Deinen Bizeps dehnen

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Deinen Bizeps nach dem Training zu dehnen kann dabei helfen, den Muskelaufbau zu beschleunigen indem das feste Gewebe in deinem Bizeps - auch Faszie genannt - gedehnt wird. Es kann dir auch dabei helfen Verletzungen zu verhindern und die Dauer der erforderlichen Regeneration reduzieren. Die effektivste Bizeps-Dehnübung ist der stehende Bizeps-Stretch, von welchem es einige Variationen gibt.

Methode 1
Methode 1 von 3:

Übung #1

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    Wenn du willst, kannst du dich gegen eine Wand oder eine Stange lehnen um die Dehnung zu verstärken.
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    Deine Schultern sollten auf einer Höhe bleiben. [1]
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    Du wirst sofort eine leichte Dehnung in deinem Bizeps bemerken.
    • Falls du keine Dehnung spürst, führe deine Arme sanft weiter hinter deinen Körper bis du die Dehnung spüren kannst.
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    Das führt dazu, dass mehr Sauerstoff in den Muskel gelangt, was wiederum den Reparatur- und Erholungsprozess beschleunigt.
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Methode 2
Methode 2 von 3:

Übung #2

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    Diese Übung dehnt zusätzlich den vorderen Teil deines Schultermuskels und den Pectoralis Major (den Brustmuskel zwischen Sternum und Schlüsselbein). [2]
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Methode 3
Methode 3 von 3:

Übung #3

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  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Stretch-Your-Biceps-Step-13.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Biceps-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Stretch-Your-Biceps-Step-13.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Biceps-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Stretch-Your-Biceps-Step-14.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Biceps-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Stretch-Your-Biceps-Step-14.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Biceps-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    dem Stuhl liegt. Deine Handfläche sollte nach oben zeigen.
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    Wenn du Richtung Boden in die Knie gehst, werden deine Arme weiter nach hinten rutschen.
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    15 Sekunden, atme währenddessen ruhig ein und aus.
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  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Stretch-Your-Biceps-Step-18.jpg\/v4-460px-Stretch-Your-Biceps-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Stretch-Your-Biceps-Step-18.jpg\/v4-728px-Stretch-Your-Biceps-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
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    Diese Übung wird dir dabei helfen flexibler zu werden sowie die Regeneration und Reparaturprozesse deiner Armmuskulatur beschleunigen. [3]
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Tipps

  • Um die besten Ergebnisse für Regeneration, Muskelreparatur und Verletzungsprophylaxe zu erzielen, dehne deinen Bizeps direkt nach dem Training. Nach dem Training zu dehnen ist effektiver, da deine Muskeln bereits aufgewärmt sind.
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Warnungen

  • Lass dich von einem professionellen Trainer oder einem Arzt beraten, bevor du Dehnübungen für deinen Bizeps machst. Dein Trainer oder Arzt kann dir sagen, ob diese Übungen für dich und deinen aktuellen Gesundheitszustand geeignet sind.
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Referenzen

  1. ↑ http://www.hellawella.com/proper-way-stretch-your-arms-after-lifting-weights
  2. ↑ http://www.exrx.net/Stretches/Biceps/Standing.html
  3. ↑ http://www.physioadvisor.com.au/8279650/bicep-stretches-bicep-stretch-physioadvisor.htm

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