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疲倦和精力不足是各年龄层的人最常面对的问题。 [1] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源 精力不足会导致工作没有效率，或是平常无精打采。好在有很多方法可以帮助你提升精力。只要正确饮食，适当运动，得到充分休息和控制压力源，就能让自己有更多精力享受生活，重拾兴趣爱好。
步骤
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选择良好的脂肪来源。 当身体的碳水化合物不足，就会把脂肪作为能量来源。你需要从饮食中摄入脂肪，但一定要选择正确的脂肪。
- 脂肪基本上可以分成4种，分别是单一不饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸、饱和脂肪以及反式脂肪。其中，饱和脂肪和反式脂肪是最不健康的。
- 选择单一和多元不饱和脂肪酸含量高的食物，以提升精力，促进心脏健康。
- 一些对心脏有益的单一和多元不饱和脂肪来源包括海鲜、坚果、种子、橄榄、牛油果、橄榄油、菜籽油、花生油、芝麻油、葡萄籽油、大豆油和亚麻籽油。
- 含有健康脂肪酸的坚果包括夏威夷果、榛果、美洲山核桃、杏仁、腰果、花生、核桃和巴西坚果。
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喝大量水。 喝水不足会导致身体脱水，进而感觉精疲力尽。一整天保持身体水分充足有助于对抗疲劳。
- 专家建议每天喝9-12杯水，以保持身体水分充足。这包括果汁、咖啡、茶以及从蔬果中摄取的水分。 [16] X 可靠来源 American Heart Association 前往来源
- 如果你进行剧烈运动或是身处高温环境，需要喝比这更多的水来保持身体水分充足。 [17] X 可靠来源 American Heart Association 前往来源
- 避免喝含糖汽水和饮料。 [18] X 可靠来源 American Heart Association 前往来源
- 避免摄入过多咖啡因。咖啡因是利尿剂，会使身体流失不少水分。 [19] X 可靠来源 American Heart Association 前往来源
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避免摄入糖。 摄入糖会使血糖飙升，暂时提高了身体能量，但是很快又被耗尽。一旦血糖下降，大部分人都会感到疲倦，反应变迟钝。 [20] X 可靠来源 National Health Service (UK) 前往来源广告
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服用补充剂。 如果你经常精力不足，医生可能建议你服用补充剂。不要擅自服用任何补充剂，一定要先咨询医生。
- 对提升精力有帮助的补充剂包括300-1000毫克镁，有时候可以和苹果酸结合使用，还有欧米茄-3和6脂肪酸。一定要慎用，以免和你目前服用的药物产生相互作用。
- 有的医生建议每天服用5-20毫克烟酰胺腺嘌呤二核苷酸，50-200毫克脱氢表雄酮，50000国际单位的β-胡萝卜素，或是连续数周每2-3天注射2500-5000微克维生素B12，以加强免疫力。
- 你也可以连续8周每天服用500-1000毫克左旋肉碱3次，或是每天服用600-1000国际单位的维生素D，每晚临睡前8小时服用0.5-3毫克褪黑素。
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服用药草。 有些人发现一些药草有助于提升精力和对抗疲劳。但是，药草也有可能影响已有的疾病和处方药，所以服用任何药草之前，一定要先咨询医生。
- 对治疗慢性疲劳综合症有帮助的药草包括人参和紫锥菊。两者均被证实能提高慢性疲劳综合症患者的免疫力。
- 茉莉、胡椒薄荷和迷迭香等精油，对减轻与慢性疲劳综合症相关的压力或许也有帮助。你可以用这些精油进行芳香治疗，用棉球蘸取精油，滴几滴到温热的泡澡水，或是用扩散器将香气扩散到整个房间。
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确认潜在疾病。 如果你遵循健康的饮食，增加了运动量，改变了生活方式，却仍然感到精力不足，那么罪魁祸首也许是某个潜在疾病或药物。 [39] X 研究来源 如果你认为自己患有一种会引起慢性疲劳的疾病，一定要咨询医生，接受诊断和治疗。许多疾病会让患者感觉疲劳，包括：
- 贫血，具体来说是缺铁性贫血。 [40] X 研究来源
- 抑郁、悲痛或最近失去了重要的人。 [41] X 研究来源
- 持续性疼痛问题。 [42] X 研究来源
- 甲状腺问题。 [43] X 研究来源
- 睡眠障碍，比如失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停或嗜睡症。 [44] X 研究来源
- 爱迪生氏病。 [45] X 研究来源
- 厌食症或其它进食障碍。 [46] X 研究来源
- 关节炎。 [47] X 研究来源
- 自体免疫疾病，比如狼疮。 [48] X 研究来源
- 充血性心力衰竭。 [49] X 研究来源
- 糖尿病。 [50] X 研究来源
- 纤维肌痛。 [51] X 研究来源
- 慢性细菌感染。 [52] X 研究来源
- 病毒感染，比如单核细胞增多症。 [53] X 研究来源
- 慢性肾脏和肝脏问题。 [54] X 研究来源
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了解慢性疲劳综合症的症状。 如果你长期感到疲劳，改变饮食、生活方式或睡眠习惯也无济于事，或许是患上了慢性疲劳综合症。
- 慢性疲劳综合症的常见症状包括突然觉得疲劳，尤其是得了流感后，低烧和发冷，喉咙痛，脖子和腋下淋巴腺肿大，肌肉和关节酸痛，头痛，注意力不集中和情绪改变。
- 抑郁症和生活压力来源通常会延长病情，可能还会加重症状。
- 慢性疲劳综合症目前无法治愈，不过研究显示心理治疗和强大的情感支持有助于康复。
- 用来治疗慢性疲劳综合症的药物包括5-羟色胺和三环类抗抑郁药、抗焦虑药物、止痛药和中枢神经刺激剂。
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参考
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