步骤
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采取低脂饮食。 乳房主要由脂肪细胞组成。减少摄入无营养的热量和高脂肪食物，有助于减少体脂，包括乳房部位的脂肪。 [2] X 研究来源
- 选择健康的蛋白质来源，比如精瘦肉、豆腐和豆类。还要均衡摄入其它四大类食物，包括水果、蔬菜、豆科植物、谷物和有机乳制品。避开高脂肪食物，选择低糖和低脂食品。
- 养成查看食物标签的习惯，不吃含有加工或人工成分的食物。新鲜食物永远是最好的，尤其是搭配藜麦、古斯米（蒸粗麦粉）和糙米等健康谷物。
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制定每周的饮食计划。 为了确保饮食健康，你可以制定每周的饮食计划，选择健康的食谱。挑一个方便的日子采购食物，拿着事先写好的购物单，购买食谱需要用到的食材，这样一整周做饭都很方便。吃剩的饭菜可以带到公司当午饭，或者作为一整天的健康点心。
- 确认自己每天的热量摄入，并根据你每天允许摄入的热量制定饮食计划。计算热量有助于控制你吃进肚子里的食物，确保你有足够的精力做运动和度过一整天。
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避开会引起男性乳房发育症的药物。 研究显示有些药物会引起或加重男性乳房发育症。尽量避开下面这些药物，如果你现在有服用它们，可以和医生谈一谈： [8] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源
- 抗焦虑药物，比如地西泮（Valium）和三环抗抑郁药。如果你目前有服用抗焦虑药或抗抑郁药，询问医生是否可以降低用量。在咨询医生以前，千万不可擅自停止用药。
- 治疗前列腺问题的药物，比如氟他胺、非那雄胺、螺内酯等抗雄激素药物。
- 治疗艾滋病的药物。HIV呈阳性的男性患者接受HIV和艾滋病治疗时，可能出现男性乳房发育症。
- 同化类固醇和雄激素。
- 某些抗生素。
- 治疗溃疡的药物，比如西咪替丁（Tagamet）。
- 某些心脏病药物，比如地高辛（Lanoxin）和钙通道阻滞剂。
- 癌症治疗所用的化疗药物。
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通过运动缩小男性乳房。 如果乳房增大是体重增加和（或）青春期造成，和激素失衡无关，或许可以做些运动来锻炼和紧致胸肌。不过，如果乳房增大是激素问题造成，比如男性乳房发育症，那你应该去看医生进行确诊。之后可以考虑做手术去除这个部位的脂肪。 [9] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源
- 用任何方法缩小乳房之前，一定要先咨询医生，找出乳房增大的根本原因。医生会帮你确认改变饮食和做运动是不是最适合你的缩胸方法。
- 男性乳房发育症通常是激素失衡造成，体内的雌激素分泌增多，而睾酮含量减少，进而导致乳房增大。青春期和成年男性都有可能出现这种状况，以50到80岁最为常见。患者乳房可能会一触即痛，很敏感和看起来肿胀。
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做胸部推举。 你可以自己在家用哑铃做胸部推举，也可以在健身房使用器械。这个运动能锻炼和紧致胸肌，改善乳房下垂。 [10] X 研究来源 [11] X 研究来源
- 仰卧在平坦或倾斜的健身凳上。双手各举一个哑铃。
- 如果你不常使用哑铃，一开始先选择重量为4.5到7公斤的哑铃。或者选择感觉很重，但不至于举不起来的哑铃。
- 吸气，屈起手肘，直到上臂和胸部平行。呼气，慢慢地往上举起哑铃，直到伸直手臂。稍微屈起手肘，以免关节卡住。
- 保持这个姿势两秒，然后吸气，回到起始姿势，让上臂和胸部平行。
- 重复三组，每组10下。每周做3到4次。你可以将胸部推举纳入全身锻炼中，一周做好几次。记住，和只锻炼胸肌相比，锻炼全身对紧致肌肉更有效。
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做仰卧推举。 这个运动更复杂，可以在健身房或在家用杠铃做。它对锻炼胸肌和手臂力量很有效。 [14] X 研究来源 [15] X 研究来源
- 先确认双手握杠的位置。平躺在健身凳上，将空杠从架子上取下来。慢慢朝胸部放低，注意前臂的位置。在放低空杠时，前臂应该尽量保持垂直。确保手在你举起和放低空杠的时候可以舒服发力。
- 刚开始先用轻一点的重量，之后再慢慢增加。确保双脚紧贴地面，膝盖弯曲80度。
- 呼气，取下杠铃并收紧腹肌。吸气，将杠铃一路朝胸骨方向放低，然后悬停在胸部中央正上方。让杠稍微碰到胸口，但是不要敲或打到胸部。然后呼气，把杠铃往上举起至起始位置。
- 刚开始先做4到8下，之后再逐渐增加次数。你可以将仰卧推举纳入全身锻炼中，以增强胸肌。
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使用划船机。 这项有趣的运动可以增强心血管功能，锻炼背部、腹部、肩膀和双腿肌肉。虽然没有用到胸肌，但是能消耗热量，减掉整体脂肪。划船机也能和腹肌运动相辅相成，帮助把肌肉练平衡。 [16] X 研究来源
- 你可以在本地健身房找到坐姿划船机，或者自己买一个家用的。至少锻炼30分钟，并维持稳定的速度。努力运动到出汗，这样才会真正锻炼到心肺。
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参考
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gynecomastia/basics/symptoms/con-20028710
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