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Peggy Rios, PhD
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Cet article a été coécrit par Peggy Rios, PhD
. La Dre Peggy Rios est une conseillère psychologique établie en Floride. Elle a plus de 24 ans d'expérience et travaille avec des personnes ayant des symptômes psychologiques tels que l'anxiété et la dépression. Elle est spécialisée dans la psychologie médicale, et intègre un ensemble de programmes de santé comportementale fondés sur la théorie de l'autonomisation et le traitement des traumatismes. La Dre Rios utilise des modèles intégrés, s’appuyant sur des preuves, pour fournir un soutien et une thérapie aux personnes dont l’existence a été influencée par leur état de santé. Elle est titulaire d'un master et d'un doctorat en psychologie du conseil délivrés par l'université du Maryland. La Dre Rios est une psychologue agréée dans l'État de Floride.
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Dans cet article:
Que nous mettions fin à une mauvaise relation, perdions un proche, quittions notre travail, déménagions loin de chez nous ou fassions nos adieux à un animal de compagnie bienaimé, nous devons tous dire au revoir un jour ou l'autre, mais ce n'est pas pour autant que c'est facile. Quoi que vous traversiez, sachez que vous n'êtes pas seul(e). Nous sommes là pour vous aider à tenir bon et à gérer vos émotions au cours du procédé.
Étapes
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Chacun réagit différemment aux adieux. Vous pouvez vous sentir triste, en colère ou seul(e). Vous pouvez même être soulagé(e) d'avoir mis terme à une relation, surtout si elle était difficile ou compliquée, et cela peut vous faire culpabiliser. Quoi que vous ressentiez, ne classez pas vos émotions comme bonnes ou mauvaises. Elles sont toutes naturelles lorsque vous savez que vous n'allez plus revoir quelqu'un. Reconnaissez-les simplement et faites preuve de bonté envers vous-même le temps de gérer la situation [1] X Source de recherche .
- Vous pouvez exprimer vos émotions comme vous en avez besoin du moment que ce n'est pas malsain. Par exemple, si vous êtes triste et avez envie de pleurer, prenez le temps de le faire. Si vous êtes en colère, écrivez au sujet de vos sentiments dans une lettre ou courez pour évacuer votre colère.
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Faites-lui savoir que vous tenez à elle. Lorsque vous vous préparez à dire adieu à une personne, parlez-lui de l'importance qu'elle a eue dans votre vie. Soyez aussi précis(e) que possible en partageant des souvenirs et en parlant de l'impact qu'elle a pu avoir sur des décisions que vous avez prises.
- Par exemple, vous pouvez dire : « Tu te rappelles à quel point on aimait faire des biscuits ensemble quand j'étais petit(e) ? C'est là que j'ai découvert ma passion pour la cuisine et c'est pour ça que c'est mon métier aujourd'hui [2] X Source de recherche . »
- Vous pouvez aussi dire quelque chose comme : « Tu es un ami formidable. Tu me fais toujours rire et j'ai toujours pu compter sur toi. J'essaie d'être comme toi chaque jour ! »
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Cherchez une réconciliation. Si vous avez besoin de dire quelque chose pour éviter de faire trainer des sentiments négatifs, faites-le avant de faire vos adieux. Si vous savez que vous avez blessé la personne ou que vous regrettez de ne pas avoir fait quelque chose, présentez vos excuses sincères. Si vous ressentez de la rancune, libérez-vous de ce sentiment et dites à la personne que vous la pardonnez pour ce qu'elle a fait [3] X Source de recherche .
- Dites quelque chose comme : « Désolé(e) de ne pas avoir été très présent(e) cette dernière année. J'étais à fond sur le travail, mais j'aurais dû t'accorder plus de temps. »
- Vous pouvez aussi dire : « Papa, je sais que tu as fait de ton mieux. Je te pardonne de ne pas avoir été là quand j'étais petit(e) et je suis reconnaissante d'avoir pu passer du temps avec toi récemment. »
- Faites attention avant de dire quelque chose pouvant être blessant. Demandez-vous si la personne a vraiment besoin de savoir ou si vous voulez simplement avoir bonne conscience. Par exemple, si votre meilleure amie déménage, avez-vous vraiment besoin de lui parler de la fois où vous avez embrassé son frère en secret ?
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Dites au revoir après la séparation. Ce peut être utile lorsque vous n'avez pas pu le dire en personne. Si une relation s'est terminée de façon soudaine ou qu'un proche est décédé de manière inattendue, vous n'avez peut-être pas eu le temps de faire vos adieux. Cela peut vous empêcher de passer à autre chose. Les obsèques, les veillées et les cérémonies de commémoration sont des façons importantes de fermer un cercle émotionnel suite au décès d'un proche, mais vous pouvez aussi organiser une cérémonie privée pour dire adieu à votre façon [4] X Source de recherche .
- Vous pouvez écrire une lettre à la personne qui est partie et la lire à voix haute dans un lieu où vous vous sentez proche d'elle. Ensuite, déchirez la lettre et brulez-la ou rangez-la dans un tiroir [5] X Source de recherche .
- Si une relation s'est terminée, vous pouvez organiser une cérémonie pour mettre toutes vos vieilles photos et vos souvenirs dans des cartons avant de les bruler ou de les jeter.
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Appréciez le temps passé avec la personne. Les adieux sont très difficiles et il est normal qu'ils vous rendent triste, mais évitez de laisser ce sentiment l'emporter sur la relation heureuse que vous avez eue. Pensez plutôt aux bons moments passés ensemble et à l'impact positif que la personne a eu sur votre vie [6] X Source de recherche .
- Essayez de dire quelque chose comme : « Je ressens beaucoup de choses compliquées que j'essaie encore de comprendre, mais je veux que tu saches que les bons souvenirs que nous partageons me seront toujours précieux. »
- Vous pouvez aussi prendre en compte les côtés positifs de ces adieux. Par exemple, si vous avez pris soin d'un parent en fin de vie, vous avez peut-être tous deux eu l'occasion de vous réconcilier avant son décès. Si vous divorcez, la séparation peut vous permettre de trouver une nouvelle relation plus saine.
- Si c'est possible, essayez de passer du temps avec la personne pour former de nouveaux souvenirs positifs avant de devoir lui dire adieu [7] X Source de recherche .
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Faites-vous soutenir. Indiquez aux personnes qui vous entourent ce dont vous avez besoin. N'essayez pas de surmonter cette période difficile seul(e). Appuyez-vous sur les personnes dans votre vie qui vous soutiennent et prennent soin de vous et expliquez-leur ce que vous traversez. Soyez ouvert(e) sur ce qu'elles peuvent faire pour vous aider [8] X Source de recherche .
- Vous pouvez dire quelque chose comme : « Depuis que Nico m'a quittée, je ne sais pas quoi faire de mon temps. Peut-on se voir un après-midi cette semaine ? »
- Si vous voulez simplement que quelqu'un soit à l'écoute, dites : « Est-ce que je pourrais te parler un peu de ce que je ressens ? »
- S'il n'y a personne à qui vous pouvez vous confier, vous pouvez chercher un groupe de soutien aux personnes en deuil près de chez vous ou en ligne [9] X Source de recherche .
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Le deuil peut être un procédé long. Il n'est pas non plus linéaire. Vous pouvez vous sentir très bien un moment et bouleversé(e) juste après. C'est tout à fait naturel et il n'y a pas de période fixe au bout de laquelle vous devez commencer à aller mieux. Il est même possible qu'une partie de vous se sente toujours triste à cause de cette perte et c'est aussi naturel. Tâchez simplement de prendre soin de vous et ne laissez pas la douleur vous empêcher de former de nouvelles relations saines à l'avenir [10] X Source de recherche .Publicité
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Remplissez votre temps. Choisissez des activités et des loisirs qui vous plaisent . Vous pouvez prendre un peu de temps simplement pour vous sentir triste, mais ensuite, il est important de reprendre votre vie. Si une relation qui occupait une place majeure de votre vie s'est terminée, il faudra peut-être envisager votre situation depuis un nouveau point de vue. Heureusement, en vous lançant à fond dans des activités qui vous procurent du bonheur, vous pouvez retrouver une vie épanouie [11] X Source de recherche .
- Vous pouvez lire un livre, prendre un café avec un vieil ami, vous inscrire à des cours ou commencer un nouveau travail à mi-temps.
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Cherchez une aide professionnelle . Un professionnel pourra vous aider à gérer vos émotions compliquées. Si vous ressentez beaucoup de tristesse, de douleur ou de colère après avoir dit adieu à quelqu'un que vous aimez, vous n'avez pas besoin d'affronter ces sentiments seul(e). Des séances chez un psychologue, surtout spécialisé dans le deuil, peuvent être très efficaces pour faire le point sur vos émotions et commencer à vous en remettre et à passer à autre chose [12] X Source de recherche .Publicité
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Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-couch/201708/saying-goodbye-5-ideas-emotionally-healthy-farewells
- ↑ https://psych2go.net/death-proper-perfect/
- ↑ https://psych2go.net/death-proper-perfect/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-flux/201104/5-ways-find-closure-the-past
- ↑ https://www.washingtonpost.com/news/soloish/wp/2017/09/28/is-it-possible-to-forgive-an-ex-without-exchanging-a-single-word/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-couch/201708/saying-goodbye-5-ideas-emotionally-healthy-farewells
- ↑ https://psych2go.net/death-proper-perfect/
- ↑ https://fosteringforever.com/when-its-time-to-say-goodbye/
- ↑ https://www.domesticshelters.org/articles/taking-care-of-you/is-closure-possible-after-abuse
À propos de ce wikiHow
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. La Dre Peggy Rios est une conseillère psychologique établie en Floride. Elle a plus de 24 ans d'expérience et travaille avec des personnes ayant des symptômes psychologiques tels que l'anxiété et la dépression. Elle est spécialisée dans la psychologie médicale, et intègre un ensemble de programmes de santé comportementale fondés sur la théorie de l'autonomisation et le traitement des traumatismes. La Dre Rios utilise des modèles intégrés, s’appuyant sur des preuves, pour fournir un soutien et une thérapie aux personnes dont l’existence a été influencée par leur état de santé. Elle est titulaire d'un master et d'un doctorat en psychologie du conseil délivrés par l'université du Maryland. La Dre Rios est une psychologue agréée dans l'État de Floride. Cet article a été consulté 5 649 fois.
Catégories: Dépression
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