ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
คุณเคยรู้สึกปวดคอและใช้เวลานานกว่าจะหายดีหรือไม่? หากคุณเคย บทความนี้ก็เขียนขึ้นเพื่อคุณเลยล่ะ! อาการปวดคอเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ทั้งการนอนไม่ถูกท่า การบาดเจ็บ และการนั่งทำงานอย่างไม่ถูกสรีระ
ขั้นตอน
-
ยืดกล้ามเนื้อช้าๆ. ค่อยๆ เอียงคอเป็นแนวโค้งเพื่อยืดกล้ามเนื้อที่ตึง วิธีนี้อาจจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวในตอนแรก แต่จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้มาก
- เอียงคอไปข้างหลังและข้างหน้าอย่างช้าๆ หยุดขยับหากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บ การเอียงคอจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นตรงคอให้มากขึ้น
- เอียงคอไปด้านข้างทั้งซ้ายและขวา หยุดขยับหากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บ วิธีนี้จะช่วยให้คอของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นตั้งแต่ครั้งแรกที่ทำ
- เอียงคอเป็นรูปเลข 8 วิธีนี้คือการเอียงคอไปทางซ้ายและขวาในขณะที่เอียงขึ้นและลงพร้อมกันไปด้วย ทำช้าๆ และหยุดหากรู้สึกเจ็บ
-
ใช้ยาที่ซื้อได้ตามร้านขายยา เช่น พาราเซตามอล หรือไอบูโพรเฟน. ยาเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวด ห้าม ใช้ยาแอสไพรินกับเด็กที่อายุต่ำกว่า 18 ปี เนื่องจากอาจทำให้เป็นโรคเรย์ซินโดรม ซึ่งจะทำให้สมองบวมอย่างรุนแรงได้ -
อาบน้ำ. ปล่อยให้น้ำอุ่นถึงร้อนไหลผ่านคอของคุณสักสี่ถึงห้านาที ตั้งคอให้ตรงและอย่าขยับ
-
ใช้เกลืออาบน้ำ. เกลืออาบน้ำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดอาการตึงกล้ามเนื้อ และลดความเครียด ลองใช้เกลืออาบน้ำหลายชนิดเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด
- คุณสามารถใช้ดีเกลือผสมน้ำอุ่นได้ ดีเกลือทำจากแมกนีเซียมและซัลเฟต ซึ่งสามารถใช้จัดการปัญหาสุขภาพต่างๆ และเพิ่มความผ่อนคลายได้ แมกนีเซียมจะช่วยปรับการทำงานของเอนไซม์หลายชนิด และช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง
-
ใช้แผ่นประคบร้อน. ประคบแผ่นประคบร้อนสักสองนาทีเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดตรงคอ
-
ใช้ถุงน้ำแข็ง. ประคบถุงน้ำแข็งหรืออะไรก็ได้จากช่องแช่แข็งที่ห่อด้วยผ้าเช็ดตัวไปยังบริเวณที่ปวด น้ำแข็งจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดีกว่าความร้อน
-
ทายาหม่องบริเวณที่ปวด. ยาหม่องมีหลายชนิดตามสรรพคุณ ทั้งแบบสมุนไพรที่ช่วยบรรเทาอาการปวด และแบบที่มีสรรพคุณช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ดูให้ดีว่ายาหม่องที่คุณเลือกใช้เป็นยาหม่องชนิดไหน
- เจล IcyHot และน้ำมันมวย จะช่วยเพิ่มความร้อนหรือทำให้ผิวรู้สึกร้อนขึ้น หลังจากความร้อนของ IcyHot ช่วยระงับอาการปวดแล้ว ความเย็นของผลิตภัณฑ์จะช่วยระงับความเจ็บ นวดยาหม่องชนิดนี้หรือชนิดใกล้เคียงบริเวณคอเพื่อบรรเทาอาการปวด
-
หากรู้สึกปวดคอมาก คุณอาจจะต้องใช้ที่รองคอ. หาอะไรรองคอก็ต่อเมื่อคออยู่ไม่ถูกสรีระและรู้สึกปวดมาก หากทำที่บ้าน ให้ม้วนผ้าขนหนูและพันรอบคอของคุณ เพื่อที่กะโหลกจะได้พักบนม้วนผ้าขนหนูได้ จัดท่านั่งให้อยู่ในท่าที่สบาย
- หากรู้สึกปวดมาก ให้ไปพบแพทย์ หากคุณประสบอุบัติเหตุ เจ็บป่วย หรือปวดกล้ามเนื้อ ให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาและใช้เฝือกดามคอ
-
ไปนวด. ปรึกษาแพทย์ก่อนจะไปนวดหากมีอาการปวดเรื้อรัง ไปนวดที่ร้านสปาแถวบ้าน ร้านนวดจะมีค่าบริการที่แพง แต่มักจะมีการบริการที่ดี
- การฝังเข็ม อาจจะได้ผลกับอาการปวดเรื้อรัง แม้ว่าผลการทดลองในทศวรรษที่ผ่านมาจะบอกว่า การฝังเข็มให้ผลไม่ต่างกับการใช้ยาหลอกก็ตาม [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การฝังเข็มและการนวดจะส่งแรงกดลงไปยังกล้ามเนื้อ แต่การฝังเข็มจะให้แรงกดที่มากกว่า [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- วารีบำบัด หรือการรักษาด้วยน้ำก็อาจจะได้ผลดีเช่นกัน [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง วารีบำบัดสามารถทำได้ที่บ้านตอนอาบน้ำและในบริการนวดบางบริการ ให้น้ำอุ่นไหลผ่านคอประมาณสามถึงสี่นาที ปรับเป็นน้ำเย็นและให้น้ำไหลผ่านคออีกประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาที ทำซ้ำตามความจำเป็น
- นวดด้วย น้ำมันหอมระเหย หรือ รับบิ้งแอลกอฮอล์ น้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์ Tea Tree หรือ ตะไคร้หอม มีสรรพคุณช่วยในการรักษา และยังกระตุ้นประสาทการรับกลิ่นด้วย รับบิ้งแอลกอฮอล์จะให้ความรู้สึกเย็นและค่อยๆ อุ่นขึ้น ซึ่งให้ผลเดียวกับยาหม่องบางชนิด
โฆษณา
-
นอนให้ถูกท่า. หลายคนมักจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับภาวะคอเอียง หรือความรู้สึกปวดที่คอจากการนอนไม่ถูกท่า ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อป้องกันภาวะคอเอียงในอนาคตดูสิ
- หลับในห้องที่ปิดหน้าต่างและอุ่น ในช่วงฤดูร้อน หลายคนมักจะเปิดหน้าต่างห้องนอนตอนหลับ ซึ่งพอถึงช่วงกลางดึก เมื่ออุณหภูมิเย็นลงมาก อากาศเย็นจะทำให้กล้ามเนื้อคอยึดและเป็นตะคริว ดังนั้นใช้พัดลมแทนการเปิดหน้าต่างดีกว่านะ!
- นอนหลับโดยซ้อนหมอนเพียงพอและไม่หลายใบจนเกินไป คนที่ชอบนอนคว่ำควรจะใช้หมอนเพียงใบเดียวเท่านั้น ภาวะคอเอียงสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคนคนนั้นหันคอ 90 องศา มาด้านข้างเพื่อหายใจ
- คนที่นอนหงายไม่ควรซ้อนหมอน หลายใบมากไป เพราะจะทำให้ท่านอนเกิดมุมแหลมหรือมุมที่ไม่ถูกสรีระตรงคอและไหล่ระหว่างหลับได้
- ระมัดระวังการทำอะไรก็ตามที่ปกติมักจะไม่ทำ หลายคนมักจะมีอาการปวดคอหลังจากการได้ทำในสิ่งที่พวกเขาไม่ได้ทำเป็นประจำ เช่น ทำสวน ออกกำลังกายท่าใหม่ หรือเก็บของและขนย้าย หากคุณได้ทำอะไรที่เสี่ยงต่อการเกิดภาวะคอเอียง ให้นวดคอของคุณ ยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอด้วยการออกกำลังกายท่าต่างๆ และอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน
-
นั่งทำงานให้ถูกสรีระ. หากคุณนั่งทำงานที่โต๊ะหลายชั่วโมง คุณก็ควรตรวจดูว่าสภาพโดยรอบเหมาะสมและช่วยให้ผ่อนคลายหรือไม่ หากทุกอย่างเหมาะกับสรีระและกล้ามเนื้อของคุณ คุณก็อาจจะไม่ต้องเผชิญกับอาการปวดในภายหลัง
- ให้เท้าของคุณอยู่ติดพื้นเสมอ หากเท้าของคุณห้อยลงมาไม่ถึงพื้นเพราะเก้าอี้สูงเกินไป คุณก็ควรปรับระดับความสูงของเก้าอี้
- เปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ การนั่งท่าเดียวนานๆ ไม่ดีต่อสุขภาพนัก ดังนั้นคุณควรเปลี่ยนท่าเสีย นั่งตัวตรงเป็นส่วนใหญ่ เปลี่ยนมานั่งพิงพนักบ้างเป็นบางครั้ง และนั่งตัวเอียงบ้างเล็กน้อย
- หาเวลาลุกขึ้นยืนบ้าง พัก 5 นาที ในทุกๆ ชั่วโมงเพื่อลุกขึ้นเดินไปรอบๆ มองดูท้องฟ้า คุยกับเพื่อนร่วมงาน นั่งคิดเลขทศนิยมตัวที่ 15 ของ Pi หรืออะไรก็ตามแต่ที่ช่วยให้คุณได้พักจากการนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมง
- คุณอาจจะลองยืนทำงานดู ลองใช้โต๊ะยืนทำงาน หรือโต๊ะสำหรับออกกำลังกายและทำงานไปด้วยพร้อมกัน
-
ฝึกนั่งสมาธิ. ลองทำสมาธิ เพ่งความสนใจให้ออกห่างจากความวุ่นวาย ชีวิตยุ่งเหยิง และเข้าสู่จิตภายในใจ วิธีนี้อาจจะช่วยเปิดมุมมองใหม่ให้คุณเพื่อขจัดอาการปวดคอที่เกิดจากความเครียด วิธีนี้ดังต่อไปนี้ใช้เวลาสามนาที และเป็นวิธีที่ทุกคนสามารถทำได้
- สำหรับนาทีแรก ให้เพ่งไปที่ประสาทการรับรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น ณ เวลานั้น สำรวจความคิดและอารมณ์ของคุณ
- หนึ่งนาทีหลังจากนั้น ให้เพ่งความสนใจไปที่การหายใจ สังเกตว่าส่วนไหนของร่างกายที่กำลังช่วยในการหายใจอยู่
- นาทีสุดท้าย ใช้เวลาในการแผ่ประสาทการรับรู้ให้ออกนอกจิตแห่งสมาธิ จากหัวสู่นิ้วมือ นิ้วเท้า เส้นผม และท้ายที่สุดคือออกจากตัวคุณหากสามารถทำได้
-
ขจัดปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียดทั้งทางกายภาพและทางอารมณ์ออกจากชีวิต. ความเครียดทางอารมณ์จะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายทางกายภาพ และบางครั้งก็อาจจะทำให้ร่างกายเจ็บป่วยได้ วิธีการดังต่อไปนี้คือวิธีบรรเทาความเครียดเพื่อสุขภาพทางธรรมชาติ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ ว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน ปีนเขา หรือทำกิจกรรมที่ช่วยให้คุณรู้สึกสนุกและมีชีวิตชีวา ทำให้เป็นกิจวัตร ร่างกายของคุณจะกระปรี้กระเปร่า และจิตใจของคุณก็จะผ่อนคลาย
- อย่าจมอยู่กับวังวนที่เต็มไปด้วยความคิดด้านลบ อย่าลงโทษตัวเองด้วยการทำร้ายตัวเอง จงตระหนักว่าเกิดอะไรขึ้น ควบคุมมัน และหาเหตุผลที่จะรักตัวเอง
โฆษณา
เคล็ดลับ
- เมื่อคุณใช้อุปกรณ์มือถืออย่าง iPhone ให้ถือมันขึ้นสูงในระดับเดียวกับใบหน้า และเอียงคอไปด้านหลังเล็กน้อย
- หนุนคอด้วยหมอนขนาดปกติระหว่างนอนหลับ
- ระหว่างการอ่านหรือทำงานกับคอมพิวเตอร์ ให้นั่งตัวตรง อย่าหลังโกง
- นวดคอด้วยโฟมโรลเลอร์เพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ปวดตึง
- หากวิธีเหล่านี้ไม่ได้ผล ก็ให้ไปพบแพทย์ แพทย์อาจจะสามารถบอกได้ว่าสาเหตุเกิดจากอะไร
- ใช้ยาลดการอักเสบ NSAID (Non Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) เช่น ไอบูโพรเฟน เพื่อรักษาอาการปวด
- เพื่อป้องกันผลเสียที่อาจเกิดในอนาคต ให้รักษาระดับของหัวระหว่างนอนหลับ คอของคุณมักจะปวดเมื่อหลับในท่าที่ไม่ถูกต้อง หรือใช้หมอนหลายใบมากไป ซึ่งจะทำให้คอตึงผิดท่า
- การนวดคอก็สามารถช่วยลดอาการปวดได้ ดังนั้นขอให้ใครสักคนนวดคอของคุณ วิธีนี้ช่วยได้จริงๆ นะ
- วางคางบนอกเป็นเวลา 30 วินาที วิธีนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อคอ
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ตัวอย่างเช่น หมอนวด หมอโรคกระดูก หรือนักกายภาพบำบัด
- ใช้ผ้าอุ่นๆ ประคบบริเวณที่ปวด 10-20 นาที
- พยายามอย่าขยับมากจนเกินไป เพราะอาการอาจจะแย่ลง
โฆษณา
คำเตือน
- อย่าโก่งตัวเวลาอ่านหนังสือหรือเวลาเพ่งมองของชิ้นเล็กๆ เพราะจะทำให้คอ และ หลังปวดได้
- อย่านอนหลับบนโซฟา เก้าอี้ หรือที่ที่ไม่มีอะไรรองรับสรีระคออย่างเหมาะสม
- อย่าดัดคอตัวเอง วิธีนี้อาจจะช่วยบรรเทาอาการได้ในช่วงแรก แต่จะทำให้มีปัญหาที่ร้ายแรงกว่าตามมาได้
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
