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你有没有过享受过恶梦时肾上腺素上升时的那种兴奋感的经历？偶尔诱发恶梦可以经历这种刺激感，或者在梦里面对白天无法克服的焦虑感。如果你对梦境采取集中的方法，那么就可以学着根据你自己的喜好，让你的梦境更加刺激或者不那么刺激。
步骤
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上床睡觉前小小地吓吓自己。 看一部恐怖片、玩恐怖的电子游戏，或者睡觉前读一篇恐怖故事。如果你对某种特定事物特别恐惧或焦虑，可以看一看它的图片，或者可以直接躺在床上想象一个“恶梦情景”。记住，让自己稍微有些恐惧就可以了。如果把自己吓过了头，那么可能入睡就成了问题了。
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适量服用某些物质。 咖啡因、酒精和尼古丁都会干扰睡眠周期。 [10] X 研究来源 少量服用有可能引起恶梦。但是，大剂量摄取这些物质可能会很大程度上扰乱睡眠。如果你本身入睡就困难，夜间多次醒来，或者醒来后感到疲惫，那么就要减少这些物质的摄入。 这些都可能表明你的睡眠不安稳。睡眠不安慰会减少梦的数量。
- 如果你很少或从未摄入这些物质，那么它们的效果可能会比你预想的更明显。我们不建议单单只为诱发恶梦才服用这些物质。
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想一个梦的主题。 睡觉时，试着想一想能够让你恐惧或焦虑的画面。如果每晚都尝试，你就很可能梦到自己所想的主题。如果你有个让你很焦虑的问题亟需解决，那么你还可以让自己的梦境或噩梦变得十分有益。在你睡觉时，你的大脑会继续“处理”这些问题，可能会在梦境中提供解决思路。 [11] X 研究来源
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每晚睡足8小时。 虽然只在某一晚诱发恶梦可以通过轻微干扰睡眠达成，但是日复一日重复这种行为可能会很大程度上减少梦的数量。保持良好休息，这样更深层，更让人放松的快速眼动睡眠会持续更长时间。最长的梦就是在这段时间发生的。
- 快速眼动睡眠描述的是人们在这段睡眠期间的行为。
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醒来后躺在床上。 不要立马起来，在床上躺一段时间，试着记起或“重放”自己的梦。如果什么都没想起，试着感受下自己的心情。 [12] X 研究来源 如果起来感觉焦虑或兴奋，专注于这些情绪可以帮你记起恶梦。
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记下自己的梦可以增加记起梦境的几率。 每个人类睡着超过一段时间都会做梦，但是很多梦都不会被记住。 [13] X 研究来源 为防忘记，可以试着醒来后马上在床边记录下梦境，这样能帮助加深对梦的记忆。在本子上记下你能记得的所有梦，不仅仅是恶梦，因为这个习惯能帮你记住后来的梦。
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试着做清醒梦。 清醒梦中，做梦者知道自己在做梦。这样通常会让梦更加鲜活，更容易记住。有时，但不是所有情况下，清醒梦可以在某种程度上让做梦者掌控梦境的发展。有很多方法做出清醒梦，你可以从以下两个简单的步骤开始：
- 睡觉时专注于梦境构想或者专注于想梦到的某个特定主题。至少连续两周都选择同一主题。
- 在做梦和清醒时都要寻找“现实检查”。许多人发现梦中的钟表和文字都看不清，或者每次看起来都一样。试着在白天时查看时间、阅读标志作为“梦境检查”。这样习惯成自然，梦里可能也会这样做，来检查自己是否在做梦。
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小提示
- 做了噩梦后，试着记下之前一晚的活动和情绪状态。如果你发现这些情况是遵循一定规律的，那么就可以复制这一规律来诱发恶梦。
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警告
- 如果你曾被诊断患有精神障碍、怀疑自己抑郁或焦虑，或正在服用药物调节精神或心理状态，那么我们不建议你尝试诱发恶梦。
- 定期诱发恶梦可能会导致慢性疲劳或焦虑。
- 诱发恶梦时不要滥用处方药。这会对身体造成严重或永久性伤害。
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参考
- ↑ http://psycnet.apa.org/psycinfo/2012-19542-001
- ↑ http://www.everydayhealth.com/sleep/can-changing-your-sleep-position-alter-your-dreams.aspx
- ↑ http://www.livestrong.com/article/507200-does-eating-before-bed-cause-dreams/
- ↑ http://www.nbcnews.com/health/body-odd/can-spicy-food-really-give-you-nightmares-f1C8388656
- ↑ http://www.livestrong.com/article/499935-do-b-vitamins-give-people-vivid-dreams/
- ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/#h2
- ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/melatonin
- ↑ http://www.scu.edu/cas/psychology/faculty/upload/Effects_ot_Melatonin.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/melatonin/safety/hrb-20059770
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