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Bien que le virus du rhume ne soit pas un virus très grave, on peut vite se sentir misérable lorsqu'on l'attrape. Pour soigner rapidement le rhume, il est essentiel de savoir le détecter très tôt. Si vous pensez que vous avez contracté un rhume, vous devriez immédiatement prendre des mesures de précaution. Augmentez vos apports en vitamines. Apaisez votre gorge. Nettoyez vos conduits nasaux. Ces mesures vous permettront d'augmenter la capacité de votre corps à combattre le rhume et à réduire sa durée. En plus de ces mesures, pensez à vous reposer et à vous détendre au maximum. N'essayez pas de prendre des antibiotiques, car le rhume est causé par un virus et non une bactérie. Les antibiotiques n'aident pas dans ce cas.
Étapes
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Détectez rapidement votre rhume. Les symptômes commencent presque immédiatement après que vous ayez contracté le virus. Le nez coulant, la gorge douloureuse, la toux, la congestion, de légères courbattures, une légère fièvre et une petite fatigue en sont des symptômes courants [1] X Source de recherche . Si vous voulez avoir une chance de guérir rapidement votre rhume, vous devez rapidement réagir. Une fois passées les 12 premières heures, celui-ci se sera suffisamment répandu pour durer des jours. Vous devez fortifier les défenses de votre corps.
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Prenez un sirop contre la toux. N'utilisez un sirop contre la toux que si vous avez une toux sèche. Le dextrométhorphane et la codéine en sont des exemples. Vous aurez peut-être besoin d'une prescription pour acheter de la codéine. La somnolence et la constipation sont des effets secondaires de ce médicament. Le dextrométhorphane peut se trouver sous forme de comprimés ou de sirop et peut se prendre en combinaison avec un expectorant [2] X Source de recherche . Si vous avez une toux qui vient de la poitrine et qui expulse du mucus, ne prenez pas de sirop contre la toux, car ce produit risque d'augmenter le risque de développer une infection thoracique. Demandez plutôt un sirop expectorant contre la toux en pharmacie.
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Prenez un décongestionnant. Les décongestionnements nasaux (en forme liquide ou en comprimés) aident à rétrécir les vaisseaux sanguins dans les membranes nasales pour permettre aux conduits nasaux de se dégager. La phényléphrine (comme les Sudafed PE) et la pseudoéphédrine (Sudafed) sont deux décongestionnants en vente libre dont l'effet sur le rhume est reconnu.
- Vous pourriez aussi utiliser des décongestionnants sous forme de spray nasal en vente libre. Il suffit d'un ou deux jets pour commencer à se sentir soulagé. Les sprays nasaux contiennent de l'oxymétazoline, de la phényléphrine, de la xylométazoline ou de la naphazoline. Respectez les précautions d'utilisation. Les utiliser plus de 3 à 5 fois par jour risque en fait d'augmenter la sensation de congestion.
- Les décongestionnants ont pour effets secondaires l'insomnie (les problèmes de sommeil), les vertiges, l'augmentation de la pression artérielle. N'utilisez pas de décongestionnants oraux si vous avez des problèmes cardiaques ou de l'hypertension. Si vous avez du diabète, des problèmes de thyroïde, un glaucome ou des problèmes de prostate, ne l'utilisez que sur les conseils de votre médecin.
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Prenez un expectorant. Un expectorant est un médicament en vente libre qui permet de nettoyer les sinus en rétrécissant les mucus et en liquéfiant les mucosités qui pourraient s'être installées dans vos poumons. Cela vous permettra de respirer plus facilement et vous serez ainsi plus à l'aise.
- Les expectorants se trouvent en vente libre en pharmacie. On les prend généralement sous forme liquide, mais on les trouve également sous forme de comprimés et de poudres. Actuellement, le seul expectorant disponible en vente libre est la guaïfénésine. Lorsque vous cherchez des médicaments, recherchez cet ingrédient actif. Mucinex est la marque contenant de la guaïfénésine la plus répandue en pharmacie [3] X Source de recherche .
- Sachez que les expectorants peuvent avoir des effets secondaires, comme tous les médicaments. Les effets secondaires les plus associés à ce médicament sont les nausées, les vomissements et la somnolence. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, vous devriez arrêter immédiatement de prendre l'expectorant [4] X Source de recherche .
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Augmentez vos apports en vitamine C. On a souvent mis en avant les propriétés contre le rhume de la vitamine C, mais saviez-vous que cette vitamine permet également de raccourcir la durée d'un rhume [5] X Source de recherche ?
- Augmentez vos apports en buvant du jus d'orange et en consommant des aliments comme les fraises, les kiwis et les légumes verts à feuilles, qui sont très riches en vitamine C.
- Vous pourriez aussi prendre des compléments en vitamine C, on en trouve sous forme de comprimés dans les pharmacies et les magasins bios. La dose recommandée est de 90 mg par jour pour les hommes et 75 mg par jour pour les femmes [6] X Source de recherche .
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Consultez un médecin. Votre corps a la capacité de combattre la plupart des rhumes, toutefois un docteur pourra vous prescrire une ordonnance afin de mieux soulager les symptômes. Évitez cependant de lui demander de vous prescrire des antibiotiques, car ceux-ci ne soulageront pas vos symptômes pendant la durée du rhume. Si vous avez un problème avec un des symptômes suivants, vous devriez contacter immédiatement votre médecin.
- Une douleur aux oreilles ou une perte d'audition.
- De la fièvre au-delà de 39 °C.
- De la fièvre supérieure à 38 °C pendant plus de 3 jours.
- Le souffle court ou une respiration sifflante.
- Du mucus sanguinolent.
- Des symptômes généraux qui durent plus de 7 ou 10 jours [7] X Source de recherche .
- La gorge douloureuse avec de la fièvre, mais sans toux ni nez qui coule. Cela pourrait indiquer la présence d'une infection à streptocoques, qui devrait être immédiatement prise en charge avec des antibiotiques afin d'éviter les complications cardiaques.
- Une toux avec de la fièvre, mais pas de nez qui coule ni de gorge douloureuse. Ces symptômes pourraient indiquer une pneumonie et devraient être soignés avec des antibiotiques.
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Mouchez-vous correctement. Il est naturel d'avoir envie de se moucher lorsque notre nez est bouché, mais faites attention à ne pas le faire trop souvent. Le fait de se moucher peut effectivement aider à nettoyer les conduits nasaux du mucus en excès, se moucher trop fort ou trop souvent risque d'avoir les effets contraires [8] X Source de recherche .
- Certains experts suggèrent même que le fait de se moucher augmente la pression due au mucus piégé et cela entraine davantage de dégâts dans vos conduits nasaux [9] X Source de recherche . Vous pouvez éviter ce problème en ne vous mouchant que lorsque c'est absolument nécessaire et en le faisant avec la bonne méthode.
- Pour se moucher, la bonne méthode consiste à se boucher une narine avec le doigt, puis à souffler délicatement avec l'autre pour la dégager. On répète ensuite le même processus de l'autre côté. Pensez à vous laver les mains avec du savon antibactérien afin d'éviter de répandre le virus du rhume [10] X Source de recherche .
- Évitez que votre nez ne devienne irrité à cause du fait que vous vous mouchez souvent. Utilisez pour cela un mouchoir en coton et un peu de vaseline pour humidifier et lubrifier vos narines [11] X Source de recherche .
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Essayez d'utiliser une solution saline afin de nettoyer vos conduits nasaux. N'importe quel type de flacon ou de contenant avec un petit bec pourrait être utilisé avec une solution saline afin de rétrécir et d'évacuer le mucus présent dans les conduits nasaux. Vous pouvez par exemple employer un pot de neti .
- Faites votre propre solution saline en mélangeant la moitié d'une cuillère à café de sel non iodé dans un verre d'eau.
- Remplissez le contenant avec la solution saline, penchez votre tête sur le côté (au-dessus d'un évier) et insérez le bec dans votre narine pour verser la solution. Cette dernière devrait couler à l'intérieur d'une narine avant de ressortir par l'autre. Lorsque l'eau arrête de couler, mouchez-vous délicatement, puis recommencez le processus de l'autre côté [12] X Source de recherche .
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Utilisez un traitement à la vapeur. La vapeur peut être très utile pour nettoyer votre tête. La chaleur de la vapeur permet de rendre le mucus plus liquide, tandis que l'humidité de l'eau soulage les conduits nasaux qui sont secs [13] X Source de recherche . Mettez en œuvre l'un des moyens suivants pour utiliser la vapeur [14] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Faites une séance de vapeur faciale en faisant bouillir une casserole d'eau. Versez cette eau dans un récipient séparé, puis placez votre visage au-dessus de l'eau bouillie. Placez une serviette sur votre tête pour éviter l'évacuation de la vapeur. Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle qui nettoie les sinus (comme de l'huile d'arbre à thé ou de menthe poivrée) afin de maximiser les bénéfices.
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Prenez une douche chaude. Oui, même si vous ne vous sentez pas dans votre assiette, vous ne devriez pas passer à côté de votre douche quotidienne, car elle pourrait en fait contribuer à vous débarrasser rapidement d'un rhume. Chauffez l'eau pour qu'elle atteigne une température assez haute tout en restant agréable, et laissez la salle de bain se remplir au maximum de vapeur d'eau. Si la vapeur vous rend un peu faible ou étourdi, envisagez d'installer une chaise en plastique ou un tabouret dans la douche.
- Un bain chaud de vapeur pourrait faire des miracles si vous avez un rhume : pas seulement en termes de décongestion, mais aussi en termes de relaxation et de chaleur. Essayez ici aussi de chauffer l'eau au maximum. Si vous décidez de vous laver les cheveux (dans le bain ou sous la douche), pensez à vous sécher complètement les cheveux à la fin afin de ne pas perdre de la chaleur corporelle à cause de vos cheveux humides, ce n'est pas bon lorsque l'on a un rhume.
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Buvez des boissons chaudes. Il n'y a rien de plus agréable qu'une boisson chaude lorsqu'on souffre d'un mauvais rhume. Au-delà du facteur confort, la boisson chaude pourrait en fait vous aider à nettoyer vos conduits nasaux et à soulager vos maux de gorge, ce qui en fait le remède parfait pour couper le rhume.
- Les infusions comme la camomille ou la menthe poivrée sont une bonne option, car elles ont un effet apaisant et hydratant.
- Le thé et le café classiques peuvent vous aider si vous vous sentez léthargique, mais le café n'est pas bon pour l'hydratation.
- Un remède traditionnel contre le froid et qui est toujours très efficace est une boisson simple constituée d'eau chaude, de citron et de miel. L'eau chaude permet de nettoyer la congestion. Le citron stimule le système immunitaire et le miel permet de calmer les maux de gorge. Ajoutez simplement une tranche de citron frais dans un verre d'eau chaude, puis ajoutez-y du miel [15] X Source de recherche .
- Le bouillon de poule a longtemps été une substance de choix pour les gens enrhumés et pas juste parce que c'est réconfortant et facile à manger. Il y a en fait des éléments scientifiques prouvant que le bouillon de poule limite la production de certains globules blancs qui contribuent aux symptômes du rhume [16] X Source de recherche .
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Prenez un congé. Si vous voulez que votre rhume fasse des va-et-vient pendant des jours ou même des semaines, continuez donc votre routine quotidienne sans donner à votre corps le temps de récupérer. La meilleure façon de se débarrasser rapidement d'un rhume, c'est de prendre quelques jours de congé, de s'installer dans un endroit chaud et confortable et d'accorder une pause à votre corps.
- Même si vous êtes réticent à l'idée de prendre quelques jours de congé, pensez un instant à vos collègues : peut-être qu'ils n'ont pas envie que vous répandiez vos microbes dans tout le bureau ! Vous leur faites une faveur en restant à la maison.
- Au-delà de ce problème, le rhume est un virus qui attaque et affaiblit le système immunitaire, ce qui vous rend plus susceptible de contracter une autre maladie ou d'aggraver votre état. C'est pour cela que l'option la plus sure est de rester à la maison, au moins jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir mieux.
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Faites le plein de repos. Essayez de garder en tête que votre corps fait de son mieux pour combattre le virus du rhume et qu'il a besoin de toute l'énergie possible pour gagner. Si vous vous fatiguez trop avec le travail ménager, le sport, les voyages ou d'autres activités physiques, vous risquez de prolonger la durée du rhume et d'aggraver votre état. Faites en sorte de dormir au moins 8 heures par nuit et de faire plusieurs siestes dans la journée [17] X Source de recherche .
- Même si vous n'arrivez pas à dormir, essayez de vous pelotonner dans le canapé avec une bonne couette et une boisson chaude. Mettez à profit ce temps pour regarder pour la énième fois les épisodes de Friends ou relire tous les livres de la série Harry Potter.
- Lorsque vous dormez, essayez de soutenir votre tête avec un oreiller supplémentaire. Si vous n'avez pas l'habitude, vous risquez de trouver cela un peu étrange, mais sachez que cet angle supplémentaire favorise le drainage de vos conduits nasaux. Si vous ne vous sentez vraiment pas à l'aise, essayez de placer l'oreiller supplémentaire sous le drap ou sous votre matelas, afin que l'angle soit un peu plus doux [18] X Source de recherche .
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Restez au chaud. Quel est l'opposé d'un coup de froid ? Un coup de chaud ! (Enfin… Presque). Même si un temps froid n'est pas forcément à l'origine du coup de froid, il peut être utile de rester au chaud pendant le processus de guérison. Réglez le thermostat, blottissez-vous à côté de la cheminée ou sous une pile de couvertures et vous vous sentirez mieux très rapidement !
- Malgré les bénéfices de la chaleur, une chaleur sèche risque d'enflammer vos conduits nasaux et votre gorge. Vous pouvez régler ce problème en utilisant un humidificateur d'air afin d'ajouter de l'humidité dans l'air. Vous respirerez ainsi plus facilement.
- Soyez conscient que les humidificateurs d'air sont susceptibles d'émettre des agents pathogènes et de la moisissure [19] X Source de recherche .
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Buvez beaucoup de liquides. Le nez qui coule et la transpiration sous les grosses couvertures pourraient vous déshydrater, ce qui risque d'aggraver les symptômes du rhume et conduire à des maux de tête et à une gorge sèche et irritée.
- Essayez de boire un peu plus que d'habitude si vous êtes malade, que ce soit sous forme de thé chaud, de soupes, de fruits et de légumes aqueux (pastèque, tomate, concombre, ananas) ou simplement d'eau plate.
- Un bon moyen de vérifier si vous êtes déshydraté consiste à examiner votre urine. Si sa couleur est jaune très pâle ou presque claire, il n'y a pas de problème. Si sa couleur est jaune foncé, cela signifie que la concentration de déchets non dilués est élevée dans votre corps et c'est un signe que vous devriez boire plus d'eau.
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Prenez un analgésique ou un antipyrétique. Si vous avez des douleurs ou une température élevée, vos deux choix principaux sont le paracétamol (le Tylénol) et les AINS (antiinflammatoire non stéroïdien comme l'aspirine, l'ibuprofène ou le naproxène). Évitez de prendre des AINS si vous avez des reflux acides ou des ulcères peptiques. Si vous prenez déjà des AINS pour d'autres problèmes, consultez votre médecin avant d'en prendre plus. Ne prenez pas plus que la dose recommandée indiquée sur l'emballage. Un excès de médicament pourrait conduire à une toxicité dans le foie. Vous ne devez pas développer une maladie plus grave en essayant d'en combattre une autre [20] X Source de recherche .
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Faites un gargarisme d'eau salée afin de soulager vos maux de gorge. La congestion n'est pas le seul symptôme désagréable que vous devrez contenir pendant un rhume. Une gorge sèche, irritée ou douloureuse peut être tout aussi désagréable. Un bon moyen (facile et naturel) de soulager ce problème serait de vous faire un gargarisme avec une solution d'eau salée. L'eau hydrate la gorge, tandis que les propriétés antiseptiques du sel aident à combattre l'infection. Faites la solution en dissolvant une cuillère à soupe de sel dans un verre d'eau tiède. Si le gout ne vous convient pas, ajoutez un peu de bicarbonate de soude pour limiter la sensation salée. Faites le gargarisme jusqu'à 4 fois par jour. Ne l'avalez pas [21] X Source de recherche .
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Prenez du sirop de sureau. Le sureau est connu pour être un excellent stimulant du système immunitaire et s'impose donc comme un remède très populaire contre le rhume. Le sureau contient des flavonoïdes qui ont des propriétés antioxydantes et qui permettent d'éviter les dommages sur les cellules de votre corps. Cependant, très peu d'études ont été menées sur les humains et les chercheurs ne connaissent donc pas l'efficacité réelle du sureau. Vous pouvez utiliser ce produit de plusieurs façons [22] X Source de recherche :
- en prenant une cuillère à soupe de sirop de sureau chaque matin. Vous devriez en trouver dans la plupart des magasins bios,
- en ajoutant quelques gouttes d'extrait de sureau (que l'on peut également trouver en magasin bio) dans un verre d'eau ou de jus,
- en buvant du thé de sureau, une boisson chaude avec des fleurs de sureau et des feuilles de menthe poivrée.
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Consommez une cuillère de miel pur. Il s'agit d'un stimulant naturel du système immunitaire, qui possède également des propriétés antivirales et permet de calmer les maux de gorge. Cela en fait un ingrédient de base dans les remèdes contre le rhume [23] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Vous pouvez consommer la cuillerée de miel pur telle quelle ou le mélanger dans de l'eau tiède ou dans du thé. Une autre bonne cure contre le rhume consiste à mélanger une cuillère de poudre de curcuma avec un verre de lait, puis d'y ajouter une cuillerée de miel. Essayez d'acheter du miel issu de votre région, car il aidera votre corps à développer une tolérance pour les allergènes que l'on trouve près de chez vous.
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Consommez de l'ail . L'ail est réputé pour sa large gamme de bénéfices sur la santé, du fait de ses propriétés antimicrobiennes, antivirales et antibiotiques. Il a été montré que l'ail cru permet de soulager les symptômes du rhume, de raccourcir la durée de la maladie et de stimuler le système immunitaire en prévenant les futurs rhumes [24] X Source de recherche .
- On peut prendre l'ail sous forme de compléments alimentaires, mais il vaut mieux le consommer cru pour garantir les meilleurs résultats. Écrasez une gousse d'ail et laissez-la à température ambiante pendant 15 minutes. Cela permet de développer l'allicine, un composé de l'ail qui possède des propriétés antibactériennes puissantes et confère à l'ail la plupart de ses avantages sur la santé.
- On peut manger l'ail tel quel (si vous avez un bon estomac) ou mélangé avec un peu de miel ou d'huile d'olive et étalé sur une biscotte.
- Vous pouvez prendre des compléments, mais l'ail frais est beaucoup plus efficace.
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Prenez des compléments naturels. Il existe des compléments naturels qui sont réputés pour combattre les symptômes du rhume. Ils ne vont pas nécessairement guérir le rhume, ni même l'arrêter, mais ils pourront en revanche l'aider à partir plus vite.
- L’échinacée est un complément à base de plante qui est connue pour ses propriétés antivirales et sa contribution dans les traitements d'infections respiratoires. Sous forme de comprimés, elle est connue pour réduire la durée du rhume, dans la mesure où elle est prise dès que les premiers symptômes apparaissent [25] X Source de recherche .
- Le zinc est une autre substance naturelle dont la capacité à réduire la durée du rhume en empêchant le virus de se reproduire a été scientifiquement prouvée. On peut le prendre sous forme de comprimés, de pastilles ou de sirop [26] X Source de recherche .
- Le ginseng est un remède ancestral contre le rhume, dont la capacité à réduire la durée du rhume tout en renforçant le système immunitaire est scientifiquement prouvée. On peut le prendre sous forme de complément ou faire bouillir sa racine dans de l'eau pour en faire du thé [27] X Source de recherche .
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Conseils
- Ne laissez pas les sécrétions s'agglutiner dans votre nez, cela va boucher vos voies respiratoires en vous forçant à respirer par la bouche, ce qui peut être gênant et vous empêcher de dormir.
- Attirez votre attention sur d'autres choses que la douleur, vous passerez ainsi un meilleur moment même en étant malade.
- Les bonbons et chewing-gums à la menthe peuvent vous aider à déboucher votre nez.
- Dormez en surélevant votre dos, cette technique permet de vous débarrasser de la plupart des fluides sans mouchoir.
- Pour surélever votre dos, vous pouvez employer des coussins empilés que vous placez derrière vous.
- Protégez votre gorge avec une écharpe.
- Le mal de dos peut provenir d'un refroidissement, un massage peut vous soulager.
- Buvez beaucoup de boissons chaudes, car elles adoucissent la gorge et vous permettent de vous sentir mieux.
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Éléments nécessaires
- Des mouchoirs
- Des médicaments
- Une douche
- Un lit
- Des boissons chaudes
- Des films ou des livres (ou quelque chose à faire qui ne sollicite pas le physique)
- De l'eau
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
Références
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- ↑ https://www.psychoactif.org/psychowiki/index.php?title=Dextrom%C3%A9thorphane_%28DXM%29,_effets,_risques,_t%C3%A9moignages
- ↑ http://santecheznous.com/drug_info_details.asp?brand_name_id=1298
- ↑ http://santecheznous.com/drug_info_details.asp?channel_id=0&relation_id=0&brand_name_id=1298&page_no=2#AdverseEffects
- ↑ http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Nouvelles/Fiche.aspx?doc=2002091900
- ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/
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- ↑ http://www.frissonesthetique.com/revue/no3/pdf/83artmoucher.pdf
- ↑ http://www.plaisirssante.ca/sante/index-a-z/sinusite
- ↑ http://www.massage-zen-therapie.com/se-moucher.html
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- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/8-tips-to-treat-colds-and-flu-the-natural-way
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Cold-common/Pages/Treatment.aspx
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- ↑ https://www.topsante.com/medecine/troubles-orl/grippe/epidemie-de-grippe-le-bouillon-de-poule-est-un-veritable-anti-virus-23698
- ↑ http://www.nourriture-sante.com/comment-se-debarrasser-dun-rhume/
- ↑ http://www.pharmaxie.com/p408s5article16/Fiche-article/Rhume-sinusite-rhinites.html
- ↑ http://www.energie-environnement.ch/le-saviez-vous/450-lhumidificateur-peut-creer-plus-de-problemes-quil-en-resout
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a681004.html
- ↑ http://www.plaisirssante.ca/sante/rhume-et-grippe/remedes-naturels-contre-le-mal-de-gorge
- ↑ http://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=sureau_noir_ps
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/expert-answers/honey/faq-20058031
- ↑ http://www.vertsante.com/le-pouvoir-guerisseur-de-lail-rhume-de-cerveau/
- ↑ http://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=echinacee_ps
- ↑ http://www.santemagazine.fr/actualite-rhume-le-zinc-diminue-sa-duree-58241.html
- ↑ http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Nouvelles/Fiche.aspx?doc=2005110284
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