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“Não entre em contato!” parece algo bem extremo e duro de aceitar, principalmente após uma separação, mas, às vezes, não ter contato algum com seu ex é a melhor coisa que você pode fazer. É aqui que entra a regra do “contato zero”. Essa regra é exatamente o que parece: não ter nenhum tipo de comunicação com o ex por um determinado período de tempo (geralmente de 30 a 60 dias). Usar a regra do contato zero ajudará você a seguir em frente após o fim do relacionamento ou servir para unir vocês de novo. Nós sabemos que ignorar um ex nem sempre é uma tarefa fácil, então, para ajudar, montamos um guia sobre como usar essa regra direito após terminar um relacionamento.
Passos
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A regra do contato zero é um período de tempo onde você não falará com seu ex. Isto significa que não haverá nenhum tipo de comunicação: você não o verá pessoalmente, não terá troca de mensagens, ligações, e-mails ou mensagens nas redes sociais. A regra do contato zero costuma durar de 30 a 60 dias e é indicada para relacionamentos tóxicos, términos difíceis ou para trabalhar em si mesmo antes de reatar um relacionamento. [1] X Fonte de pesquisa
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Essa regra permite que você tenha tempo para se curar e priorizar a si mesmo. Relacionamentos são complexos e os términos são ainda mais difíceis. A melhor coisa que você pode fazer depois de um término é tirar um tempo para si mesmo, principalmente se passou por um relacionamento abusivo ou tóxico. A regra do contato zero cria espaço entre você e seu ex para que você possa processar tudo o que aconteceu no relacionamento e as suas emoções.Publicidade
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Diga ao seu ex que precisa de espaço. Dar um aviso facilitará as coisas. Não importa se você vai usar a regra para seguir em frente ou para reatar depois, é bom deixar as coisas claras e dizer que não vai mais falar com ele por um tempo. [2] X Fonte de pesquisa Veja abaixo algumas formas de dizer isto: [3] X Fonte de pesquisa
- Se quiser reatar depois: “Eu te amo, mas preciso de um tempo para pensar em tudo o que aconteceu” ou “Acho que um tempo separados fará muito bem para nós.”
- Se quiser seguir em frente: “Você foi muito importante para mim, mas não sinto mais que este relacionamento me faz bem. Preciso de um tempo para pensar em mim mesmo” ou “Quero que sejamos amigos, mas, para conseguirmos isso, preciso de um tempo.”
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Corte relações com o seu ex. Interromper qualquer tipo de comunicação é o primeiro passo para seguir a regra do contato zero. Isto significa não ligar, não mandar mensagem, não ter qualquer tipo de troca nas redes sociais e não responder quando ele procurar você. Cortar relações com alguém com quem já se foi muito próximo não é fácil, mas saiba que, ao fazer isso, você evoluirá muito no processo de seguir em frente ou de chegar em um momento ideal para reatar o relacionamento.
- Peça para seus amigos não falarem sobre seu ex quando você estiver presente. A última coisa que você precisa é receber lembretes sobre ele.
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Ignore seu ex por 30 dias se quiser reatar. Seguir a regra do contato zero por um mês pode fazê-lo sentir sua falta. Você e seu ex provavelmente passaram bastante tempo juntos antes de terminarem e, provavelmente, se falavam bastante pelo celular ou por mensagem quando não estavam juntos. Quando passamos do contato constante para o contato zero, muita gente percebe o tamanho do erro que cometeu. Veja abaixo alguns sinais de que seu ex mudou e quer reatar depois de 30 dias sem contato: [4] X Fonte de pesquisa
- Ele começou a mostrar que está preocupado com você enviando mensagens ou deixando gravações na caixa postal.
- Ele pediu desculpas por ter magoado você.
- Ele disse, com todas as letras, que quer acertar as coisas ou fez uma surpresa, como o envio de um presente.
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Ignore seu ex por, pelo menos, 60 dias se quiser seguir em frente. Dobre o tempo de contato zero para ter mais tempo para respirar. Términos podem ser complicados, mas a regra do contato zero é simples e ajudará você a esquecer seu ex. Cortar todo o tipo de comunicação dará espaço para você processar seus sentimentos e refletir sobre o relacionamento que acabou. [5] X Fonte de pesquisa
- Seu relacionamento com seu ex virou um hábito que você precisa abandonar. Leva, aproximadamente, 21 dias para livrar-se de um hábito, então dar-se o triplo do tempo ajudará você a realmente seguir em frente. [6] X Fonte de pesquisa
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Pare de seguir seu ex nas redes sociais. Ter que ver uma foto dele dificulta a tarefa de manter-se firme na regra do contato zero. Remova-o do seu feed de notícias silenciando ou parando de seguir. Assim, quando você acabar passando vários minutos descendo a tela nas redes sociais, não terá que ver a cara dele. [7] X Fonte de pesquisa
- Nós sabemos que essa atitude é difícil de tomar, mas a regra do contato zero é bem clara: interromper todo e qualquer tipo de comunicação. Lembre-se de que você está fazendo isso para dar-se tempo para se recuperar.
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Mantenha-se ocupado para não ficar pensando no ex. Seguir uma rotina diária consistente ajudará você a ignorá-lo. A vida pode ser diferente sem seu ex, mas manter-se ocupado distrairá você e evitará que acabe o procurando. Vá para a faculdade, para o trabalho, saia com amigos e faça suas tarefas normais. Pensar nele não vai impedir você de se curar! [8] X Fonte de pesquisa
- Ligue para um amigo que não vê a muito tempo ou acrescente um dia a mais de treino na academia. Veja onde e como pode preencher as lacunas na sua agenda.
- Estude mais ou faça horas extras. Isto ajudará você a ficar ocupado e esquecer do ex, além de ajudar sua vida acadêmica ou sua carreira.
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Busque o apoio de pessoas de confiança. Cortar o contato com um ex não é algo que você precisa fazer sozinho. Acredite ou não, algumas pessoas próximas a você já passaram por algo parecido. Este é um momento delicado para você e não precisa ser vivenciado sozinho. Cerque-se de pessoas que você ama e confia e não tenha medo de se divertir! [9] X Fonte de pesquisa
- Visite um parente querido que já não vê a tempos.
- Saia para almoçar com um amigo ou colega.
- Vá a um show ou faça uma viagem para um parque de diversões com amigos e familiares.
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Mime-se. Use a regra do contato zero para cuidar um pouco mais de si mesmo. Você já passou por muita coisa e merece várias formas de autocuidado. Compre aquela roupa que você estava querendo tem um tempo, vá ao cinema ou bote a mão no bolso e passe algumas horas em um SPA. Faça coisas que deixem você feliz e, quem sabe, talvez você comece a esquecer o passado durante o processo. [10] X Fonte de pesquisa
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Saia com amigos novos e antigos. Socializar ajuda a passar o tempo e a esquecer o ex. A regra do contato zero requer esforço e determinação, mas não é porque você está cortando relações com alguém que deve ficar longe das pessoas legais na sua vida! Ligue para um amigo que não vê a um tempo ou chame um colega de trabalho para almoçar. [11] X Fonte de pesquisa
- Fortalecer relacionamentos antigos e novos ajudará você a refletir sobre o relacionamento que tinha com seu ex. É algo que você quer trazer de volta para a sua vida depois do período de contato zero ou você está pronto para seguir em frente?
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Experimente novos hobbies e experiências. Use a regra do contato zero para viver a vida sem seu ex. Se tem algo que você sempre quis fazer, faça! Um dos motivos pelos quais términos são tão dolorosos é porque tudo lembra o ex. Aprender coisas novas e viver aventuras ajudará você a esquecer e ignorar o passado. [12] X Fonte de pesquisa
- Faça uma viagem de carro, reserve um retiro para fazer sozinho ou visite um parente por um mês ou dois. Colocar-se em um novo ambiente que não lembra o ex facilitará muito seguir a regra do contato zero.
- Se você sempre quis aprender a pintar ou a tocar violão, matricule-se em uma aula. Ocupar o tempo com um novo hobby evitará que você queira apertar o botão “ligar”.
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Faça exercícios todos os dias para melhorar seu humor. Malhar ou caminhar ajudará você a se sentir melhor. As atividades físicas são uma ótima distração e deixam você mais feliz. É fácil esquecer os problemas quando estamos nos exercitando, pois o foco fica em mexer o corpo. [13] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Fazer 30 minutos de exercício por dia, no mínimo, é uma ótima forma de melhorar sua saúde geral e distrair a mente.
- O tipo de atividade que você vai fazer não importa: o importante é se divertir! Experimente caminhar, correr, nadar, dançar ou praticar yoga. As possibilidades são inúmeras!
- Convide um amigo para se exercitar com você para deixar este momento mais agradável. Fortaleça uma amizade e se fortaleça ao mesmo tempo.
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Reflita sobre o relacionamento. Ignore o ex, mas não ignore o que está sentindo. Você está passando por muitas coisas de um ponto de vista emocional, então reserve um tempo para refletir sobre o relacionamento que passou. Recuperar-se de um término não é algo legal de se fazer, e não falar com ele ajudará você a se curar. Quando você segue a regra do contato zero, está nadando na direção certa e ajudando o processo de cura, dando-se tempo para pensar sobre seus sentimentos. Pergunte-se as seguintes coisas: [14] X Fonte de pesquisa
- Do que eu sinto falta deste relacionamento?
- Do que eu não sinto falta deste relacionamento?
- O que eu aprendi com este término?
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Procure seu ex após o período de contato zero, se estiver pronto para isto. Começar a conversar de novo com seu ex ajudará você a seguir em frente ou a reatar. Depois de 30 a 60 dias sem nenhum contato, talvez você esteja pronto para começar uma conversa com ele. Isto ajuda a conseguir encerrar o ciclo, começar uma amizade ou fazer o romance renascer. Se não estiver pronto para procurá-lo, não tem problema! Nós processamos as coisas no nosso próprio ritmo e, às vezes, procurar a pessoa não é o melhor para todo mundo. [15] X Fonte de pesquisa
- Diga qual é a sua intenção imediatamente deixando claro que quer uma amizade ou um romance. Diga, por exemplo: “Obrigado por me dar tempo para pensar. Depois de refletir bastante, eu gostaria que fôssemos apenas amigos, se você quiser, é claro” ou “Eu pensei sobre nós e acho que deveríamos nos dar uma nova chance”. [16] X Fonte de pesquisa
- Escreva uma mensagem simples para começar a conversa, como um “Oi” ou um “Ficou sabendo do show que vai ter neste fim de semana?” [17] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ https://undoabreakup.com/30-day-no-contact-rule/#2
- ↑ https://lovesagame.com/no-contact-rule/
- ↑ https://kidshealth.org/Nemours/en/teens/break-up.html
- ↑ https://undoabreakup.com/30-day-no-contact-rule/#2
- ↑ https://lovesagame.com/no-contact-rule/
- ↑ https://archive.org/details/TheNewPsychoCyberneticsByMaxwellMaltz1
- ↑ https://psychcentral.com/pro/recovery-expert/2019/06/going-no-contact#2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/test-case/201402/breakups-breakthroughs
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/toe-high-functioning-hotspot/202008/the-ultimate-guide-breakups
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-high-functioning-hotspot/202008/the-ultimate-guide-breakups
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-high-functioning-hotspot/202008/the-ultimate-guide-breakups
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-high-functioning-hotspot/202008/the-ultimate-guide-breakups
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/having-sex-wanting-intimacy/201612/4-reasons-end-contact-your-ex
- ↑ https://undoabreakup.com/30-day-no-contact-rule/#2
- ↑ https://www.rewire.org/back-in-touch-with-ex/
- ↑ https://www.rewire.org/back-in-touch-with-ex/
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