步骤
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吃脆的食物。 这些食物有助于去除引起牙渍和蛀牙的糖和化学物质。粘性食物是罪魁祸首。- 每天一个苹果，远离医生和牙医。苹果含苹果酸——一种可以清除牙渍的化学物质，牙齿美白产品中就含苹果酸。
- 一些蔬菜，像：黄瓜，西兰花，芹菜和胡萝卜，都是天然的牙齿美白剂。因为它们嚼起来脆脆的，促使唾液分泌，有助于减少牙渍。
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吃完东西后漱口。 清除口腔里的食物残渣会有助于防止牙渍和蛀牙。当你不在家，不能好好刷牙时，这种办法是再好不过的。
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试试有美白牙齿功能的水果。 一些水果有自然美白牙齿的功能。它们能和简单的牙齿美白剂或漂白剂媲美。比如：草莓——它含有一种美白牙齿的物质，是家庭里常用于美白和漂白牙齿的方法。
- 把草莓擦到牙齿上或把草莓做成糊状敷到牙齿上。最好在把草莓擦到牙齿上后立即用牙膏刷牙，因为草莓含的果酸和糖对牙齿是有害的。
- 吃些葡萄干。跟脆的蔬菜一样，葡萄干可以促使大量唾液分泌。唾液有助于带走牙菌斑从而防止牙渍形成。
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多吃奶酪。 你没听错，虽然貌似荒谬，但最近研究表明实际上在饭后吃一点奶酪可能会有助于防止蛀牙，促使牙釉质再生。
- 牛奶和酸奶也可以亮白牙齿，防止蛀牙，因为它们含有能促使牙釉质再生的矿物质钙和磷。
- 你可能觉得强劲的牙釉质对美白牙齿没用，其实它是有用的。牙釉质是牙齿的最外层，因此你看到的牙齿的颜色就是牙釉质的颜色，而且它是牙齿的保护层。当它上面产生了牙渍，你的牙齿也就变黄了。补充组成牙釉质的必要成分钙和磷可以让牙齿强壮健康。
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刷牙和用牙线洁牙。 防止牙齿变黄远比去除牙渍容易，这就是为什么自然美白牙齿的方法很重要的原因。保持牙齿洁净亮白，刷牙和用牙线洁牙的作用是举足轻重的。没有养成这样的习惯会使牙渍和蛀牙趁虚而入。
- 用牙线洁牙也很重要。牙缝间也会有牙渍！更重要的是，它会给你的牙龈健康带来问题。如果牙龈红肿了，牙齿再白也不美了。
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使用小苏打。 小苏打是一种牙齿美白剂，它不仅可以美白牙齿还能起到清洁作用。在牙膏发明前，小苏打作为漂白剂和美白剂已经使用了几个世纪。
- 只需把小苏打，水和少许盐混在一起调成糊，敷于牙齿上。然后像平时刷牙一样，刷1分钟。然后冲掉口中的小苏打。每周最多用小苏打清洗两次牙齿，每次1分钟——因为小苏打很粗糙会对牙釉质造成磨损。
- 如果你要使用小苏打，可以加些柠檬汁进去。
- 只需把小苏打，水和少许盐混在一起调成糊，敷于牙齿上。然后像平时刷牙一样，刷1分钟。然后冲掉口中的小苏打。每周最多用小苏打清洗两次牙齿，每次1分钟——因为小苏打很粗糙会对牙釉质造成磨损。
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使用过氧化氢。 这是众所周知的强劲漂白剂。它是一种含H2O2的化学物质——与水非常类似。这种万能的物质可用作防腐剂，消毒剂，氧化剂，甚至是火箭的推进燃料！它也是牙膏，消毒水和漱口水的成分之一。
- 把等量的过氧化氢和水混合。用来漱口。不用担心：由美国牙医学会声明该溶液用于牙齿美白是安全的。
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嚼无糖的木糖醇口香糖。 木糖醇是一种天然的甜味剂，有助于防止牙菌斑形成。牙菌斑靠普通糖分存活，但它不能消化木糖醇。它可以中和口腔的pH水平，促使唾液分泌。
- 但记住这是一把双刃剑——唾液可以带走食物残渣，也可以携带细菌在整个口腔里游走，也就说每天两次刷牙和少摄入糖分也是非常重要的。
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警告
- 在使用小苏打时需小心（在较小程度上，使用过氧化氢也需小心）。这两种东西都能破坏你的牙齿，毫不夸张。
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