Pdf downloaden
Pdf downloaden
Constipatie is een veelvoorkomende aandoening die mensen van alle leeftijden treft. Mensen die geconstipeerd zijn hebben zeer weinig darmperistaltiek, waardoor ze bijvoorbeeld slechts een keer om de drie dagen naar het grote toilet moeten. Vaak hebben ze ook last van harde, droge, kleine, pijnlijke stoelgang die slechts moeilijk kan passeren. [1] X Betrouwbare bron National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ga naar de bron Constipatie is gewoonlijk niet gevaarlijk en de meeste mensen hebben er slechts gedurende korte tijd last van.
Stappen
-
Ken de voordelen van buikmassage. Als je geconstipeerd bent, dan voel je je mogelijk ongemakkelijk of ervaar je zelfs pijn. Door het masseren van je buik kan je niet alleen de constipatie verhelpen, maar het heeft ook bijkomende voordelen waaronder: [2] X Bron
- De behoefte aan het langdurig gebruiken van laxeermiddelen minimaliseren
- Gas vrijlaten
- De kans verkleinen dat je medische verzorging nodig zal hebben voor de constipatie
- Je spieren ontspannen waardoor je darmen mogelijk ook ontspannen. [3] X Bron
-
Zoek een comfortabele plek voor je massage. Misschien wil je neerliggen om je buikmassage uit te voeren. Dit kan helpen om nog beter te ontspannen en is waarschijnlijk gemakkelijker dan rechtstaan. Geef jezelf minstens 30 minuten om het je comfortabel te maken en om je massage uit te voeren. Je haasten kan nog meer stress veroorzaken, waardoor je mogelijk met de constipatie blijft zitten. [4] X Bron
- Masseer jezelf in een comfortabele en stille omgeving zoals je slaapkamer. Doe de lichten uit en zorg voor zo weinig mogelijk lawaai zodat je beter kan ontspannen.
- Overweeg om in een warm bad te liggen. Het warme water stimuleert ontspanning, waardoor je constipatie kan worden verlicht. [5] X Bron
-
Begin met de buikmassage. Je darmkanaal bevindt zich tussen je heupbeenderen en je onderbuik. Je kunt je buik in elke beweging of patroon masseren als je zelf wilt. Cirkelvormige bewegingen hebben echter meer kans op succes om constipatie te verlichten.
- Gebruik de toppen van je wijsvingers om je dunne darm in wijzerzin te masseren door middel van cirkelvormige bewegingen rond de navel. Herhaal deze cirkels 3 tot 5 keer.
-
Blijf masseren. Dit zal ervoor zorgen dat de beweging van je stoelgang in je darmen naar beneden toe wordt gestimuleerd. Blijf verder masseren met de volgende bewegingen:
- Streel je buik van links naar rechts.
- Vibreer met je handen en vingers op het gebied rond je navel,
- Voer een cirkelvormige beweging uit met een hand vlak onder je navel en maak dan snel een andere cirkel met je andere hand,
- Herhaal voortdurend de beweging in tegenwijzerzin met je ene hand over de andere.
- Gebruik je vingertoppen om in kleine cirkelvormige bewegingen te masseren.
- Beweeg van de zijkanten van je buik naar binnen en naar beneden toe.
-
Herhaal strelende bewegingen. Je moet je massage tussen 10 en 20 minuten lang volhouden om je darmen te stimuleren. Blijf deze bewegingen 10-20 minuten aanhouden en stop dan. Neem even een pauze en evalueer of je je darmen nog verder in beweging moet brengen. Indien dat niet het geval is, probeer dan een andere massage of wacht tot later op de dag. [6] X Bron
- Vermijd het om te hard te drukken of te strelen. Dit kan de stoelgang samendrukken waardoor het nog moeilijker wordt om je darmen te verlaten. [7] X Bron
- Blijf dagelijks je buik masseren om de constipatie te verlichten, ook al moet je een andere methode gebruiken om effectief naar het toilet te gaan. Het dagelijks masseren van je buik kan constipatie of flatulentie in de toekomst helpen te voorkomen.
-
Beweeg je benen. Door je benen in de richting van je buik te bewegen is het mogelijk om delen van je darmkanaal samen te drukken. Overweeg om afwisselend elke knie naar je buik of naar je zij te brengen terwijl je je buik masseert. Dit kan je darmen nog verder stimuleren en je constipatie verhelpen. [8] X Bron
-
Negeer de behoefte niet om naar het toilet te gaan. Mogelijk moet je je ontlasten tijdens je massage. Als dit gebeurt, wacht dan niet en negeer de drang niet. Ga naar het toilet en geef jezelf voldoende tijd om je te ontlasten. [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Als je dit niet doet dan kan dit leiden tot:
- Het harder worden van stoelgang
- Druk
- Aambeien
- Pijn [10] X Bron
Advertentie
-
Drink veel water. Constipatie heeft vaak te maken met uitdroging van je dikke darm. Drink 8 keer per dag een kwart liter water zodat je over de hele dag 2 liter water drinkt. Zo kan je jezelf opnieuw hydrateren en mogelijk je constipatie verlichten. [11] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Drink kraantjeswater of water uit een fles. Vermijd spuitwater of water met een smaakje, want beide kunnen flatulentie en een opgeblazen gevoel nog erger maken. [12] X Bron
-
Probeer vruchtensap. Als water de constipatie niet verlicht, dan kan je overwegen om over te schakelen op fruitsap. Drink 60 tot 120 ml pruimensap of appelsap bij je maaltijden. Mogelijk moet je meer drinken als je geen verschil merkt. [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Meng een deel sap met een deel water als het sap te intens is voor je smaakpapillen. Je kunt ook het sap met ijs drinken als je dat verkiest. [14] X Betrouwbare bron HealthyChildren.org Ga naar de bron
-
Eet voedsel dat rijk is aan vezels. Naast het drinken van water en/of fruitsap moet je voeding eten die veel vezels bevat. Dit kan de stoelgang losser maken en je darmen stimuleren. Probeer om 14 gram vezels te eten per 1.000 calorieën die je consumeert. [15] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Hier volgen enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en je constipatie kunnen verlichten, vooral in combinatie met massage: [16] X Bron
- Erwten
- Pruimen
- Peren
- Perziken
- Broccoli
- Bonen
- Spruiten
- Vlaszaad
- Wortelen
- Ananas
- Volkoren granen
- Zemelvlokken
-
Beweeg. Beweging en fysieke activiteit kunnen je darmen stimuleren. Doe aan wat lichte sport om je constipatie te verlichten. Overweeg om dit te combineren met het masseren van je buik om je constipatie nog wat sneller op te lossen. [17] X Bron
- Weet dat elke vorm van bewegen of sport helpt tegen constipatie. Oefeningen met een kleine impact zijn echter de beste. Overweeg om te lopen, te wandelen, te fietsen en te zwemmen. Ook yoga kan constipatie verlichten. [18] X Bron
- Beweeg zoveel mogelijk. Zelfs 15 minuten sport kan helpen om je darmen te stimuleren. [19] X Bron
-
Wees voorzichtig met natuurlijke oliën, stimulerende laxeermiddelen en klysma's. Er zijn tegenstrijdige opinies wat betreft het gebruik van natuurlijke oliën, laxeermiddelen en klysma's om constipatie te verhelpen. Ze kunnen chronische constipatie veroorzaken, de spieren van je dikke darm en anus beschadigen en een afhankelijkheid aan laxeermiddelen creëren om beweging te brengen in je darmen. Raadpleeg je arts om te weten of een van deze behandelingen geschikt en veilig is voor jou. [20] X Bron
-
Consumeer ricinusolie. Ricinusolie is reeds generaties lang een huismiddeltje en werkt als natuurlijk laxeermiddel. Het wordt afgebroken tot een stof die de darmen stimuleert, waardoor constipatie mogelijk wordt verholpen. Combineer ricinusolie met massage om nog sneller verlichting te ervaren. [21] X Bron
- Neem 1-2 koffielepels ricinusolie in op een lege maag. Hierdoor zou je binnen de acht uur naar het toilet moeten gaan om je te ontlasten.
- Meng ricinusolie met iets zoets zoals sinaasappelsap. Hierdoor kan je de slechte smaak een beetje verdoezelen. [22] X Bron
- Vermijd om meer ricinusolie te consumeren dan de aanbevolen dosis. Symptomen van een overdosis aan ricinusolie zijn onder andere: buikkrampen, pijn in de borst, hallucinaties, diarree, kortademigheid, huiduitslag en een opgezwollen keel. Als je een van deze symptomen ervaart, bel dan het antigifcentrum. Een medewerker zal je verdere instructies geven met wat je moet doen. [23] X Betrouwbare bron MedlinePlus Ga naar de bron
-
Voeg psyllium zaadschillen toe aan je voedingspatroon. Door vezelsupplementen toe te voegen aan je voedingspatroon kun je de effecten van buikmassage nog verder stimuleren. Psyllium zaadschillen zijn de zeer dunne vlokken van psyllium zemelen. Deze vezelsupplementen kunnen de stoelgang zachter maken. Overweeg het toevoegen van psyllium zaadschillen, verkocht onder de namen Metamucil, FiberCon en Citrucel bijvoorbeeld, aan je voedingspatroon om constipatie te verlichten. [24] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Koop psyllium zaadschillen in een natuurvoedingswinkel.
- Meng ½ koffielepel psyllium zaadschillen met 250 ml water. Doe dit ofwel 's morgens of 's avonds. Doe dit vaker indien je dit nodig acht.
- Voeg psyllium zaadschillen toe aan een fruitsmoothie indien je dat verkiest. Het fruit kan ook de effecten van zowel de psyllium zaadschillen als van de buikmassage stimuleren.
-
Gebruik vlaszaad om je darmen te stimuleren. Vlaszaad en vlaszaadolie kunnen helpen om constipatie te verlichten. Ze kunnen ook voedingsstoffen vervangen die je verliest vanwege de constipatie. Voeg doorheen de dag producten met vlaszaad toe aan je maaltijden om je darmen te stimuleren. Vermijd het gebruik van meer dan 50 gram (5 eetlepels) lijnzaad per dag. [25] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Je kunt vlaszaad op verschillende manieren innemen:
- Voeg een eetlepel gemalen vlaszaad toe aan warme of koude ontbijtgranen
- Meng een koffielepel gemalen vlaszaad in mayonaise of mosterd voor op een broodje
- Roer een koffielepel gemalen vlaszaad in 250 ml yoghurt
- Gebruik gemalen vlaszaad in bakwaren zoals koekjes, muffins en brood
Advertentie
Waarschuwingen
- Raadpleeg een arts als je voortdurend last hebt van constipatie. [26] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Ga onmiddellijk naar de spoeddienst als je ernstige buikpijn ervaart.
- Ga onmiddellijk naar een arts indien je diarree hebt samen met buikpuin.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/constipation/Pages/definition-facts.aspx
- ↑ http://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/gi/abdominal-massage-for-constipation.pdf
- ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
- ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
- ↑ http://www.askdrsears.com/topics/health-concerns/childhood-illnesses/constipation-2
- ↑ http://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/gi/abdominal-massage-for-constipation.pdf
- ↑ http://www.empowher.com/constipation/content/colon-massage-natural-constipation-relief-and-belly-toner?page=0,1
- ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ https://www.gutsense.org/gutsense/sensitivity.html
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_constipation
- ↑ http://www.bbc.com/future/story/20150911-is-sparkling-water-really-bad-for-you
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/infant-constipation/faq-20058519
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/diapers-clothing/Pages/Infant-Constipation.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2012/07/04/10-foods-for-constipation_n_1647050.html
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/12/02/the-5-step-constipation-solution
- ↑ http://www.joyoushealth.com/blog/2012/10/02/yoga-poses-for-constipation/
- ↑ http://www.rd.com/health/conditions/home-remedies-constipation/
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/12/02/the-5-step-constipation-solution
- ↑ http://www.rd.com/health/conditions/home-remedies-constipation/
- ↑ http://www.everydayhealth.com/digestive-health/five-home-remedies-for-constipation.aspx
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/002768.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/flaxseed/faq-20058354
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/symptoms/con-20032773
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
