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Eine tägliche Routine ist ein großartiges Mittel, um bei der Sache zu bleiben. Je länger du dich daran hältst, desto mehr wird jede Aufgabe zu einer Gewohnheit und desto weniger Schwierigkeiten wirst du in puncto Motivation haben. Der schwierige Teil besteht darin, eine Routine zu entwickeln, der du jeden Tag folgen kannst. Beginne mit kleinen Veränderungen, wenn du Probleme hast, bei der Sache zu bleiben und experimentiere ein wenig, um herauszufinden, was dich bremst.
Vorgehensweise
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Verbringe einen Tag damit, alles aufzuzeichnen, was du tust. Trage einen Planer, ein Notizbuch oder ein Handy mit einer Kalender-App mit dir herum. Schreibe für jede Aktivität (egal wie klein) die Anfangs- und endzeit auf. Am Ende des Tages wirst du eine Liste haben, die dir exakt zeigt, wie du den Tag verbracht hast.
- Wenn der heutige Tag untypisch für dich ist, dann erstelle morgen eine weitere Liste oder sogar eine Liste für jeden Tag der Woche.
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Reduziere unerwünschte Tätigkeiten in deinem Tag. Das Ziel ist es, deinen gegenwärtigen Zeitplan so zu optimieren, dass er deine tägliche Routine bildet, anstatt zu versuchen, einen komplett neuen Plan für deinen Tag zu erfinden. Sieh dir deine Liste mit Aktivitäten für den Tag, den du aufzeichnest, an. Entscheide, welchen dieser Aktivitäten du weniger Zeit einräumen möchtest (wie zum Beispiel Aufschieberei oder Social Media). Streiche ein paar dieser Aktivitäten auf deiner Liste durch.
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Schreibe produktive Aktivitäten auf, um unerwünschte zu ersetzen. Zähle die Zeit, die du sparst, indem du diese Aktivitäten aus deinem Tag entfernst. Schreibe Aktivitäten auf, die diese Zeit ausfüllen könnten, wie zum Beispiel Arbeit, Lernen, Reinigung des Haushalts oder andere produktive Aktivitäten.
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Gliedere deinen Tag in einen Zeitplan. Schreibe eine Routine auf, der du folgen kannst, indem du den Zeitplan deines derzeitigen Tages und die Liste der Veränderungen, die du vornehmen willst, benutzt. Du kannst die Aktivitäten bezüglich der Reihenfolge neu arrangieren, aber ändere nicht die Zeitdauer, die sie in Anspruch nehmen. Wenn du heute 30 Minuten fürs Frühstück gebraucht hast, dann gehe davon aus, dass du auch morgen 30 Minuten dafür brauchen wirst.
- Wenn du neue Aktivitäten zu deinem Plan hinzufügst, dann schätze, wie lange sie dauern werden und gib dir dann 1/3 mehr an Zeit dafür, als du geschätzt hast.
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Plane genug Zeit zum Schlafen ein. Die meisten Erwachsenen brauchen pro Nacht 7–8 Stunden Schlaf, um aufmerksam und in hohem Maße funktionstüchtig zu sein. Kinder und Teenager benötigen oft 9 Stunden oder mehr. Lege eine Bett- und Aufstehzeit fest, die dir viel Schlaf schenkt, sonst wird deine tägliche Routine nicht aufrechterhaltbar sein.
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Nimm dir Zeit für Pausen und Unterbrechungen. Wenn dein grober Entwurf von dem Moment an, da du aufstehst, bis zu der Zeit, wenn du ins Bett gehst, rappelvoll an Aktivitäten ist, dann wirst du wahrscheinlich ausbrennen oder ins Hintertreffen kommen, sobald irgendetwas Unerwartetes passiert. Passe deinen Zeitplan so an, dass du mindestens einen 30-60 minütigen Block an freier Zeit hast, wenn möglich. Plane zudem zwischen produktiven Aktivitäten mehrere Pausen von 5-15 Minuten ein.
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Probiere die Routine einen Tag lang aus. Unterziehe den Zeitplan, den du aufgeschrieben hast, einem Test. Tue dein Bestes, um der Routine so exakt wie möglich zu folgen. Wenn du das nicht schaffst, schreibe auf, wo du von deinem Zeitplan abgewichen bist und warum.
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Ändere deinen Zeitplan basierend auf deinen Erfahrungen. Setze dich am Ende des Tages hin und schaue dir deinen Zeitplan an. Wenn eine deiner geschätzten Zeiten sich als unrealistisch erwiesen hat, dann ordne dieser Aktivität mehr Zeit zu und lasse etwas weniger Wichtiges in deinem Tag weg. Wenn du für eine Aktivität 20 Minuten weniger gebraucht hast, dann weise dieser Aktivität in deinem Zeitplan weniger Zeit zu. Wenn die Reihenfolge deiner Aktivitäten schlussendlich ungünstig war oder sich nicht richtig für dich angefühlt hat, dann versuche, die Aktivitäten in eine andere Reihenfolge zu bringen.
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Wiederhole, bis du den Zeitplan beherzigen kannst. Versuche, deinem Zeitplan erneut zu folgen, wenn du Änderungen vorgenommen hast. Wenn du damit Probleme hast, dann fahre damit fort, den Zeitplan anzupassen und probiere es erneut aus. Wenn du Probleme damit hast, der Routine zu folgen, dann lies die Ratschläge unten.Werbeanzeige
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Passe dich an deinen natürlichen Rhythmus an. Der Körper jedes Menschen hat einen anderen natürlichen Zeitplan beziehungsweise eine innere Uhr, die dabei hilft, festzulegen, wann dieser Mensch sich müde oder aufmerksam fühlt. Versuche, eine Routine zu erschaffen, die die meisten der Aufmerksamkeitsphasen des Tages für Aktivitäten nutzt, die mentale und körperliche Anstrengung erfordern. Schenke dir selbst Zeit zur Entspannung an den Tageszeiten, an denen du dich müde fühlst oder Probleme beim Denken hast.
- Sprich mit einem Arzt, um deinen natürlichen Rhythmus herauszufinden oder anzupassen oder bekomme eine grobe Vorstellung davon mit einer Online-Umfrage .
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Finde eine Möglichkeit, um deinen Tag zu beginnen. Wenn du dich morgens gehetzt oder durcheinander fühlst, dann kann es sein, dass deine Vormittage ein Schwachpunkt in deiner täglichen Routine sind. Experimentiere mit verschiedenen Optionen, bis dir eine spezifische Routine einfällt, mit der du jeden Tag beginnen kannst:
- Beginne den Tag mit einem Glas Wasser, um dir wieder Flüssigkeit zuzuführen und dich aufzuwecken, gefolgt von einem Kaffee oder Tee, falls du dies trinkst.
- Nutze ein Dehnungsprogramm oder ein leichtes Sportprogramm, um dich aufzuwecken. Der Sonnengruß im Yoga ist ein bekanntes Beispiel.
- Habe jeden Tag das gleiche Frühstück vorbereitet oder entscheide wenigstens am Vorabend, was du zum Frühstück isst.
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Denke zweimal am Tag über deine Routine nach. Nimm dir mindestens zehn Minuten jeden Morgen, um auf deinen Tag vorauszublicken. Wenn du heute eine zusätzliche Verpflichtung, eine temporäre Stressquelle oder einen anderen Grund hast, der den Tag untypisch macht, dann entscheide, welche Aktivitäten heute ausgelassen werden können, falls das notwendig ist. Schaue am Ende des Tages auf deinen Tag zurück und denke darüber nach, wie diese Entscheidung funktioniert hat und ob du deine Routine verbessern konntest.
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Finde Aktivitäten, um dich aufzufrischen. Du solltest selbst an deinem ausgelastetsten Tag mindestens ein paar 5-15 minütige Pausen eingeplant haben, um dich aufzufrischen und dich für den Rest deiner Routine bereitzumachen. Wenn du dazu neigst, dich während dieser Pausen gestresst zu fühlen oder wenn du dich in ihnen verlierst und sie am Ende länger als geplant ausfallen, dann finde eine andere Aktivität. Hier sind ein paar Vorschläge:
- Leichter Sport wie zum Beispiel Walking oder Joggen können dich auffrischen und energetisieren.
- Eine Aktivität, die Spaß macht, aber eine eindeutige Endzeit hat, erschwert es dir, deine Pause übermäßig zu verlängern. Finde zum Beispiel eine 15-minütige Podcast-Episode oder lies ein Kapitel eines Buches.
- Wenn du erschöpft bist, dann lege dich mit geschlossenen Augen hin oder meditiere um deine Kraft wiederzuerlangen. Stelle dir einen Wecker, wenn eine dringende Aufgabe ansteht.
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Motiviere dich selbst mit Klang. Wenn du oft das Zeitgefühl verlierst, dann stelle dir an deinem Handy einen Wecker oder beobachte, wann immer du eine Aktivität beginnst, damit du weißt, wann du mit der nächsten Aktivität weitermachen musst. Du kannst stattdessen auch Musik als angenehmere Motivation benutzen, indem du deine Musik in Playlisten oder Kategorien ordnest, basierend auf der Art der Aufgabe, an der du arbeitest. Zum Beispiel:
- Wenn du dich konzentrieren musst, dann wähle Musik, die nicht ablenkt, mit einem gleichmäßigen Beat.
- Wähle ruhige Musik, wenn du dich entspannst oder an zwanglosen persönlichen Projekten arbeitest.
- Wähle laute, dynamische Musik, wenn du müde bist und wirklich einen Schub brauchst.
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Verhindere Aufschieberitis. Beseitige Ablenkungen in deinem Arbeitsbereich. Wenn du an einem Computer arbeitest und die Dinge online aufschiebst, dann blocke Webseiten, mit denen du deine Zeit verschwendest.
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Nutze elektronische Produktivitäts-Hilfsmittel. Es gibt alle Arten von Hilfsmitteln dort draußen, die dich motivieren, an Sachen erinnern oder dich mit virtuellen Belohnungen bedenken können, wenn du produktiv bleibst. Probiere HabitRPG aus, wenn du durch Spiele motiviert wirst oder eine Reihe von Kalenderprogrammen, die dich an deine nächste Aufgabe erinnern.
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Vermeide Unterbrechungen deines Schlafprogramms. Blaues Licht von elektronischen Bildschirmen kann deinen Körper davon abhalten, Schlafhormone freizusetzen. Minimiere den Gebrauch von Computer, Telefon und Fernseher spätabends oder installiere Flux , um die Farbe deines Bildschirms abends zu ändern. Koffein, Alkohol und andere Drogen können dir eine erholsame Nachtruhe ebenfalls deutlich erschweren.Werbeanzeige
Tipps
- Kopiere deine tägliche Routine oder drucke sie aus und zeichne ein Kontrollkästchen neben jede Aktivität. Nutze jeden Tag einen Kuli oder einen Bleistift, um jede tägliche Aufgabe, die du gemacht hast, abzuhaken, damit du keine vergisst.
- Du musst eventuell für jeden Tag der Woche eine separate Tagesroutine erstellen, wenn du an verschiedenen Werktagen unterschiedliche Arbeit oder Kurse hast.
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