如何按摩腹部缓解便秘

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共同创作者是 Muhammad Khan, MD, MPH

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便秘是相当常见的问题，困扰着所有年龄段的人。便秘的人很少排便，可能三天才一次，或者粪便干硬、很小、很痛或排不出来。 [1] 便秘通常不危险，而且大多数人的便秘只会持续很短的时间。

部分 1
部分 1 的 2:

按摩腹部缓解便秘

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    便秘的时候，你可能会感到很不舒服，甚至很痛。按摩腹部不只能缓解便秘，还有其它好处，包括： [2]
    • 减少长期使用泻药的需要。
    • 排出体内的气体。
    • 减少需要就医治疗便秘的几率。
    • 让身心放松，进而舒缓肠道。 [3]
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    你可能想要躺下来按摩腹部。躺着可以帮助身体进一步放松，比站着更方便。给自己至少30分钟寻找舒服的地方和进行按摩。仓促行事可能会给自己更多压力，反而无法缓解便秘。 [4]
    • 在安静舒适的环境按摩，比如自己的睡房。关灯，尽量减少噪音，好让身体更加放松。
    • 考虑躺在装着温水的浴缸。温水有助于放松，帮助缓解便秘。 [5]
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    肠道位于下腹的髋骨之间。你可以用任何动作或方式按摩腹部。不过，划圈动作可能对缓解便秘比较好。
    • 以肚脐为中心，用食指指尖顺时针方向划圈按摩小肠。重复划3到5圈。
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    下面这套按摩顺序能促进肠道蠕动，加快废物向下推送到直肠。按下面的动作继续按摩：
    • 从左到右按揉腹部。
    • 手和手指放在肚脐上振动。
    • 一只手在肚脐正下方划一圈，另一只手紧接着再划一圈。
    • 两只手继续交替着逆时针方向划圈。
    • 用指尖以划小圈动作按摩腹部。
    • 从腹部两侧向内并往下按摩。
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    你需要按摩腹部10到20分钟，才能促进肠道蠕动。继续按上面的顺序按摩10到20分钟，然后停下来。休息一下，注意自己是否有便意。如果没有，那就展开新一轮按摩，或者晚些时候再试一次。 [6]
    • 不要太用力按揉腹部。这可能会压缩粪便，使它更难排出体外。 [7]
    • 即使你需要使用其它方法，也要每天继续按摩腹部缓解便秘。每天按摩腹部或许能防止日后再次便秘或胀气。
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    腿往腹部方向移动可以压迫部分肠道。按摩的时候，双腿交替往腹部或身体两侧移动。这或许能进一步促进肠道蠕动，缓解便秘。 [8]
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    你可能在按摩途中就有便意。如果是这样，千万不要拖延或忽略它。赶紧上厕所，给自己一点时间排便。 [9] 不这样做可能导致：
    • 粪便硬化
    • 需要过度用力才能排便
    • 痔疮
    • 疼痛 [10]
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部分 2
部分 2 的 2:

结合其它自然疗法

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    便秘通常是结肠缺水引起的。每天喝8杯或2公升水，补充身体水分，并缓解便秘。 [11]
    • 喝自来水或瓶装水。不要喝碳酸饮料和加味水，它们可能会使腹胀和胀气恶化。 [12]
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    如果水无法缓解便秘，考虑喝果汁。用餐时，喝60到120毫升西梅汁或苹果汁。如果没有见效，可能需要喝更多。 [13]
    • 如果果汁的味道对你或你的味蕾来说过于强烈，可以兑等量的水。喜欢的话，也可以加点冰块。 [14]
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    除了喝水和（或）喝果汁，你也要吃高纤维食物。它们可以让大便变得柔软，刺激肠道蠕动。每摄入1000卡路里就摄入14克纤维。 [15] 有些高纤维食物有助于缓解便秘，尤其是和按摩结合使用： [16]
    • 豌豆
    • 西梅
    • 梨
    • 李子
    • 桃子
    • 西兰花
    • 豆类
    • 抱子甘蓝
    • 亚麻籽
    • 胡萝卜
    • 菠萝
    • 全谷物
    • 麸片
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    运动和体力活动可以促进肠道蠕动。做一些低冲击运动来缓解便秘。考虑腹部按摩和体力活动双管齐下，以更快缓解便秘。 [17]
    • 任何活动或运动都对缓解便秘有帮助。最好是低冲击运动。考虑跑步、步行、骑自行车和游泳。做瑜伽或许也有帮助。 [18]
    • 可以动就尽量多动。短短15分钟的运动也能帮助促进肠道蠕动。 [19]
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    人们对用天然油、泻药和灌肠剂治疗便秘持有不同的意见。它们可能引起长期便秘，弄伤结肠和肛门肌肉，并让身体依赖泻药排便。询问医生上述这些治疗方法是否安全和适合你。 [20]
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    这是祖辈一代一代传下来的家庭疗法。蓖麻油是天然泻药，会被身体分解成一种能促进肠道蠕动的物质，帮助缓解便秘。蓖麻油结合按摩或许能更快缓解便秘。 [21]
    • 空腹吃一两茶匙蓖麻油。你应该会在8小时内排便。
    • 蓖麻油味道不好，可以兑橙汁等甜味剂，中和一下味道。 [22]
    • 不要服用超过建议剂量，以免引起中毒。蓖麻油中毒症状包括腹部绞痛、胸痛、头晕、出现幻觉、腹泻、呼吸短促、起皮疹和喉咙发紧。如果你出现上述任何一种症状，赶紧拨打中毒控制中心的热线电话。接线员会详细地指导你该怎么做。 [23]
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    补充纤维可以进一步加强腹部按摩的效果。洋车前子壳是磨得非常细的洋车前子麸皮。这个纤维补充剂可以软化粪便。考虑将Metamucil、FiberCon和Citrucel等牌子的洋车前子壳添加到食物中，帮助缓解便秘： [24]
    • 在天然食品或营养品店购买洋车前子壳。
    • 将½茶匙洋车前子壳和240毫升水拌匀，每天早上或傍晚喝下。只在必要时增加剂量。
    • 如果你喜欢，可以将洋车前子壳添加到水果冰沙。水果也能进一步加强洋车前子壳和腹部按摩的效果。
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    亚麻籽、亚麻籽油和亚麻籽粉均有助于缓解便秘。它们也能补充身体因为便秘而流失的营养。将亚麻籽添加到每一餐的食物中，以促进肠道蠕动。每天不得摄取超过50克或5汤匙全粒亚麻籽。 [25] 你可以通过以下方式吃亚麻籽：
    • 将1茶匙磨碎的亚麻籽添加到热或冷的早餐麦片中。
    • 将1茶匙磨碎的亚麻籽拌入抹在三明治的蛋黄酱或芥末酱。
    • 将1茶匙磨碎的亚麻籽拌入240毫升酸奶中。
    • 将磨碎的亚麻籽添加到烘培品中，包括饼干、玛芬和面包。
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警告

  • 如果你长期便秘，需要去看医生。 [26]
  • 如果你严重腹痛，立刻前往急诊室。
  • 如果你腹痛又腹泻，一定要立刻就医。
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参考

  1. ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/constipation/Pages/definition-facts.aspx
  2. ↑ http://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/gi/abdominal-massage-for-constipation.pdf
  3. ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
  4. ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
  5. ↑ http://www.askdrsears.com/topics/health-concerns/childhood-illnesses/constipation-2
  6. ↑ http://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/gi/abdominal-massage-for-constipation.pdf
  7. ↑ http://www.empowher.com/constipation/content/colon-massage-natural-constipation-relief-and-belly-toner?page=0,1
  8. ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
  1. ↑ https://www.gutsense.org/gutsense/sensitivity.html
  2. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_constipation
  3. ↑ http://www.bbc.com/future/story/20150911-is-sparkling-water-really-bad-for-you
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/infant-constipation/faq-20058519
  5. ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/diapers-clothing/Pages/Infant-Constipation.aspx
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
  7. ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2012/07/04/10-foods-for-constipation_n_1647050.html
  8. ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/12/02/the-5-step-constipation-solution
  9. ↑ http://www.joyoushealth.com/blog/2012/10/02/yoga-poses-for-constipation/
  10. ↑ http://www.rd.com/health/conditions/home-remedies-constipation/
  11. ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/12/02/the-5-step-constipation-solution
  12. ↑ http://www.rd.com/health/conditions/home-remedies-constipation/
  13. ↑ http://www.everydayhealth.com/digestive-health/five-home-remedies-for-constipation.aspx
  14. ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/002768.htm
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
  16. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/flaxseed/faq-20058354
  17. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/symptoms/con-20032773

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