कैसे हमेशा के लिए अलविदा कहें (Say Goodbye Forever)

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सहयोगी लेखक द्वारा Peggy Rios, PhD

रेफरेन्स

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हो सकता है कि आप एक मुश्किल रिश्ते को खत्म कर रहे हैं, अपने किसी करीबी को खोने जा रहे हैं, जॉब छोड़ रहे हैं या फिर अपने घर से बहुत दूर कहीं जा रहे हैं। आप शायद अपने प्यारे पालतू जानवर को भी गुडबाय कहने वाले हो सकते हैं। किसी से अलविदा कहना एक ऐसी बात है, जिससे आज नहीं तो कल, कभी-न-कभी हमारा सामना हो ही जाता है, लेकिन ये कहना आसान नहीं है। आप जिस भी स्थिति में हैं, ये जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। इस गाइड में आपके लिए गुडबाय कहने की प्रोसेस को आसान बनाने में और अपनी भावनाओं को संभालने में मदद दी गई है। (9 Ways to Make Saying Goodbye Forever Easier)

विधि 1
विधि 1 का 9:

अपनी भावनाओं को निकलने दें (Process your emotions)

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    सभी लोग अलविदा के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं: आप उदास, परेशान या अकेला महसूस कर सकते हैं। आप राहत महसूस भी कर सकते हैं कि रिश्ता खत्म हो गया है, खासकर अगर यह एक मुश्किल या जटिल था; और जो, बदले में, आपको दोषी महसूस करा सकता है। चाहे आप कैसा भी महसूस करें, अपनी भावनाओं को "अच्छा" या "बुरा" के रूप में लेबल न करें। ये सभी अलविदा कहने का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं, इसलिए आप जो महसूस करते हैं उसे स्वीकार करें और जब आप इस पल का सामना करें तो अपने प्रति दयालु बनें। [१]
    • अपनी भावनाओं को उस तरह से बाहर आने दें जिस तरह से आप आवश्यक समझते हैं, बशर्ते यह स्वस्थ तरीके से होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप उदास महसूस करते हैं और रोने का मन करता है, तो इसे करने के लिए कुछ समय निकालें। यदि आप क्रोधित हैं, तो अपनी भावनाओं को एक पत्र में लिखें या अपने क्रोध को शारीरिक रूप से बाहर निकालने के लिए दौड़ लगाएँ।
विधि 2
विधि 2 का 9:

उस व्यक्ति को बताएं कि वे आपके लिए कितना मायने रखते हैं (Tell the person how much they mean to you)

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    जब आप किसी को अलविदा कहने की तैयारी करते हैं, तो उनसे अपने जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव के बारे में बात करें। यादों को शेयर करके और आपके द्वारा किए गए निर्णयों के बारे में बात करके जितना संभव हो उतना विशिष्ट रहें, जो प्रभावी हो सकता है।
    • उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "क्या आपको याद है कि जब मैं बच्चा था तब हमें कुकीज़ बनाने में कितना मज़ा आता था? तब मुझे पता चला कि मुझे खाना बनाना कितना पसंद है और यही वजह है कि मैं आज एक शेफ हूं।" [२]
    • आप कुछ ऐसा भी कह सकते हैं, “आप हमेशा एक सहायक और मज़ेदार दोस्त रहे हैं। हर दिन, मैं आपके जैसा बनने की कोशिश करता हूँ!"
विधि 3
विधि 3 का 9:

माफी मांगे या यदि आवश्यक हो तो उसे क्षमा करें (Apologize or forgive them if you need to)

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    अगर आपके बीच में ऐसा कुछ है, जिसे अब साफ करने के लिए आपको कुछ कहने की जरूरत है, तो इसे करने का समय आ गया है। यदि आप जानते हैं कि आपने अतीत में व्यक्ति को चोट पहुंचाई है, या यदि ऐसा कुछ है जो आपने नहीं किया है, और आप चाहते हैं कि काश आपने वैसा किया होता, तो ईमानदारी से माफी मांगें। और यदि आपके मन में कोई भी विद्वेष है, तो उसे जाने दें और दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आपने उन्हें क्षमा कर दिया है। [३]
    • उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "मुझे खेद है कि मैं पिछले साल बहुत उपस्थित नहीं था। मैं सच में अपने काम पर ध्यान दे रहा था, लेकिन मुझे आपको और समय देना चाहिए था।"
    • आप यह भी कह सकते हैं, "पापा मुझे पता है कि आप से जितना हो सकता था, आपने उससे ज्यादा ही किया है। जब मैं बच्चा था, तब आपके मेरे साथ न होने के लिए मैं आपको माफ करता हूं और मैं आभारी हूं कि अब हम एक साथ समय बिता सकते हैं।"
    • कुछ भी कहने से पहले ऐसी हर बात के बारे में सोचें जो ठेस पहुंचा सकती है, इस बारे में सोचें कि क्या दूसरे व्यक्ति को वास्तव में जानने की जरूरत है या यदि आप केवल सच बताना चाहते हैं और तरोताजा होना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका सबसे अच्छा दोस्त अपनी बेहतरी के लिए हमेशा के लिए कहीं जा रहा है, तो क्या आपको वास्तव में उसे उस समय के बारे में बताने की ज़रूरत है जब आपने चुपके से उसकी बहन को किस किया था?
विधि 4
विधि 4 का 9:

विदाई समारोह आयोजित करें (Hold a farewell ceremony)

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    यह तब मददगार हो सकता है यदि आप व्यक्तिगत रूप से अलविदा नहीं कह पाए हैं: यदि कोई रिश्ता अचानक समाप्त हो गया या किसी प्रियजन का अचानक से निधन हो गया, तो संभवत: आपके पास अलविदा कहने के लिए पर्याप्त समय नहीं था जैसा आप चाहते थे। ये कमी आपके लिए आगे बढ़ना मुश्किल बना सकती है। जब अपने किसी प्रियजन की मृत्यु हो जाती है, तो अंतिम संस्कार, उनकी याद में समारोह रखना और स्मारक सेवाएं उन्हें अलविदा कहने के महत्वपूर्ण तरीके हैं। हालाँकि, आप अपना निजी समारोह भी करना चाहेंगे जहाँ आप अपनी शर्तों पर अलविदा कह सकते हैं। [४]
    • जो व्यक्ति चला गया है उसे एक पत्र लिखें और उसे ऐसी जगह पर जोर से पढ़ें जहां आपको लगे कि आप उनके करीब हैं। फिर आप पत्र को फाड़ सकते हैं, जला सकते हैं, या दराज में रख सकते हैं। [५]
    • यदि कोई रिश्ता समाप्त हो गया है, तो आप एक समारोह कर सकते हैं जहां आप पुरानी तस्वीरों और यादों को सहेजते हैं, फिर उन्हें जला देते हैं या फेंक देते हैं।
विधि 5
विधि 5 का 9:

सुखद यादों पर ध्यान दें (Focus on happy memories)

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    अलविदा कहना बहुत मुश्किल है और इसके बारे में दुखी होना सामान्य है। हालाँकि, कोशिश करें कि उस रिश्ते को अपने ऊपर हावी न होने दें। इसके बजाय, उन मौज-मस्ती के समय के बारे में सोचें जो आप दोनों ने साथ में बिताए थे और उस व्यक्ति के आपके जीवन पर पड़ने वाले सकारात्मक प्रभाव को प्रतिबिंबित करें। [६]
    • आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "इस बारे में मेरे मन में बहुत सारी जटिल भावनाएँ हैं जिन्हें मैं अभी भी खत्म करने की कोशिश कर रहा हूँ, लेकिन मैं सिर्फ आपको यह बताना चाहता हूँ कि मैं हमेशा हमारे द्वारा शेयर की गई अच्छी यादों को संजो कर रखूँगा।"
    • आप उस अच्छे साइड की तलाश भी कर सकते हैं जो अलविदा कहने से आ सकता है। उदाहरण के लिए, अपने पैरेंट के जीवन के अंत में उनकी देखभाल करने से आप दोनों को उनके निधन से पहले पुराने घावों को भरने का मौका मिल सकता है। इसी तरह, विवाह के अंत से एक नए और स्वस्थ रोमांस का उदय हो सकता था।
    • यदि संभव हो तो अलविदा कहने से पहले उस व्यक्ति के साथ नई और सकारात्मक यादें विकसित करने के लिए समय निकालें। [७]
विधि 6
विधि 6 का 9:

अपने सपोर्ट सिस्टम पर आश्रित हो जाएँ (Lean on your support system)

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    इस समय को अकेले पार करने की कोशिश न करें। अपने जीवन में उन लोगों के पास जाने की कोशिश करें जिनके साथ में आपको समर्थन और परवाह महसूस का अहसास होता है, और उन्हें बताएं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। इस बारे में भी ईमानदार रहें कि वे आपकी कैसे मदद कर सकते हैं। [८]
    • उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "जब से रोहन चला गया, तब से मुझे समझ नहीं आ रहा है कि मैं अपने समय का उपयोग कैसे करूं। क्या हम इस सप्ताह एक दोपहर मिल सकते हैं?"
    • यदि आप चाहते हैं कि कोई आपकी तरफ से आपकी बात सुने, तो कहें "मैं सोच रहा था कि क्या मैं आपसे इस बारे में थोड़ी बात कर सकता हूँ कि मैं कैसा महसूस करता हूँ।"
    • यदि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिससे आप बात करने में सहज महसूस करते हैं, तो एक स्थानीय शोक सहायता समूह खोजें, या एक ऑनलाइन शामिल हों। [९]
विधि 7
विधि 7 का 9:

अपने शोक को निकालने के लिए पूरा समय लें (Take all the time you need to grieve)

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    किसी क्षति पर शोक करना एक लंबी प्रक्रिया हो सकती है: और न ही ये प्रक्रिया सीधी है। आप एक पल में अच्छा महसूस कर सकते हैं और अगले पल इसे लेकर बहुत परेशान हो सकते हैं। ध्यान रखें कि यह पूरी तरह से सामान्य है और ऐसा कोई पहले से तय समय नहीं हैं, कि आप कब बेहतर महसूस करना शुरू कर पाएंगे। असल में, एक मौका है कि उस नुकसान पर उदासी आप का स्थायी हिस्सा बन जाएगी, और यह सामान्य है। बस अपना ख्याल रखें और अपने इस दर्द को भविष्य में आपको स्वस्थ नए रिश्ते बनाने से रोकने न दें। [१०]
विधि 8
विधि 8 का 9:

दूसरे कामों में व्यस्त रहें (Occupy yourself with other things)

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    अपना समय उन शौक और गतिविधियों से भर लें, जिनका आप आनंद लेते हैं: दुखी होने के लिए समय निकालना ठीक है, लेकिन लंबे समय में आपकी भलाई के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने जीवन में वापस आ जाएं। यदि आपने एक ऐसा रिश्ता खो दिया है जो आपके जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा था, तो आपको शायद यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि यह एक अलग दृष्टिकोण से कैसा दिखता है। अच्छी बात ये है कि अपने आप को उन चीजों में डुबो कर, जो आपको खुश करती हैं, आप अपने जीवन को फिर से पूर्ण और सार्थक महसूस करने में मदद कर सकते हैं। [११]
    • किताब पढ़ें, कॉफी के लिए किसी पुराने दोस्त से मिलें, क्लास के लिए साइन अप करें या कुछ और करें।
विधि 9
विधि 9 का 9:

किसी थेरेपिस्ट से बात करें (Talk to a therapist)

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    एक प्रोफेशनल आपको कठिन भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है: यदि आप किसी प्रियजन को अलविदा कहने के बाद चोट, हानि या क्रोध की भावनाओं से जूझ रहे हैं, तो समझें कि आपको यह सब अकेले करने की आवश्यकता नहीं है। एक थेरेपिस्ट से मिलना, विशेष रूप से जो दुख के मामलों में माहिर है, अपनी भावनाओं को क्रम में रखने और जो हुआ उस पर एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। ये आपको उपचार प्रक्रिया शुरू करने और आगे बढ़ने के लिए तकनीक सीखने में भी मदद कर सकता है। [१२]

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रेफरेन्स

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-couch/201708/saying-goodbye-5-ideas-emotionally-healthy-farewells
  2. ↑ https://psych2go.net/death-proper-perfect/
  3. ↑ https://psych2go.net/death-proper-perfect/
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-flux/201104/5-ways-find-closure-the-past
  5. ↑ https://www.washingtonpost.com/news/soloish/wp/2017/09/28/is-it-possible-to-forgive-an-ex-without-exchanging-a-single-word/
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-couch/201708/saying-goodbye-5-ideas-emotionally-healthy-farewells
  7. ↑ https://psych2go.net/death-proper-perfect/
  8. ↑ https://fosteringforever.com/when-its-time-to-say-goodbye/
  9. ↑ https://www.domesticshelters.org/articles/taking-care-of-you/is-closure-possible-after-abuse
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-flux/201104/5-ways-find-closure-the-past
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-angry-therapist/202003/how-get-closure
  3. ↑ https://fosteringforever.com/when-its-time-to-say-goodbye/

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