Как справиться с запором с помощью абдоминального массажа

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Запор является распространенной проблемой, которая поражает людей всех возрастов. Многие люди испытывают сложности с работой кишечника, когда стул становится твердым и сухим, а дефекация — болезненной, трудной или недостаточной. [1] Запор, как правило, не является опасным, и у большинства людей он происходит лишь в течение короткого периода времени. С помощью абдоминального массажа (массажа области живота) и некоторых других натуральных средств вы сможете избавиться от запора.

Часть 1
Часть 1 из 2:

Массаж живота для облегчения запора

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-1.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-1.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
     При запорах часто возникают ощущения дискомфорта и даже боли. Массаж области живота помогает не только справиться с запором, но и дает несколько дополнительных преимуществ, включая: [2]
    • отсутствие необходимости использовать слабительные средства в долгосрочной перспективе;
    • вывод лишних газов;
    • снижение рисков того, что вам понадобится врачебная помощь;
    • расслабление мышц и облегчение работы кишечника. [3]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-2.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-2.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
     Делать массаж лучше лежа. Это поможет вам лучше расслабиться, к тому же делать его лежа намного проще, чем стоя. Уделите массажу хотя бы 30 минут, чтобы хорошо расслабиться и сделать все правильно. Не спешите, ведь в противном случае вы еще больше подвергнете себя стрессу, что лишь усилит запор. [4]
    • Делайте массаж в уютной и спокойной обстановке, например, в спальне. Включите свет и позаботьтесь о тишине.
    • Можно делать массаж в теплой ванне. Теплая вода способствует расслаблению, а значит, эффективно борется с запором. [5]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-3.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-3.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
     Кишечник находится между тазовыми костями в нижней части живота. Массаж живота можно делать в любом направлении и любыми движениями, в зависимости от того, как вам больше нравится. Впрочем, лучше всего делать его круговыми движениями.
    • Массируйте тонкий кишечник вокруг пупка по часовой стрелке кончиками указательных пальцев. Повторите круговые движения 3–5 раз.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-4.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-4.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
     Массаж будет способствовать продвижению каловых масс по кишечнику. Продолжайте массировать область живота следующим образом:
    • Проведите по животу слева направо.
    • Вибрирующими движениями рук и пальцев помассируйте область пупка.
    • Одной рукой сделайте круговое движение ниже пупка, а затем очень быстро сделайте подобное движение второй рукой.
    • Одной рукой поверх другой непрерывно массируйте область живота по кругу, против часовой стрелки.
    • Пальцами помассируйте область живота небольшими круговыми движениями.
    • Проведите руками по бокам живота внутрь и вниз.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-5.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-5.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
     Чтобы наладить работу кишечника, нужно делать массаж 10–20 минут. Продолжайте выполнять массаж еще около 10–20 минут и остановитесь. Сделайте небольшой перерыв. Подумайте, не хочется ли вам опорожнить кишечник. Если нет, то попробуйте помассировать область живота еще или отложите массаж на некоторое время. [6]
    • Не давите на живот слишком сильно, поскольку этим вы можете сдавить фекальные массы и затруднить дефекацию. [7]
    • Делайте абдоминальный массаж каждый день, чтобы избавиться от запоров, даже если вы решили попробовать другие методы или запор вас больше не беспокоит. Ежедневный массаж является отличным средством для профилактики запоров и газообразования.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-6.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-6.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
     Подвигайте ногами в направлении живота, чтобы сдавить некоторые участки кишечного тракта. Поочередно подносите согнутые в коленях ноги к животу, чтобы массировать абдоминальную область. Подобные движения стимулируют работу кишечника и помогают избавиться от запора. [8]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-7.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-7.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
     Возможно, делая массаж, вы ощутите желание сходить с туалет. Если так случится, то не ждите и не игнорируйте это желание. Отправляйтесь в туалет и дайте себе время. [9] В противном случае возможны:
    • затвердение стула;
    • напряжение при дефекации;
    • геморрой;
    • боль. [10]
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 2:

Сочетание массажа с другими натуральными средствами

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-8.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-8.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
     Очень часто запор бывает связан с обезвоживанием толстого кишечника. Выпивайте как минимум 2 литра воды ежедневно, чтобы избавиться от запора. [11]
    • Пейте обычную воду и избегайте газированных и ароматизированных напитков, поскольку они могут приводить к газообразованию и вздутию живота. [12]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-9.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-9.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
     Если вы пьете достаточно воды, но вас все равно беспокоят запоры, попробуйте пить больше фруктовых соков. Выпивайте по 60–120 мл сливового или яблочного сока во время приема пищи. Если при этом вы не заметите разницы, попробуйте пить больше сока. [13]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-10.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-10.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
     Помимо достаточного потребления воды и/или фруктового сока для здоровой работы кишечника необходима клетчатка. Она улучшает перистальтику и разжижает стул. Съедайте около 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий, которые вы употребляете. [15] Некоторые богатые клетчаткой продукты благоприятно влияют на работу кишечника, в особенности если их сочетать с массажем: [16]
    • горох;
    • чернослив;
    • груши;
    • сливы;
    • персики;
    • брокколи;
    • фасоль;
    • брюссельская капуста;
    • семена льна;
    • морковь;
    • ананас;
    • цельные злаки;
    • отруби.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-11.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-11.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
     Движение и физическая активность стимулируют работу кишечника. Неинтенсивные физические нагрузки помогают облегчить запор. Сочетайте физические нагрузки с массажем для максимального эффекта. [17]
    • Помните, что любая физическая активность помогает при запоре, впрочем, неинтенсивная активность наиболее благоприятна: бегайте, ходите, катайтесь на велосипеде или плавайте. Йога также помогает при запорах. [18]
    • Старайтесь двигаться как можно больше. Даже 15-минутные упражнения благоприятно влияют на работу кишечника. [19]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-12.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-12.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Будьте осторожны при использовании минеральных масел, стимулирующих слабительных средств и клизм.  Существуют различные средства для борьбы с запором, включая натуральные масла, слабительные средства и клизмы или свечи. Все они могут приводить к хроническому запору, повреждая мышцы толстой кишки и ануса, а также вызывая зависимость. Узнайте у врача об этих средствах и определите, что будет безопасным в вашем случае. [20]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-13.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-13.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
     Касторовое масло является народным средством от запоров, которое используют с давних пор в качестве натурального слабительного средства. Касторовое масло распадается на вещество, стимулирующее работу кишечника и избавляющее от запора. Для максимального эффекта сочетайте прием касторового масла с массажем. [21]
    • Примите 1–2 чайные ложки касторового масла на пустой желудок. Эффект должен наступить в течение 8 часов.
    • Смешайте касторовое масло, которое имеет не очень приятный вкус, с чем-нибудь сладким, например, с апельсиновым соком. [22]
    • Не принимайте касторовое масло в дозировках выше рекомендуемых. В противном случае возможны боли в животе и в груди, головокружение, галлюцинации, сильная диарея, одышка, сыпь на коже и трудности при глотании. Если появятся подобные симптомы, вызовите скорую помощь. [23]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-14.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-14.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
     Если добавить в рацион пищевые добавки, содержащие клетчатку, это может усилить эффект абдоминального массажа. Шелуха семян подорожника представляет собой очень мелкие хлопья из семян подорожника. Эта пищевая добавка эффективно размягчает стул. Вы можете приобрести эту биологически активную добавку под такими торговыми названиями, как «Фитомуцил» или «Псиллиум Испагол». [24]
    • Приобрести шелуху семян подорожника можно в аптеках или магазинах здорового питания, а также некоторых фитоаптеках.
    • Смешайте ½ чайной ложки шелухи семян подорожника с 230 мл воды. Выпивайте эту смесь утром или вечером. Увеличивайте дозировку только при необходимости. [25]
    • Шелуху семян подорожника можно добавлять во фруктовые смуси. Фрукты усилят эффект шелухи и абдоминального массажа.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-15.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-15.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
     Семена льна, как и масло из семян льна, помогают избавиться от запора. Кроме того, семена льна содержат массу полезных питательных веществ, которые часто теряются при запоре. Добавляйте семена льна в блюда, которые едите, чтобы стимулировать работу кишечника. Не употребляйте более 50 граммов (5 столовых ложек) целых семян льна за день. [26] Семена льна можно употреблять следующим образом:
    • Добавляйте столовую ложку молотых семян льна в кашу на завтрак.
    • Смешайте одну чайную ложку молотых семян льна с майонезом или горчицей и добавьте в бутерброд
    • Добавьте одну чайную ложку измельченных семян льна в 230 мл йогурта или кефира.
    • Добавляйте измельченные семена льна в выпечку — печенье, кексы или хлеб.
    Реклама

Предупреждения

  • Обратитесь к врачу, если вас часто мучают запоры. [27]
  • Если у вас сильные боли в животе, вызовите скорую помощь или отправляйтесь к врачу как можно скорее.
  • Как можно скорее обратитесь к врачу, если у вас боли в животе, которые сопровождаются диареей.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
вставлять ректальные суппозитории
Как
специально вызвать отрыжку
Как
хорошо покакать
Как
быстро избавиться от геморроя
Как
быстрее переваривать пищу
Как
снизить уровень АЛТ
Как
реже какать
Как
распознать симптомы аппендицита
Как
менять калоприемник
Как
поднять кровать для облегчения гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ)
Как
собрать образец кала
Как
быстро избавиться от запора натуральными способами
Как
сдержать газы
Как
вывести газы из кишечника после операции
Реклама

Источники

  1. ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/constipation/Pages/definition-facts.aspx
  2. ↑ http://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/gi/abdominal-massage-for-constipation.pdf
  3. ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
  4. ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
  5. ↑ http://www.askdrsears.com/topics/health-concerns/childhood-illnesses/constipation-2
  6. ↑ http://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/gi/abdominal-massage-for-constipation.pdf
  7. ↑ http://www.empowher.com/constipation/content/colon-massage-natural-constipation-relief-and-belly-toner?page=0,1
  8. ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
  1. ↑ https://www.gutsense.org/gutsense/sensitivity.html
  2. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_constipation
  3. ↑ http://www.bbc.com/future/story/20150911-is-sparkling-water-really-bad-for-you
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/infant-constipation/faq-20058519
  5. ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/diapers-clothing/Pages/Infant-Constipation.aspx
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
  7. ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2012/07/04/10-foods-for-constipation_n_1647050.html
  8. ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/12/02/the-5-step-constipation-solution
  9. ↑ http://www.joyoushealth.com/blog/2012/10/02/yoga-poses-for-constipation/
  10. ↑ http://www.rd.com/health/conditions/home-remedies-constipation/
  11. ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/12/02/the-5-step-constipation-solution
  12. ↑ http://www.rd.com/health/conditions/home-remedies-constipation/
  13. ↑ http://www.everydayhealth.com/digestive-health/five-home-remedies-for-constipation.aspx
  14. ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/002768.htm
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
  16. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/psyllium
  17. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/flaxseed/faq-20058354
  18. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/symptoms/con-20032773

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 94 604 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама