आर्टिकल डाउनलोड करें
आर्टिकल डाउनलोड करें
वॉलीबॉल को स्पाइक करना मतलब बॉल को नैट के विरोधी या दूसरी तरफ के साइड के फर्श की तरफ बॉल को फोर्स के साथ स्ट्राइक किया जाना कहलाता है। आप सेटर (setter) के नैट के नजदीक बॉल को सेट करने का इंतज़ार करेंगे, फिर बॉल को अप्रोच करते हैं, जम्प करते और फिर "किल (kill)" के लिए आगे बढ़ेंगे। अगर बॉल सामने वाले प्लेयर के उसे रिट्रीव करने से पहले फर्श पर हिट हो जाती है, आपकी टीम को एक पॉइंट मिल जाता है। स्पाइकिंग के फंडामेंटल को सीखने के बाद, ऑल्टर्नैट अप्रोच प्रैक्टिस करें और अपने स्पाइक्स की पॉवर को बढ़ाने पर काम करें।
चरण
-
पोजीशन में आ जाएँ: वॉलीबॉल के नियम बताते हैं कि नैट पर बॉल को स्ट्राइक करने के लिए, आपको एक सामने की लाइन का प्लेयर होना चाहिए। शार्प डाउनवर्ड एंगल पर बॉल को दाएं या बाएं तरफ से मारना सबसे प्रभावी होता है। चाहे आप बॉल को राइट या लेफ्ट फ्रंट पोजीशन में से किसी भी पोजीशन स्पाइक कर रहे हैं, खुद को 10 फुट लाइन (अटैक लाइन) के पीछे पोजीशन करें, जो कि वो लाइन है, जो नैट से करीब चार स्टेप्स दूर रहती है।
- अगर आपके पैर लंबे हैं या आप बड़े स्टेप्स लेते हैं, तो थोड़े और पीछे खड़े हों।
- अगर आप राइट हैंडेड हैं, तो आप जब कोर्ट के लेफ्ट साइड से अप्रोच करेंगे, आपका स्पाइक ज्यादा पॉवरफुल होगा और अगर आप लेफ्ट हैंडेड हैं, तो इसके विपरीत एक्शन से आपको फायदा मिलेगा। अगर आप लंबे हैं या ऊंचा कूदते हैं, तो बीच में करीब खड़े होकर शुरुआत करके देखें।
-
सेटर पर ध्यान दें: सेंटर पोजीशन में खेलने वाला पर्सन बॉल को आपकी डाइरैक्शन में, उसे इस तरह से तिरछा करके हाइ सेट करेगा, ताकि ये नैट के नजदीक एक ऐसी पोजीशन में गिरे, जो उसे दूसरे साइड में स्पाइक करना आसान बना देता है। बॉल के सेट होने के बाद आप आपकी अप्रोच को शुरू करेंगे।
- आप जब स्पाइकिंग प्रैक्टिस करें, सुनिश्चित करें कि आप एक स्किल्ड सेटर के साथ में काम कर रहे हैं। इसे नैट के नजदीक, आपके लिए किल ट्रिक को कर पाने के लिए एक परफेक्ट पोजीशन में आकर, एक जेंटल आर्क में उठना और गिरना चाहिए।
- आप जब आपके टीम के साथ प्रैक्टिस करें, तब आपको आपके टीममेट्स को आपके स्ट्राइक करने के बारे में बताते हुए, कॉल देना होगा। कई टीम अपने साइड से इसके लिए एक कोड का इस्तेमाल भी करती हैं, तो अगर आपका भी कोड है, तो उसे ही यूज करें।
-
करेक्ट स्टांस या मुद्रा को सोचें: बॉल को फेस करें और अपने घुटनों को इस तरह से मोड़ें, ताकि आप बढ़ने को रेडी हो जाएँ। अगर आप राइट हैंडेड हैं, आपके बाएँ पैर को आपके दाएँ पैर से पीछे जमा रहना चाहिए। अगर आप लेफ्ट हैंडेड हैं, आपके दाएँ पैर को आपके बाएँ पैर से पीछे जमा रहना चाहिए।
-
बॉल की तरफ अपना पहला कदम लें: अपने बाएँ पैर से बॉल की डाइरैक्शन में अपने बाएँ पैर के साथ एक स्ट्रॉंग फर्स्ट स्टेप लें। अगर आप लेफ्ट हैंडेड हैं, तो इसका उल्टा करें। -
दूसरा पॉवरफुल स्टेप लें: स्पीड बनाने के लिए अपने दाएँ पैर से (अगर आप लेफ्ट हैंडेड हैं, तो ये आपका लेफ्ट पैर होगा) स्टेप लें। इसी समय पर, स्ट्राइक के लिए तैयार होने के लिए अपनी आर्म्स को अपने पीछे स्विंग करें। इस सेकंड स्टेप की दूरी बॉल की पोजीशन के आधार पर अलग होगी। अगर बॉल आपके करीब हो, आप एक शॉर्ट स्टेप लेंगे; अगर ये आप से दूर हुआ, तो एक लंबा स्टेप लें। [१] X रिसर्च सोर्स
-
अपने फीट को स्क्वेर करने के लिए के फ़ाइनल स्टेप लें: अपने बाएँ पैर से (या अगर आप लेफ्ट हैंडेड हैं, तो आपके दाएँ से) एक बार फिर से स्टेप लें और अपने पैरों को पंजे के बराबर दूरी पर रोकें और अपने घुटनों को मोड़कर रखें। आपकी आर्म्स को आपके पीछे स्विंग होना चाहिए।
- जब आप आपके जंप की सबसे ऊंचाई पर आते हैं, तब आपकी आर्म का स्विंग होना जरूरी है। एक सही समय की स्विंग आपके अपवर्ड मोमेंटम पर हेल्प करेगा। प्रैक्टिस इस टाइम को परफेक्ट करने में मदद करता है।
- सुनिश्चित करें कि आपके फीट कंधे के बराबर चौड़ाई पर दूर हैं, ताकि आप अपने बैलेंस को न खो दें।
- बॉल के आपकी तरफ गिरते समय, उसे देखने के लिए अपने सिर को ऊपर रखें।
-
बॉल के पोजीशन में आते समय जंप करें: जब आपका आखिरी कदम नीचे आए, आपकी बॉडी को नैट से आपके हिटिंग शोल्डर को नैट से दूर रखकर एक 30 डिग्री के एंगल पर मुड़ा होना चाहिए। तेजी के साथ ऊपर की ओर जंप करें और हवा में ऊंचा कूदने के लिए आपकी आर्म्स को उसी समय पर सामने स्विंग करें। आप जितना ज्यादा ऊंचा जंप करते हैं, आपकी स्ट्राइक उतनी ही ज्यादा पॉवरफुल रहेगी।
-
स्ट्राइक करने के लिए अपने हाथों को पीछे करें: जब आप आपके जंप की हाइट पर पहुँच जाएँ, आपकी आर्म्स को आपके सिर के ऊपर स्विंग होना चाहिए। अपनी राइट (या अगर आप लेफ्ट हैंडेड हैं, तो लेफ्ट) कोहनी को पीछे खींचें और इसे एक 90 डिग्री के एंगल पर मोड़ें। आपके हाथ को अब सिर के लेवल पर होना चाहिए।
-
बॉल को अपने हाथ के सेंटर से हिट करें: अपनी उँगलियों को एक साथ रखकर अपने हाथों को ओपन रखें। अपनी आर्म को कंधे पर रोटेट करें और अपने हाथ को तेजी से बॉल की ओर मूव करने और कांटैक्ट बनाने के लिए अपनी फोरआर्म को सामने व्हिप करें। टॉपस्पिन को अलग करने के लिए और बॉल को आपके विरोधी के कोर्ट पर नीचे डाइरैक्ट करने के लिए अपनी कलाई को नीचे की ओर स्नेप करें।
- आपकी स्ट्राइक की पॉवर को मैक्सिमाइज़ करने के लिए बॉल को आपकी जंप की ऊंचाई पर हिट करने की कोशिश करें।
- अपनी आर्म को बॉल के साथ नीचे और अपनी बॉडी के साइड में ले आएँ। ये सुनिश्चित कर देता है कि आप आपके हिट के दौरान मोमेंटम को नहीं खोते हैं।
- नैट को टच करना रूल्स के खिलाफ होता है। पेनल्टी से बचने के लिए स्ट्राइक पूरी होने के बाद अपने आर्म को वापस अपने शरीर की ओर ले आएँ।
- बॉल को एक भी सेकंड के लिए "रोकने" या "पकड़े" रहने से बचने का खास ख्याल रखें, क्योंकि ये भी नियम के खिलाफ होता है।
-
जब आपके फीट ग्राउंड को हिट करें, तब अपने घुटनों को मोड़ें: ये आपको बैलेंस को वापस पाने में मदद करेगा और टखने की चोट से बचाएगा। सुनिश्चित करें कि आप लैंड करते समय नैट में नहीं गिरते हैं।
-
वापस पोजीशन में आ जाएँ: अगर आप टीम के बॉल को वापिस करने को विरोधआ कर रहे हैं, तो फिर आपको और भी एक्शन के लिए तैयार रहना होगा। नैट से वापस पीछे जाएँ और आपकी रेडी पोजीशन में आ जाएँ। सारा समय अपनी नजरों को बॉल पर बनाए रखें।
-
बॉल के बिना अपने फुटवर्क की प्रैक्टिस करें: जब आप स्पाइक करना सीख ही रहे हों, तब फुटवर्क को सीखना जरूरी हो जाता है। इतनी प्रैक्टिस करें कि आप नींद में भी वॉलीबॉल को ठीक तरह से अप्रोच कर पाएँ। अटैक लाइन के पीछे से स्टार्ट करने का और इमेजिनरी बॉल की तरफ मूव करने ध्यान रखें। एक फास्ट, पॉवरफुल अप्रोच को मास्टर करने पर फोकस करें।
-
जितना हो सके, उतना हार्ड स्विंग करने की प्रैक्टिस करें: वॉलीबॉल लें और उसे दीवार के ऊपर बार-बार हिट करने की प्रैक्टिस करें। इसे ऊपर हवा में उछालें या फिर इसे अपने पर सेट कर लें, फिर इसे पीछे रियर (rear) करने और स्पाइक करने की प्रैक्टिस करें। अपनी कोहनी को मोड़कर और उसे बॉल की ओर रोटेट करके अपनी फोरआर्म को स्नेप करना याद रखें। आप ऐसा जितनी जल्दी कर सकते हैं, आपकी स्पाइक उतनी ही ज्यादा पॉवरफुल होगी।
- अपने आप से प्रैक्टिस करना अच्छा होता है, लेकिन एक ऐसे पार्टनर के साथ मिल के भी प्रैक्टिस करने से फायदा होगा, जो आपके लिए बॉल को सेट कर सके, ताकि आप आपकी पूरी अप्रोच पर काम कर सकें, जंप और स्विंग कर सकें।
- बॉल के साथ में एक सॉलिड कांटैक्ट बनाने की, अपनी कलाई को स्नेप करने और फॉलो थ्रो करने की प्रैक्टिस करें।
-
अपने जंप की ऊंचाई को बढ़ा लें: आपके जंप की ऊंचाई न केवल फ़ाइनल स्टेप पर, बल्कि आपकी पूरी अप्रोच पर निर्भर करती है। सुनिश्चित करें कि आप मोमेंटम को बनाने के लिए बॉल की ओर पॉवरफुली स्टेप करते हैं। अपने घुटनों को मोड़ते समय अपनी आर्म्स को तेजी से पीछे स्विंग करें। आप जब जंप करें, तब आपके पूरे शरीर को आपको बॉल को स्पाइक करने के लिए आपको सही पोजीशन में रखते हुए, अपवर्ड स्विंग में मूव होना चाहिए।
- जितना हो सके, उतना ऊंचा जंप करने और हर बार जंप करते समय बॉल को ऊंचाई पर स्पाइक करने की प्रैक्टिस करें।
- एक स्पाइक ट्रेनर (spike trainer) के साथ काम करने की कोशिश करें। ये एक डिवाइस है, जो बॉल को हाइ पोजीशन में रोकने में मदद करती है, जो आपको इसे आपकी जंप की ऊंचाई पर जंप करने और और उसे डिवाइस से बाहर स्पाइक करने को फोर्स करता है।
-
अपनी टाइमिंग को सेट करें: आप असल में कहाँ पर बॉल को हिट करते हैं, इसे जानना आपके स्पाइक के पॉवर को असल में प्रभावित कर सकता है। आपको आपकी अप्रोच को टाइम करना है, ताकि आप बॉल को ठीक आपके "स्वीट स्पॉट", वो जगह, जहां पर आप आपकी जंप की ऊंचाई पर रहते हुए आपके हाथ इसे नीचे की तरफ स्ट्राइक कर सके, पर पहुँचते ही बॉल को कांटैक्ट कर पाएँ। टाइमिंग मास्टर करने लायक एक बहुत जरूरी स्किल है; केवल भरपूर प्रैक्टिस के साथ आप आपकी स्ट्राइक को काफी हद तक बढ़ा पाएंगे।
- अपनी टाइमिंग पर काम करने के लिए, एक अच्छे सेटर के साथ में प्रैक्टिस करना आपके काम आता है। ऐसे एक के साथ काम करें, जो बॉल को ऊंचाई पर और आपके लिए उसे आपके जंप के टॉप पर स्ट्राइक करने की एक करेक्ट पोजीशन पर सेट कर पाए।
- आप जब स्ट्राइक के लिए बॉल को अप्रोच करें, तब अपनी नजरों को बॉल पर बनाए रखें। अगर आप इसे अपनी उँगलियों की टिप्स से या अपने हाथ पर बहुत नीचे से हिट करते हैं, तो आपको पता चलेगा कि टाइमिंग ऑफ थी।
-
हमेशा फॉलो थ्रो (follow through) करें: फॉलो थ्रो एक पॉवरफुल स्ट्राइक के लिए जरूरी होता है, क्योंकि इसके बिना आप आपके हाथ के मोमेंटम के पास में बॉल को फुल स्पीड के साथ असल में स्ट्राइक करने का मौका मिले बिना ही उसे रोक दिया जाएगा। यहाँ पर मकसद नैट को टच किए बिना फॉलो थ्रो करना होता है। फॉलो थ्रो के दौरान अपनी कोहनी को मोड़ें, ताकि आप आपकी आर्म को नैट तक पहुँचने की बजाय, अपने शरीर के नजदीक रख सकें।
-
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करें: सीरियस वॉलीबॉल प्लेयर्स अपने काफ, ऐब्स, रोटेटर कफ मसल (rotator cuff muscles) और उन दूसरी मसल्स को बनाने के लिए स्पेशल एक्सरसाइज करते हैं, जो उन्हें हवा में पॉवरफुली जंप करने में मदद कर सकें। एक एक्सरसाइज रूटीन शुरू करने के लिए अपने कोच के साथ मिलकर काम करें, जो आपको ऊंचा कूदने में मदद कर सके। यहाँ पर ट्राई करने लायक कुछ एक्सरसाइज दी गई हैं:
- पुश अप्स (push ups) करें। आप या तो अपने हाथों को जमीन पर रखकर या फिर एक्सरसाइज बॉल पर भी शुरू कर सकते हैं, जो भी कंधे की मजबूती को बनाने में मदद करती है। 15 पुश अप्स के तीन सेट करें, समय के साथ स्ट्रेंथ को बढ़ाने के लिए रिपीटीशन को बढ़ाते जाएँ। [२] X रिसर्च सोर्स
- टू-हैंड ओवरहैंड बॉल स्लेम (two-hand overhead ball slam) करें। एक मेडिसिन बॉल (या हैवी वॉलीबॉल साइज की बॉल) का इस्तेमाल करें। अपने पैरों को कंधे के बराबर दूरी पर रखकर खड़े होकर, अपने दोनों हाथों का इस्तेमाल करके इसे अपने सिर के ऊपर से स्विंग करें, फिर इसे ग्राउंड पर नीचे स्लेम करें। ये आपके कंधों और आर्म मसल्स पर काम करता है। [३] X रिसर्च सोर्स
-
आपकी स्ट्राइक के एंगल पर काम करें: स्ट्राइक तब ज्यादा पॉवरफुल और प्रभावी होती है, जब आप बॉल को एक शार्प डाउनवर्क एंगल पर हिट करते हैं। आपको इसे फर्श पर जितना हो सके, उतना जल्दी से हिट करना होगा, ताकि आपके विरोधी के पास में इसे रिटर्न करने का समय न रहे। जैसे ही आप एक करेक्ट स्ट्राइकिंग फॉर्म को मास्टर कर लेते हैं, एक शार्प एंगल पर स्ट्राइक करने की प्रैक्टिस करें।
- कोर्ट में ऐसे होल्स की तलाश करें, जहां तक पहुँचने में आपके विरोधी को मुश्किल होगी। बॉल को सीधे अपोनेंट को स्ट्राइक करने की बजाय होल्स तक ले जाने का लक्ष्य करें।
- नैट के साथ में अलग अलग प्लेस से स्ट्राइक करने की प्रैक्टिस के साथ, आप आपके अपोनेंट के वीक स्पॉट का लाभ ले सकते हैं।
- बॉक्स पर हिट करके अपने लक्ष्य की प्रैक्टिस करें। एक लंबे, मजबूत बॉक्स पर एक ऐसी पोजीशन पर खड़े हो जाएँ, जो स्पाइक के दौरान आपकी जंप की ऊंचाई पर होगा। किसी को आपके लिए बॉल को सेट करने का बोलें और उसे बॉक्स से नैट के दूसरे साइड पर मौजूद टार्गेट को हिट करने की प्रैक्टिस करें। [४] X रिसर्च सोर्स
-
ब्लॉकर्स (Blockers) को देखना सीखें: ब्लॉकर्स विरोधी टीम के वो प्लेयर्स होते हैं, जिनका काम स्पाइक को नैट के ऊपर जाने से ब्लॉक करना होता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बॉल को कितना पॉवर के साथ स्ट्राइक करते हैं, अगर आप इसे साइड ब्लॉकर में ले जाते हैं, तो आप शायद आपकी टीम के लिए एक पॉइंट हासिल कर लेंगे। अपनी नजरों को बॉल पर बनाए रखना जरूरी होता है, लेकिन ब्लॉकर्स को आपको आपकी आँखों के कोनों से देखना सीखना होगा, ताकि आप उन्हें नैट पर अवॉइड कर सकें।
- ब्लॉकर्स को देखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपोजिंग प्लेयर्स के साथ में प्रैक्टिस करना शुरू करें। आपकी स्पाइकिंग प्रैक्टिस के दौरान, टीममेट्स को आपके स्पाइक्स को ब्लॉक करने का कहें।
- आप अपने स्ट्राइक को ब्लॉकर्स की पहुँच से सही तरीके से दूर लक्षित करके, उन्हें अवॉइड कर सकते हैं।
- अपने फॉलो थ्रो के दौरान अपनी कलाई को स्नेप करने का ख्याल रखें, ताकि बॉल पर टॉपस्पिन रहे; ये ब्लॉकर्स के लिए बॉल को सक्सेसफुली ब्लॉक कर पाना मुश्किल बना देगा।
-
तेजी के साथ मूव होकर अपने अपोनेंट्स को कनफ्यूज कर दें: बॉल की ओर एक धीमा, ग्रेसफुल डांस आपके अपोनेंट को आपकी स्ट्राइक को रोकने का भरपूर टाइम दे देता है। तेजी से और ज़ोर से मूव होना उन्हें सरप्राइज़ कर देगा और आपके सामने भी सक्सेसफुली किल परफ़ोर्म करने के मौके रहेंगे। [५] X रिसर्च सोर्स
- अगर आप अपने पैरों को तेजी से नहीं इस्तेमाल कर पाते हैं, तो स्प्रिंट (sprint) प्रैक्टिस आपकी स्पीड को बढ़ा सकती है।
- जब तक कि बॉल सेट नहीं हो जाती, तब तक अपनी अप्रोच को शुरू नहीं करना जरूरी होता है; नहीं तो आप खुद को स्ट्राइक करने का मौका दिए बिना ही हार मान लेंगे।
-
अपने टीममेट्स के साथ मिलकर स्ट्रेटजी बनाएँ: कई वॉलीबॉल टीम अपने अपोनेंट को चकमा देने के लिए कोड वर्ड्स, स्पेशल पोजिशनिंग का और दूसरी स्ट्रेटजी का इस्तेमाल करती हैं। स्पाइक करने के पहले अपने अपोनेंट को डिसट्रेक्ट या कनफ्यूज करने की कोशिश करना दूसरे साइड कर एक होल को फ्री कर देने का एक तरीका होता है, ताकि आप एक पॉइंट बना सकें। वॉलीबॉल स्ट्रेटजी के बारे में और एक शार्प अपोजिंग टीम को हराने के लिए जरूरी स्किल्स को जानने के लिए वॉलीबॉल खेलें गाइड देखें।
सलाह
- सबसे कॉमनली इस्तेमाल किए जाने वाली हिटिंग अप्रोच: लेफ्ट, राइट, लेफ्ट, जंप, स्पाइक है! अपने स्टेप्स के लिए एक रिदम को सोचने की कोशिश करें, क्योंकि ये आपको अप्रोच के साथ में फैमिलियर बनाने में मदद करती है।
- बॉल को पाने से पहले "Mine" या "Open" चिल्लाएँ। ये आपके टीममेट को ये बताएगा कि आपको ये मिल गई है और टकराव को रोकने में मदद करता है।
- जब आप स्पाइक के लिए जंप करें, नैट की तरफ जंप करें और स्ट्रेट न कूदें। ये आपके स्पाइक पॉवर को काफी ज्यादा बढ़ा देता है। डिपेंड करता है कि आप जंप और टाइमिंग को ठीक से इस्तेमाल कर पाएँ।
- अगर आप एक मिडिल प्लेयर हैं और नैट के नजदीक एक शॉर्ट सेट हैं (जिन्हें कुछ टीम के द्वारा एक "B" या एक "2" बोला जाता है), तो बॉल के सेट होने से पहले आपको अपनी अप्रोच को स्टार्ट करना होगा।
- आपको हमेशा एक अटैक शॉट पर बॉल को स्पाइक करने की जरूरत नहीं है। एक अच्छे से किया डिंक (dink, कोर्ट के अनकवर्ड पार्ट के लिए एक सॉफ्ट शॉट), वाइप (wipe, बॉल को सामने वाले प्लेयर के ब्लॉक और ग्राउंड तक पहुंचाने के लिए बॉल पर एक हल्का टच) या एक शूट सेट (shoot set, एक कोर्ट के अनकवर्ड पार्ट का एक लंबा फ्लेट सेट) आपके अपोनेंट को सरप्राइज़ कर देगा और आपको एक पॉइंट दिला देगा।
- बॉल को लेकर जाने के लिए आपको टॉपस्पिन की जरूरत होगी और टॉपस्पिन के लिए आपको बॉल को हिट करते समय अपनी कलाई को फ्लिक करना चाहिए। बॉल को दीवार के सामने हिट करने की और अपनी कलाई को सामने की तरफ फ्लिक करने की प्रैक्टिस करें।
- अगर आपको बॉल को हिट करने में मुश्किल हो रही है, तो वर्टिकल लीप को बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करें, ताकि आप बॉल को "टॉप पर लाने" के लिए काफी ऊंचा कूद सकें।
- इस्तेमाल करने के लायक कई सारी अप्रोच हैं; और हो सकता है कि आपके कोच आपको जो अप्रोच बताएं, वो ऊपर बताई अप्रोच से अलग हो।
- आप जब एक राइट साइड हिट कॉल करते हैं, "C" कॉल करें, ताकि सेटर को मालूम हो कि आपको क्या चाहिए। अगर आप मिडिल हिटर हैं, तो सेटर को ये बताने के लिए कि आपको बॉल की जरूरत है, "2" चिल्लाएँ। फाइनली, अगर आप एक बाहरी हिटर हैं, तो सेटर को ये बताने के लिए कि आपको ये चाहिए "4" चिल्लाएँ।
चेतावनी
- सीरियस इंजरी को रोकने के लिए किसी भी जोरदार फिजिकल एक्सरसाइज को करने के पहले स्ट्रेच करें।
- अपने पैरों को नैट लाइन के सामने लैंड न होने दें, नहीं तो आपको कॉल किया जाएगा और आपके अपोनेंट को एक पॉइंट मिल जाएगा।
- स्पाइक के दौरान अपने हाथ या आर्म को नैट पर से क्रॉस न होने दें--ये एक फॉल्ट होता है।
- एक बात का ध्यान रखें कि ओर्गेनाइज्ड कॉम्प्टिटिव वॉलीबॉल में ऐसे कई सारे नियम होते हैं, जिसमें कौन और कैसे बॉल को स्पाइक कर सकता है। अपने ओर्गेनाइजेशन के रूल को चेक करें और सुनिश्चित करें कि आप उन्हें समझते हैं।
चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- वॉलीबॉल
- वॉलीबॉल नैट (Volleyball net)
- कम से कम एक टीममेट्स
- नीपैड (Kneepads)
- कोर्ट शूज (अगर आपके पास में कोर्ट शूज नहीं हैं, तो रनिंग शूज)
रेफरेन्स
- ↑ http://www.strength-and-power-for-volleyball.com/volleyball-spike.html
- ↑ http://www.volleyball-strength-program.com/spiking.html
- ↑ http://www.volleyball-strength-program.com/spiking.html
- ↑ http://www.volleyball-strength-program.com/spiking.html
- ↑ http://www.strength-and-power-for-volleyball.com/volleyball-strategies-attack-hit.html
- Videos provided by Elevate Yourself
