Descargar el PDF
Descargar el PDF
Ya sea que estés interesado en convertirte en un luchador profesional o que simplemente quieras ser capaz de defenderte en una pelea callejera, saber cómo recibir un golpe puede marcar una gran diferencia en un combate. Además, si sabes cómo hacerlo, podrás reducir el daño e, incluso, salvar tu vida. Al final, si te colocas en una posición correcta, minimizas el impacto del golpe y reaccionas después de recibirlo, podrás superarlo mejor después de que te golpeen.
Pasos
-
Cierra los puños. Enrosca las puntas de los dedos contra la palma de las manos y coloca el pulgar sobre la parte exterior de los nudillos. Colocar los dedos de esta forma crea una forma que será cuatro veces más estable que una mano abierta. Esta estabilidad te ayudará a bloquear golpes y conectar uno si fuera necesario. [1] X Fuente de investigación -
Levanta los puños a la altura de tu rostro. Levanta los puños hasta que queden justo delante de tus mejillas, de modo que protejan la mayor parte de tu rostro posible. De esta forma, tu oponente tendrá un objetivo más pequeño que golpear. Esto es importante, pues es muy probable que un golpe en el rostro provoque una contusión, por la que el cerebro se choca con la parte posterior del cráneo. [2] X Fuente de investigaciónCONSEJO DE ESPECIALISTAEntrenador de autodefensaRoss Cascio es un instructor internacional de defensa personal, acondicionamiento físico y lucha de krav maga. Él ha estado entrenando y enseñando clases de defensa personal, acondicionamiento físico y clases de pelea en los centros de entrenamiento Krav Maga Worldwide HQ en Los Ángeles, California, por más de 15 años. Él ayuda a las personas a volverse más fuertes, seguras y saludables a través del entrenamiento de krav maga internacional.
Pon las manos en frente de tu cara para proteger tus áreas sensibles. Si vas a recibir un golpe, es mejor que lo recibas con el área sobre las cejas. Toda la zona por debajo de ellas es un objetivo sensible que puede provocar problemas con la visión o la respiración en caso de un golpe. Levanta las manos de modo tal que estén en frente de tu cara y baja el mentón de modo tal que tu frente esté ligeramente hacia adelante.
-
Ten los codos bien pegados a tu cuerpo. Los órganos del abdomen son uno de los lugares más peligrosos en los que te podrían golpear. En consecuencia, ten los codos delante de tu torso para proteger estas áreas. Sin embargo, no los tengas tan apretados hasta el punto que no puedas moverlos rápidamente como respuesta a los golpes. Estas son las áreas más importantes que debes proteger:
- El hígado, que está debajo de la parte derecha de la caja torácica. Si te golpean en esta área podrías colapsar debido a la caída de la presión sanguínea. [3] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- El bazo que está en la parte superior izquierda del torso. La caja torácica lo protege, pero, de todas maneras, es mejor tener un brazo delante de él. Una lesión en esta área puede provocar un sangrado interno mayor.
- Los riñones que están al lado izquierdo y derecho del área que está arriba de la cintura. Los traumatismos en esta área pueden provocar insuficiencia renal.
-
Adopta una postura amplia. Párate con las rodillas flexionadas y las piernas firmes abajo. Esto hace que tu centro de gravedad esté más abajo, lo que te ayuda a no perder el equilibrio. También te vuelve un objetivo más difícil de golpear, pues estarás listo para moverte y esquivar si fuera necesario. [4] X Fuente de investigación
- Aleja tu cuerpo un poco del ataque que viene para proteger tu línea central, incluida la ingle, el plexo solar y la garganta.
- Coloca tu pie dominante ligeramente adelantado y apoya un poco más de peso en la parte posterior del pie, de modo que estés preparado para devolver el golpe .
-
Ten la boca y la mandíbula cerradas. Cuando crees que vas a recibir un golpe, cierra la boca y la mandíbula, y aleja la lengua de los dientes. Si la mandíbula está abierta cuando recibes el golpe, podrías terminar con esta parte o los dientes rotos. Además, si la lengua está en la posición equivocada, podrías morderla. [5] X Fuente de investigación
-
Mete el mentón. Después de levantar los puños, mete un poco el mentón. Sin embargo, asegúrate de poner el cuello tenso o tirante. Tu postura debe ser libre y relajada. Al final, meter el mentón disminuirá el área del rostro que quede expuesta. Además, hará que sea más difícil para tu oponente llegar al cuello. [6] X Fuente de investigación
- No flexiones tanto el cuello que no puedas ver a tu oponente.
-
Relaja tu postura y ten los músculos ligeros. Cuando estés esperando el golpe, mantente ligero y relajado. Este paso es importante, pues el impacto te dolerá menos si estás relajado. Además, si te mantienes en una postura relajada, podrás reaccionar más rápidamente al golpe. Quizás puedas esquivarlo o minimizar su impacto. [7] X Fuente de investigaciónAnuncio
-
Usa un equipo protector (de ser posible). Lo tradicional es que los boxeadores profesionales y otros competidores usen protectores bucales y otro equipo para disminuir el daño en sus cabezas. Sin embargo, recientemente, las asociaciones de boxeo profesional han advertido que el equipo protector no disminuye el daño cerebral. Por lo tanto, tendrás que decidir por tu cuenta si quieres usar protección. [8] X Fuente de investigación
-
Observa los movimientos de tu atacante. Mantente alerta y presta mucha atención. Al mirar a tu atacante, podrás captar mucha información sobre cómo piensa golpearte. Al final, la mejor forma de recibir un golpe es saber dónde va a caer. Sin saberlo, no podrás adaptarte y minimizar su impacto. [9] X Fuente de investigaciónCONSEJO DE ESPECIALISTAEntrenador de autodefensaTsahi Shemesh es un experto en defensa personal especializado en Krav Maga. Shemesh es el fundador y director del programa Krav Maga Experts en la ciudad de Nueva York. Ha certificado a cientos de instructores, y su plan de estudios se emplea en más de una docena de países de todo el mundo.
Si es inevitable recibir el golpe, lo mejor que puedes hacer es tirarte al suelo. Tirarte al suelo suele ser lo último que querrás hacer, pero si ya te han golpeado y estás atontado, o si estás a punto de recibir un golpe, aléjate de tu atacante e intenta tirarte al suelo. Así comprarás tiempo y crearás un espacio entre tú y tu atacante.
-
Observa el movimiento de sus hombros. A menudo, el movimiento de esta parte del cuerpo es el primer indicio de que se viene un golpe. Si su hombro se mueve hacia abajo, te golpeará abajo. Si su hombro se mueve hacia arriba, te golpeará en algún lugar elevado. [10] X Fuente de investigación
-
Esquiva el ataque. Si alguien te tira un golpe recto o cruzado, puedes esquivar el ataque si doblas un poco la cintura hacia un lado. De esta forma, “saldrás” de la dirección del golpe. La clave es no escaparse de él, sino moverse un poco al lado para que no entre en contacto con tu cuerpo. [11] X Fuente de investigación
-
Muévete en dirección a tu oponente. Si tienes reflejos rápidos, puedes adelantarte para quedar dentro del alcance del brazo del ataque de modo que el golpe no llegue a su fuerza total. Aunque te parezca un movimiento agresivo, podría disminuir el impacto del golpe. También podría desequilibrar a tu oponente y arruinar su puntería. [12] X Fuente de investigación
- Esta medida puede resultar contraproducente si calculas mal el tiempo, así que es mejor usarla solo en una situación desesperada, como si tu espalda quedara literalmente contra la pared o quisieras escapar.
-
Muévete en dirección a los golpes y alejándote de ellos. Los mejores peleadores son los que pueden recibir un golpe y moverse con ellos a la vez. Para hacerlo, gira las caderas y rota en la dirección que lleva el golpe. Luego gira las caderas en dirección opuesta del golpe. Al final, harás un movimiento envolvente con el golpe de modo que su potencia se desvíe de ti. [13] X Fuente de investigación
-
Usa los músculos fuertes a tu favor. Si tienes los músculos abdominales fuertes, ponerlos tensos podría disminuir las posibilidades de lastimarte. Esto se debe a que los músculos absorberán la fuerza del golpe y protegerán los órganos, los huesos y otras partes más vulnerables de tu cuerpo.
- Intentarlo con músculos más débiles podría ser menos efectivo que rodar con el golpe. Además, poner tensos los músculos débiles podría hacer que te lastimes. [14] X Fuente de investigación
Anuncio
-
Exhala cuando te den un golpe. Trata de que no te golpeen mientras inhalas o contienes la respiración. El único resultado será quedarte sin respiración. Cuando el cuerpo recibe este tipo de impacto, no puede responder por un momento largo, lo que le dará tiempo al atacante para conectar otro golpe. Entonces, trata de exhalar cuando te golpee. [15] X Fuente de investigación
- Botar una exhalación corta de aire de la boca o la nariz también hará que tus abdominales se flexionen, lo que podría ser útil si tienen la fuerza necesaria para absorber un golpe.
-
Mantente en equilibrio. Sentirás las piernas débiles o tambaleantes después de recibir un golpe. Recuerda tener las piernas separadas y las rodillas flexionadas a pesar de la sensación. Si te sales del centro o extiendes las rodillas, a tu oponente le será fácil derribarte al suelo. [16] X Fuente de investigación
-
Fíjate si te han lastimado o tienes señales de alguna lesión física. Préstale mucha atención a las contusiones que aparecen en el momento después de recibir un golpe. En especial, examínate el estómago. Si tienes un moretón o una coloración en el abdomen, es posible que tengas un sangrado interno. [17] X Fuente de investigación
- Ponte en contacto con un profesional de la salud si tienes una contusión y un dolor abdominales graves.
-
Examínate para ver si tienes una lesión o un traumatismo de cabeza grave. Haz que un médico o un amigo te hable. Respóndele. Haz que verifique que tu discurso no esté entrecortado, que tus pupilas se vean normales y que puedas escucharlo.
- Una lesión cerebral puede tomar horas o días en mostrar síntomas. Haz que un amigo te mantenga en observación después de la pelea.
- Programa una cita en las siguientes 24 horas si te sientes confundido, adormecido, con náuseas, con recuerdos vagos, estás vomitando, tienes dolor de cabeza o pierdes la vista.
- Llama al servicio de emergencia de inmediato si tienes problemas para pensar o moverte, tienes un grave dolor de cabeza o el cuello rígido, te sientes muy adormecido o pierdes el conocimiento, vomitas más de una vez, los ojos se te mueven de forma inusual o tienes las pupilas de diferentes tamaños. [18] X Fuente de investigación
Anuncio
Referencias
- ↑ http://jeb.biologists.org/content/216/2/236
- ↑ https://breakingmuscle.com/fitness/5-tips-for-a-more-effective-fighting-stance
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3414076/
- ↑ http://www.mightyfighter.com/top-9-methods-on-how-to-take-a-punch/
- ↑ http://www.senseiando.com/how-to-take-a-punch/
- ↑ https://breakingmuscle.com/fitness/5-tips-for-a-more-effective-fighting-stance
- ↑ http://www.mightyfighter.com/top-9-methods-on-how-to-take-a-punch/
- ↑ https://www.nytimes.com/2016/08/07/sports/olympics/making-olympic-boxing-safer-by-eliminating-head-guards.html
- ↑ http://www.mightyfighter.com/top-9-methods-on-how-to-take-a-punch/
- ↑ http://www.mightyfighter.com/top-9-methods-on-how-to-take-a-punch/
- ↑ http://www.mmarevolution.com/how-to-dodge-punches-mma/
- ↑ http://www.businessweek.com/articles/2012-04-12/how-to-take-a-punch-freddie-roach
- ↑ http://www.mightyfighter.com/top-9-methods-on-how-to-take-a-punch/
- ↑ http://www.mightyfighter.com/top-9-methods-on-how-to-take-a-punch/
- ↑ http://www.mightyfighter.com/top-9-methods-on-how-to-take-a-punch/
- ↑ http://www.mightyfighter.com/top-9-methods-on-how-to-take-a-punch/
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000799.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000799.htm
Acerca de este wikiHow
Esta página ha recibido 61 970 visitas.
Anuncio
¡Suscríbete al boletín gratuito de wikiHow!
Encontrarás instructivos útiles en tu bandeja de entrada cada semana.
¡Suscríbeme!
