Sich entspannen

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unter Mitarbeit von Leah Morris

Referenzen

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Es ist ganz normal, dass man sich manchmal gestresst fühlt, aber wenn das immer so ist, ist es nicht gut für deine Gesundheit. Du musst wissen, wie du entspannst, damit es dir gut geht und du deine Leidenschaft und Lebensfreude nicht verlierst. Wenn du nicht weißt, wie du am besten entspannst, dann lies dir diese Liste mit hilfreichen Tipps durch, um wieder auf den rechten Weg zu kommen.

Methode 1
Methode 1 von 16:

Mach Pausen

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    Wenn du in der Schule oder auf der Arbeit bist, dann nimm dir fünf bis zehn Minuten, um dich zu dehnen, umherzugehen oder sogar ein schönes Buch zu lesen. Wenn du das alle zwei bis drei Stunden machst, dann beruhigst du deine Gedanken und dein Gehirn kann sich erholen. [1]
    • Das ist besonders während langer Lerneinheiten wichtig oder wenn du eine Nachtschicht einlegst. Gib deinem Geist ein paar Minuten Pause, damit du dich länger konzentrieren und härter arbeiten kannst.
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Methode 2
Methode 2 von 16:

Konzentriere dich auf deine Atmung

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    Setze dich an einen bequemen Ort. Strecke den Rücken. Atme tief durch die Nase ein. Atme in den Bauch, statt in die Brust. Atme langsam durch den Mund aus und zähle dabei bis fünf. [2]
    • Mache das fünf bis zehn Mal, bis du merkst, wie du entspannst.
    • Das ist eine tolle Technik gegen Angstgefühle und viel Stress.
Methode 3
Methode 3 von 16:

Stelle dir vor, wie du anderswo entspannst

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    Schließe die Augen und stelle dir vor, wie du an einem Strand oder in der Natur sitzt, wenn du dich gestresst fühlst. Verwende all deine Sinne: Konzentriere dich auf das, was du hörst, fühlst, riechst, siehst und schmeckst. Denke positiv, um deinen Geist zu beruhigen und deinen Körper zu entspannen. [3]
    • Dein Happy Place kann jeder Ort sein, an dem du gerne wärst. Vielleicht hast du schöne Erinnerungen an ein Haus an einem See oder wärst gerne in den Bergen.
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Methode 4
Methode 4 von 16:

Geh in die Natur

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    Spaziere um den Block, gehe in den Park oder wandern. Höre die Geräusche der Natur und nimm ihre Schönheit auf. [4]
    • Sieh deine Zeit in der Natur mehr wie ein Umherschweifen als ein Gehen. Laufe ohne Ziel einfach drauf los, um ultimativ zu entspannen.
Methode 5
Methode 5 von 16:

Nimm ein warmes Bad

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    Lasse dir ein warmes Bad mit Badegel oder -salz ein. Spiele beruhigende Musik und zünde ein paar Kerzen an. Lehne dich zurück und genieße dein Bad.
    • Ein Bad ist tolle Zeit für dich (besonders wenn du Kinder hast). Du kannst abtauchen und entspannen - so lang wie du es brauchst (oder Zeit hast).
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Methode 6
Methode 6 von 16:

Mach dir ein entspannendes Getränk

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    Kräutertee oder eine Tasse warme Milch mit Honig beruhigt dich und hilft dir beim Entspannen. Wenn du abends ein entspannendes Getränk trinkst, schläfst du schneller ein und schläfst länger.
    • Koffeinhaltige Getränke, wie Kaffee und Limonaden, können deinen Angstpegel erhöhen. Wenn du dich bereits gestresst fühlst, dann verzichte auf Koffein.
Methode 7
Methode 7 von 16:

Verbringe Zeit mit deinem Haustier

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    Er wird es genau so lieben wie du. Du kannst auch mit deinem Haustier über deinen Tag sprechen oder darüber, wie gestresst und ängstlich du warst. Selbst wenn dein Haustier nicht antwortet, fühlst du dich danach besser. [5]
    • Wenn du kein Haustier hast, dann frage einen Freund, ob du Zeit mit seinem verbringen darfst.
    • In vielen Städten gibt es Katzencafés, in denen du gegen eine geringe Gebühr Zeit mit Katzen verbringen kannst.
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Methode 8
Methode 8 von 16:

Führe Tagebuch

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    Nimm dir jeden Tag fünf oder zehn Minuten, um ein paar Sachen in dein Tagebuch zu schreiben. Schreibe über deine Gefühle, darüber, was du getan hast oder dass du dich auf die Zukunft freust. Wenn du etwas zu Papier bringst, dann kannst du es schneller verarbeiten, als wenn du alles in dich hineinfrisst. [6]
    • Bewahre dein Tagebuch an einem privaten Ort auf, an dem es sonst keiner finden kann. Wenn du sehr neugierige Geschwister hast, dann mache ein Schloss an dein Tagebuch, um sie auszusperren.
    • Du kannst dein Tagebuch auch als Dankbarkeitsliste führen und dich an all das erinnern, wofür du dankbar bist.
Methode 9
Methode 9 von 16:

Tu etwas Kreatives

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    Du kannst malen, zeichnen, fotografieren, schminken, sticken, backen oder ein Instrument spielen. Konzentriere dich nicht auf das fertige Produkt, sondern genieße den Weg dorthin. [7]
    • Wenn du etwas Neues probieren willst, aber nicht genau weißt, wie du anfangen sollst, dann sieh dir online ein Tutorial als Anhaltspunkt an.
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Methode 10
Methode 10 von 16:

Mach progressive Muskelentspannung

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    Konzentriere dich zuerst auf deinen rechten Fuß. Spanne alle Muskeln im Fuß leicht an und halte das zehn Sekunden lang. Entspanne dann. Tu das Gleiche mit dem linken Fuß. Arbeite dich langsam an deinem Körper nach oben. Spanne jede Muskelgruppe an und entspanne sie dann. [8]
    • Wenn du deine Muskeln entspannst, dann denke darüber nach, wie locker und weich dein Körper sich anfühlt.
Methode 11
Methode 11 von 16:

Meditiere

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    Setze dich bequem hin und denke an absolut nichts. Konzentriere dich auf deine Atmung, darauf wie dein Körper sich anfühlt und darauf, ob deine Muskeln angespannt sind oder nicht. Meditiere fünf bis zehn Minuten täglich, um deinen Stresslevel zu senken. [9]
    • Wenn es dir schwerfällt, dann sieh dir auf YouTube eine geleitete Meditation an und praktiziere damit.
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Methode 12
Methode 12 von 16:

Mach Yoga

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    Shavasana, oder die Totenstellung, ist besonders entspannend. Lege dich flach auf den Rücken. Die Beine sind gestreckt und die Arme liegen seitlich des Körpers. Schließe die Augen. Konzentriere dich während des Liegens auf deine Atmung. Mache jeden Morgen Yoga, um deinen Stresslevel zu senken.
    • Wenn du noch nie Yoga gemacht hast, dann sieh dir ein Video für Anfänger auf YouTube an und befolge es.
Methode 13
Methode 13 von 16:

Mach Aromatherapie

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    Wenn du gestresst bist, dann mische ein paar Tropfen ätherischer Öle und Wasser und gib sie in einen Diffuser. Schalte ihn an und atme tief und entspannend durch. Konzentriere dich auf den Geruch. Mache diese Atemübung, bis der Geruch aufgebraucht ist oder du dich ruhiger fühlst. [10]
    • Wenn du keinen Diffuser hast, dann gib ein paar Tropfen ätherischer Öle in eine Schüssel mit heißem Wasser. Atme den Dampf dann tief ein.
    • Lavendelöl, Kamillenöl, Salbeiöl und Rosenöl sind entspannend.
    • Verdünne ätherische Öle immer, denn in zu konzentrieren Dosen können sie schädlich sein.
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Methode 14
Methode 14 von 16:

Mach eine Biofeedback-Session

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    Mache einen Termin bei einem lizenzierten Therapeuten und gehe zu einer Stunde. Der Therapeut bringt elektrische Sensoren an verschiedenen Stellen deines Körpers an, um deine Herzfrequenz, deine Schweißproduktion und deine Hirnströme zu messen. Du bekommst Reize, wie Piepen oder Blitzlichter, und der Therapeut trackt deine Reaktion hierauf. [11]
    • Am Ende der Session zeigt der Therapeut dir verschiedene Entspannungstechniken, um die Muskeln in deinem Körper zu entspannen, die auf die Stressquellen reagieren. Das Ziel ist, das Gelernte auch daheim anzuwenden, wenn du dich gestresst fühlst.
Methode 15
Methode 15 von 16:

Sei achtsam

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    Wenn du merkst, wie du dich um etwas sorgst, das in der Vergangenheit passiert ist oder in der Zukunft passieren wird, dann stelle diese Gedanken in Frage. Konzentriere dich auf das, was du jetzt gerade tust, auch wenn es etwas Banales ist. Lenke dich ins Hier und Jetzt, um Stress zu reduzieren und entspannter zu werden. [12]
    • Wenn es dir schwerfällt, achtsam zu sein, dann überlege, was du um dich herum wahrnimmst. Wie fühlt sich die Kleidung auf deinem Körper an? Was hörst du? Was siehst du?
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Methode 16
Methode 16 von 16:

Schalte technische Geräte aus

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    Wenn du dich überfordert fühlst, dann schalte deine elektronischen Geräte mindestens eine Stunde lang aus. Währenddessen kannst du in die Natur gehen, ein gutes Buch lesen oder Zeit mit Freunden verbringen. Wenn du dich entspannter fühlst, dann schalte den PC wieder ein. [13]
    • Du kannst dir auch eine Pause von den sozialen Medien nehmen. Es kann uns stressen und zu Panik führen, wenn wir ständig durch die sozialen Medien scrollen.

Tipps

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Referenzen

  1. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/
  2. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
  4. ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/10-ways-to-relax-in-nature-and-stress-less
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-health/mood-boosting-power-of-dogs.htm
  6. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2209
  7. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/
  8. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
  9. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/8133-stress-10-ways-to-ease-stress
  1. ↑ https://health.clevelandclinic.org/essential-oils-101-do-they-work-how-do-you-use-them/
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/biofeedback/about/pac-20384664
  3. ↑ https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress
  4. ↑ https://www.uwhealth.org/news/taking-a-technology-break-can-help-your-health
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm

Über dieses wikiHow

Zusammenfassung X

Wenn du dich entspannen willst, atme zunächst 5 Sekunden ein, halte dann den Atem 5 Sekunden lang an und atme dann 5 Sekunden lang aus. Wiederhole diese Übung eine Minute lang und achte darauf, wie du dich entspannst, wenn du dich auf deine Atmung konzentrierst. Sollte das nicht funktionieren, versuche, dich an einem ruhigen, dunklen Ort hinzulegen und die Augen zu schließen. Hör deine Lieblingsmusik oder lege leichte Hintergrundmusik auf. Nimm dir Zeit, um über etwas anderes nachzudenken, etwas, was dich nicht belastet, denn das ist oft der beste Weg, sich zu entspannen. Wenn nichts davon hilft, solltest du draussen einen Spaziergang machen, ganz ohne Technologie. Lass also einfach für dieses Mal dein Telefon und die ganze Technologie zuhause, da dich das auf keinen Fall entspannen lässt. --

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