Cómo relajarse

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Coescrito por Leah Morris

Referencias

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Sentirse estresado es absolutamente normal, pero experimentarlo todo el tiempo no es bueno para la salud. Saber cómo relajarse es fundamental para garantizar el bienestar personal, y puede recuperar la pasión y el disfrute por la vida. Si no sabes cómo hacerlo, lee esta lista de consejos útiles para comenzar por el camino correcto.

Método 1
Método 1 de 16:

Tómate pausas

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    Si estás en el trabajo o la escuela, tómate una pausa de 5 o 10 minutos para estirar los músculos, caminar e incluso leer un libro entretenido. Hacerlo cada dos o tres horas te ayudará a calmar los pensamientos y le dará al cerebro un tiempo para descansar. [1]
    • Esto es muy importante durante las largas sesiones de estudio o al tener que estar toda la noche despierto. Darle un respiro a tu mente por algunos minutos puede ayudarte a enfocarte más y trabajar más duro.
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Método 2
Método 2 de 16:

Enfócate en tu respiración

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    Siéntate en un lugar cómodo con la espalda erguida. Inhala profundo por la nariz, expandiendo el abdomen, no el pecho. Exhala lento por la boca mientras cuentas hasta cinco. [2]
    • Hazlo 5 o 10 veces hasta que sientas que te comienzas a relajar.
    • Esta es una excelente técnica para usar cuando sientas ansiedad o demasiado estrés.
Método 3
Método 3 de 16:

Visualízate en un lugar relajante

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    Cuando sientas estrés, cierra los ojos e imagínate en una playa o en la naturaleza. Usa todos los sentidos y enfócate en lo que puedes oír, tocar, oler, ver y degustar aquí. Ten pensamientos positivos para calmar la mente y relajar el cuerpo. [3]
    • Tu lugar feliz puede ser cualquier lugar donde desees estar. Quizás tengas gratos recuerdos de una casa en el lago. Tal vez te guste estar en las montañas.
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Método 4
Método 4 de 16:

Sal a la naturaleza

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    Da una caminata por la cuadra, visita el parque local o disfruta un sendero nuevo. Escucha los sonidos de la vida silvestre y absorbe toda la belleza que te rodea. [4]
    • Aborda tu tiempo en la naturaleza más como divagar que caminar. Siéntete libre de ir donde quieras sin un destino en mente para una técnica de relajación total.
Método 5
Método 5 de 16:

Toma un baño caliente

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    Toma un baño caliente y agrega un poco de jabón con fragancia o sales de baño. Reproduce música relajante y enciende algunas velas. Inclínate hacia atrás y disfruta el baño.
    • Tomar un baño es una buena forma de pasar un tiempo a solas (en especial si tienes niños). Puedes sumergirte y relajarte todo el tiempo que lo necesites (o el tiempo que puedas).
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Método 6
Método 6 de 16:

Prepara una bebida relajante

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    El té de hierbas o una taza de leche caliente con miel pueden calmarte mucho y ayudarte a relajarte. Beber una bebida relajante por la noche puede ayudarte a dormirte más rápido y mantenerte dormido por más tiempo.
    • Las bebidas con cafeína como el café y los refrescos pueden incrementar el nivel de ansiedad. Si sientes mucho estrés, no le agregues cafeína a la ecuación.
Método 7
Método 7 de 16:

Pasa tiempo con tu mascota

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    Tu mascota lo adorará tanto como tú. Incluso puedes hablarle acerca de tu vida o contarle del estrés y la ansiedad que sientes. Por más que no pueda responderte, probablemente te sientas mucho mejor después. [5]
    • Si no tienes una mascota, pregúntale a un amigo si puedes pasar un tiempo con la suya.
    • Muchas ciudades ahora cuentan con cafeterías para gatos donde puedes ir y estar con gatos por una pequeña tarifa.
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Método 8
Método 8 de 16:

Ten un diario

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    Reserva 5 o 10 minutos cada día para escribir algunas cosas en tu diario. Puedes escribir acerca de tus sentimientos, tus actividades del día o lo que ansíes para el futuro. Plasmar tus pensamientos en un papel puede ayudarte a trabajar en ellos mucho más rápido que si los reprimieras. [6]
    • Asegúrate de guardar el diario en un lugar privado donde nadie pueda encontrarlo. Si tienes hermanos molestos, puedes ponerle un candado al diario para mantenerlos alejados.
    • También puedes usar un diario para mantener una lista de gratitud y recordar las cosas por las que sientas agradecimiento.
Método 9
Método 9 de 16:

Haz algo creativo

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    Puedes pintar, dibujar, tomar fotos, maquillar, bordar, hornear o tocar un instrumento. No te enfoques en el producto terminado; dedícate a disfrutar el proceso. [7]
    • Si quieres probar algo nuevo y no sabes por dónde comenzar, busca un tutorial en línea para obtener ideas.
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Método 10
Método 10 de 16:

Prueba la relajación muscular progresiva

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    Comienza por enfocarte en el pie derecho. Contrae fuerte todos los músculos de ese pie, mantén por 10 segundos y luego relaja. Haz lo mismo con el pie izquierdo. Trabaja lento hacia arriba por todo el cuerpo, tensando y relajando cada grupo muscular. [8]
    • Al relajar los músculos, piensa cuán suelto y flexible se siente el cuerpo.
Método 11
Método 11 de 16:

Medita

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    Siéntate en una posición cómoda e intenta no pensar en nada. Enfócate en tu respiración, las sensaciones de tu cuerpo y si los músculos están tensos o no. Intenta meditar 5 o 10 minutos todos los días para reducir el nivel general de estrés. [9]
    • Si tienes dificultades, busca un video de meditación guiada en YouTube para practicar.
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Método 12
Método 12 de 16:

Practica yoga

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    Shavasana (la postura del cadáver) es una postura muy relajante. Recuéstate sobre la espalda con las piernas abiertas y los brazos al costado del cuerpo. Cierra los ojos y enfócate en tu respiración mientras estás recostado. Practica un poco de yoga cada mañana para reducir el nivel general de estrés.
    • Si nunca has practicado yoga , busca un video para principiantes en línea que puedas seguir.
Método 13
Método 13 de 16:

Prueba la aromaterapia

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    Cuando sientas estrés, mezcla algunas gotas de un aceite esencial y agua, y vierte en un difusor. Enciende el difusor y respira profundo de forma relajante, enfocándote en el aroma. Sigue respirando hasta que la fragancia se termine o te sientas más tranquilo. [10]
    • Si no tienes un difusor, pon algunas gotas de un aceite esencial en un recipiente de agua caliente. Luego, inhala profundo el vapor.
    • El aceite de lavanda, manzanilla, salvia y rosa son buenas fragancias para relajarte.
    • Diluye siempre los aceites esenciales, dado que pueden ser peligrosos en dosis concentradas.
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Método 14
Método 14 de 16:

Ve a una sesión de biorretroalimentación

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    Pide una cita con un profesional de la salud mental con licencia para tener una sesión. Durante el procedimiento, el terapeuta conectará sensores eléctricos en distintas partes de tu cuerpo que registran tu frecuencia cardíaca, glándulas sudoríparas y ondas cerebrales. Estarás expuesto a información como pitidos y luces intermitentes, y el terapeuta registrará tus respuestas a los mismos. [11]
    • Al final de la sesión, el profesional te enseñará distintas técnicas para relajar los músculos del cuerpo que responden a los factores estresantes. El objetivo es tomar la información que has aprendido y usarla en casa para relajarte siempre que sientas estrés.
Método 15
Método 15 de 16:

Practica la consciencia plena

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    Cuando notes que te preocupas por algo que ha ocurrido en el pasado o que podría ocurrir en el futuro, desafía dichos pensamientos. Intenta enfocarte en lo que hagas en ese momento preciso, por más que sea algo mundano. Hazte presente para eliminar el estrés y estar más relajado con el paso del tiempo. [12]
    • Si tienes dificultades para tener consciencia plena , piensa en lo que puedas percibir a tu alrededor. ¿Cómo se siente la ropa sobre tu cuerpo? ¿Qué puedes oír en este momento? ¿Qué estás mirando?
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Método 16
Método 16 de 16:

Desconéctate de la tecnología

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    Si te sientes abrumado, apaga tus dispositivos electrónicos por al menos una hora. Durante este tiempo, puedes estar en contacto con la naturaleza, leer un libro bueno o pasar tiempo con amigos. Cuando te sientas un poco más relajado, siéntete libre de regresar a la computadora. [13]
    • También es una buena idea tomarse una pausa de las redes sociales de forma ocasional. Visitar las redes sociales todo el tiempo puede incrementar mucho los niveles de estrés y ansiedad.

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Referencias

  1. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/
  2. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
  4. ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/10-ways-to-relax-in-nature-and-stress-less
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-health/mood-boosting-power-of-dogs.htm
  6. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2209
  7. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/
  8. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
  9. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/8133-stress-10-ways-to-ease-stress
  1. ↑ https://health.clevelandclinic.org/essential-oils-101-do-they-work-how-do-you-use-them/
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/biofeedback/about/pac-20384664
  3. ↑ https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress
  4. ↑ https://www.uwhealth.org/news/taking-a-technology-break-can-help-your-health
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm

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