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感觉自己呼吸不畅会让人感到恐惧并承受很大的压力。为了帮助自己更好地呼吸，你可以做呼吸练习，提高呼吸深度，冷静下来并恢复自然呼吸。此外，改变生活方式也能改善呼吸。如果你有呼吸急促的感觉，试着调整身体姿势，让自己能够轻松呼吸。但是，如果你呼吸困难，呼吸问题频发或者感到焦虑或恐慌，一定要就医治疗。
步骤
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用腹式呼吸法来深呼吸。 用舒适的姿势躺倒，然后把一只手放到胸口上，另一只手放到肚子上。用鼻子慢慢地把空气吸入腹部。用手感受下腹部的鼓起。然后，噘着嘴慢慢呼气。重复5到10分钟。 [1] X 研究来源
- 在练习时，胸口上的手应该感受不到任何起伏。升高的应该只有你的腹部。
- 每天重复练习2到3次来改善呼吸。
- 熟悉以后，你可以坐着做这种练习。最后，你甚至可以站着做。
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有节奏地呼吸，让自己冷静下来。 在吸气、屏息和呼气时数数，减慢呼吸速度。吸气和呼气的速度要慢，和屏住呼吸一样，每个过程都要完整地从1数到5。重复5次，让呼吸恢复到自然节奏。 [2] X 研究来源
- 你可以改变自己数的数字。比如，你可以不数到5，只数到3。只要你觉得适合自己就行了。
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轮流用不同的鼻孔呼吸来应对压力。 用手指压住一侧鼻孔，让它关闭。然后，慢慢地用打开的鼻孔吸气，直到肺部充满空气。屏住呼吸1秒钟，然后换另一侧鼻孔按住，用原本关闭的鼻孔呼气。用该侧鼻孔吸气，然后把它按住，用另一侧鼻孔呼气。 [3] X 研究来源
- 轮流用不同的鼻孔呼吸3到5分钟，帮助自己恢复正常的呼吸节奏。
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用4-7-8呼吸法来帮助自己放松。 坐直，然后用舌头抵住上颚。在不移动舌头的情况下，用嘴巴呼出肺部的所有空气。闭上嘴巴，一边从1数到4，一边用鼻子吸气。然后一边从1数到7，一边屏住呼吸。再一边从1数到8，一边呼气。 [4] X 研究来源
- 共做4次4-7-8呼吸，来使自己冷静并放松下来。
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慢慢地吸气，然后在呼气时发出嗡嗡声，以减缓呼吸速度。 慢慢地用鼻子吸气，直到肺部充满空气。然后，用嘴巴呼气时发出低沉的嗡嗡声。继续哼，直到肺部空气排空。这样可以帮助你减慢呼吸速度，逐渐放松下来。 [5] X 研究来源
- 多用这种方法呼吸几次，让呼吸速度慢下来。
- 如果你愿意，可以在呼气时说“嗯”等口头禅。
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如果你在睡觉时呼吸困难，就垫高自己的上半身。 你可能会在躺下时感到呼吸不畅，而夜间时会更加明显。如果发生这种情况，就用枕头或楔形枕垫高自己的上半身。这可以在一定程度上减轻肺部承受的压力，让你在睡觉时呼吸更顺畅。 [7] X 研究来源
- 你还可以试着把毯子叠起来，垫到枕头下面。
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用空气过滤器来改善室内空气质量。 然而，你家里的空气可能充斥着室内空气污染物。它们会刺激肺部，让呼吸难以保持顺畅。幸好，室内空气过滤器可以过滤掉这些污染物，让呼吸变得更加轻松。使用高效粒子空气（HEPA）过滤器来改善你家的空气质量。 [10] X 研究来源
- 在空调系统中安装高效粒子空气过滤器。此外，你还可以买一台空气过滤扇来改善空气质量。
- 室内植物也可以改善空气质量。用你最喜欢的室内植物来装饰住宅，以保持空气清洁。
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如果你有抽烟的习惯，最好 戒烟 。 尽管知道吸烟会影响呼吸，但是戒烟是一件极其困难的事情。咨询医生，了解采用哪些措施可以帮助你戒烟。这样有助于你改善呼吸系统健康。 [12] X 可靠来源 National Health Service (UK) 前往来源
- 比如，医生也许能给你开一点尼古丁贴片、尼古丁口香糖或处方药，来帮助你抵御烟瘾。此外，他们可以为你制定戒烟方案，帮助你坚持下去。
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看心理治疗师，解决焦虑或恐慌问题。 长期的焦虑和恐慌会使人呼吸困难。如果你有这类问题，就去看心理治疗师，请他们帮你控制病情。心理治疗师会帮助你改变思维和行为，从而改善呼吸。 [21] X 研究来源
- 寻找心理治疗师时，你可以请医生介绍，也可以上网搜索。
- 有些保险可以报销心理治疗的费用，所以一定要检查自己保险覆盖的项目。
- 如果焦虑或恐慌每天发作，医生或心理治疗师可能会开些药物，来帮助你控制病情。这可能会使你的情况得到缓解。
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如果你有睡眠呼吸暂停的症状，一定要就医治疗。 你可能会在睡眠过程中呼吸困难，这种情况被称为睡眠呼吸暂停。如果没有得到治疗，它可能危及生命。幸好，医生可以开一种持续气道正压通气（CPAP）机，来协助夜间呼吸。如果你有以下睡眠呼吸暂停症状，一定要就医治疗： [22] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源
- 睡醒时口干
- 大声打鼾
- 睡着时喘息
- 晨间头痛
- 睡不熟
- 极度疲劳
- 注意力难以集中
- 易怒
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小提示
- 如果你因为体力活动而喘不过气，就放慢速度，直到你能更加顺畅地呼吸。
- 鼻塞时，试着每隔2到4小时，就往每个鼻孔滴1到2滴生理盐水滴鼻液。如果这样做没有效果，而且你可以安全地使用鼻腔减充血剂，就用它来缓解气闷。
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警告
- 如果你呼吸困难，一定要立即就医。
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参考
- ↑ https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Breathing-Techniques.aspx
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/proper-breathing-brings-better-health/
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- ↑ https://www.cordem.org/globalassets/files/academic-assembly/2017-aa/handouts/day-three/biofeedback-exercises-for-stress-2---fernances-j.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/memory-medic/201908/learn-breathe-better-health
- ↑ https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html
- ↑ https://www.sleep.org/articles/prevent-snoring/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/shortness-of-breath/basics/when-to-see-doctor/sym-20050890
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871166/
- ↑ https://intermountainhealthcare.org/blogs/topics/live-well/2017/12/do-indoor-air-filters-really-help-you-breathe-easier/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/shortness-of-breath/basics/when-to-see-doctor/sym-20050890
- ↑ https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9446-positions-to-reduce-shortness-of-breath
- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/wheezing/basics/when-to-see-doctor/sym-20050764?p=1
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9446-positions-to-reduce-shortness-of-breath
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000053.htm
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9443-pursed-lip-breathing
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9446-positions-to-reduce-shortness-of-breath
- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/shortness-of-breath/basics/when-to-see-doctor/sym-20050890
- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/shortness-of-breath/basics/when-to-see-doctor/sym-20050890
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/body-sense/201009/waiting-exhale
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/symptoms-causes/syc-20377631
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