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Ya sea que te rehúses a tomar medicamentos de venta libre o prescritos o que simplemente no tengas ninguno a tu disposición, es útil saber cómo curar un dolor de cabeza sin recurrir a los medicamentos. Hay muchos remedios naturales, tratamientos alternativos y medidas preventivas que puedes probar para aliviar los dolores de cabeza y las migrañas. Sigue leyendo para averiguar más al respecto.
Pasos
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Sal a caminar. Salir a caminar y tomar un poco de aire fresco puede hacer maravillas para calmar el dolor de cabeza, sobre todo si la causa es el estrés o mirar fijamente una pantalla durante mucho tiempo. Ve a un lugar tranquilo, respira profundo y deja volar tu mente. En poco tiempo olvidarás el dolor de cabeza.
- Acércate lo más que puedas a la naturaleza. Lo ideal es un camino rural tranquilo o una playa arenosa aislada. Pero si no puedes salir de la ciudad, un parque cercano será suficiente.
- Si quieres, aumenta la velocidad y trota rápida y enérgicamente. Los estudios han demostrado que los ejercicios aeróbicos pueden ayudar a disminuir la intensidad del dolor y el ejercicio regular puede ayudar a reducir la frecuencia de los dolores de cabeza. [1] X Fuente de investigación
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Aplica una compresa de hielo. Usa una compresa de hielo para aliviar el dolor punzante en tu cabeza. Para ello, colócala en tu frente, sienes o la parte posterior de tu cuello. El efecto refrescante de la compresa de hielo ayudará a relajar tus músculos y a aliviar el dolor. [2] X Fuente de investigación
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Toma una ducha o baño relajante. Los dolores de cabeza que surgen a causa del estrés o la tensión a menudo pueden desaparecer fácilmente con el solo hecho de relajarte. Un baño caliente aromatizado con aceites esenciales relajantes puede hacer maravillas, pero incluso un duchazo rápido puede ayudar a eliminar el estrés del día.
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Hazte un masaje en la cabeza. Aplica una suave presión a la zona de tu cabeza que te duele (las sienes, la frente, la corona de la cabeza o la base del cráneo) con tu pulgar y tu dedo índice. Hazlo con movimientos giratorios constantes, ejerciendo una ligera presión. Debes hacerlo durante 10 a 15 segundos o más, si es necesario. [2] X Fuente de investigación
- Otra alternativa es pedirle a alguien (un compañero, amigo o familiar) que masajee tu cabeza, cuello o espalda o hacerte un masaje profesional.
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Tómate una siesta. Fuérzate a tomar una siesta y el dolor de cabeza podría desaparecer de forma milagrosa cuando te despiertes. Busca una habitación tranquila, cierra las cortinas y acuéstate en la cama o el sofá. Cierra los ojos y concéntrate en dejar ir la tensión en tus hombros, cuello y espalda. Despeja tu mente, concéntrate en tu respiración y trata de dejarte caer en un sueño pacífico.
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Come algo. El hambre a menudo causa dolor de cabeza. Come una comida pequeña pero saludable, luego espera media hora para que el dolor se disipe.
- Trata de comer tus comidas a la misma hora diariamente para evitar los dolores de cabeza. No retrases de manera considerable ni te saltes las comidas.
- Recuerda comer lentamente, de lo contrario terminarás con dolor de estómago además del dolor de cabeza.
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Apaga tu computadora. Pasar largos periodos de tiempo mirando fijamente una pantalla de computadora es una causa común de dolor de cabeza. Mirar fijamente una pantalla brillante durante todo el día pone una presión excesiva en los ojos y eso puede provocar dolores de cabeza con facilidad. Las imágenes intermitentes pueden activar en exceso la retina y los nervios de los ojos, lo cual es otra causa de dolor de cabeza. [3] X Fuente de investigación
- Trata de limitar el uso de tu computadora cada vez que sea posible. Si la necesitas para trabajar, toma descansos frecuentes. Levántate, camina alrededor, sal al exterior a tomar aire. [3] X Fuente de investigación
- Tómate un descanso de 10 minutos por cada hora que estés frente a la computadora para prevenir los dolores de cabeza.
- Dedica unos días a la semana para mantenerte alejado de los dispositivos electrónicos y relajarte. Tampoco programas reuniones de trabajo o negocios. Dedica estos días a relajarte y reducir el estrés, ya que este último suele ser el factor más común para los dolores de cabeza.
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Toma magnesio. Si lo tomas a diario, el magnesio puede ayudar a reducir la frecuencia de los dolores de cabeza y las migrañas. Esto se debe a que el magnesio ayuda a calmar los nervios, los cuales pueden ponerse demasiado estimulados durante los dolores de cabeza y las migrañas. Lo más probable es que necesites más de lo que contienen los suplementos multivitamínicos promedio o cerca de 400 a 600 mg al día. [4] X Fuente de investigación
- Busca el magnesio quelado con aminoácidos (muchas marcas contienen óxido de magnesio, el cual no se absorbe muy bien).
- También puedes aumentar tu consumo de magnesio comiendo verduras de hoja verde oscuro, los frutos secos y las semillas.
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Evita las sustancias que inducen el dolor de cabeza. Algunas sustancias son más propensas que otras a producir dolores de cabeza. Puedes evitar los dolores de cabeza limitando tu ingesta de estas sustancias:
- Nitratos y nitritos. Ambos están presentes en las carnes procesadas y en el glutamato monosódico (GMS), el cual se usa para resaltar el sabor de algunos alimentos. También puedes encontrar nitratos en algunos medicamentos para el corazón. [5] X Fuente de investigación
- Feniletilamina. Se encuentra en algunos chocolates y quesos. [5] X Fuente de investigación
- Tiramina. A veces se encuentra en los frutos secos y las carnes fermentadas, los quesos y la soya. [5] X Fuente de investigación
- Aspartamo. Es un edulcorante artificial que está presente en muchos alimentos. [5] X Fuente de investigación
- La cafeína y el alcohol también pueden provocar dolores de cabeza en algunas personas. [5] X Fuente de investigación
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Ponte lentes de sol. La exposición prolongada a la luz solar puede causar molestia al tálamo del cerebro, el cual envía las señales de dolor al cuerpo. Para proteger tus ojos del brillo y disminuir el riesgo de sufrir de dolor de cabeza, usa lentes de sol polarizados con protección UVA o UVB. [3] X Fuente de investigación
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Suelta tu cabello. Muchas mujeres sufren de cefaleas por tensión a causa de un peinado cruel que jala su cuero cabelludo. Suelta tu moño o cola de caballo o usa tu cabello suelto para minimizar el riesgo de dolor de cabeza. [3] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Bebe abundante agua. La deshidratación a menudo puede provocar dolores de cabeza. Esto se debe a que la falta de agua da lugar a la reducción del flujo de sangre y oxígeno al cerebro. Apenas sientas que te va dar dolor de cabeza, bebe un vaso de agua fría. Si la causa del dolor de cabeza es la deshidratación, beber agua puede aliviarlo o curarlo en cuestión de minutos.
- Debes beber 8 vasos de agua al día para evitar la deshidratación.
- Beber agua es muy importante después de consumir alcohol ya que este provoca deshidratación, lo cual da lugar a dolores de cabeza por resaca.
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Usa aceite de lavanda. Las propiedades relajantes de los productos de lavanda son bien conocidas, pero ¿sabías que el aceite de lavanda también puede ser muy efectivo para tratar los dolores de cabeza? Simplemente añade unas cuantas gotas de aceite de lavanda a un bol con agua caliente. Acerca tu cabeza a la superficie del agua y coloca una toalla sobre tu cabeza. Respira profundo, inhalando los vapores que desprende la lavanda.
- También puedes aplicar aceite de lavanda por vía tópica. Aplica con masajes unas gotas de dicho aceite sin diluir en tus sienes durante 1 o 2 minutos, mientras inhalas profundamente.
- Ten en cuenta que no debes ingerir el aceite de lavanda.
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Usa romero. El romero puede ser muy útil para tratar los dolores de cabeza. Masajea tu cabeza con un poco de aceite de romero (el cual tiene propiedades antiinflamatorias) para aliviar al instante el dolor. Otra alternativa es beber un té herbal hecho de una combinación de romero y salvia para aliviar los dolores de cabeza.
- Para hacer el té de romero y salvia, agrega 1 cucharadita de hojas de romero machacadas y 1 cucharadita de hojas de salvia machacadas a 1 taza de agua hirviendo. Cubre y deja en infusión hasta que el agua alcance la temperatura ambiente.
- Bebe este té dos a tres veces al día.
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Usa clavos de olor. Puedes usarlos de varias formas para aliviar el dolor que producen las cefaleas por tensión. Estas son algunas sugerencias:
- Machaca suavemente algunos clavos de olor y coloca los trozos en una bolsita o un pañuelo limpio. Inhala el aroma de los clavos de olor machacados para calmar los dolores de cabeza.
- Mezcla aceite de clavo de olor con sal marina y aplica masajeando la frente y las sienes. El aceite de clavo de olor proporciona un efecto refrescante, mientras que la sal marina intensifica el masaje.
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Usa aceite de albahaca. La albahaca es una hierba de aroma intenso que puedes usar de forma efectiva para tratar el dolor de cabeza. Esta actúa como un relajante muscular y por lo tanto, puede ser útil para tratar los dolores de cabeza que surgen a causa de la tensión y los músculos contraídos. Beber té de albahaca dos veces al día es un excelente remedio casero.
- Pon algunas hojas de albahaca frescas y lavadas en 1 taza con agua hirviendo y déjala reposar durante unos minutos antes de beberla. Bebe el té poco a poco y tu dolor de cabeza desaparecerá suavemente.
- Si tienes dolor de cabeza leve, también puedes masticar algunas hojas de albahaca o masajear tu cabeza con aceite puro de albahaca.
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Usa jengibre. El jengibre a menudo se usa en el tratamiento de los dolores de cabeza gracias a que reduce la inflamación de los vasos sanguíneos. Añade 2,5 cm (1 pulgada) de raíz de jengibre recién picada o rallada a 1 taza de té de hoja suelta y déjalo en infusión durante varios minutos antes de beberlo. Puedes agregar leche o azúcar al gusto. Se dice que el té de jengibre calma los dolores de cabeza reduciendo la inflamación tan rápido como lo haría una aspirina. [6] X Fuente de investigación
- Otra opción es hervir en agua jengibre fresco o en polvo e inhalar el vapor para disipar el dolor de cabeza.
- Masticar un caramelo de jengibre cristalizado también ayuda a aliviar el dolor de cabeza.
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Usa canela. La canela también contribuye al alivio de los dolores de cabeza, en especial los que atacan junto con el resfriado común. Una forma fácil de usar la canela para aliviar los dolores de cabeza es hacer una pasta con canela recién rallada y un poco de agua. Aplica esta pasta en tu frente y déjala reposar durante 10 a 15 minutos. De este modo el dolor de cabeza se disipará pronto.
- Otra alternativa es hacer un té relajante añadiendo 2 cucharaditas de canela en polvo a 1 taza de leche caliente. Si deseas, incorpora 1 cucharadita de miel para añadirle dulzor.
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Usa hierbabuena. Las propiedades calmantes y relajantes de la hierbabuena son bien conocidas y puede ser muy efectiva para tratar los dolores de cabeza. Usa aceite de hierbabuena para masajear tu frente, sienes e incluso tu mentón. Otra opción es aplicar hojas de hierbabuena recién machacadas a la frente y dejarlo reposar durante 10 a 15 minutos, mientras respiras profundo.
- También puedes usar hojas frescas de hierbabuena para preparar un té relajante. Simplemente agrega hojas de hierbabuena recién lavadas a 1 taza con agua hirviendo y deja en infusión durante varios minutos.
- También puedes usar la hierbabuena en un tratamiento con vapor. Para ello, agrega un par de gotas de aceite de hierbabuena al agua hirviendo e inhala los vapores.
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Come manzanas. Las manzanas pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza. Las manzanas tienen propiedades que pueden equilibrar los niveles alcalinos y ácidos del cuerpo, lo cual alivia el dolor de cabeza. Come 1 manzana (con la cáscara) apenas sientas que empieza el dolor de cabeza.
- Otra opción es añadir 2 cucharaditas de vinagre de manzana (el cual tiene propiedades similares) a 1 vaso lleno de agua. Bebe esta solución para calmar de inmediato el dolor de cabeza.
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Prueba la acupuntura. El tratamiento con acupuntura consiste en colocar agujas finas debajo de la piel, en ciertos puntos de presión alrededor del cuerpo. Se dice que realinea el flujo de energía en el cuerpo. Es posible que no lo creas, pero los estudios han demostrado que los tratamientos con acupuntura pueden ser efectivos para evitar las migrañas agudas. Además, dichos tratamientos vienen acompañados de muy pocos de los efectos secundarios que producen los tratamientos con medicamentos. También hay evidencia de que la acupuntura puede proporcionar alivio a los que sufren de cefalea de tipo tensional crónica. [7] X Fuente de investigación
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Haz que te inyecten botox. Las inyecciones de botox (mejor conocidas por tratar y evitar las arrugas) en realidad tienen muchos usos médicos, uno de los cuales es el tratamiento de migrañas crónicas en adultos. Esta opción que tiene la aprobación de la FDA (Administración de drogas y alimentos) ha demostrado disminuir la severidad y la frecuencia de las migrañas. Sin embargo, esta cura milagrosa puede ser muy costosa (cada inyección cuesta aproximadamente $350). [8] X Fuente de investigación
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Prueba la estimulación magnética transcraneal. Este tratamiento no invasivo usa pulsos magnéticos que se transmiten a través de una bobina electromagnética para aliviar el dolor de cabeza. Aunque muchos pacientes lograron aliviar su migraña usando este método, este tratamiento aún está en estudio, lo cual lo convierte en un tratamiento experimental. [9] X Fuente de investigaciónAnuncio
Consejos
- Aléjate de las cosas ruidosas y abruptas.
- Mantente alejado de los aparatos electrónicos.
- Una piedra llamada "hematita" también puede ser útil si la pones en la frente.
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Advertencias
- Si el dolor de cabeza persiste y empiezas a sentirte preocupado o los síntomas empeoran, busca ayuda médica de inmediato.
- Lee con cuidado las instrucciones de los medicamentos.
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Referencias
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20538298_6,00.html
- ↑ 2,0 2,1 http://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/treating-headaches-yourself
- ↑ 3,0 3,1 3,2 3,3 http://www.prevention.com/prevent/how-prevent-headaches
- ↑ http://www.foxnews.com/health/2012/04/11/5-natural-headache-remedies/
- ↑ 5,0 5,1 5,2 5,3 5,4 http://www.health.com/health/gallery/0,,20538298_11,00.html
- ↑ http://www.doctoroz.com/videos/all-natural-headache-cures
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20538298_3,00.html
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20538298_12,00.html
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20538298_13,00.html
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