ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
ท้องอืด เรอ ตด เป็นเรื่องธรรมชาติ และมักจะเกิดจากแก๊สในท้องหรือการสลายอาหารผ่านการย่อย [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ถึงแม้คนมักจะคิดว่าการระบายแก๊สเป็นเรื่องผิดมารยาททางสังคม แต่จริงๆ มันเป็นเรื่องธรรมดามากๆ และคนที่มีสุขภาพดีทุกคนก็เป็นทุกวัน แต่ถ้าคุณมีแก๊สมากเกินไป คุณอาจทำตัวไม่ถูกหรือรู้สึกปวด ทำตามเคล็ดลับในบทความต่อไปนี้เพื่อลดหรือกำจัดแก๊สและอาการเจ็บปวดจากแก๊ส
ขั้นตอน
ดาวน์โหลดบทความ
-
เปลี่ยนนิสัย. แก๊สในลำไส้ส่วนใหญ่เกิดจากการได้รับแก๊สมากไป คุณจะได้รับแก๊สมากไปเมื่อกินอาหาร ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เคี้ยวลูกอม หมากฝรั่ง หรือสูบบุหรี่มากไป ถ้าคุณทำสิ่งเหล่านี้บ่อย ลองคิดที่จะลดๆ ลงบ้างเพื่อแก๊สในท้องของคุณ
-
เขียนบันทึกอาหารประจำวัน. มันก็จริงที่อาหารบางอย่าง เช่น ถั่ว สามารถทำให้เกิดแก๊สมากเกินไป แต่ก็อาจมีอาหารบางชนิดที่ทำให้ร่างกายของคุณเกิดแก๊สมากเป็นพิเศษ ให้คุณลองลิสต์อาหารทางหมดที่คุณกินในแต่ละวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ และบันทึกว่าคุณตดกี่ครั้งต่อวันด้วย แล้วคุณจะเห็นความสัมพันธ์ระหว่างนิสัยการกินและปริมาณแก๊สที่คุณตดออกมาในแต่ละวัน
-
กินยา. ลองกินยาจากร้านที่มีส่วนผสมของไซเมทิโคน (simethicone) ที่ช่วยกำจัดฟองแก๊ส คุณสามารถซื้อยาที่มีส่วนผสมของไซเมทิโคนในหลายรูปแบบ ทั้งยาเม็ด ยาเม็ดชนิดเคี้ยว และยาน้ำ ลองหายากำจัดแก๊สอื่นๆ ที่มีที่ร้านขายยาใกล้บ้านคุณด้วย
-
ลองกินผงถ่านกัมมันต์อัดเม็ด. ถ้าคุณซื้อยาที่ช่วยลดจำนวนแก๊สที่อาหารบางอย่างผลิต ผงถ่านกัมมันต์จะช่วยลดกลิ่นเหม็นที่บางครั้งตามมากับจำนวนแก๊สในท้องที่มีมากไป
-
ออกกำลังกายเบาๆ. เมื่อคุณมีแก๊สในท้อง การออกกำลังกายเบาๆ หรือการขยับตัวแบบใดๆ ก็ตาม จะช่วยให้การย่อยอาหารเร็วขึ้น และป้องกันการผลิตแก๊สในลำไส้ของคุณ (ท้องอืด) การเดินเร็ว 10 นาที หลังอาหารแต่ละมื้อทันทีช่วยได้
-
จำกัดอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส. ลดปริมาณอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สเพื่อลดจำนวนแก๊สที่มีมากไปและอาการท้องอืด ไม่จำเป็นที่จะต้องเลิกกินเลย แค่ลดปริมาณลงก็พอ
- ถั่วอบ ผักจำพวกกะหล่ำปลี เช่น บร็อคโคลี่ แคล กะหล่ำดาว กะหล่ำดอก น้ำอัดลม หมากฝรั่ง (โดยเฉพาะพวกที่มีซอร์บิทอล) แอปเปิ้ล กล้วย พีช ลูกอมแข็งๆ และมันฝรั่ง ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดแก๊ส
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ร่างกายไม่สามารถย่อยสารเคมีที่ใช้ทำอาหารแปรรูปได้ดีมากนักและมักจะทำให้เกิดแก๊ส
- จำนวนแก๊สที่มากไปอาจเกิดจากการดูดซึมของอาหารทางลำไส้ที่ไม่ปกติ เหมือนอาการท้องเสียที่เกิดจากการดื่มนม
-
เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและกินช้าๆ. ถ้าคุณกินเร็วไป คุณจะกลืนอากาศเข้าไปมากขึ้น ซึ่งทำให้เกิดแก๊ส การกินช้าๆ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น
-
จิบน้ำทั้งวัน. การดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันจะช่วยป้องกันอาการท้องอืดและท้องผูก แต่การดื่มน้ำอึกใหญ่ๆ จะทำให้เกิดแก๊สและอาการท้องอืดได้ ให้ค่อยๆ จิบน้ำระหว่างมื้ออาหารและตลอดทั้งวัน
-
ดื่มชา. ชาหลายชนิดตอบโจทย์การลดและกำจัดแก๊สได้ดี ลองชาเปปเปอร์มิ้นต์ ชาขิงสด หรือชามะนาว วันละครั้งและรอดูผล หรือคุณจะใช้ส่วนประกอบแห้งหรือสดและได้ผลแบบเดียวกันก็ได้
-
เคี้ยวเมล็ดบางอย่าง. เมล็ดโป๊ยกั๊กและยี่หร่าสามารถช่วยกำจัดแก๊สผ่านระบบย่อยอาหารของคุณได้ ถ้าคุณทนรสของมันไหว เคี้ยวเมล็ดอย่างใดอย่างหนึ่ง 1 กำมือตลอดทั้งวัน และรอดูผล [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ลดความกังวลของคุณ. เมื่อคุณวิตกกังวลหรือเครียด อัตราการหายใจของคุณจะถี่ขึ้น และจะมีแก๊สมากขึ้น ฝึกหายใจยาวๆ เมื่อรู้สึกกังวลเพื่อลดแก๊สที่อาจเกิดขึ้นได้ในเวลาต่อมา [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
เคล็ดลับ
- แก๊สและอาการท้องอืดสามารถเกิดมากขึ้นได้ช่วงที่ผู้หญิงมีประจำเดือน เป็นอาการข้างเคียงปกติ
- ถ้าคุณกำลังท้องผูกหรือท้องเสีย คุณอาจมีแก๊สเพิ่มขึ้นเป็นอาการแทรกซ้อน
- การนอนคว่ำช่วยกำจัดแก๊สได้
โฆษณา
คำเตือน
- ถึงแม้ว่าการมีแก๊สเป็นเรื่องปกติธรรมดา คุณควรไปหาหมอถ้ายังไม่ดีขึ้น ไปหาหมอถ้าการขับถ่ายของคุณมีความเปลี่ยนแปลงชัดเจน หรือน้ำหนักลดอย่างไม่มีสาเหตุ แก๊สที่ทำให้เจ็บปวดหรือเรื้อรังสามารถบ่งชี้ถึงปัญหาอื่นๆ เช่น โรคโครห์น หรือโรคลำไส้แปรปรวน
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ Mayo Clinic, http://www.mayoclinic.com/health/gas-and-gas-pains/DG00014
- ↑ Everyday Roots, http://everydayroots.com/gas-remedies
- ↑ Grandparents.com, http://www.grandparents.com/health-and-wellbeing/health/get-rid-of-gas
โฆษณา
