วิธีการ บรรเทาอาการท้องผูกด้วยการนวดท้อง

ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย Muhammad Khan, MD, MPH

ข้อมูลอ้างอิง

ดาวน์โหลดบทความ

ท้องผูกคืออาการที่พบได้บ่อยซึ่งมีผลต่อผู้คนทุกวัย คนที่ท้องผูกมักจะไม่ค่อยขับถ่าย เช่น ทุกๆ 3 วันหรือมีอุจจาระแข็ง แห้ง เล็ก เจ็บ และออกยาก [1] อาการท้องผูกไม่อันตรายและคนส่วนใหญ่จะท้องผูกเพียงช่วงเวลาสั้นๆ

ส่วน 1
ส่วน 1 ของ 2:

การนวดท้องเพื่อคลายอาการท้องผูก

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-1.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-1.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คุณอาจจะรู้สึกไม่สบายตัวและเจ็บปวดเมื่อท้องผูก การนวดท้องไม่เพียงแต่จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกแต่ยังมีประโยชน์ด้านอื่นๆ ด้วย เช่น:
    • การลดความจำเป็นที่ต้องใช้ยาระยะยาว
    • การระบายแก๊ส
    • การลดโอกาสที่คุณจะต้องใช้ยาสำหรับอาการท้องผูก
    • การผ่อนคลายตัวคุณและกล้ามเนื้อซึ่งอาจจะช่วยผ่อนคลายลำไส้ของคุณ [2]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-2.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-2.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คุณอาจจะต้องการนอนเพื่อนวดท้อง วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและง่ายกว่าการยืน ให้เวลาตัวเองอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อทำตัวให้สบายและนวด การเร่งรีบอาจจะทำให้คุณเครียดมากขึ้นซึ่งจะขัดขวางการบรรเทาอาการท้องผูก [3]
    • นวดตัวเองในบรรยากาศที่สบายและเงียบ เช่น ในห้องนอนของคุณ ปิดไฟและลดเสียงเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น
    • ลองนอนในอ่างอาบน้ำอุ่น น้ำอุ่นช่วยให้คุณผ่อนคลายซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูก [4]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-3.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-3.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ลำไส้ของคุณอยู่ระหว่างกระดูกสะโพกในช่องท้องส่วนล่าง คุณสามารถนวดท้องของคุณด้วยการเคลื่อนไหวหรือรูปแบบที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวแบบวงกลมอาจจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกของคุณให้ดีขึ้น
    • ใช้ปลายนิ้วชี้เพื่อนวดลำไส้เล็กตามเข็มนาฬิกาเป็นวงกลมรอบสะดือ นวดเป็นวงกลมซ้ำๆ 3 ถึง 5 ครั้ง
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-4.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-4.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    วิธีนี้จะกระตุ้นการเคลื่อนไหวของเอวลงไปถึงลำไส้ นวดด้วยการเคลื่อนไหวดังนี้:
    • ลากท้องของคุณจากด้านซ้ายไปด้านขวา
    • สั่นมือและนิ้วบริเวณสะดือ
    • นวดเป็นวงกลมด้วยมือข้างหนึ่งใต้สะดือ จากนั้นจึงนวดเป็นวงกลมอย่างรวดเร็วด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
    • นวดทวนเข็มนาฬิกาด้วยมือข้างหนึ่งอยู่เหนือมืออีกข้างหนึ่ง
    • ใช้ปลายนิ้วนวดเป็นวงกลมเล็กๆ
    • เลื่อนจากด้านข้างท้องด้านในออกข้างนอก
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-5.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-5.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คุณจะต้องนวดท้องประมาณ 10-20 นาทีเพื่อกระตุ้นลำไส้ นวดต่อไป 10-20 นาทีและหยุด หยุดพักและดูว่าคุณต้องการขับถ่ายหรือไม่ ถ้าไม่ก็ลองนวดอีกครั้งหรือรอในภายหลัง
    • หลีกเลี่ยงการลากหรือกดแรงจนเกินไป สิ่งนี้อาจจะทำให้อุจจาระหดตัวและขับถ่ายลำบากยิ่งขึ้น [5]
    • นวดท้องเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกทุกวันถึงแม้ว่าคุณต้องใช้วิธีอื่นเพื่อบรรเทาตัวเอง การนวดท้องทุกวันอาจจะป้องกันการสะสมของอุจจาระหรือแก๊ส
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-6.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-6.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การขยับขาเข้าหาท้องสามารถกดบริเวณลำไส้ ลองสลับหัวเข่าแต่ละข้างเพื่อให้สัมผัสท้องหรือด้านข้างเมื่อคุณนวดท้อง วิธีนี้อาจจะกระตุ้นลำไส้เพิ่มเติมและบรรเทาอาการท้องผูกได้ [6]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-7.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-7.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คุณอาจจะต้องการขับถ่ายระหว่างการนวด ถ้าเป็นเช่นนั้นก็อย่ารอหรือละเลยความต้องการถ่าย เข้าห้องน้ำและใช้เวลาขับถ่าย [7] การไม่ขับถ่ายอาจจะนำไปสู่:
    • อุจจาระแข็งตัว
    • การบีบรัด
    • ริดสีดวง
    • ความเจ็บปวด [8]
    โฆษณา
ส่วน 2
ส่วน 2 ของ 2:

การผสมผสานการนวดกับวิธีตามธรรมชาติ

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-8.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-8.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    อาการท้องผูกมักจะเกิดจากการขาดน้ำในลำไส้ใหญ่ การดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวันหรือเทียบเท่ากับ 2 ลิตรช่วยเติมน้ำให้ร่างกายและบรรเทาอาการท้องผูกได้ [9]
    • ดื่มน้ำประปาหรือน้ำขวด หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและน้ำปรุงแต่งรสชาติเพราะอาจจะทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้ [10]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-9.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-9.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าน้ำเปล่าไม่สามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้ก็ลองเปลี่ยนมาเป็นน้ำผลไม้ ดื่มน้ำพรุนหรือแอปเปิ้ล 60-120 มิลลิลิตรพร้อมมื้ออาหาร คุณอาจจะต้องดื่มมากกว่านั้นถ้าคุณไม่เห็นความแตกต่าง [11]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-10.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-10.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    นอกจากการดื่มน้ำและ/หรือน้ำผลไม้แล้วก็ให้ทานอาหารที่มีใยอาหารสูง สิ่งนี้สามารถคลายอุจจาระให้อ่อนและกระตุ้นลำไส้ของคุณ พยายามทานใยอาหาร 14 กรัมต่อการบริโภคอาหาร 1,000 แคลอรี [13] อาหารบางชนิดที่มีใยอาหารสูงสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้การนวดควบคู่ไปด้วย: [14]
    • ถั่วพี
    • พรุน
    • แพร์
    • พลัม
    • พีช
    • บร็อคโคลี
    • ถั่ว
    • กะหล่ำดาวบรัสเซลส์
    • เมล็ดแฟลกซ์
    • แครอท
    • สัปปะรด
    • ธัญพืช
    • สะเก็ดรำข้าว
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-11.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-11.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การเคลื่อนไหวและกิจกรรมทางร่างกายสามารถช่วยกระตุ้นลำไส้ของคุณได้ ออกกำลังกายเบาๆ เพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ลองผสมผสานกับการนวดท้องเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกได้เร็วขึ้น [15]
    • รับรู้ว่าการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายทุกประเภทนั้นดีต่อการบรรเทาอาการท้องผูก อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเบาๆ จะดีที่สุด ลองวิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ การทำโยคะอาจจะบรรเทาอาการท้องผูกได้เช่นกัน [16]
    • เคลื่อนไหวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แม้แต่การออกกำลังกาย 15 นาทีก็ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายของคุณได้ [17]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-12.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-12.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ใช้น้ำมันแร่ ยาระบาย และการสวนทวารด้วยความระมัดระวัง. มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันในการใช้น้ำมันธรรมชาติ ยาระบาย และการสวนทวารเพื่อรักษาอาการท้องผูก มันอาจจะทำให้เกิดอาการท้องผูกเรื้อรัง ทำลายกล้ามเนื้อลำไส้ใหญ่และทวารหนัก และติดการพึ่งพายาระบายเพื่อกระตุ้นการขับถ่ายของคุณ ปรึกษาแพทย์ว่าการรักษาแบบใดที่เหมาะสมและปลอดภัยสำหรับคุณ [18]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-13.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-13.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เราใช้น้ำมันละหุ่งมาหลายชั่วอายุคน น้ำมันละหุ่งทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ มันแตกตัวเป็นสารที่กระตุ้นลำไส้ซึ่งสามารถบรรเทาอาการท้องผูก การผสมผสานน้ำมันละหุ่งกับการนวดอาจจะช่วยบรรเทาได้เร็วยิ่งขึ้น [19]
    • บริโภคน้ำมันละหุ่ง 1-2 ช้อนชาเมื่อท้องว่าง วิธีนี้น่าจะทำให้คุณอุจจาระภายใน 8 ชั่วโมง
    • ผสมน้ำมันละหุ่งกับความหวาน เช่น น้ำส้มเพื่อกำจัดรสชาติที่ไม่อร่อย [20]
    • หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำมันละหุ่งมากกว่าปริมาณที่แนะนำ การทำสิ่งนี้อาจจะทำให้คุณบริโภคเกินปริมาณ อาการของการบริโภคน้ำมันละหุ่งเกินปริมาณ ได้แก่ ปวดท้อง เจ็บหน้าอก เวียนหัว เห็นภาพหลอน ท้องร่วง หายใจถี่ ผื่นที่ผิวหนัง และแน่นลำคอ หากคุณมีอาการเหล่านี้ให้โทรไปที่สายด่วนช่วยกำจัดพิษโทร 1-800-222-1222 หากคุณอยู่ในสหรัฐอเมริกา ตัวแทนจะสามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำ [21]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-14.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-14.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การเสริมใยอาหารสามารถเพิ่มผลของการนวดท้องได้ ไซเลียม ฮัสค์เป็นสะเก็ดของรำไซเลียม อาหารเสริมที่เป็นใยอาหารสามารถทำให้อุจจาระนิ่ม ลองเพิ่มไซเลียม ฮัสค์ในอาหารที่จำหน่ายภายใต้ยี่ห้อ Metamucil FiberCon และ Citrucel เพื่อบรรเทาอาการท้องผูก [22]
    • ซื้อไซเลียม ฮัสค์ที่ร้านขายอาหารธรรมชาติหรืออาหารทางโภชนาการ
    • ผสมไซเลียม ฮัสค์ ½ ช้อนชากับน้ำ 8 ออนซ์ คุณสามารถทำวิธีนี้ในตอนเช้าหรือตอนเย็น เพิ่มปริมาณหากต้องการ
    • เติมไซเลียม ฮัสค์ในน้ำผลไม้ปั่นถ้าชอบ ผลไม้สามารถเพิ่มคุณประโยชน์ของทั้งไซเลียม ฮัสค์และการนวดท้อง
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-15.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-15.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เมล็ดแฟลกซ์ซีดหรือน้ำมันและกากเมล็ดแฟลกซ์ซีดสามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้ มันสามารถทดแทนคุณค่าทางอาหารที่คุณสูญเสียเนื่องจากอาการ เติมผลิตภัณฑ์เมล็ดแฟลกซ์ซีดลงในอาหารตลอดวันเพื่อกระตุ้นลำไส้ อย่าบริโภคมากกว่า 50 กรัม (หรือ 5 ช้อนโต๊ะ) ต่อวัน [23] คุณสามารถบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ซีดด้วยการ:
    • เติมเมล็ดแฟลกซ์ซีดบด 1 ช้อนโต๊ะในอาหารเช้าซีเรียลร้อนหรือเย็น
    • ผสมเมล็ดแฟลกซ์ซีดบด 1 ช้อนชาในมายองเนสหรือมัสตาร์ดสำหรับแซนวิช
    • ผสมเมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนชาในโยเกิร์ตปริมาณ 8 ออนซ์
    • ใช้เมล็ดแฟลกซ์บดในขนมอบ เช่น คุกกี้ มัฟฟิน และขนมปัง
    โฆษณา

คำเตือน

โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
ตรวจต่อมน้ำเหลือง
วิธีการ
ปัสสาวะตอนที่ต้องการ
วิธีการ
กำจัดคราบกาวของพลาสเตอร์ยา
วิธีการ
ลดค่า ESR
วิธีการ
รักษาอาการเล็บเท้าเป็นสีดำคล้ำ
วิธีการ
สังเกตให้รู้ว่าอาการปวดแขนซ้ายนั้นมาจากโรคหัวใจหรือเปล่า
วิธีการ
บรรเทาอาการเหงือกบวม
วิธีการ
ลดเกล็ดเลือด
วิธีการ
คำนวณอัตราการเต้นหัวใจที่เหมาะสม
วิธีการ
ลดการเกิดกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ
วิธีการ
คํานวณคอเลสเตอรอล
วิธีการ
รักษาแผลเจาะจมูกที่ติดเชื้อ
วิธีการ
ลดอาการท้องบวมหลังการผ่าตัด
วิธีการ
ทำให้เป็นไข้
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/constipation/Pages/definition-facts.aspx
  2. ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
  3. ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
  4. ↑ http://www.askdrsears.com/topics/health-concerns/childhood-illnesses/constipation-2
  5. ↑ http://www.empowher.com/constipation/content/colon-massage-natural-constipation-relief-and-belly-toner?page=0,1
  6. ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
  8. ↑ https://www.gutsense.org/gutsense/sensitivity.html
  9. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_constipation
  1. ↑ http://www.bbc.com/future/story/20150911-is-sparkling-water-really-bad-for-you
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/infant-constipation/faq-20058519
  3. ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/diapers-clothing/Pages/Infant-Constipation.aspx
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
  5. ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2012/07/04/10-foods-for-constipation_n_1647050.html
  6. ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/12/02/the-5-step-constipation-solution
  7. ↑ http://www.joyoushealth.com/blog/2012/10/02/yoga-poses-for-constipation/
  8. ↑ http://www.rd.com/health/conditions/home-remedies-constipation/
  9. ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/12/02/the-5-step-constipation-solution
  10. ↑ http://www.rd.com/health/conditions/home-remedies-constipation/
  11. ↑ http://www.everydayhealth.com/digestive-health/five-home-remedies-for-constipation.aspx
  12. ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/002768.htm
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
  14. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/flaxseed/faq-20058354
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/symptoms/con-20032773

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 5,374 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา