如何摆脱胀气

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共同创作者是 Janice Litza, MD

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胃肠道有气体是很正常的，但是气体过多、打嗝和胀气会让人感觉不舒服，引起腹部疼痛，浑身不痛快。如果胃肠道长期胀气，要试着找出造成问题的食物，然后从饮食中剔除它们。做运动可以促进消化，饭后散个步有助于减少气体积聚。许多药物也能缓解胀气，但是作用各不相同，你需要根据症状选择适当的药物。 [1]

方法 1
方法 1 的 3:

改变饮食

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    如果胃肠道经常胀痛和胀气，记录你吃喝的每一样东西。症状出现时，检查你做的记录，找出可能造成问题的食物。然后从饮食中剔除它，看看情况是否有所改善。 [2]
    • 举个例子，你可能在吃了一大碗冰淇淋后感觉胀气，不断放屁。少吃或不吃乳制品或许能缓解这种情况。
    • 食物对每个人的影响不一样，试着找出是什么引起了你的问题。也许所有产气食物都会给你造成问题，或者只有一两种会引起症状。
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    最容易产气的食物一般含有难以消化的碳水化合物、纤维和乳糖。试着停止摄入乳制品一周，看看症状是否得到改善。如果还是会胀气，接下来停止摄入豆类、西兰花、花椰菜和卷心菜。 [3]
    • 如果还是胀气，那就减少纤维摄入量。看看减少摄入全谷物和麸皮是否有帮助。
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    山梨醇是一种产气的人造甜味剂。它本身就会让人产气，含有它的食品往往还会在其它方面引起或加重胀气。 [4]
    • 举个例子，碳酸饮料会产气，含有山梨醇的汽水对消化系统来说更是“雪上加霜”。
    • 吞下空气也会造成胀气，而我们在嚼口香糖和吮吸硬糖的时候，会比平时吞下更多空气。咀嚼含有山梨醇的口香糖或硬糖更是会加重产气。
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    豆类、一些水果和蔬菜含有难以消化的碳水化合物。少吃或不吃西兰花、花椰菜、卷心菜、抱子甘蓝、苹果、梨子、西梅和西梅汁。 [5]
    • 水果和蔬菜是健康饮食的重要组成部分，不能完全不吃。选择容易消化的蔬果，比如莴苣、番茄、西葫芦、牛油果、浆果和葡萄。
    • 想要让豆类变得更容易消化，将它们浸泡在温水中至少1小时再烹煮。把浸泡过的水倒掉，再用新鲜的水烹煮。
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    尽量不吃油腻的高脂肪食物，它们会减缓消化，导致气体积聚。这类食物包括红肉中脂肪多的部分、培根之类的加工肉制品和油炸食品。改吃更容易消化的精瘦肉，比如家禽肉、海鲜、蛋白，还有容易消化的水果和蔬菜。 [6]
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    越大块的食物越难消化，必须咀嚼到液化。另外，咀嚼的次数越多，唾液分泌也就越多。唾液中的消化酶可以分解食物，使它们更容易消化。 [7]
    • 小口小口慢慢吃，至少咀嚼30次，或者直到食物变成糊状才吞下。
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    狼吞虎咽只会吞入更多空气到消化系统。吞入空气是导致胀气的常见原因，尽量慢慢吃，并小口啜饮饮料。 [8]
    • 另外，尽量不要边吃边说话，或张着嘴咀嚼食物。闭嘴咀嚼可以减少吞下的空气。
    • 吃太快也会导致吃得过多，进而引起胀气。确保吃足够的食物，但不要吃太多。
  8. 8
    吃含有益生菌的食物或补充剂。 益生菌有助于促进肠道菌群平衡。将含有益生菌的食物或补充剂纳入每天的饮食中。这类食物包括： [9]
    • 酸奶
    • 克非尔（一种发酵牛奶饮料）
    • 德国酸菜
    • 味噌汤
    • 韩国泡菜
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方法 2
方法 2 的 3:

保持活跃

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    经常做运动能促进血液循环，增强核心肌群，并改善整体消化健康。直立有氧运动是最好的选择，不妨每天散步、慢跑、快跑或骑自行车。 [10]
    • 运动期间，即使在喘气，也要尽量用鼻子吸气。用嘴巴吸气会吞入更多空气，引起胃肠胀气和绞痛。
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    经常运动很重要，不过饭后散步对你特别有帮助。饭后散步能促进肠胃蠕动，让食物顺利通过消化道。剧烈运动可能引起恶心，保持轻松的节奏就可以了。 [11]
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    躺下的时候，消化系统仍然在运作，气体却不如坐着或站着的时候容易排出。为了避免和缓解气体积聚，不要吃了饭就躺下。尽量只在睡觉的时候才平躺。 [12]
    • 睡觉姿势也会影响消化系统里面的气体积聚。试着向左侧睡，这能改善消化，减少胃酸积聚，让气体更容易排出。 [13]
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方法 3
方法 3 的 3:

服药

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    如果胃的上部或胸口感到疼痛，并有灼热感，这可能是胃灼热。试着在饭前1小时服用非处方抗酸剂，不要在饭后吃。 [14]
    • 根据标签上的指示用药。如果你有肾病或心脏病，目前采取低钠饮食，或者有服用任何处方药，一定要先咨询医生，才可以定期服用抗酸剂。
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    二甲基硅油是Alka-Seltzer、Gas-X、Mylanta等众多药物里面的消泡剂。如果胃部中部胀气或胀痛，这些药物或许最适合你。不过，它们对肠道胀气、下腹胀气和胀痛没有任何作用。 [15]
    • 每天饭后和睡前服用含有二甲基硅油的药物2-4次，或是根据标签上的指示用药。 [16]
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    有几种含酶药物可以帮助身体更轻松地消化糖，进而缓解肠道胀气。含有α-半乳糖苷酶的药物帮助身体消化产气豆类、水果和蔬菜，比如Beano咀嚼片。如果问题出在乳制品上，试着服用含有乳糖酶的助消化药，比如Lactaid。 [17]
    • 大部分含酶助消化药应该在用餐前添加到食物中。根据标签上的指示服用助消化药。
    • 酶在高温下会分解，所以只能添加到已经煮好的食物中。
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    常规剂量是饭前约1小时和饭后用一整杯水送服2-4片。虽然还没有明确的证据证明活性炭的有效性，不过它们可能有助于缓解肠道或下腹胀气。 [18]
    • 如果你目前有服用任何处方药，使用活性炭之前，一定要先问过医生。活性炭会影响身体对药物的吸收。 [19]
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    如果非处方药和改变饮食都无法解决长期的胃部问题，你应该去看医生。把你的症状、饮食和如厕习惯告诉医生。他们会根据你的具体问题，给你开处方级抗酸剂、二甲基硅油产品或通便剂。 [20]
    • 向医生讲述自己的消化问题和如厕习惯可能会让人觉得不好意思。记住，医生是在帮助你。坦诚的沟通能帮助医生制定最适合你的治疗方案。
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小提示

  • 不要用非处方止痛药缓解胀气引起的疼痛，比如阿司匹林和布洛芬。这些药会刺激胃部，加重腹部胀痛。 [21]
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警告

  • 如果你感到剧烈疼痛，体重莫名下降，大便带血，每周排便少于3次，一定要去看医生。长期胀气或胀痛可能是潜在疾病的症状，比如克隆氏症或肠道易激综合征。 [22]
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参考

  1. ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003124.htm
  2. ↑ https://iffgd.org/symptoms-causes/intestinal-gas/tips-on-controlling-gas.html
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3264926/
  4. ↑ https://iffgd.org/symptoms-causes/intestinal-gas/treatment.html
  5. ↑ https://iffgd.org/symptoms-causes/intestinal-gas/tips-on-controlling-gas.html
  6. ↑ https://iffgd.org/symptoms-causes/intestinal-gas/treatment.html
  7. ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003124.htm
  8. ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003123.htm
  9. ↑ https://www.today.com/health/how-prevent-treat-stomach-bloating-t111146
  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3264926/
  2. ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003124.htm
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3264926/
  4. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2886414/
  5. ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000198.htm
  6. ↑ https://iffgd.org/symptoms-causes/intestinal-gas/treatment.html
  7. ↑ https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a682683.html
  8. ↑ https://iffgd.org/symptoms-causes/intestinal-gas/treatment.html
  9. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/7314-gas/management-and-treatment
  10. ↑ https://medlineplus.gov/druginfo/natural/269.html
  11. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3264926/
  12. ↑ https://www.healthdirect.gov.au/abdominal-pain-self-care
  13. ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003124.htm

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