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“不要联系前任！”听起来有点苛刻，尤其是分手后，但有时候这却是最合适的做法。不联系或断联就是在一段时间内不跟前任进行任何交流，通常持续约30-60天。“不联系”法则将帮助你从分手的伤痛中走出来，或者是挽回前任。要刻意忽视前任并不容易，这篇文章会教你如何在分手后有效运用“不联系”法则，一起来看看吧！
步骤
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“不联系”法则指的是一段时间不跟前任进行任何交流，包括见面、发短信、打电话、发电子邮件或在社交媒体上互动，一般持续约30-60天。 如果你们的恋爱关系不健康，经历了很痛苦的分手或是想要振作起来并跟前任复合，那么这个做法尤其适合你。 [1] X 研究来源
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“不联系”法则让你有时间疗伤，优先照顾好自己。 经营一段感情很难，分手更是痛苦。你在分手后可以为自己做的最好的事情，就是给自己时间好好休息，尤其是你上一段恋爱关系不算健康的话。即使你在两天或两周后就想重新联系前任，也要忍住这份冲动。“不联系”法则给你和前任空间，让你们能处理自己的情绪和这段关系。
- “不联系”法则帮助你在反思后做出决定。这样你才能客观地分析自己在这段关系中做过的努力哪些是有用的，哪些没有用。
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跟前任断绝所有联系。 这是“不联系”法则的第一步。不要给对方打电话或发短信，不要跟他们在社交媒体上互动。即使对方主动联系你，也不要进行回应。跟曾经如此亲密的人断绝联系很难，但这样做才更容易走出分手的伤痛，或是挽回这段感情。
- 让朋友不要在你面前提起前任，以免让你想起对方。
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如果你想要挽回前任，跟对方断联30天。 坚持这么做一个月，可以让前任想念你。你们在分手前一起度过了那么多时间，即使不在一起也会打电话或发短信聊天。从经常联系到完全不联系，这种剧烈变化可能会让前任意识到自己犯了多大的错误。经过30天的断联，下面这些迹象表明前任已经改变了，并且想要跟你复合： [4] X 研究来源
- 对方开始发短信或留语音信息来表达对你的担心。
- 对方为了曾经伤害你而道歉。
- 对方明确说明想要补偿你或是突然送礼物，给你制造惊喜。
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取消关注前任的社交媒体帐号。 偶然看到对方的一张照片，可能会让你忍不住想要联系他们。静音或取消关注对方，就不会在首页刷到他们的消息。 [7] X 研究来源
- 这一步很难做到，但是“不联系”法则就是要断绝所有平台的联系。记住，你这么做是为了给自己时间疗伤。
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保持忙碌，让自己没有时间想起前任。 每天固定的作息能帮助你暂时忘记前任。没有了前任的生活或许会有些不同，但是保持忙碌可以转移自己的注意力，抑制想要联系对方的冲动。起床上学或上班，跟朋友出去玩，就像平时一样正常生活，别让前任妨碍你前行。 [8] X 研究来源
- 联络很久不见的朋友，或是给自己安排健身计划，填补空闲时间。
- 花更多时间在学习或工作上，帮助你保持忙碌，忘记前任，继续在生活中前进。
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向你信任的人寻求支持。 你不需要一个人面对跟前任断绝来往这件事。你认识的某些人也许经历过同样的事情。你在这段时期可能会非常情绪化，不要一个人默默忍受煎熬。多跟自己信任和关爱的人在一起，给自己找点乐子！ [9] X 研究来源
- 拜访多年不见的亲友。
- 跟亲密的朋友或同事一起吃午餐。
- 参加在本地举办的演唱会，或是跟家人朋友到游乐园玩。
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善待自己。 运用“不联系”法则留出时间给自己。你经历了许多事情，应该好好照顾自己。买下自己一直很想要的衣服，去看电影，或者奢侈一把，去做个水疗放松放松。做让自己开心的事情，也许你会在这个过程中开始忘了前任。 [10] X 研究来源
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跟新朋友和老朋友一起出去玩。 跟其他人来往可以帮助你消磨时间，忘记前任。运用“不联系”法则需要很多的努力和决心，你只是跟前任断绝联系，而不是跟所有人都不来往。打电话给好久不见的朋友，或是约新来的同事一起吃午餐吧！ [11] X 研究来源
- 增进跟新老朋友的关系，也能帮助你反思跟前任的感情。过了这段“不联系”的时间后，你是否还想跟前任再续前缘，还是准备好放下这段感情，继续前行？
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尝试新的爱好和体验。 运用“不联系”法则，体验没有前任的生活。如果你有一直想要尝试的事情，现在就去做吧！分手之所以那么痛苦，其中一个原因就是周围的一切都在提醒我们前任的存在。学习新的技能，到新的环境冒险，可以帮助你忘记和忽视前任的存在。 [12] X 研究来源
- 在这30-60天，你可以展开公路旅行，一个人去度假，或是拜访某位家人朋友。把自己置于一个新环境中，就不会轻易想起前任，自然也就不会联系对方。
- 如果你一直很想学作画或弹吉他，那就报名参加课程。把时间花在新的兴趣爱好上，可以阻止自己联系前任。
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反思过去这段恋情。 你需要忽视前任的存在，但是不要忽视自己的感觉。你的心中想必是百般滋味，五味杂陈，不妨利用这段时间反思这段感情。走出分手的伤痛一点也不容易，选择不联系前任可以帮助你疗伤。运用“不联系”法则走出分手的伤痛，给自己时间处理情绪。试着回答以下的问题： [14] X 研究来源
- 我想念这段关系的哪些地方？
- 我不想念这段关系的哪些地方？
- 我从这次分手中学到了什么？
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过了这段断联期后，当你准备好了，就可以联系前任。 重新联系前任，帮助自己放下这段感情或挽回他们。断联30-60天后，也许你已经准备好重新联络前任，跟对方展开对话，给这段感情做个了断，跟对方做回朋友，或是重燃爱火。如果你还没准备好联系对方，也不要担心。按自己的节奏走，不是每个人都适合跟前任保持联系。 [15] X 研究来源广告
参考
- ↑ https://undoabreakup.com/30-day-no-contact-rule/#2
- ↑ https://lovesagame.com/no-contact-rule/
- ↑ https://kidshealth.org/Nemours/en/teens/break-up.html
- ↑ https://undoabreakup.com/30-day-no-contact-rule/#2
- ↑ https://lovesagame.com/no-contact-rule/
- ↑ https://archive.org/details/TheNewPsychoCyberneticsByMaxwellMaltz1
- ↑ https://psychcentral.com/pro/recovery-expert/2019/06/going-no-contact#2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/test-case/201402/breakups-breakthroughs
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-high-functioning-hotspot/202008/the-ultimate-guide-breakups
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-high-functioning-hotspot/202008/the-ultimate-guide-breakups
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-high-functioning-hotspot/202008/the-ultimate-guide-breakups
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/having-sex-wanting-intimacy/201612/4-reasons-end-contact-your-ex
- ↑ https://undoabreakup.com/30-day-no-contact-rule/#2
- ↑ https://www.rewire.org/back-in-touch-with-ex/
- ↑ https://www.rewire.org/back-in-touch-with-ex/
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