Cara Meredakan Konstipasi dengan Pijat Perut

PDF download Unduh PDF
PDF download Unduh PDF

Konstipasi adalah kondisi umum yang memengaruhi semua usia. Orang yang mengalami konstipasi jarang buang air besar, seperti mungkin tiga hari sekali. Atau, kotoran mereka keras, kering, kecil, menyakitkan, atau sulit dikeluarkan. [1] Biasanya, konstipasi tidak berbahaya dan sebagian besar orang pernah mengalaminya walaupun dalam waktu singkat. Anda dapat meredakan konstipasi dengan pijat perut serta mengombinasikan pijatan dengan perawatan rumahan.

Bagian 1
Bagian 1 dari 2:

Memijat Perut untuk Meredakan Konstipasi

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-1.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-1.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Konstipasi mungkin membuat Anda tidak nyaman atau bahkan kesakitan. Pijatan di perut tidak hanya membantu meredakan konstipasi, tetapi juga mendatangkan beberapa manfaat lain, seperti: [2]
    • Meminimalkan kebutuhan untuk menggunakan laksatif dalam jangka panjang
    • Melepaskan gas
    • Mengurangi kecenderungan mencari pertolongan medis untuk mengatasi konstipasi
    • Menenangkan Anda dan juga otot, yang dapat memicu buang air besar. [3]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-2.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-2.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mungkin Anda perlu berbaring agar dapat memijat perut dengan nyaman. Posisi berbaring membuat Anda rileks, juga lebih mudah daripada berdiri. Nyamankan posisi setidaknya 30 menit terlebih dahulu, lalu mulailah memijat. Terburu-buru mungkin justru akan membuat Anda makin stres, yang pada gilirannya menghalangi manfaat pijat perut. [4]
    • Pilih tempat tenang dan nyaman, seperti kamar tidur. Matikan lampu dan minimalkan suara agar Anda makin rileks.
    • Pertimbangkan untuk berbaring di dalam bak mandi berisi air hangat. Air hangat menunjang relaksasi yang membantu meringankan konstipasi. [5]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-3.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-3.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Saluran usus ada di antara tulang pinggul dan perut bawah. Anda dapat memijat perut dalam gerakan atau pola apa pun. Akan tetapi, gerakan melingkar akan lebih baik untuk mengurangi konstipasi.
    • Gunakan ujung jari telunjuk untuk memijat usus kecil dalam gerakan melingkar searah jarum jam, mengelilingi pusar. Ulangi rotasi ini 3 sampai 5 kali.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-4.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-4.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pijatan mendorong kotoran untuk bergerak turun dalam usus. Teruskan pijatan dengan gerakan berikut:
    • Gosok perut dari sisi kiri ke kanan
    • Getarkan tangan dan jari di area pusar
    • Gerakkan satu tangan secara melingkar tepat di bawah pusar dan segera susul dengan gerakan melingkar lain menggunakan tangan sebelahnya.
    • Dengan kedua tangan ditumpangkan, ulang gerakan melawan jarum jam terus-menerus.
    • Pijat dengan ujung jari dalam lingkaran kecil
    • Lanjutkan gerakan dari sisi perut ke arah dalam dan bawah
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-5.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-5.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda perlu memijat perut selama 10 sampai 20 menit untuk merangsang usus. Lanjutkan urutan gerakan di atas selama 10–20 menit, kemudian berhenti. Selama istirahat, rasakan apakah Anda ingin buang air besar. Jika tidak, coba pijat lagi atau tunggu perkembangannya sepanjang hari itu. [6]
    • Jangan menggosok atau menekan terlalu keras. Tekanan keras justru akan memadatkan kotoran sehingga lebih sulit dikeluarkan. [7]
    • Lanjutkan pijatan perut setiap hari walaupun Anda menggunakan metode lain untuk meredakan konstipasi. Jika dilakukan setiap hari, pijat perut dapat mencegah konstipasi atau gas.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-6.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-6.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mengarahkan kaki ke perut dapat menekan bagian-bagian saluran usus. Sambil memijat perut, pertimbangkan untuk mengangkat lutut ke arah perut atau ke sisi tubuh secara bergantian. Gerakan ini akan makin merangsang usus dan meredakan konstipasi. [8]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-7.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-7.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Selama memijat, mungkin Anda akan merasakan keinginan untuk buang hajat. Jika itu terjadi, jangan menunggu atau mengabaikannya. Segeralah ke kamar mandi. [9] Tidak menuruti dorongan untuk buang air besar dapat menyebabkan:
    • Pengerasan kotoran
    • Keharusan mengejan
    • Bawasir
    • Rasa sakit [10]
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 2:

Mengombinasikan Pijatan dengan Perawatan Alami

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-8.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-8.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Konstipasi biasanya berkaitan dengan dehidrasi dalam usus. Membiasakan diri minum 250 ml air 8 kali sehari atau setara dengan 2 liter dapat mengembalikan cairan tubuh dan meredakan konstipasi. [11]
    • Pilih air putih. Hindari minuman berkarbonasi atau berasa yang dapat menimbulkan gas dan memperparah kembung. [12]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-9.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-9.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika air putih tidak dapat mengatasi konstipasi, ganti dengan jus buah. Minum 60–120 ml jus prem kering atau apel bersama makanan. Mungkin Anda membutuhkan lebih jika tidak merasakan perbedaan. [13]
    • Campur satu bagian jus dan satu bagian air jika sari murni terlalu kental. Anda juga dapat meminum jus dicampur es jika suka. [14]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-10.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-10.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Selain minum air putih dan/atau jus buah, pilihlah makanan kaya serat. Makanan berserat tinggi dapat melepaskan kotoran dan merangsang buang air besar. Usahakan makan 14 gram serat untuk tiap 1.000 kalori yang dikonsumsi. [15] Contoh makanan tinggi serat yang dapat mengatasi konstipasi, khususnya ketika dikombinasikan dengan pijatan, adalah: [16]
    • Kacang polong
    • Prem kering
    • Pir
    • Plum
    • Persik
    • Brokoli
    • Kacang-kacangan
    • Kubis Brussel
    • Biji rami
    • Wortel
    • Nanas
    • Serealia utuh
    • Kulit gandum
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-11.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-11.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Gerak tubuh dan aktivitas fisik dapat merangsang usus. Lakukan olahraga impak rendah untuk membantu mengatasi konstipasi. Pertimbangkan untuk mengombinasikan olahraga dengan pijat perut demi efek yang lebih cepat. [17]
    • Ketahui bahwa gerakan atau olahraga apa pun bagus untuk meredakan konstipasi. Akan tetapi, olahraga impak ringan adalah yang terbaik. Pertimbangkan lari, jalan kaki, bersepeda, dan berenang. Selain itu, yoga juga dapat meringankan konstipasi. [18]
    • Gerakkan tubuh sesering yang Anda mampu. Olahraga, meskipun hanya 15 menit, sudah cukup membantu untuk merangsang buang air besar. [19]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-12.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-12.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ada berbagai opini tentang penggunaan minyak mineral, laksatif, dan enema dalam fungsinya mengatasi konstipasi. Produk tersebut justru dapat menyebabkan konstipasi kronis, mencederai otot di usus dan anus, dan menciptakan ketergantungan akan laksatif. Tanyakan kepada dokter apakah produk tersebut sesuai dan aman untuk Anda. [20]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-13.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-13.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sebagai pengobatan rumahan yang digunakan selama beberapa generasi, minyak jarak berfungsi sebagai laksatif alami. Di dalam tubuh, minyak ini pecah menjadi substansi yang merangsang usus dan meredakan konstipasi. Kombinasi antara minyak jarak dan pijatan dapat memberi efek yang lebih cepat. [21]
    • Telan 1–2 sdt. minyak jarak dengan perut kosong. Anda akan buang air besar dalam 8 jam.
    • Campur minyak jarak dengan pemanis seperti sari jeruk agar rasanya lebih enak. [22]
    • Jangan melebihi dosis yang dianjurkan karena dapat menyebabkan overdosis. Gejala overdosis minyak jarak adalah kram perut, nyeri dada, pusing, halusinasi, diare, sesak napas, ruam kulit, dan sensasi tercekik. Jika Anda mengalami gejala tersebut, cari bantuan medis. [23]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-14.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-14.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tambahan suplemen serat dapat meningkatkan efek pijat perut. Kulit ari psyllium adalah serbuk dari kulit psyllium yang sangat halus. Suplemen ini dapat melunakkan kotoran. Anda dapat menemukannya dijual dengan merek Metamucil, FiberCon, atau Citrucel, dan tambahkan dalam makanan untuk mengatasi konstipasi. [24]
    • Dapatkan kulit ari psyllium dari toko makanan alami atau nutrisi.
    • Campur½ sdt. kulit ari psyllium dengan 250 ml air. Minumlah pada pagi atau malam hari. Tambah dosisnya hanya jika diperlukan. [25]
    • Tambahkan ke dalam jus jika mau. Buah juga dapat menambah manfaat kulit ari psyllium dan pijat perut.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-15.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-15.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Biji rami dan minyaknya dapat membantu mengatasi konstipasi. Biji rami juga dapat mengganti nutrisi yang hilang akibat konstipasi. Tambahkan ke dalam makanan sehari-hari untuk merangsang usus. Jangan melebihi 50 gram (atau 5 sendok makan) biji rami utuh per hari. [26] Biji rami dapat diolah dengan:
    • Menaburkan 1 sdm. bubuk biji rami ke dalam serealia sarapan panas atau dingin
    • Mencampur 1 sdt. bubuk biji rami ke dalam mayones atau moster yang digunakan dalam roti lapis
    • Mengaduk 1 sdt. bubuk biji rami ke dalam 250 ml yoghurt
    • Menambahkan bubuk biji rami ke dalam adonan kue dan roti.
    Iklan

Peringatan

  • Temui dokter jika konstipasi Anda berlangsung terus-menerus. [27]
  • Jika Anda mengalami sakit perut parah, pergilah ke IGD segera.
  • Kunjungi ahli medis jika Anda diare disertai sakit perut.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Mengenali Tanda Tanda Kanker Mulut
Cara
Menggunakan Pijat Refleksi untuk Meredakan Nyeri Dada
Cara
Membunyikan Punggung Bagian Atas
Cara
Menurunkan Kadar GGT
Cara
Pingsan Dengan Aman
Cara
Menolong Seseorang yang Telah Menelan Bensin
Cara
Melepas Kuku Kaki yang Mati
Cara
Menggunakan Plester Mata Ikan
Cara
Menyembuhkan Robekan Meniskus
Cara
Membuat Minyak Cengkih
Cara
Memperbaiki Sendi Bahu yang Terlepas
Cara
Menentukan Golongan Darah
Cara
Mengobati Penyakit Bell's Palsy
Cara
Mengatasi Cedera Selangkangan
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/constipation/Pages/definition-facts.aspx
  2. ↑ http://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/gi/abdominal-massage-for-constipation.pdf
  3. ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
  4. ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
  5. ↑ http://www.askdrsears.com/topics/health-concerns/childhood-illnesses/constipation-2
  6. ↑ http://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/gi/abdominal-massage-for-constipation.pdf
  7. ↑ http://www.empowher.com/constipation/content/colon-massage-natural-constipation-relief-and-belly-toner?page=0,1
  8. ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
  1. ↑ https://www.gutsense.org/gutsense/sensitivity.html
  2. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_constipation
  3. ↑ http://www.bbc.com/future/story/20150911-is-sparkling-water-really-bad-for-you
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/infant-constipation/faq-20058519
  5. ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/diapers-clothing/Pages/Infant-Constipation.aspx
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
  7. ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2012/07/04/10-foods-for-constipation_n_1647050.html
  8. ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/12/02/the-5-step-constipation-solution
  9. ↑ http://www.joyoushealth.com/blog/2012/10/02/yoga-poses-for-constipation/
  10. ↑ http://www.rd.com/health/conditions/home-remedies-constipation/
  11. ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/12/02/the-5-step-constipation-solution
  12. ↑ http://www.rd.com/health/conditions/home-remedies-constipation/
  13. ↑ http://www.everydayhealth.com/digestive-health/five-home-remedies-for-constipation.aspx
  14. ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/002768.htm
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
  16. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/psyllium
  17. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/flaxseed/faq-20058354
  18. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/symptoms/con-20032773

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 8.291 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan