Unduh PDF
Unduh PDF
Saat membayangkan seperti apa masa depan Anda, gambar mental yang muncul mungkin keberhasilan mewujudkan keinginan , misalnya menjadi juara maraton, penulis novel , pemain gitar , atau pengusaha sukses. Apa pun yang Anda impikan, Anda mampu melakukan sesuatu dan merealisasikannya jika hal ini merupakan prioritas bagi Anda. Setelah memulai langkah pertama, mungkin Anda baru menyadari betapa hebatnya Anda!
Langkah
-
Mulailah mewujudkan keinginan dengan menjalankan rencana langkah demi langkah yang membuat target lebih mudah dicapai. Biasanya, melakukan langkah pertama terasa sangat sulit, terutama jika Anda ragu mampu tidaknya Anda mencapai target. Jangan memikirkan hasil akhirnya saat baru mulai melangkah. Alih-alih, sisihkan waktu 15-30 menit untuk melakukan langkah kecil yang mendukung tercapainya target. [1] X Teliti sumber
- Contohnya, jika Anda ingin belajar main gitar, luangkan waktu 15 menit sehari untuk membaca akor dan menempatkan jari tangan dengan benar pada senar gitar.
- Jika Anda ingin membuat suvenir tembikar, sediakan waktu 15 menit sehari untuk mempelajari hal-hal teknik membuat kerajinan tembikar atau buatlah pot dari segenggam tanah liat.
-
Tentukan target spesifik yang terukur agar Anda bisa memantau progres. Pertama-tama, tentukan apa yang ingin Anda lakukan. Kemudian, tentukan cara mengukur seberapa jauh Anda berprogres. Terakhir, buat jadwal dan tentukan tenggat pencapaian target. Langkah ini membuat Anda lebih mudah memantau dan mengukur progres. [2] X Teliti sumber
- Contohnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan , targetkan berat badan turun 20 kg dalam setahun. Kemudian, niatkan menimbang berat badan setiap minggu guna memantau progres pencapaian target.
- Contoh lain, jika Anda ingin memulai saluran YouTube , targetkan mengunggah 1 video baru setiap minggu. Untuk memantau progres, catatlah seberapa sering Anda mengunggah video dan berapa banyak pemirsa yang menonton video Anda.
Tip: buatlah jadwal yang fleksibel dan susun rencana untuk memantau progres. Agar target tercapai, mungkin Anda perlu menyesuaikan rencana seandainya terjadi kendala.
-
Uraikan rencana menjadi beberapa langkah yang membuat target lebih mudah dicapai. Target yang tinggi biasanya sulit dicapai. Atasi hal ini dengan menyusun rencana langkah demi langkah. Tentukan semua langkah yang perlu dilakukan lalu tulislah secara berurutan. Centanglah langkah yang sudah terlaksana. [3] X Teliti sumber
- Contohnya, jika Anda ingin menulis novel, buatlah lis berisi langkah yang perlu dilakukan, misalnya menentukan topik, menyusun kerangka, menulis draf pertama, meminta umpan balik, merevisi draf, lalu menulis draf kedua.
- Jika Anda ingin mendekor ulang kamar tidur, mungkin Anda perlu menentukan tema, memilih warna, membuat denah kamar, mengecat dinding, membeli furnitur baru, menata furnitur, lalu melakukan finalisasi dekor kamar.
-
Berusahalah meninggalkan zona nyaman. Jangan takut melakukan aktivitas baru yang menakutkan! Anda bisa mengembangkan diri dan menjadi pribadi yang lebih baik dengan meninggalkan zona nyaman. Tulislah hal-hal baru yang perlu dilakukan untuk mencapai target lalu laksanakan satu per satu. [4] X Teliti sumber
- Contohnya, jika Anda ingin menjadi penyanyi, buatlah lis yang berisi, "mengikuti kursus vokal ", "menyanyi karaoke di area publik", "mengikuti audisi yang diadakan oleh teater musikal", "mengunggah video nyanyian", dan "menghadiri lokakarya teknik menyanyi".
- Contoh lain, jika Anda ingin mendaki gunung, tantanglah diri sendiri dengan membuat lis, "berlatih panjat tebing dalam ruang", "berlari di stadion olahraga", dan "berlatih angkat beban dengan instruktur".
-
Jangan membandingkan diri sendiri dengan orang lain . Meskipun terkesan wajar, keinginan ini bisa merugikan diri sendiri, alih-alih bermanfaat. Bandingkan progres dengan target yang sudah ditentukan dan seberapa baik Anda mengembangkan diri. Jangan mengurusi apa yang orang lain lakukan. [5] X Teliti sumber
- Contohnya, jika Anda ingin menjadi juara maraton, tidak relevan jika Anda membandingkan diri sendiri dengan orang yang sudah bertahun-tahun berlari maraton sebab ia sudah lebih lama berlatih. Sama halnya jika Anda membandingkan diri sendiri dengan teman yang perusahaannya sukses jika Anda tidak ingin berbisnis.
Iklan
-
Bentuklah perilaku positif, alih-alih menghindari perilaku negatif. Jika Anda ingin mengganti perilaku "buruk" dengan perilaku "baik", jangan berusaha menghentikan perilaku "buruk". Lakukan saja hal-hal positif saat menjalani keseharian. Cara ini membebaskan Anda dari perilaku yang ingin dihilangkan sehingga Anda bisa berperilaku baik. [6] X Teliti sumber
- Contohnya, Anda ingin menjadi vegetarian. Alih-alih berusaha menghentikan konsumsi daging, pilihlah menu makan dan camilan berbahan dasar tumbuh-tumbuhan.
- Contoh lain, Anda ingin mengurangi durasi bermain gim video agar lebih banyak waktu untuk berolahraga. Alih-alih memikirkan berapa lama Anda boleh bermain gim, buatlah jadwal berlatih lalu terapkan secara konsisten agar target latihan tercapai.
-
Tolak keinginan melakukan lagi kebiasaan buruk. Mempertahankan kebiasaan baru bukan hal mudah, apalagi jika Anda sering tergoda untuk kembali melakukan kebiasaan buruk. Sempatkan membenahi rumah dan ruang kerja lalu buang atau pindahkan barang yang membuat Anda tergoda untuk melakukan lagi kebiasaan lama. Jika diperlukan, ubahlah rutinitas harian agar Anda lebih mudah menerapkan kebiasaan baru. [7] X Teliti sumber
- Di rumah, hilangkan godaan dengan tidak membeli/memasak makanan tunagizi, merapikan barang yang berantakan, atau menyimpan peralatan untuk bermain gim.
- Di tempat kerja, heningkan dering ponsel atau matikan teve agar suaranya tidak mengalihkan perhatian.
-
Siapkan pengingat yang memotivasi Anda melakukan kebiasaan baik. Sama halnya dengan godaan yang membuat Anda kembali melakukan kebiasaan buruk, pengingat yang mudah dilihat bisa membantu Anda menerapkan kebiasaan baru secara konsisten. Gunakan benda-benda yang bisa mengingatkan Anda agar melakukan kebiasaan baik, misalnya: [8] X Teliti sumber
- Gantunglah baju olahraga di kamar tidur agar Anda berlatih sesuai jadwal.
- Pasanglah pewaktu pada laptop agar Anda teringat untuk menulis.
- Letakkan makanan bernutrisi di dalam kulkas sisi depan agar paling mudah diambil.
- Letakkan alat musik pada alat penyangga atau di atas meja agar siap digunakan untuk berlatih.
-
Pastikan Anda merasa bertanggung jawab menjalankan kebiasaan baru. Langkah ini membantu Anda menjalankan kebiasaan baru sehingga berhasil mencapai target. Pilihlah cara paling efektif agar Anda tetap bertanggung jawab, misalnya dengan: [9] X Teliti sumber
- Meminta teman menegur Anda.
- Menceritakan rencana mencapai target kepada orang lain.
- Mendaftarkan diri untuk mengikuti kursus atau aktivitas yang berkaitan dengan target.
- Mengunggah foto progres pencapaian target melalui situs web.
-
Berikan hadiah kepada diri sendiri karena mampu menjalankan kebiasaan baru. Orang-orang cenderung lebih suka menjalankan kebiasaan baru jika merasa dihargai. Kebiasaan baik memberikan manfaat di kemudian hari, tetapi sulit dipertahankan sampai dampaknya terlihat. Berikan hadiah kepada diri sendiri agar Anda mampu mempertahankan kebiasaan baru yang baik. [10] X Teliti sumber
- Contohnya, Anda boleh bermain gim video selama 15 menit setelah target harian tercapai. Contoh lain, Anda boleh membeli sesuatu yang berkaitan dengan target jika Anda melakukan seluruh sesi latihan sesuai jadwal mingguan.
Iklan
-
Masukkan sesi latihan dalam jadwal rutinitas mingguan. Latihan lebih bermanfaat jika dilakukan secara teratur. Jadi, cantumkan sesi latihan dalam jadwal mingguan secara merata. Alokasikan waktu 15-60 menit pada hari tertentu untuk berlatih. [11] X Teliti sumber
- Contohnya, jika Anda ingin berlatih 4 kali seminggu setiap hari Senin, Rabu, Jumat, dan Sabtu, cantumkan aktivitas ini dalam jadwal mingguan.
- Jangan melatih semua keterampilan dalam sehari. Lebih baik Anda berlatih 4 hari seminggu, 15-30 menit sehari daripada sekaligus 4 jam seminggu sekali.
-
Fokuskan perhatian pada apa yang sedang dilakukan saat berlatih. Jika Anda teralihkan, pengetahuan yang diperoleh lebih sedikit dan peningkatan keterampilan lebih lambat. Saat berlatih, berusahalah menghindari pengalih perhatian dan fokuskan pikiran pada aktivitas yang sedang dilakukan. [12] X Teliti sumber
- Sebisa mungkin, matikan dahulu perangkat yang bisa mengalihkan perhatian, misalnya ponsel atau teve.
- Jika ada orang lain di dalam rumah, beri tahu bahwa Anda tidak mau diganggu sewaktu berlatih.
-
Lakukan perubahan kecil saat berlatih agar keterampilan meningkat. Pendapat yang mengatakan bahwa keterampilan bisa dimahiri dengan melakukan repetisi tidak sepenuhnya benar. Alih-alih melakukan hal yang sama berulang-ulang setiap berlatih, peningkatan keterampilan lebih cepat jika Anda melakukan perubahan. Pastikan kemampuan Anda terus berkembang dengan melakukan sesi latihan yang sedikit berbeda. [13] X Sumber Tepercaya Johns Hopkins Medicine Kunjungi sumber
- Contohnya, jika Anda ingin menjadi juara maraton, ubahlah sesi latihan dengan berlari di lahan yang kondisinya berbeda, memilih rute baru, mengajak teman berlatih bersama, berlari di area perbukitan, atau melakukan cross training .
- Jika Anda ingin menulis novel, carilah lokasi kerja baru, dengarkan musik, atau catatlah setiap ide yang muncul.
-
Mintalah umpan balik dari orang berpengetahuan agar Anda bisa mengembangkan diri. Umpan balik yang positif bisa digunakan untuk menentukan apa yang sudah baik dan apa yang perlu diperbaiki. Pastikan Anda mendapatkan masukan yang bermanfaat. Untuk itu, diskusikan kegiatan Anda dengan instruktur atau pakar yang berkompeten, bisa dipercaya, mau memberikan masukan yang jujur, dan tetap bersikap baik kepada Anda. [14] X Teliti sumber
- Contohnya, Anda ingin memamerkan hasil karya seni buatan sendiri di galeri lokal. Alih-alih meminta masukan dari orang tua, lebih baik Anda meminta umpan balik dari guru kesenian atau pemilik galeri.
- Contoh lain, Anda ingin menjadi juru masak dengan membuka restoran. Mintalah pendapat dari teman-teman yang menjadi koki atau undanglah pencinta kuliner mencicipi masakan Anda.
-
Abaikan gagasan tentang kesempurnaan. Target sulit dicapai jika Anda mengejar kesempurnaan sebab tidak ada orang yang sempurna di dunia ini. Alih-alih ingin menjadi orang yang sempurna, kerjakan apa pun sebaik mungkin sebab Anda mampu melakukannya. Selain itu, fokuskan perhatian pada usaha untuk terus mengembangkan diri. [15] X Teliti sumber
- Anda perlu bekerja keras dan banyak berlatih agar mampu melakukan apa yang diinginkan. Jangan menyerah! Anda bisa memahiri sesuatu jika tekun berlatih.
-
Jangan ragu memulai lagi. Ada saatnya seseorang merasa hasil kerjanya tidak maksimal atau sia-sia. Ini adalah hal yang wajar dan semua orang sukses pernah mengalaminya. Jika Anda gagal, mulai lagi dari awal. [16] X Teliti sumber
- Contohnya, Anda ingin menjadi juara maraton, tetapi program latihan sangat melelahkan. Jangan ragu mengubah jadwal latihan lalu berlatih lagi.
- Contoh lain, Anda ingin menuntaskan penulisan novel, tetapi draf yang Anda tulis tidak memuaskan. Buatlah draf baru dan teruslah menulis!
Iklan
-
Catatlah setiap keberhasilan guna memantau progres pencapaian target. Progres sulit dipantau jika Anda tidak mencatat aktivitas yang dilakukan. Ada beberapa cara membuat catatan. Tentukan cara yang paling tepat untuk Anda, misalnya dengan: [17] X Teliti sumber
- Menandai tanggal di kalender dengan gambar bintang setiap kali target tercapai.
- Mengunggah foto progres di media sosial.
- Menceritakan progres yang Anda capai kepada teman baik.
- Menulis buku harian guna memantau aktivitas yang Anda lakukan.
- Membuat lis berisi target yang sudah tercapai.
-
Rayakan setiap keberhasilan kecil agar Anda tetap bersemangat. Proses mencapai target akhir biasanya memakan banyak waktu, tetapi selama berprogres, banyak target antara yang akan dicapai. Buatlah rencana merayakan keberhasilan setiap kali Anda melakukan langkah yang mendukung tercapainya target akhir. Cara ini berguna mengingatkan bahwa Anda terus berprogres dan tetap fokus pada target yang sudah ditentukan. [18] X Teliti sumber
- Contohnya, jika Anda ingin menjadi juara maraton, rayakan setiap kali Anda mencapai finis lomba lari 5K, 10K, dan setengah maraton.
-
Ucapkan afirmasi positif kepada diri sendiri untuk meningkatkan kepercayaan diri . Percakapan batin tentang diri sendiri berdampak besar terhadap kemampuan mencapai target. Ucapkan pernyataan positif kepada diri sendiri dan gunakan afirmasi positif untuk menghilangkan pikiran negatif . [19] X Teliti sumber
- Gunakan afirmasi positif dengan mengatakan kepada diri sendiri, misalnya: "Aku bisa melakukan…. ", "Aku banyak berprogres", atau "Aku mampu melakukan apa pun yang aku inginkan".
- Jika Anda tersadar sedang berpikir, "Aku tidak bisa", tantanglah pikiran seperti ini dengan mengatakan kepada diri sendiri, "Aku pernah melakukan hal-hal yang sulit. Kali ini, aku pasti bisa."
-
Lakukan interaksi dengan orang-orang yang membuat Anda termotivasi. Pilihlah orang-orang yang Anda kenal yang membuat Anda tetap bersemangat dan mampu mencapai target. Selain itu, carilah teman baru yang ingin mencapai target yang sama. Lakukan interaksi dengannya sesering mungkin sebab ia bisa membantu Anda mempertahankan motivasi. [20] X Teliti sumber
- Kurangi interaksi dengan orang-orang yang tidak suportif. Orang yang tidak mendukung usaha Anda mencapai target bukan teman yang baik untuk Anda.
-
Manfaatkan kegagalan sebagai kesempatan belajar agar Anda tetap berkembang. Meskipun terasa mengecewakan, melakukan kesalahan adalah hal biasa saat berjuang meraih kesuksesan. Setiap orang tidak luput dari kegagalan. Bisa jadi, inilah satu-satunya kesempatan belajar melakukan sesuatu dengan benar. Jika Anda mengalami kegagalan, temukan hikmahnya lalu berusaha lagi. [21] X Teliti sumber
- Sebagai contoh, Anda tidak lolos audisi menjadi penyanyi teater. Temui juri yang menilai Anda untuk meminta umpan balik agar Anda bisa meningkatkan kemampuan menyanyi .
- Contoh lain, Anda ingin mengikuti lomba maraton, tetapi belum mampu mencapai garis finis. Pengalaman ini membuat Anda menyadari perlunya mengubah rutinitas latihan.
Iklan
Tips
- Jangan terusik oleh pendapat orang lain tentang aktivitas yang Anda lakukan. Wujudkan mimpi dengan penuh percaya diri .
- Anda tidak perlu membeli segudang peralatan saat mulai mencapai target. Gunakan apa yang ada dan jalankan rencana langkah demi langkah.
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.huffpost.com/entry/how-to-do-anything-in-12-steps_b_9551296
- ↑ https://www.inc.com/ken-sterling/the-6-ways-to-master-skills-with-deliberate-practi.html
- ↑ https://www.inc.com/ken-sterling/the-6-ways-to-master-skills-with-deliberate-practi.html
- ↑ https://www.inc.com/ken-sterling/the-6-ways-to-master-skills-with-deliberate-practi.html
- ↑ https://www.huffpost.com/entry/how-to-do-anything-in-12-steps_b_9551296
- ↑ https://www.inc.com/lolly-daskal/how-to-form-a-new-habit-in-5-easy-steps.html
- ↑ https://www.inc.com/lolly-daskal/how-to-form-a-new-habit-in-5-easy-steps.html
- ↑ https://www.forbes.com/sites/quora/2018/02/13/the-science-behind-adopting-new-habits-and-making-them-stick/#58bcec1243c7
- ↑ https://www.inc.com/lolly-daskal/how-to-form-a-new-habit-in-5-easy-steps.html
- ↑ https://www.forbes.com/sites/quora/2018/02/13/the-science-behind-adopting-new-habits-and-making-them-stick/#58bcec1243c7
- ↑ https://www.opencolleges.edu.au/informed/features/not-all-practice-makes-perfect-the-nuances-we-can-learn-from-experts-in-their-fields/
- ↑ https://www.inc.com/ken-sterling/the-6-ways-to-master-skills-with-deliberate-practi.html
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/want_to_learn_a_new_skill_faster_change_up_your_practice_sessions
- ↑ https://www.inc.com/ken-sterling/the-6-ways-to-master-skills-with-deliberate-practi.html
- ↑ https://www.inc.com/geoffrey-james/how-to-motivate-yourself-14-easy-ways.html
- ↑ https://www.huffpost.com/entry/how-to-do-anything-in-12-steps_b_9551296
- ↑ https://www.huffpost.com/entry/how-to-do-anything-in-12-steps_b_9551296
- ↑ https://www.huffpost.com/entry/how-to-do-anything-in-12-steps_b_9551296
- ↑ https://www.inc.com/geoffrey-james/how-to-motivate-yourself-14-easy-ways.html
- ↑ https://www.inc.com/geoffrey-james/how-to-motivate-yourself-14-easy-ways.html
- ↑ https://www.opencolleges.edu.au/informed/features/not-all-practice-makes-perfect-the-nuances-we-can-learn-from-experts-in-their-fields/
Iklan
