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Ser una persona asertiva en tus relaciones puede ser difícil pero no imposible. Quizás tengas problemas en diferentes tipos de relaciones, incluidas las relaciones con tu pareja, tus amigos o tus compañeros de trabajo. Determina tus propias creencias y opiniones, acepta su validez y conviértete en una persona más activa para expresarlas a fin de convertirte en una persona más asertiva en todos los tipos de relaciones.
Pasos
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Comienza de a pocos. Hazlo si te preocupa cambiar demasiado de una vez en tu relación. Ten una actitud más asertiva un poco a la vez, en vez de cambiar todo de un día para otro. Hacerlo puede ser irritante y ocasionar confusión o problemas con tu pareja.
- Por ejemplo, exprésate de manera más específica acerca de lo que quieres cenar cuando salgas. No dejes que tu pareja siempre elija y sigas lo que dice. En lugar de ello, sugiere de una manera calmada y positiva un tipo diferente de comida que te gustaría comer.
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Cree en la validez de tus opiniones acerca de la relación. En tu relación amorosa, quizás evites actuar de manera asertiva porque crees que tu pareja podría dejarte. Sin embargo, esto no debe crear una situación en la que sientas que tus opiniones no importan. Cada sentimiento que tengas acerca de la relación es válido, y tu pareja debe estar dispuesta a discutirlos contigo.
- Expándete en todos los aspectos de tu vida para mejorar la confianza en ti. Repite para ti que es válido tener una opinión acerca de un asunto o un sentimiento acerca de una situación. Repite para ti que tus pensamientos y sentimientos son válidos cada vez que los tengas, ya sea que lo expreses o no al principio. En algún momento, creerás que son válidos y sentirás más confianza para expresarlos.
- Cuando tengas preocupaciones o quieras expresar los sentimientos que tienes por la relación, date una charla de motivación antes de hacerlo. Repítete lo siguiente: “Mi opinión es válida. Si mi pareja me ama, entonces mi opinión no cambiará ese hecho”.
- Si ella no puede soportar que tengas una opinión o un sentimiento acerca de la relación, será necesario reevaluar la dinámica para ponerlos a ambos en un campo más nivelado.
- Asegúrate de no tener un comportamiento pasivo, agresivo o pasivo agresivo cuando discutas tus sentimientos con tu pareja. Expresa lo que sientes de una manera que sea firme, pero que también sea positiva y no acusatoria. [1] X Fuente de investigación
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Despréndete de cualquier culpa que quede. Quizás sientas algo de culpa cuando recién comiences a afirmarte si has pasado la mayoría de la relación siendo una persona complaciente. Esta es una reacción común a esta situación y podría ocasionar que tengas un poco de angustia. Sin embargo, tienes que superarlo y saber que no hay una razón para sentir culpa por expresarte.
- Si te resulta difícil al principio, trata de respirar hondo. Visualízate inhalando paz, calma y fortaleza y exhalando culpa, vergüenza o ansiedad. [2] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, la primera vez que le dices a tu pareja que no te agrada una actividad en común que solían hacer pero que no te gustaba, como la pesca, quizás sientas que haya una culpa residual. Sin embargo, pasará y tu opinión acerca del asunto es válida. Ahora que te has expresado con tu pareja, ambos podrán comenzar a hacer actividades que disfruten, y ella puede ir de pesca con sus amigos o por su cuenta.
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Expresa tus manifestaciones de la manera correcta. Asegúrate de expresar comentarios asertivos de la manera correcta cuando te acerques a tu pareja para hablar. No querrás tener un comportamiento molesto o acusatorio. En lugar de ello, debes expresar cómo te sientes y qué opinas.
- Por ejemplo, en vez de decirle a tu pareja “Eres egoísta e indiferente”, di “Realmente me vendría bien algo de ayuda en la casa o el apartamento y el cuidado de los perros. He tratado de decírtelo en el pasado, pero siento que me haces a un lado”. Lo último afirma el mismo punto que el primero, pero es mucho más positivo y calmado. [3] X Fuente de investigación
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Determina cuándo es apropiado mantener el silencio. A pesar de que tener una actitud asertiva significa expresar tus opiniones, no significa que nunca te desprendas de algo. Las relaciones se tratan de llegar a un acuerdo, así que quizás haya momentos en los que no obtengas exactamente lo que quieres. Esto no significa que no seas una persona asertiva, sino que tienes en consideración los sentimientos de tu pareja.
- Esto significa que no tienes que tener la razón ni siempre expresar tus pensamientos, en especial si la situación no dañará ni ayudará a la relación de cualquier forma.
- Por ejemplo, si tu pareja y tú tienen opiniones diferentes acerca de la política o un equipo deportivo, no tienes que hacer que le agrade o se identifique con la misma persona o el mismo equipo. Concuerda que tienen opiniones diferentes y no te molestes al respecto ni te afirmes hasta el punto de discutir para no dejar que esto dañe tu relación.
- Esto es lo que esperas de tu pareja, así que es justo hacer lo mismo.
- Actúa de manera más asertiva con más frecuencia para aprender más acerca de lo que quieres y esperas de tu pareja De esta forma, sabrás cuándo sientes o no comodidad con mantenerte en silencio o llegar a un acuerdo. [4] X Fuente de investigación
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Evita ser muy emocional. Las relaciones amorosas están vinculadas con tus emociones. Sin embargo, trata de alejarte un poco de tus emociones cuando aprendes a ser una persona asertiva. No querrás que te conviertan en una persona más agresiva o pasiva, en vez de asertiva. En lugar de ello, trata de pensar en la relación y las situaciones con las que te encuentres con una mente calmada.
- Cuando sientas que te vuelves muy emocional, respira hondo algunas veces y considera retirar tus emociones de la situación. Si no funciona, tómate un descanso de la conversación o espera hasta haber controlado tus emociones antes de hablarle a tu pareja.
- Esto evitará que digas comentarios que no quieras decir ni lastimes los sentimientos de tu pareja. [5] X Fuente de investigación
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Aprende a decir que no. Quizás notes que dices que sí a cada sugerencia que tus amigos hacen. No digas que sí solo para ser amable si te encuentras en una situación en la que no quieres estar o si tu amigo te pide algo que no quieres dar. Di que no de una manera positiva y calmada. Ser una persona asertiva no significa que no seas amable, sino que es tu opinión válida y respetuosa en la situación. [6] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si tu amigo quiere ir a ver una película que realmente no quieres, dile con calma “No, no quiero ver esa película”. Incluso puedes sugerir una opción diferente u otra actividad. De esta forma, podrán pasar el tiempo juntos, pero haciendo algo que prefieran.
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Ten una actitud directa. Asegúrate de tener esta actitud cuando te comportes de manera asertiva con tu amigo. No menciones indirectamente tus sentimientos ni esquives lo que en realidad sientes. Una parte de ser una persona asertiva es tener una actitud directa y explícita en tus sentimientos y deseos.
- Evitar actuar de manera muy severa, acusatoria o imprecisa acerca de lo que quieres.
- Por ejemplo, en vez de decir “¿No preferirías ir a un lugar más divertido?”, dile a tu amigo “Me gustaría ir a un bar que tiene trivialidades”. [7] X Fuente de investigación
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Acepta el desacuerdo. Tus amigos y tú podrían tener opiniones diferentes acerca de un tema en particular. Esto no significa que ya no puedan ser amigos o que sus opiniones sean inválidas, sino que difieren en algunos casos. Esto es común en las amistades o cualquier relación, ya que nadie es exactamente como tú.
- Estas diferencias son las que hacen que tu amistad sea interesante y divertida. No dejes que se interpongan en el camino de tu amistad.
- Trata a la situación con la idea de que no hay ningún problema con concordar en discrepar, pero que expresar tu opinión es muy válido. Lo mismo sucede para la opinión de tu amigo, con tal de que ambos expresen sus opiniones de manera calmada, positiva y asertiva. [8] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si te encuentras en una situación en particular en la que tu amigo y tú no concuerden, dile “Respeto tu opinión, aunque sea diferente de la mía. Concordemos en discrepar y seguir con nuestro día”.
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Evalúa lo que esperas de las personas. Tienes que conocer exactamente lo que quieres y esperas de las personas para tener una actitud honesta en tus amistades. Esto significa que tienes que evaluar lo que necesitas en una amistad, lo que esperas que tus amigos hagan y la manera en que quieres actuar en tus amistades.
- Trata de hacer una lista de las cualidades que ves en un amigo perfecto. Luego, piensa en cada una de ellas y cuánto esas cosas significarían para ti como parte de tu amistad. Esto te ayudará a comprender las expectativas que tienes de tus amistades y saber cómo pedírselas a tus amigos.
- Cuánto más comprendas lo que esperas de un amigo, más podrás comunicárselo de una manera calmada y positiva.
- Esto ayudará a que la amistad mejore cuando tus amigos y tú estén de acuerdo. [9] X Fuente de investigación
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Trata a tus compañeros de trabajo de una manera calmada y amigable. Ser una persona asertiva no significa que seas agresiva o cruel. Una de las características principales de ser una persona asertiva es ser positiva y proactiva con tus opiniones y creencias. Siempre trata a las situaciones con una manera calmada y positiva cuando expreses tus opiniones ante tus compañeros de trabajo.
- Por ejemplo, si te molesta una revisión de desempeño, acércate a tu jefe o supervisor con una mente calmada y sensata. Piensa con anticipación en lo que quieres tratar de la revisión y expresa tus preocupaciones de una manera positiva y relajada. Tu jefe podría tomarte en serio si no haces acusaciones ni reaccionas mal. Comienza al decir “Me gustaría hablar de mi reciente revisión con usted. Siento que hay algunas inconsistencias y me gustaría tratarlas”.
- Evita gritar, demostrar ira o evitar la situación. Actuar de manera muy agresiva no hará que tu jefe te tome en serio y no ir a trabajar para evitar la situación solo te hará lucir de manera negativa. [10] X Fuente de investigación
- Mira a tu jefe o supervisor a los ojos cuando le hables, evita cruzarte de brazos o adoptar una posición a la defensiva, no levantes la voz y evita moverte nerviosamente cuando hables de la situación.
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Ten fe en tus habilidades. Una de las mejores formas de actuar de manera asertiva es tener fe en tus opiniones e ideas. Si no crees en ti, nunca querrás expresar tus ideas o sugerencias. Tratar de expresar más de tus ideas en la oficina a diario o al menos cuando surja un momento apropiado.
- Durante una reunión, si tienes una idea excelente para tu jefe acerca de un proyecto futuro que te gustaría comenzar o una historia que te gustaría escribir, exprésate de una manera positiva y calmada. Ten fe en tus ideas y capacidades.
- Solo asegúrate de reflexionar y preparar completamente tus ideas. [11] X Fuente de investigación
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Practica escuchar activamente. Otra parte de ser una persona asertiva es hacer sugerencias, tomar decisiones y dar comentarios fundados. Para ello, tienes que escuchar activamente a las personas a tu alrededor. Cuando un compañero de trabajo expresa sus opiniones o creencias, no lo interrumpas ni lo denigres. En lugar de ello, trata de considerar su punto de vista e inclúyelo.
- Esto significa realmente escuchar a tus compañeros de trabajo y tratar de comprenderlos.
- Cuando lo hagas, puedes tomar una decisión fundada acerca de tus opiniones acerca de una situación. [12] X Fuente de investigación
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Exprésate en primera persona. Cuando aprendes a ser una persona asertiva, tienes que conectarte con lo que quieres, sientes y necesitas. Esto se reflejará en tus manifestaciones. Por ello, exprésate en primera persona o di frases que te incluyan en su composición, en vez de culpar o decir un comentario impreciso.
- Por ejemplo, no le digas a un compañero de trabajo “¿Qué tal si cambiáramos de distribuidores o proveedores para ahorrar dinero en las provisiones de la oficina?”. En lugar de ello, di “Creo que debemos cambiar de proveedores para ahorrar dinero en las provisiones de la oficina”. [13] X Fuente de investigación
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Confía en ti. Cuando expreses tus opiniones, hazlo con confianza. Esto te hará lucir como una persona más asertiva y como si supieras exactamente de lo que hablas. Asegúrate de no actuar de manera arrogante ni lucir de manera presumida.
- Por ejemplo, ve a tu siguiente reunión con ideas excelentes que digas con un tono calmado y tranquilo, con un aire de confianza y una expresión facial positiva o neutra. Tu jefe y tus compañeros de trabajo podrían tomarte en serio. [14] X Fuente de investigación
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No dejes que el estrés te afecte. Una de las razones principales por las que quizás no seas una persona asertiva en el trabajo es porque la situación te estresa. Quizás te estreses por los resultados de una situación en la que tienes la oportunidad de ser una persona asertiva hasta el punto que la pierdes. Estrésate menos por una situación para tratar de evitarlo.
- Por ejemplo, si te ocupas de un proyecto con algunos compañeros de trabajo y tienes una idea excelente para este, debes sugerirla de una manera positiva y calmada. No lo pienses demasiado ni te estreses. [15] X Fuente de investigación
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Habla acerca del mal comportamiento. Debes expresarte y afirmar tu opinión si crees que se aprovechan de ti en el trabajo. Nadie más que tú puede explicar cómo te tratan. Discute con calma y racionalidad el comportamiento de tu compañero de trabajo, supervisor o jefe si crees que te trata de manera injusta.
- Trata de tener ejemplos específicos de un trato injusto o un abuso. Esto hará que tu caso sea más consistente y estable en los ejemplos de la vida real.
- Evita gritar o actuar de manera irracional ante estos actos, ya que solo lucirás mal. Siempre trata a las situaciones como una persona asertiva, en vez de una agresiva. [16] X Fuente de investigación
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Consejos
- Aprender a ser una persona asertiva no sucederá de un día para otro. Se requerirá de práctica y paciencia para aprender a cómo incorporar el hecho de serlo en cada parte de tu vida. [17] X Fuente de investigación
- Si quieres seguir tus avances, escribe tus comportamientos asertivos en un diario. Con cierta frecuencia, retómalo y lee lo escrito anteriormente para ver tu avance. [18] X Fuente de investigación
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Referencias
- ↑ http://psychcentral.com/lib/5-tips-to-increase-your-assertiveness/2/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/5-tips-to-increase-your-assertiveness/2/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/5-tips-to-increase-your-assertiveness/2/
- ↑ http://liveboldandbloom.com/04/relationships/how-to-be-more-assertive
- ↑ http://liveboldandbloom.com/04/relationships/how-to-be-more-assertive
- ↑ http://psychcentral.com/lib/5-tips-to-increase-your-assertiveness/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/passive-aggressive-diaries/201406/passive-aggressive-vs-assertive-behavior-in-relationships
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/tentips/10-tips-for-being-assertive
- ↑ http://liveboldandbloom.com/04/relationships/how-to-be-more-assertive
- ↑ http://psychcentral.com/lib/5-tips-to-increase-your-assertiveness/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/5-tips-to-increase-your-assertiveness/
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/tentips/10-tips-for-being-assertive
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/tentips/10-tips-for-being-assertive
- ↑ https://www.linkedin.com/pulse/you-doormat-can-assertiveness-help-improve-your-alison-block-ph-d
- ↑ http://psychcentral.com/lib/5-tips-to-increase-your-assertiveness/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/5-tips-to-increase-your-assertiveness/
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/tentips/10-tips-for-being-assertive
- ↑ http://liveboldandbloom.com/04/relationships/how-to-be-more-assertive
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