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你是否曾经严重颈部酸痛，怎么做都无法得到舒缓？如果有，这篇文章就是为你准备的。颈部酸痛是由很多原因造成的，包括不良睡姿、受伤和不符合人体工学的工作环境。无论是什么原因，只需要下点功夫就能治好颈部酸痛。一起来看看要怎么做吧！
步骤
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慢慢锻炼肌肉。 缓慢地以画圈方式转动颈部，舒展僵硬的肌肉。这个动作一开始可能让你多少有点不舒服，但最终能帮助减轻疼痛。
- 缓慢地前后扭动颈部。当你开始感到疼痛，马上停止这个动作。经常前后扭动颈部关节，可以改善关节活动范围。
- 左右摆动颈部。一感到疼痛就马上停下来。和第一个运动一样，经常左右摆动颈部，可以改善关节活动范围。
- 转动颈部画一个8字型。颈部除了左右摆动，还要上下移动。慢慢地做，一旦感觉疼痛就停下来。
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服用非处方成药，比如退热净或布洛芬。 这些药物有助于舒缓颈部疼痛。 不要 让18岁以下的孩童服用阿司匹林，因为可能引发雷氏症候群，又称急性脑病综合征，会造成脑部严重发胀。 -
洗澡。 让温水或热水拍打在颈部至少4至5分钟。保持颈部挺直，不要转动。
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用浴盐泡澡。 浴盐有助于改善血液循环，缓解肌肉紧张，并减轻压力。尝试不同的浴盐，看看哪一种最适合你，以进一步舒缓疼痛。
- 泻盐可用于温水浴。泻盐由镁和硫酸盐制成，除了帮助放松心情，还是许多小病痛的常用疗法。镁帮助调节体内多种酶的活动，也提高大脑的血清素水平。
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使用电热垫。 把电热垫敷在颈部一两分钟，有助于促进血液循环。
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使用冰袋。 把冰袋、冰块或其它适当的东西包在毛巾里，敷在颈上酸痛的部位。在减轻疼痛方面，冷比热更能有效。
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在酸痛的颈部涂上镇痛软膏。 有各种不同的软膏，像是草药制成的，有镇痛作用的，还有一些会促进血液循环，使皮肤发红的。弄清楚你使用的是哪一种种软膏。
- IcyHot冰热止痛油膏或泰拳油膏（Namman Muay）会让皮肤发热。冰热止痛油膏会先让皮肤感觉冰凉，以此减轻疼痛，然后让皮肤发热，好让疼痛消失。用这类油膏按摩或揉搓颈部，能稍微舒缓酸痛。
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如果颈部酸痛很严重，你可能需要使用颈托支撑颈部。 只有在你觉得颈项不稳定，而且痛得厉害时，才可以使用颈托。要在家里自制颈托，可以把浴巾卷起围绕在颈部，让颅底支撑于浴巾上。调整身体姿势，舒服地坐着。
- 如果疼痛很严重，一定要 寻求帮助 。要是你曾经出过意外、患有疾病或是可能扭伤颈部了，一定要让医生看看是否需要一个医疗专用颈托。
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做个按摩。 如果疼痛持续了很长时间，在进行按摩前要先咨询医生的意见。你可以到本地SPA会所或按摩店做个按摩，不过费用昂贵。不妨先货比三家，寻找最好的按摩服务。广告
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确保睡姿正确。 很多人一觉起来发现落枕了，或是因为睡姿不当而引起颈部疼痛。你可以尝试一下这些小窍门，避免将来再度落枕。
- 不管外头的天气有多暖和，都要关窗睡觉。特别是在夏天的时候，很多人会开着窗户睡觉。然后在深夜温度急剧下降时，寒冷的空气使颈部肌肉僵硬、痉挛。使用风扇，不要开窗！
- 使用足够的枕头，但也不能太多。喜欢趴着睡的人应该在头下放至少一个枕头，否则当他或她把头扭转90度，以便呼吸到空气时，容易导致落枕。
- 平躺（仰卧）入睡的人不应该在睡觉时放 太多 枕头。这会让颈部和肩膀之间形成不舒服的锐角。
- 在进行不常做的活动后，采取措施预防颈部酸痛。很多人都说做了平常不太做的活动后，颈部会感到疼痛，比如园艺、新运动或收拾行囊搬家。如果你知道你做的活动很可能导致落枕，可以在临睡前按摩颈部，做各种运动来屈曲颈部，并洗个温水澡。
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确保工作台符合人体工学。 如果你需要在书桌前长时间办公，可能需要打造一个更适宜放松的工作环境。只要做好防范，善待脖颈肌肉，做完工作后身体也不会感觉难受。
- 保持脚紧贴地面。这通常取决于椅子的高度，所以不要犹豫， 赶紧调整椅子高度，这样你会更舒服。
- 经常更换姿势。长时间维持同样的坐姿是不健康的，所以变换姿势吧。大部分时间都坐直身体。某些时候可以适当地微靠椅背，少数时间可以斜坐。
- 久坐时偶尔站起来一下。如果可以，每小时休息5分钟，起身到处走动。观察天空、和同事聊天或想想数学题。无论做什么，只要能活动下紧绷的身体就行。
- 考虑使用站立式办公桌。调查一下站立式办公桌，或考虑一下跑步机书桌的可行性。
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练习冥想技巧。 尝试冥想，把注意力从紧张忙碌的生活中转移，集中在内在状态。冥想除了预防精神紧张导致的颈部酸痛，还能让你从新的视角自我探讨。下列运动只需3分钟，并且人人都可以试着做。
- 用一分钟的时间集中意识，专注于此时此刻在你身上发生的事情，审视你内心的想法和情绪。
- 之后的一分钟集中注意力，专注在呼吸上。注意身体哪一个部分最能感受到你的呼吸。
- 在最后的一分钟，尽可能把你的认知拓展到直接意识外，从头部到手指、脚趾、头发，然后渐渐地感应身体外的一切。
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摆脱生活中的身心压力。 情绪压力对身体健康有一种很特殊的影响，有的人甚至认为情绪压力会引起身体疼痛。用自然健康的方法减轻生活压力：
- 经常运动。找一个能让你充满激情和活力的运动，如游泳、跑步、骑自行车或攀岩。将它融入日常生活中，成为你常做的活动，身体会感觉更好，精神也会更加放松。
- 不要陷入消极的情绪循环中。不要为了一些伤痛而惩罚自己。先了解发生什么事，冷静一下，控制情绪，永远要爱护自己的身体。
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小提示
- 睡觉时，保持头部和脊椎呈一条线，以免再度发生落枕。睡姿不正确会导致颈部酸痛，枕头太多或太好会导致颈项以不自然的姿势伸展。
- 使用手机等手提设备时，尽量让屏幕和脸面对面，让头部处于肩膀后面一点的位置，不要低头或前倾。
- 洗个温水澡，让水拍打在颈上。不要使用冷水或热水。
- 阅读或用电脑办公时，保持头部挺直，不要低头垂肩。
- 按摩颈部能让疼痛消失，你可以让别人帮你按摩，真的很有效。
- 不要弯腰捡起地上的书本或小物件，这可能导致颈部和后背酸痛。尽量保持良好姿势！
- 睡觉时用适合你的枕头支撑颈部。
- 如果以上所有方法都无效，一定要去看医生。医生或许能告诉你什么地方出了问题。
- 不要扭转颈部关节直到发出啪啪声。这么做一开始或许能舒缓疼痛，但之后只会让情况变得更糟。
- 向专业人士咨询，比如脊椎按摩师、整骨治疗师或推拿物理治疗师。
- 把颈项枕在泡沫轴或瑜伽柱上休息，放松紧张酸痛的肌肉。
- 购置一个新枕头。
- 服用非甾体抗炎药舒缓疼痛，比如布洛芬。
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警告
- 避免睡在沙发、椅子或其它不能适当支撑颈部的地方。
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参考
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