничего плохого не случится, и не станет вмешиваться.
-
Делайте перерывы. Иногда вам просто необходимо оторваться от любых дел и действительно расслабиться. Если вы чувствуете, что напряжены, как натянутая струна, во время работы, учебных занятий или даже совместной вылазки с друзьями, вам просто нужно несколько минут, чтобы «перезаггрузиться», выйти на воздух, посмотреть фотографии милых котят, позвонить маме или сделать все что угодно, чтобы вернуться в норму. Нет ничего плохого в том, чтобы взять перерыв во время работы, и это не указывает на вашу слабость. Если краткий перерыв в напряженное время поможет вам снять это напряжение, отдохните!
- Если вы привыкли трудиться не покладая рук, вам может казаться, что вам не стоит отдыхать ни минуты, пока задача не будет выполнена, но на самом деле, если вы прерветесь на полчаса, то сможете завершить работу легче и спокойнее.
-
Отдыхайте. Причиной, по которой вы не можете расслабиться, может быть хроническая усталость, о которой вы даже не подозреваете. Если вы будете достаточно отдыхать, то будете полны энергии и спокойствия целый день, и простые неурядицы не смогут вывести вас из равновесия. Нацельтесь на 7–8 часов ночного сна и старайтесь каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время. Ограничивайте потребление кофеина после обеда, чтобы не чувствовать себя возбужденно когда придет время ложиться спать. Эти небольшие изменения могут сильно повлиять на ваше видение мира. [4] X Источник информации
- Если в середине дня вы действительно чувствуете, что у вас не хватает сил, не стоит недооценивать эффективности 15–20 минут здорового сна, который поможет «перезагрузить» ваш организм.
-
Выходите на улицу. Даже если вы будете просто выходить на улицу, дышать свежим воздухом и гулять по 20 минут в день, это поможет вам расслабиться и почувствовать себя более умиротворенно и в гармонии с окружающим миром. Если вы работаете из дома или просто склонны большую часть времени проводить дома, обязательно выходите на улицу хотя бы 2–3 раза в день. Вы будете удивлены, насколько спокойнее и бодрее вы себя почувствуете, просто находясь на улице, и насколько меньше вы будете раздражаться по мелочам. [5] X Источник информации
-
Проводите время с людьми, которые умеют расслабиться. Это очень важно. Если вы хотите научиться расслабляться и не быть одержимым собственной идеальностью, вам нужно проводить время с людьми, которые намного более расслаблены, чем вы. Необязательно, чтобы это были хиппи с гитарами — просто люди, которые меньше зациклены на мелочах, умеют быть спонтанными и могут расслабиться, когда того пожелают. Общаясь с такими людьми, вы тоже быстро почувствуете, как ваше напряжение уходит.
- И наоборот, если вы будете проводить время с людьми, которые еще сильнее напряжены, одержимы отличными оценками, идеальной карьерой и тому подобным, то ваша собственная напряженность тоже возрастет.
-
Избавьтесь от лишнего в вашей жизни. Хотя уборка в кладовке или организация рабочего стола вряд ли кажутся вам путем к более расслабленной жизни, вы увидите, что если вы чувствуете себя более организованным и контролирующим ситуацию, то напрягаетесь меньше. Возможно, у вас не получается расслабиться, потому что вы ничего не можете найти в кладовке, или постоянно теряете важные документы, или просто потому, что в вашей жизни слишком много беспорядка. Так что потратьте немного времени (хотя бы 30 минут в день), чтобы начать организовывать пространство вокруг себя, и вы будете удивлены, какое облегчение вы почувствуете.
-
Занимайтесь физическими упражнениями . Занятия физкультурой помогут вам выпустить пар, снять стресс с пользой для организма и зарядиться энергией на целый день. Задайтесь целью посвящать физической активности хотя бы по 30 минут в день. Можете бегать, кататься на велосипеде, заниматься скалолазанием, плавать — и вы увидите, что вам удается сжечь кучу накопленной негативной энергии. Чтобы немного посмеяться, пока вы сжигаете калории, занимайтесь с другом. [6] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Если вы все время испытываете сильный стресс, вам может казаться, что у вас нет времени на такие вещи, как тренировки. Но если вы немного подкорректируете ваш распорядок дня, вы увидите, что сможете выкроить время для разума и тела.
Реклама
-
Сходите на массаж. Посетите сеанс массажа и избавьтесь от напряжения в спине, шее и теле. Если вам некомфортно идти к массажисту, попросите близкого друга или подругу сделать вам массаж. Это точно поможет вам расслабиться, особенно в моменты напряжения или стресса. Не отбрасывайте эту идею, пока не попробуете. Возможно, вы не успеете оглянуться, как запишетесь на еженедельный массаж!
-
Займитесь йогой . Доказано, что йога приносит много пользы сознанию и телу, в том числе помогает расслабиться и жить текущим моментом. Если вы хотите больше физической нагрузки, запишитесь на занятия силовой йогой, а если хотите сосредоточиться на разуме — на более спокойные занятия, где важную роль играет медитация. Занятия всего 2–3 раза в неделю помогут вам расслабиться и обрести душевное равновесие. Если вам действительно понравится, в дальнейшем вы сможете заниматься йогой самостоятельно. [7] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
-
Танцуйте. Включите музыку погромче и танцуйте: наедине с собой или устройте импровизированный танцевальный конкурс с подругами. Танцуете ли вы дома, веселитесь в клубах или берете уроки, танцы помогут вам избавиться от негативной энергии, научиться экспериментировать и относиться к себе не столь серьезно, а также просто отдохнуть и получить удовольствие. [8] X Источник информации
-
Медитируйте . Всего лишь 10–20 минут медитации в день помогут вам ощущать меньше напряжения в течение дня. Найдите у себя дома тихое место, сядьте удобно, закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Прочувствуйте каждый вдох и выдох и расслабляйте все части тела одну за другой. Не обращайте внимания на шум и вещи, которые вас отвлекают, и сосредоточьтесь на том, чтобы прийти в спокойное и счастливое состояние. Когда вы закончите, вы будете лучше подготовлены к решению задач, которые вам предстоят. [9] X Источник информации
-
Выпейте чашечку чая или кофе. Многих людей процесс приготовления чая или кофе расслабляет не меньше, чем сам напиток. Так что заведите себе утренний ритуал и начинайте день на спокойной, расслабленной ноте. Только постарайтесь не переборщить с кофеином, или ваше напряжение только возрастет. [10] X Источник информации
-
Больше смейтесь. Смех — действительно лучшее лекарство и точно поможет вам расслабиться, независимо от того, насколько плох ваш день. Возьмите в привычку больше смеяться в повседневной жизни. Смотрите комедии или смешные ролики на YouTube, проводите больше времени с любящими пошутить друзьями. Хотя совет «заставлять» себя смеяться может прозвучать глупо, но это поможет вам воспринимать любые трудности с долей юмора и быть в состоянии взглянуть на свои фобии со стороны и посмеяться над ними, вместо того чтобы нервничать, когда что-нибудь пойдет не так. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Посмотрите, не нужно ли вам кардинально изменить свою жизнь, чтобы действительно расслабиться. Возможно, ваша работа высасывает из вас всю жизненную энергию. Возможно, три ваши лучшие подруги постоянно нервничают и нагнетают ситуацию, и их нервозность передается вам. Возможно, вы прилагаете избыточные усилия, чтобы в точности соответствовать ожиданиям ваших родителей, и чувствуете, что у вас не остается ни времени, ни сил на то, чего вам по-настоящему хочется. Если изменение вашего жизненного настроя и ряд мелких перемен не помогают, возможно, вам стоит остановиться и подумать, что вам нужно кардинально поменять, чтобы стать счастливым.
- Создайте список всего, что вызывает у вас стресс и заставляет чувствовать себя несчастным. Если вы заметите некую закономерность и поймете, что все эти факторы имеют один и тот же источник, возможно, настало время сделать решительный шаг. Это может вас пугать, но в конечном итоге это поможет вам стать счастливее!
Реклама
Советы
- Прогуляйтесь в одиночестве.
- Расслабьте мышцы. Опустите плечи.
- Не делайте никакой работы, когда пытаетесь расслабиться.
- Дышите глубоко.
- Постарайтесь получать удовольтвие от общения с природой. Полейте цветы. Выйдите в сад.
- Съешьте что-нибудь вкусное.
- Медленно выпейте воды.
Реклама
Источники
- ↑ https://psychcentral.com/blog/coping-with-what-you-cant-control/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/how-to-relinquish-unrealistic-expectations/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-adaptive-mind/201811/how-stop-taking-yourself-too-seriously
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/finding-your-voice/201507/the-importance-rest
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-benefits-beyond-the-mat
- ↑ https://www.telegraph.co.uk/good-news/seven-seas/why-dancing-feels-good/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/feeling-it/201309/20-scientific-reasons-start-meditating-today
Об этой статье
Эту страницу просматривали 11 531 раз.
Реклама
