Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het smashen van een volleybal houdt in dat je krachtig tegen de bal slaat over het net in de richting van de vloer aan de kant van de tegenpartij. Je wacht tot de spelverdeler een voorzet doet in de buurt van het net, gaat naar de bal toe, springt en 'maakt de bal af'. Als de bal de vloer raakt voordat het andere team hem kan onderscheppen, krijgt je team een punt. Na het leren van de beginselen van de smash (of spike), kun je alternatieve benaderingen gaan leren en werken aan het vergroten van de kracht van je aanval.
Stappen
-
Zorg dat je in positie komt. De regels van volleybal stellen dat om de bal over het net te mogen slaan, je een speler moet zijn in de voorste rij. Het is het meest effectief om de bal vanaf de linker- of rechterkant te raken in een scherpe, neerwaartse hoek. Of je de bal nu vanaf de rechter- of linkerzijde smasht, dit doe je vanuit een positie achter de 10-voet (aanvalslijn), dat is de lijn die ongeveer vier stappen van het net is getrokken. [1] X Bron
- Heb je lange benen of neem je grotere stappen, ga dan verder naar achteren staan.
- Ben je juist rechtshandig, dan heb je wellicht een krachtiger aanval wanneer je deze benadert vanaf de linkerkant van het veld, en vice versa als je linkshandig bent. Als je lang bent of hoger kunt springen, probeer dan in de buurt van het midden te starten.
-
Let op de spelverdeler. De speler in de middenpositie doet een voorzet hoog in je richting, in een boog, zodat de bal dichtbij het net valt in een positie die het gemakkelijker maakt om de bal naar de andere kant te smashen. Je start je benadering van de bal na het voorzetten ervan.
- Ben je aan het oefenen op de smash, zorg er dan voor dat je traint met een goede spelverdeler. De bal moet in een zachte boog stijgen en dalen, dichtbij het net, om het in de perfecte positie te krijgen voor de aanval.
- Als je met je team traint, dan laat je je teamgenoten weten dat je gaat aanvallen. Veel teams hebben codes voor elke zijde, dus gebruik ze als jullie dat doen.
-
Neem de juiste houding aan. Richt je naar de bal en buig door je knieën, zodat je klaar staat om te bewegen. Als je rechtshandig bent, dan moet je linkervoet naar achteren staan ten opzichte van je rechtervoet. Ben je linkshandig, dan moet je rechtervoet naar achteren staan ten opzichte van je linkervoet. [2] X Bron
-
Doe je eerste stap naar de bal. Neem een krachtige eerste stap met je linkervoet in de richting van de bal. Als je linkshandig bent, doe dan het omgekeerde. -
Neem een tweede krachtige stap. Stap met je rechtervoet om snelheid op te bouwen (als je linkshandig bent, begin je met je linkervoet). Zwaai op hetzelfde moment je armen naar achteren ter voorbereiding op de smash. De afstand van deze tweede stap hangt af van de positie van de bal. Als de bal dichterbij is, dan neem je een korte stap; als de bal verder weg is, neem dan een grotere stap. [3] X Bron
-
Neem een laatste stap om je voeten naast elkaar te plaatsen. Stap weer met je linkervoet naar voren (of met je rechtervoet, als je linkshandig bent) en eindig met je voeten op schouderbreedte van elkaar en je knieën gebogen. Je armen moeten naar achteren zijn gezwaaid.
- De zwaai van je armen is van essentieel belang voor de hoogte die je kunt bereiken. Een goed getimede zwaai zal je opwaartse impuls ondersteunen. Oefen de timing tot in de perfectie.
- Zorg ervoor dat je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan zodat je niet uit balans eindigt.
- Houd je hoofd omhoog om de bal in de gaten te houden terwijl die naar je toe valt.
-
Spring als de bal de juiste positie heeft bereikt. Bij het plaatsen van je laatste stap, hoort je lichaam 30 graden ten opzichte van het net te zijn gedraaid, waarbij je aanvalsschouder verder verwijderd is van het net. Spring explosief omhoog en zwaai je armen op hetzelfde moment naar voren, om zo hoog mogelijk te springen. Hoe hoger je springt, hoe krachtiger je zult kunnen smashen.
-
Breng je hand naar achteren om toe te slaan. Als je het hoogste punt van je sprong hebt bereikt, moeten je armen boven je hoofd zwaaien. Trek je rechterelleboog naar achteren (of je linker als je linkshandig bent) en buig die arm in een hoek van negentig graden. Je hand zou nu op hoofdhoogte moeten zijn. [4] X Bron
-
Raak de bal met het midden van je hand. Houd je hand open met je vingers bij elkaar. Draai je arm vanuit de schouder en zwaai je onderarm naar voren, om je hand met volle snelheid te raken. Klap je pols naar beneden om de bal topspin te geven en naar beneden te dwingen in het veld van de tegenstander.
- Probeer de bal op het hoogste punt van je sprong te raken voor het maximaliseren van de kracht van je smash.
- Breng je arm omlaag 'door' de bal en naast je lichaam. Dit zorgt ervoor dat je tijdens de aanval geen impuls verliest.
- Het is tegen de regels om het net te raken. Breng je arm terug bij je lichaam na de slag om een fout te voorkomen.
- Worden voorzichtig dat je de bal niet 'meedraagt (carry)' of 'vasthoudt (hold)', ook al is het maar een moment, want dat is tegen de regels.
-
Buig door je knieën wanneer je voeten de grond raken. Dit helpt om weer in balans te komen en een enkelblessure te voorkomen. Zorg ervoor dat je niet valt en in het net belandt.
-
Keer terug naar je plaats. Als de tegenstander de bal retourneert, moet je klaar staan voor verdere actie. Val terug van het net en ga weer in een verdedigende positie staan. Houd je ogen de hele tijd op de bal gericht.Advertentie
-
Oefen je voetenwerk zonder de bal. Wanneer je begint met het leren van de smash, is het belangrijk om het voetenwerk onder de knie te krijgen. Oefen de aanloop, sprong en smash goed genoeg om dit in je slaap te kunnen doen. Vergeet niet om achter de aanvalslijn te beginnen en in de richting van de denkbeeldige bal te bewegen. Focus op het beheersen van een snelle en krachtige aanval.
-
Oefen zo hard als je kunt zwaaien. Neem een volleybal en oefen de het raken ervan tegen een muur, keer op keer. Gooi de bal omhoog in de lucht of geef jezelf een voorzet en oefen het uithalen en smashen van de bal. Vergeet niet om je onderarm goed op een lijn te krijgen door je elleboog te buigen en naar de bal te draaien. Hoe sneller je dit kunt doen, hoe krachtiger je aanval zal zijn.
- Solo oefenen is goed, maar het helpt ook om te werken met een spelverdeler die de bal goed kan voorzetten, zodat je de hele aanval kunt trainen, van de aanloop en sprong tot de smash.
- Focus op het maken van stevig contact met de bal, het klappen met je pols en doorhalen.
-
Vergroot de hoogte van je sprong. De hoogte van je sprong is afhankelijk van je hele aanpak, niet alleen van de laatste stap. Zorg ervoor dat je krachtig in de richting van de bal stapt om impuls op te bouwen. Zwaai je armen stevig terug met het buigen van je knieën. Wanneer je springt, moet je hele lichaam zich omhoog verplaatsen, voor de best mogelijke positie voor het smashen van de bal. [5] X Bron
- Oefen het om zo hoog te springen als je kunt waarbij je tegelijkertijd de bal smasht.
- Werk samen met een smash-trainer. Dit is een apparaat die de bal in een hoge positie houdt en je dwingt om hoog genoeg te springen om de bal op het hoogst van je sprong te raken en uit het apparaat te slaan.
-
Zorg dat je de timing goed onder de knie krijgt. Precies weten wanneer je de bal moet raken kan echt invloed hebben op de kracht van je smash. Time je aanloop perfect zodat je de bal kunt raken op het moment van je 'sweet spot,' de plaats waar je hand de bal naar beneden kan slaan terwijl je nog steeds op het hoogste punt van je sprong bent. Timing is een van de belangrijkste vaardigheden om te leren beheersen; alleen met voldoende oefening zal je in staat zijn om je smash te maximaliseren.
- Je kunt aan je timing werken door te oefenen met een goede spelverdeler. Train met iemand die in staat is om de bal hoog en in de juiste positie te krijgen zodat je de bal op het hoogste punt van je sprong kunt raken.
- Hou je ogen gericht op de bal tijdens de aanloop en sprong. Als je de bal met de toppen van je vingers raakt of te laag op je hand, dan weet je dat je timing niet goed was.
-
Wijs de bal altijd na. Nawijzen is essentieel voor een krachtige slag, omdat je zonder gedwongen bent om de impuls van je hand te stoppen, voor het de kans heeft gekregen om de bal op volle snelheid te raken. De truc is om door te halen zonder het net te raken. Buig je elleboog tijdens het doorhalen, zodat je je arm dichtbij je lichaam kunt houden, in plaats van tegen het net aan te komen. [6] X Bron
-
Doe aan krachttraining. Serieuze volleyballers doen speciale oefeningen voor het sterker make van de kuitspieren, buikspieren, schouderspieren en andere spieren waarmee ze hoog kunnen springen. Werk met je coach aan een oefeningsroutine die je helpt om hoger te springen. Hier zijn een paar oefeningen om te proberen:
- Doe push-ups . Begin met beide handen op de grond of op een oefenbal, waarmee je ook de stabiliteit van je schouders verbetert. Doe drie sets van vijftien push-ups elk, en doe steeds meer herhalingen naarmate je sterker wordt. [7] X Bron
- Doe een overhead ball-slam met twee handen. Gebruik een medicijnbal (een zware bal ter grootte van een volleybal). Ga met je voeten op schouderbreedte van elkaar staan en zwaai de bal met beide handen omhoog boven je hoofd en gooi de bal daarna met kracht voor je voeten op de grond. Hiermee train je je schouders en armspieren. [8] X Bron
Advertentie
-
Werk aan de hoek van je slag. Een slag is krachtiger en effectiever wanneer je de bal in een scherpe neerwaartse hoek raakt. Je wilt dat de bal de vloer zo snel mogelijk raakt, zodat je tegenstander geen tijd heeft om de bal te onderscheppen. Zodra je de juiste techniek onder de knie hebt, moet je de slag in een scherpe hoek oefenen.
- Zoek naar de gaten in het veld waar je tegenspelers met moeite bij zullen komen. Probeer gaten te vinden in de verdediging, in plaats van de bal rechtstreeks naar de tegenstanders te slaan.
- Door vanuit verschillende plaatsen langs het net te slaan, kunt je profiteren van de zwakke plekken van je tegenstanders.
- Oefen op je trefzekerheid door vanaf een verhoging te mikken. Ga op een hoge, stevige verhoging staan in de positie waarin je verkeert tijdens je sprong op het hoogste punt. Laat iemand de bal voor je opgooien en oefen de smash vanaf de verhoging op doelen aan de andere kant van het net. [9] X Bron
-
Leer blokkades aan te zien komen. Verdedigers (blockers) zijn spelers op van het andere team wiens taak het is om te voorkomen dat de bal na de smash over het net komt. Ongeacht hoe krachtig je smash is, als je recht in een blokkade slaat, zal je waarschijnlijk geen punt voor je team verdienen. Het is belangrijk om je ogen op de bal gericht te houden, maar je moet ook leren om blockers vanuit je ooghoeken aan te zien komen, zodat je ze uit de weg kunt gaan bij het net.
- De beste manier om te oefenen op het voorzien van een blokkade, is door te oefenen met tegenstanders. Laat, als training, andere spelers van je team proberen om je aanvallen te blokkeren.
- Je kunt blokkades voorkomen door je aanvallen buiten hun bereik te plannen.
- Vergeet niet om je pols tijdens het nawijzen van de bal te klappen, zodat de bal topspin krijgt; hierdoor wordt het moeilijker voor de verdedigers om met succes de bal te blokkeren.
-
Verwar je tegenstanders door jezelf explosief te verplaatsen. Een langzame, stijlvolle dans naar de bal geeft je tegenstanders genoeg tijd om in positie te komen voor een blokkade. Beweeg snel en explosief om ze op het verkeerde been te zetten, en een grotere kans om met succes de slag af te maken. [10] X Bron
- Als je niet heel snel bent, dan kunnen sprintoefeningen je snelheid verbeteren.
- Het is belangrijk niet te beginnen met de aanloop, totdat de bal een dalende lijn heeft ingezet; anders zal je jezelf verraden voordat je de kans krijgt om toe te slaan.
-
Spreek een strategie af met je teamgenoten. Veel volleybalteams gebruiken codewoorden, speciale posities en andere strategieën om hun tegenstanders op het verkeerde been te zetten. Vooraf een poging doen om de tegenstanders af te leiden of te verwarren, voor je de aanval inzet, is een geweldige manier om een gat vrij te spelen aan de andere kant van het net, zodat je een punt kunt scoren. Lees meer over vollyballen om meer te leren over volleybalstrategie en wat ervoor nodig is om een sterke tegenstander te verslaan.Advertentie
Tips
- Om de bal naar beneden te krijgen moet hij topspin hebben, en om topspin te krijgen moet je pols naar voren klappen bij het raken van de bal. Oefen door de bal tegen een muur te slaan en je pols naar voren te klappen.
- Schreeuw 'Mijn' of 'Open' voordat je naar de bal toegaat. Dit zal je teamgenoten laten weten dat je deze bal overneemt en je voorkomt er botsingen mee.
- De meest gebruikelijke aanpak voor de aanloop en aanval is: links, rechts, links, springen, smash! Vergeet niet te denken aan het ritme van je passen, aangezien het helpt bij het vertrouwd raken met de aanloop.
- Heb je problemen met het naar beneden krijgen van de bal, doe dan oefeningen voor het vergroten van je verticale sprong, zodat je hoog genoeg kunt springen om de 'bovenkant' van de bal te raken.
- Er zijn heel veel verschillende soorten benaderingen; en de ene die je coach je aanleert kan afwijken van de hierboven uiteengezette aanpak.
- Je hoeft de bal niet altijd te smashen tijdens een aanval. Een goed geplaatste dink (een zacht schot naar een onverdedigd gedeelte van het veld), wipe of veeg (een lichte aanraking om de bal via het blok van de tegenspeler op de grond te krijgen), of shoot set (een lang, vlak schot gericht op een ongedekt deel van het veld van de tegenpartij) kan je tegenstanders op het verkeerde been zetten en je een punt opleveren.
- Ben je een middenvelder en krijg je een korte voorzet (set) vlakbij het net (een 'B' of een '2' genoemd door sommige teams), dan moet je de aanloop beginnen voordat de bal wordt opgeworpen.
- Wanneer je springt voor de smash, spring dan naar het net en niet recht omhoog. Dit zal de kracht van je smash enorm verhogen. Het hangt er wel vanaf of je de sprong en timing goed voor elkaar kunt krijgen.
- Wanneer je een aanval van rechts inzet, roep dan 'C', zodat de spelverdeler weet je dat de bal wilt. Bent je een middenvelder, roep dan '2' om de spelverdeler te laten weten dat je de bal wilt. Tot slot, sla je vanaf de rand van het veld, roep dan '4' om de spelverdeler te laten weten dat je de bal wilt.
Advertentie
Waarschuwingen
- Houd er rekening mee dat bij competitievolleybal er veel regels zijn met betrekking tot wie de bal mag smashen en hoe. Neem de regels van de sportbond door en zorg dat je ze goed begrijpt.
- Je hand of arm mag niet over het net hangen tijdens de slag – dat is een fout.
- Je voegen mogen niet op de middellijn landen, dit is een fout en de tegenstander krijgt een punt.
- Doe altijd wat rekoefeningen voorafgaand aan inspannende lichaamsbeweging, om ernstige blessures te voorkomen.
Advertentie
Benodigdheden
- Volleybal
- Volleybalnet
- Minstens één teamgenoot
- Kniebeschermers
- Zaalschoenen (hardloopschoenen als je geen volleybalschoenen hebt)
Bronnen
- ↑ https://volleyballxl.com/skills/spiking/
- ↑ https://volleyballxl.com/skills/spiking/
- ↑ http://www.strength-and-power-for-volleyball.com/volleyball-spike.html
- ↑ http://volleyball.org/hitting/index.html
- ↑ http://www.teamusa.org/USA-Volleyball/Grassroots/SportKit/Player-Resources/How-can-I-spike-harder
- ↑ http://www.teamusa.org/USA-Volleyball/Grassroots/SportKit/Player-Resources/How-can-I-spike-harder
- ↑ http://www.volleyball-strength-program.com/spiking.html
- ↑ http://www.volleyball-strength-program.com/spiking.html
- ↑ http://www.volleyball-strength-program.com/spiking.html
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
