วิธีการ ผ่อนคลาย

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย Leah Morris

ข้อมูลอ้างอิง

PDF download ดาวน์โหลดบทความ

เครียดบ้างเป็นธรรมดาของมนุษย์ แต่ถ้าเครียดจัด เครียดนาน เครียดตลอด ไม่ใช่เรื่องดีต่อสุขภาพแน่นอน ถ้ารู้วิธีผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ จะช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ดำเนินชีวิตได้อย่างมีเป้าหมาย มีชีวิตชีวา ถ้าไม่แน่ใจว่าจะผ่อนคลายได้ยังไง ลองอ่านบทความวิกิฮาวนี้ดู เพราะมีเทคนิคต่างๆ ช่วยดึงชีวิตคุณกลับมาเข้ารูปเข้ารอยได้

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 16:

หยุดพัก

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Relax-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Relax-Step-1-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    พักสั้นๆ บ่อยๆ แล้วจะเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่. ถ้าอยู่ที่ออฟฟิศหรือที่โรงเรียน ลองพักช่วงสั้นๆ สัก 5 - 10 นาที ไปยืดเส้นยืดสาย เดินเล่น หรืออ่านอะไรสนุกๆ ก็ได้ ทำแบบนี้ทุก 2 - 3 ชั่วโมง จะช่วยให้ได้พักสมอง สงบใจ [1]
    • โดยเฉพาะตอนที่ต้องคร่ำเคร่งเรียนหนังสือ หรืออ่านหนังสือเตรียมสอบยันสว่าง ถ้าพักสมองสัก 2 - 3 นาที จะช่วยให้จดจ่อมีสมาธิได้นานขึ้น ทำงานได้เยอะขึ้น
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 16:

จดจ่อลมหายใจ

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Relax-Step-2-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-2-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Relax-Step-2-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-2-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้ช้าลง และหายใจเข้า-ออกช้าๆ. นั่งให้สบาย ยืดหลังตรง หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ให้ท้องขยายออก ไม่ใช่หน้าอก จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปาก ระหว่างนับ 1 - 5 ในใจ [2]
    • ลองทำแบบนี้ 5 - 10 ครั้ง จนรู้สึกเริ่มผ่อนคลาย
    • เป็นเทคนิคผ่อนคลายที่ดีมาก โดยเฉพาะตอนวิตกกังวลหรือเครียดเกินพิกัด
วิธีการ 3
วิธีการ 3 ของ 16:

จินตนาการว่าไปในที่ผ่อนคลาย

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Relax-Step-3-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-3-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b1\/Relax-Step-3-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-3-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เวลาเครียด ให้ลองหลับตาแล้วจินตนาการว่าตัวเองอยู่ที่ชายหาดหรือท่ามกลางธรรมชาติ พยายามใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 จินตนาการว่าได้ยินเสียง มือสัมผัส จมูกได้กลิ่น นึกภาพที่อยากเห็น และรสที่ได้ชิม การคิดในแง่บวก จะช่วยให้จิตใจสงบ ร่างกายผ่อนคลาย [3]
    • ที่ที่คิดถึงแล้วมีความสุข จะเป็นที่ไหนก็ได้ อาจจะเป็นบ้านสมัยเด็ก ที่ที่เคยไปเที่ยวกับครอบครัว หรือเป็นฉากในโลกจินตนาการของคุณเลยก็ได้
    โฆษณา
วิธีการ 4
วิธีการ 4 ของ 16:

ชมธรรมชาติ

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Relax-Step-4-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-4-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Relax-Step-4-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-4-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ออกไปเดินเล่นสักซอยสองซอย จะเดินแถวบ้าน ลงจากออฟฟิศไปที่ชั้นล่างของตึก ไปเดินห้าง หรือเดินบนทางเท้าไปเรื่อยๆ ก็ได้ ถ้าใกล้ๆ มีสวนสาธารณะก็ยิ่งดี เวลาเราได้ฟังเสียงนกร้อง เสียงลมพัด ใบไม้เสียดสีกัน วิวสวยๆ รอบตัว ก็ทำให้ลืมความกังวลไปได้บ้าง [4]
    • เวลาผ่อนคลายให้เดินเตร็ดเตร่ ไม่ต้องเดินเร็วเหมือนออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องมีจุดหมาย แล้งจะคลายความกังวล
วิธีการ 5
วิธีการ 5 ของ 16:

แช่น้ำอุ่น

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Relax-Step-5-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-5-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Relax-Step-5-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-5-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เติมน้ำอุ่นให้เต็มอ่าง แล้วเทสบู่หอมๆ หรือเกลือแช่ตัวลงไป จากนั้นก็เปิดเพลงคลอ จุดเทียนสักหน่อย แล้วแช่ตัวให้สบายได้เลย
    • การแช่ตัวในอ่างอาบน้ำ ให้คุณได้ผ่อนคลายเต็มที่เพียงลำพัง (โดยเฉพาะคุณพ่อคุณแม่ที่ตัวติดกับลูก 24 ชั่วโมง) คุณแช่น้ำแล้วผ่อนคลายได้นานเท่าที่ต้องการ (หรือเท่าที่มีเวลา)
    โฆษณา
วิธีการ 6
วิธีการ 6 ของ 16:

ดื่มเครื่องดื่มคลายเครียด

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Relax-Step-6-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-6-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Relax-Step-6-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-6-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ชาสมุนไพร/น้ำสมุนไพร หรือนมอุ่นๆ สักแก้วผสมน้ำผึ้ง ดื่มแล้วช่วยให้ผ่อนคลายสบายใจ จิบเครื่องดื่มคลายเครียดช่วงหัวค่ำ จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น และหลับสนิทขึ้น
    • เครื่องดื่มคาเฟอีน อย่างกาแฟ และน้ำอัดลม จะไปเพิ่มระดับความวิตกกังวล ถ้าตอนนี้ก็เครียดอยู่แล้ว อย่าไปดื่มคาเฟอีนให้หนักกว่าเดิมเข้าไปอีก
วิธีการ 7
วิธีการ 7 ของ 16:

เล่นกับสัตว์เลี้ยง

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Relax-Step-7-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-7-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Relax-Step-7-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-7-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เป็นการแลกเปลี่ยนความรักกันทั้งสองฝ่ายเลย! จะคุยเล่นกับน้องหมาน้องแมว เล่าเรื่องที่เจอมาในวันนั้น หรือระบายความเครียดความทุกข์สุมอกก็แล้วแต่ เพราะถึงมันจะตอบกลับมาไม่ได้ แต่จะทำให้คุณสบายใจขึ้นไม่มากก็น้อย [5]
    • ถ้าไม่มีสัตว์เลี้ยง ลองถามเพื่อนๆ ที่เลี้ยงน้องหมาน้องแมวก็ได้ ว่าขอไปเล่นด้วยได้หรือเปล่า
    • เดี๋ยวนี้คาเฟ่หมาคาเฟ่แมวก็เต็มไปหมด สัตว์แปลกๆ ชนิดอื่นก็มีให้เลือกกัน อาจจะมีค่าอาหารหรือเครื่องดื่มเล็กน้อย แต่ก็คุ้มกับความน่ารัก
    โฆษณา
วิธีการ 8
วิธีการ 8 ของ 16:

จดไดอารี่

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Relax-Step-8-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-8-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Relax-Step-8-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-8-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หาเวลาวันละประมาณ 5 - 10 นาที จดเรื่องต่างๆ ลงในบันทึกส่วนตัว อาจจะบอกเล่าความรู้สึก สิ่งที่ทำไปในแต่ละวัน หรือสิ่งที่คาดหวังในอนาคตก็ได้ การถ่ายทอดความรู้สึกนึกคิดลงในกระดาษ จะช่วยให้จัดการความรู้สึกได้ดีขึ้น ดีกว่าเก็บกดเอาไว้ [6]
    • แต่ก็ต้องเก็บบันทึกของตัวเองไว้ให้ดีๆ อย่าให้ใครมาหาเจอ ถ้ามีพี่น้องหรือลูกๆ จอมยุ่ง ให้เลือกบันทึกแบบที่มีกุญแจล็อคด้วยก็ดี
    • หรือจดบันทึกสิ่งที่รู้สึกซาบซึ้ง ขอบคุณ ที่เกิดสิ่งนั้นขึ้นในชีวิตก็ได้
วิธีการ 9
วิธีการ 9 ของ 16:

ฝึกความคิดสร้างสรรค์

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Relax-Step-9-Version-4.jpg\/v4-460px-Relax-Step-9-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Relax-Step-9-Version-4.jpg\/v4-728px-Relax-Step-9-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    อาจจะวาดรูป ระบายสี ถ่ายรูป แต่งหน้า ปักผ้า อบขนม หรือเล่นดนตรี โดยไม่ต้องแคร์ผลงานที่ได้ ขอแค่ได้ทำและทำอย่างสนุกสนานก็พอ [7]
    • ถ้าจะเริ่มฝึกทักษะใหม่ๆ แต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหนดี ลองเข้าไปดูคลาสออนไลน์ หรือคลิปสอนต่างๆ น่าจะพอได้แนวทาง
    โฆษณา
วิธีการ 10
วิธีการ 10 ของ 16:

เกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อ

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Relax-Step-10-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-10-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Relax-Step-10-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-10-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เริ่มจากเท้าขวา ให้เกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วนของเท้าขวา ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นคลายออก ทำแบบเดียวกันกับเท้าซ้าย ค่อยๆ ไล่ขึ้นมาตามร่างกาย เกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อแต่ละมัดไปเรื่อยๆ [8]
    • เวลาคลายกล้ามเนื้อ ให้เพ่งความสนใจไปที่ตอนผ่อนคลาย ทิ้งตัว
วิธีการ 11
วิธีการ 11 ของ 16:

ฝึกสมาธิ

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Relax-Step-11-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-11-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Relax-Step-11-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-11-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    นั่งลงในท่าสบายๆ โดยไม่ต้องคิดอะไร จดจ่อไปที่ลมหายใจเข้าและออก ว่าร่างกายกำลังรู้สึกอย่างไร กล้ามเนื้อตึงเกร็งหรือไม่ ลอง ฝึกสมาธิ ดู สักวันละ 5 - 10 นาที จะช่วยลดระดับความเครียดโดยรวมได้ [9]
    • ถ้าเริ่มต้นไม่ถูก หรือติดขัดตรงไหน ลองหาคลิปสอนทำสมาธิใน YouTube แล้วฝึกตามดู
    โฆษณา
วิธีการ 12
วิธีการ 12 ของ 16:

เล่นโยคะ

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Relax-Step-12-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-12-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Relax-Step-12-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-12-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ศวาสนะ หรือโยคะท่าศพ เป็นโยคะท่าที่ผ่อนคลายเป็นพิเศษ ให้นอนหงาย แยกขา วางแขนข้างลำตัว หลับตา แล้วจดจ่อที่ลมหายใจเข้าและออกระหว่างนอนท่านี้ การเล่นโยคะทุกเช้า ก็ช่วยคลายเครียดได้ดี
    • ถ้าไม่เคย เล่นโยคะ มาก่อน ลองหาคลิปสอนเล่นโยคะเบื้องต้นในเน็ตแล้วฝึกตามดู
วิธีการ 13
วิธีการ 13 ของ 16:

ลองใช้อโรมาเธอราพี

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Relax-Step-13-Version-4.jpg\/v4-460px-Relax-Step-13-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Relax-Step-13-Version-4.jpg\/v4-728px-Relax-Step-13-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เวลาเครียดๆ ให้ผสมน้ำมันหอมระเหย 2 - 3 หยดในน้ำ แล้วใส่ใน diffuser หรือเครื่องพ่นอโรม่า เปิดเครื่อง จากนั้นก็หายใจเข้าออกลึกๆ ผ่อนคลาย สนใจแต่กลิ่นหอมๆ รอบตัว ฝึกลมหายใจไปเรื่อยๆ แบบนี้จนกลิ่นจาง หรือเมื่อรู้สึกสงบใจได้ [10]
    • ถ้าไม่มีเครื่องพ่นอโรมา ให้หยดน้ำมันหอมระเหย 2 - 3 หยดลงในชามน้ำร้อน แล้วหายใจเอาไอน้ำเข้าไป
    • น้ำมันลาเวนเดอร์ คาโมมายล์ เสจ และกุหลาบ ต่างก็เป็นกลิ่นดีๆ ที่ช่วยผ่อนคลาย
    • ย้ำว่าต้องเจือจางน้ำมันหอมระเหยก่อน เพราะแบบเข้มข้นค่อนข้างอันตราย
    โฆษณา
วิธีการ 14
วิธีการ 14 ของ 16:

ฝึก biofeedback

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Relax-Step-14-Version-4.jpg\/v4-460px-Relax-Step-14-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Relax-Step-14-Version-4.jpg\/v4-728px-Relax-Step-14-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    นักบำบัดจะช่วยดูการตอบสนองของร่างกายคุณที่มีต่อความเครียด. นัดรับคำปรึกษาจากนักบำบัดผู้เชี่ยวชาญและมีใบอนุญาต ระหว่างบำบัด นักบำบัดจะติดเซนเซอร์ที่มีไฟฟ้าเข้าที่จุดต่างๆ ของร่างกายคุณ เพื่อติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ ต่อมเหงื่อ และคลื่นสมอง ซึ่งข้อมูลจะแสดงในรูปของเสียงตี๊ดและไฟกะพริบ นักบำบัดจะบันทึกว่าคุณตอบสนองอย่างไร [11]
    • พอจบการบำบัดแต่ละครั้ง นักบำบัดจะแนะนำเทคนิคต่างๆ ที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกาย เน้นคลายเครียด เป้าหมายของการบำบัดคือรับทราบผลที่เกิดขึ้นระหว่างการบำบัด แล้วนำไปปฏิบัติต่อที่บ้าน เพื่อผ่อนคลายเวลาเกิดความเครียด
วิธีการ 15
วิธีการ 15 ของ 16:

ฝึกสติรู้ตัว

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Relax-Step-15-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-15-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Relax-Step-15-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-15-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้ารู้ตัวว่ากำลังกังวลเรื่องอะไรบางอย่างในอดีต หรือถึงเรื่องที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต ก็อย่ายอมจนมุมให้ความคิดเหล่านั้น ลองมีสติอยู่กับปัจจุบันให้มากๆ ว่ากำลังทำอะไรอยู่ ณ ขณะนั้น ถึงจะเป็นเรื่องทั่วไป หรือกิจวัตรประจำวันก็เถอะ เช่น การตักข้าวเข้าปาก หรือการแปรงฟัน การจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน จะช่วยให้ลืมความทุกข์ความเครียด ผ่อนคลายขึ้นเรื่อยๆ [12]
    • ถ้าจดจ่อไม่ไหว ใจไม่สงบ ลองจดจ่อกับสิ่งรอบตัวแทน เสื้อผ้าที่ใส่เสียดสีกับร่างกายแล้วรู้สึกอย่างไร ตอนนี้ได้ยินเสียงอะไร กำลังเห็นอะไรตรงหน้า
    โฆษณา
วิธีการ 16
วิธีการ 16 ของ 16:

ห่างโลกโซเชียลชั่วคราว

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Relax-Step-16-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-16-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Relax-Step-16-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-16-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้ารู้สึกทุกอย่างประดังประเดเกินรับ ลองปิดอุปกรณ์สื่อสารต่างๆ ให้หมดสัก 1 ชั่วโมง ระหว่างนั้นลองออกไปเดินเล่นชมธรรมชาติ อ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม หรือใช้เวลากับเพื่อนๆ พอรู้สึกผ่อนคลายขึ้นแล้ว ก็ค่อยกลับไปใช้คอมรัวๆ [13]
    • ดีเหมือนกันถ้าจะห่างโลกโซเชียลสักพัก เพราะวันๆ นั่งส่องคนอื่น ไถฟีดไปเรื่อยๆ ก็ทำเอาเครียดจัดหรือวิตกจริตขึ้นมาได้

เคล็ดลับ

โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
ทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น
หาสาเหตุว่าทำไมแฟนหนุ่มของคุณถึงดูหนังโป๊
วิธีการ
ฝึกสมาธิ
วิธีการ
คุมสติทำสมาธิ
วิธีการ
สร้างความสุขให้ตนเอง
วิธีการ
เลิกดูหนังโป๊และช่วยตัวเองแบบค่อยเป็นค่อยไปใน 7 เดือน
วิธีการ
สร้างความมั่นใจในตนเอง
วิธีการ
พัฒนาทักษะการคิดวิเคราะห์
วิธีการ
ยอมรับการเปลี่ยนแปลง
วิธีการ
เข้าใจอารมณ์ความรู้สึกของตัวเอง
วิธีการ
สร้างความเชื่อมั่นในตนเอง
วิธีการ
สร้างทัศนคติเชิงบวก
วิธีการ
สร้างความมั่นใจ
วิธีการ
คิดในเชิงบวก
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/
  2. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
  4. ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/10-ways-to-relax-in-nature-and-stress-less
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-health/mood-boosting-power-of-dogs.htm
  6. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2209
  7. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/
  8. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
  9. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/8133-stress-10-ways-to-ease-stress
  1. ↑ https://health.clevelandclinic.org/essential-oils-101-do-they-work-how-do-you-use-them/
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/biofeedback/about/pac-20384664
  3. ↑ https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress
  4. ↑ https://www.uwhealth.org/news/taking-a-technology-break-can-help-your-health
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 8,045 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา